Nigbati o ba nmu pupọ - awọn imọran fun gige pada

Awọn olupese itọju ilera ro ọ si mimu diẹ sii ju ailewu ilera lọ nigbati o ba:

Ṣe ọkunrin ti o ni ilera to ọjọ-ori 65 ati mimu:

• 5 tabi awọn mimu diẹ sii ni ayeye kan ni oṣooṣu, tabi paapaa ni ọsẹ kọọkan
• Ju awọn ohun mimu 14 lọ ni ọsẹ kan

Ṣe obinrin ti o ni ilera ti gbogbo awọn ọjọ-ori tabi ọkunrin ti o ni ilera ti o ju ọjọ-ori 65 lọ ki o mu:

• 4 tabi awọn mimu diẹ sii ni ayeye kan ni oṣooṣu, tabi paapaa ni ọsẹ kọọkan
• Die e sii ju awọn ohun mimu 7 ni ọsẹ kan

Wo awọn ilana mimu rẹ ni pẹkipẹki ki o gbero siwaju. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku lilo oti rẹ. Tọju abala iye ti o mu ati ṣeto awọn ibi-afẹde.

• Tọpinpin ọpọlọpọ awọn mimu ti o ni lakoko ọsẹ lori kaadi kekere kan ninu apamọwọ rẹ, lori kalẹnda rẹ, tabi lori foonu rẹ.
• Mọ iye ọti ti o wa ninu mimu to ṣe deede - awọn ounjẹ 12 (oz), tabi 355 mililita (milimita) le tabi igo ọti, ọti waini 5 oz (148 milimita), ọti waini, amulumala 1, tabi ibọn 1 ti ọti lile.

Nigbati o ba mu:

• Pace ara rẹ. Maṣe ni mimu ọti-lile to ju 1 lọ ni wakati kan. SIP lori omi, omi onisuga, tabi oje laarin awọn ohun mimu ọti-lile.
• Je nkankan ṣaaju mimu ati laarin awọn ohun mimu.

Lati ṣakoso iye ti o mu:

• Duro si awọn eniyan tabi awọn aaye ti o ni ipa lori ọ lati mu nigba ti o ko fẹ mu, tabi dan ọ wò lati mu diẹ sii ju o yẹ lọ.
• Gbero awọn iṣẹ miiran ti ko ni mimu mimu fun awọn ọjọ nigbati o ni ifẹ lati mu.
• Jeki oti kuro ni ile rẹ.
• Ṣe ipinnu lati mu awọn ifẹkufẹ rẹ lati mu. Ranti ara rẹ nipa idi ti o ko fẹ mu, tabi ba ẹnikan sọrọ ti o gbẹkẹle.
• Ṣẹda iwa rere ṣugbọn ọna iduro ti kiko mimu nigbati wọn ba fun ọ ni ọkan.

Ṣe ipinnu lati pade pẹlu olupese rẹ lati sọrọ nipa mimu rẹ. Iwọ ati olupese rẹ le ṣe eto kan fun ọ boya dawọ tabi dinku mimu rẹ. Olupese rẹ yoo:

• Ṣe alaye bi oti ṣe lewu to fun ọ lati mu.
• Beere boya o ti ni rilara ibanujẹ tabi aifọkanbalẹ nigbagbogbo.
• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ kini ohun miiran nipa igbesi aye rẹ le fa ki o mu pupọ.
• Sọ fun ọ ni ibiti o le gba atilẹyin diẹ sii fun gige gige tabi dawọ ọti-waini duro.

Beere fun atilẹyin lati ọdọ awọn eniyan ti o le ṣetan lati tẹtisi ati iranlọwọ, gẹgẹbi iyawo tabi ẹni pataki miiran, tabi awọn ọrẹ ti ko ni mimu.

Ibi iṣẹ rẹ le ni eto iranlọwọ oṣiṣẹ (EAP) nibi ti o ti le wa iranlọwọ laisi nilo lati sọ fun ẹnikẹni ni iṣẹ nipa mimu rẹ.

Diẹ ninu awọn orisun miiran nibiti o le wa alaye tabi atilẹyin fun awọn iṣoro ọti pẹlu:

• Awọn Anonymous Alcoholics (AA) - www.aa.org/

Ọti - mimu pupọ; Ọpọlọ lilo rudurudu - mimu pupọ; Ọti lile - mimu pupọ; Mimu eewu - gige pada

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Awọn iwe otitọ: lilo oti ati ilera rẹ. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 30, 2019. Wọle si January 23, 2020.

Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede lori Abuse Ọti ati oju opo wẹẹbu Ọti. Ọti & ilera rẹ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Wọle si January 23, 2020.

Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede lori Abuse Ọti ati oju opo wẹẹbu Ọti. Ọpọlọ lilo rudurudu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Wọle si January 23, 2020.

O'Connor PG. Ọti lilo ségesège. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Ọti lilo awọn rudurudu. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 48.

Ẹgbẹ Agbofinro Awọn Iṣẹ US. Ṣiṣayẹwo ati awọn ilowosi imọran ihuwasi ihuwasi lati dinku lilo oti ti ko ni ilera ni awọn ọdọ ati agbalagba: Alaye iṣeduro iṣeduro Agbofinro Awọn Iṣẹ AMẸRIKA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Ọti
• Ẹjẹ Lilo Ọti Ọmu (AUD)