Awọn adaṣe Rotator cuff

Ẹsẹ iyipo jẹ ẹgbẹ awọn iṣan ati awọn isan ti o ṣe apẹrẹ kan lori isẹpo ejika. Awọn isan ati awọn isan wọnyi di apa mu ni apapọ rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ejika ejika lati gbe. Awọn tendoni le ya lati ilokulo, ipalara, tabi wọ kuro ni akoko pupọ.

Awọn adaṣe le ṣe iranlọwọ fun okunkun awọn iṣan ati awọn isan iyipo lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan rẹ.

Awọn tendoni ti ohun ti a fi n yipo kọja labẹ agbegbe egungun kan ni ọna wọn si sisopọ si oke eegun apa. Awọn tendoni wọnyi darapọ papọ lati ṣe apẹrẹ kan ti o yika apapọ ejika. Eyi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iduroṣinṣin apapọ jẹ ki o fun laaye egungun apa lati gbe lori egungun ejika.

Ipalara si awọn tendoni wọnyi le ja si:

• Rotin cuff tendinitis, eyiti o jẹ ibinu ati wiwu ti awọn tendoni wọnyi
• Yiya fifọ rotator, eyiti o waye nigbati ọkan ninu awọn tendoni ti ya nitori ilokulo tabi ipalara

Awọn ipalara wọnyi nigbagbogbo n fa irora, ailera, ati lile nigbati o lo ejika rẹ. Apakan pataki ninu imularada rẹ ni ṣiṣe awọn adaṣe lati jẹ ki awọn isan ati awọn isan inu isẹpo rẹ lagbara ati irọrun.

Dokita rẹ le tọka rẹ si olutọju-ara ti ara lati tọju aṣọ iyipo rẹ. Oniwosan ti ara ni ikẹkọ lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara rẹ pọ si lati ṣe awọn iṣẹ ti o fẹ.

Ṣaaju ki o to tọju rẹ, dokita kan tabi oniwosan yoo ṣe iṣiro awọn ẹrọ iṣe ti ara rẹ. Oniwosan le:

• Wo bii ejika rẹ ṣe n gbe bi o ṣe n ṣe awọn iṣẹ, pẹlu apapọ ejika rẹ ati abẹfẹlẹ ejika rẹ
• Ṣe akiyesi ọpa ẹhin rẹ ati iduro bi o ṣe duro tabi joko
• Ṣayẹwo ibiti o ti išipopada ti ejika ejika rẹ ati ọpa ẹhin
• Ṣe idanwo awọn iṣan oriṣiriṣi fun ailera tabi lile
• Ṣayẹwo lati rii iru awọn agbeka ti o dabi lati fa tabi buru irora rẹ

Lẹhin idanwo ati ayẹwo rẹ, dokita rẹ tabi oniwosan ti ara yoo mọ iru awọn iṣan ti o lagbara tabi ti o ju. Iwọ yoo lẹhinna bẹrẹ eto kan lati na isan rẹ ki o jẹ ki wọn ni okun sii.

Aṣeyọri ni fun ọ lati ṣiṣẹ daradara bi o ti ṣee pẹlu kekere tabi ko si irora. Lati ṣe eyi, olutọju-ara rẹ yoo:

• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni okun ati fa awọn isan ni ayika ejika rẹ
• Kọ ọ awọn ọna to dara lati gbe ejika rẹ, fun awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ tabi awọn iṣẹ idaraya
• Kọ ẹkọ rẹ ni iduro ejika ejika

Ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe ni ile, beere lọwọ dokita rẹ tabi olutọju-ara lati rii daju pe o nṣe wọn daradara. Ti o ba ni irora lakoko tabi lẹhin adaṣe kan, o le nilo lati yi ọna ti o nṣe adaṣe naa pada.

Ọpọlọpọ awọn adaṣe fun ejika rẹ boya na tabi mu awọn iṣan ati awọn isan ti isẹpo ejika rẹ le.

Awọn adaṣe lati na ejika rẹ pẹlu:

• Gigun ni ẹhin ejika rẹ
• Mu ọwọ na na pada (isan ejika iwaju)
• Na isan ejika iwaju - toweli
• Idaraya Pendulum
• Odi na

Awọn adaṣe lati ṣe okunkun ejika rẹ:

• Idaraya iyipo ti inu - pẹlu band
• Idaraya iyipo ti ita - pẹlu band
• Awọn adaṣe ejika Isometric
• Awọn titari-odi
• Ejika abẹfẹlẹ (scapular) retraction - ko si ọpọn
• Ejika ejika (scapular) retraction - tubing
• Apá de

Awọn adaṣe ejika

• Na isan ejika iwaju
• Apá de
• Yiyi ti ita pẹlu band
• Yiyi ti inu pẹlu ẹgbẹ
• Isometric
• Idaraya Pendulum
• Yiyọ abẹfẹlẹ ejika pada pẹlu tubing
• Idinku abẹfẹlẹ abẹfẹlẹ
• Gigun ni ẹhin ejika rẹ
• Si oke isan na
• Odi titari-odi
• Odi na

Finnoff JT. Ibanujẹ ọwọ ati ailera. Ni: Cifu DX, ṣatunkọ. Iṣoogun ti Ara Braddom ati Imudarasi. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff ati awọn ọgbẹ ikọlu. Ni: Miller MD, Thompson SR, awọn eds. DeLee ati Drez's Orthopedic Sports Medicine: Awọn Agbekale ati Iṣe. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: ori 52.

Whittle S, Buchbinder R. Ninu ile-iwosan. Rotator da silẹ arun. Ann Akọṣẹ Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Frozen ejika
• Awọn iṣoro idapọ Rotator
• Rotator da silẹ titunṣe
• Arthroscopy ejika
• Ejika CT ọlọjẹ
• Ejika MRI ọlọjẹ
• Ejika irora

• Rotator cuff - itọju ara ẹni
• Isẹ ejika - yosita
• Lilo ejika rẹ lẹhin iṣẹ-abẹ

• Awọn ipalara Rotator Cuff