Awọn igbesẹ lati ṣe ṣaaju ki o to loyun

Pupọ awọn obinrin mọ pe wọn nilo lati wo dokita kan tabi agbẹbi ati ṣe awọn ayipada igbesi aye lakoko aboyun. Ṣugbọn, o ṣe pataki bi lati bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada ṣaaju ki o to loyun. Awọn igbesẹ wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati mura ara rẹ ati ara rẹ silẹ fun oyun ati fun ọ ni aye ti o dara julọ lati ni ọmọ ilera.

Wo dokita rẹ tabi agbẹbi ṣaaju ki o to loyun. Paapa ti o ba lero pe o ni ilera ati ṣetan fun oyun kan, dokita rẹ tabi agbẹbi le ṣe lọpọlọpọ ṣaaju akoko lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura.

• Dokita rẹ tabi agbẹbi yoo jiroro lori ilera rẹ lọwọlọwọ, itan ilera rẹ, ati itan ilera ti ẹbi rẹ. Diẹ ninu awọn iṣoro ilera ninu ẹbi rẹ ni a le fi le awọn ọmọ rẹ lọwọ. Dokita rẹ le tọka si ọdọ onimọran nipa jiini.
• O le nilo awọn ayẹwo ẹjẹ, tabi o le nilo lati mu awọn abere ajesara ṣaaju ki o to loyun.
• Dokita rẹ tabi agbẹbi yoo ba ọ sọrọ nipa awọn oogun, ewebe, ati awọn afikun ti o le mu. Wọn le ni ipa lori ọmọ ti a ko bi. Olupese ilera rẹ le ṣeduro awọn ayipada oogun ṣaaju ki o to loyun.
• Awọn iṣoro ilera igba pipẹ, bii ikọ-fèé tabi àtọgbẹ, yẹ ki o jẹ iduroṣinṣin ṣaaju ki o to loyun.
• Ti o ba sanra, olupese rẹ yoo ṣeduro pipadanu iwuwo ṣaaju oyun. Ṣiṣe bẹ yoo dinku eewu awọn ilolu ninu oyun.

Ti o ba mu siga, mu ọti, tabi lo awọn oogun, o yẹ ki o da ṣaaju ki o to loyun. Wọn le:

• Jẹ ki o nira fun ọ lati loyun
• Ṣe alekun aye ti oyun (padanu ọmọ ṣaaju ki o to bi)

Ti o ba nilo iranlọwọ lati mu siga, ọti, tabi awọn oogun, sọrọ si dokita rẹ tabi agbẹbi.

Ọti le ṣe ipalara ọmọ inu oyun (ọmọ ti a ko bi), paapaa ni awọn iwọn kekere. Mimu oti lakoko ti o loyun le fa awọn iṣoro igba pipẹ fun ọmọ rẹ, gẹgẹbi ailera ọgbọn, awọn ọrọ ihuwasi, awọn ailera ẹkọ, ati awọn abawọn oju ati ọkan.

Siga mimu jẹ buburu fun awọn ọmọ inu oyun ati fi ọmọ rẹ sinu eewu ti awọn iṣoro ilera nigbamii ni igbesi aye.

• Awọn obinrin ti o mu siga nigba oyun ni o ṣeeṣe ki wọn bi ọmọ ti o ni iwuwo ibimọ kekere.
• Siga mimu tun mu ki o nira fun ọ lati bọsipọ lati oyun rẹ.

Awọn oogun ti dokita ko fun ni aṣẹ (pẹlu awọn oogun ita) le jẹ eewu fun ọ lati mu ni aaye eyikeyi ninu igbesi aye rẹ.

O yẹ ki o tun dinku kafeini nigbati o n gbiyanju lati loyun. Awọn obinrin ti o jẹun lojoojumọ ju ago 2 (500 milimita) ti kọfi tabi awọn agolo 5 (2 L) ti omi onisuga ti o ni caffeine le ni akoko ti o nira lati loyun ati anfani nla ti oyun.

Ṣe idinwo awọn oogun tabi awọn afikun ti ko wulo. Ṣe ijiroro pẹlu olupese rẹ nipa awọn oogun ati ilana awọn oogun apọju ati awọn afikun ti o mu ṣaaju ki o to gbiyanju lati loyun. Pupọ awọn oogun ni diẹ ninu awọn eewu, ṣugbọn ọpọlọpọ ni awọn eewu ti a ko mọ ati pe a ko ti kẹkọọ daradara fun aabo. Ti awọn oogun tabi awọn afikun ko ba jẹ pataki patapata, maṣe mu wọn.

Ṣe abojuto tabi du fun iwuwo ara ilera.

Onjẹ ti o ni iwontunwonsi nigbagbogbo dara fun ọ. Tẹle ounjẹ ti ilera ṣaaju ki o to loyun. Awọn itọsọna diẹ ti o rọrun ni:

• Din awọn kalori ofo, awọn ohun itọlẹ atọwọda, ati kafiini.
• Je awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba.
• Awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin, ati awọn ọja ifunwara yoo jẹ ki o ni ilera ṣaaju ki o to loyun.

Gbigba iwọn ti ẹja yoo ṣe iranlọwọ fun iwọ ati ọmọ rẹ lati ni ilera. FDA sọ pe “ẹja jẹ apakan ti ilana jijẹ ti ilera.” Diẹ ninu awọn iru ẹja inu omi ni o ni kẹmika ati pe ko yẹ ki o jẹ ni iye nla. Awọn aboyun yẹ:

• Jeun to awọn ẹẹta mẹta ti ẹja ni ọsẹ kan ti awọn ounjẹ 4 (oz) ọkọọkan.
• Yago fun ẹja okun nla, gẹgẹ bi yanyan ati ẹja tile.
• Ṣe idinwo gbigbe si ori tuna si 1 le (85 g) ti ẹja funfun tabi eran ẹran tuna 1 fun ọsẹ kan, tabi awọn agolo 2 (170 g) ti oriṣi ẹja oriṣi ni ọsẹ kan.

Ti o ba jẹ iwuwo tabi iwọn apọju, o dara julọ lati gbiyanju lati de iwọn iwuwo rẹ ti o pe ṣaaju ki o to loyun.

• Jije iwọn apọju lakoko oyun le mu awọn ipo rẹ ti awọn iṣoro pọ si, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga, àtọgbẹ, iṣẹyun, ibimọ abirun, awọn abawọn ibimọ, ati iwulo ibimọ abẹrẹ (C-apakan).
• Kii ṣe imọran ti o dara lati gbiyanju lati padanu iwuwo lakoko oyun. Ṣugbọn o jẹ imọran ti o dara julọ lati ni iwuwo ara oyun ti ilera ṣaaju ki o to loyun.

Mu Vitamin ati afikun nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni o kere ju miligiramu 0,4 (microgram 400) ti folic acid.

• Folic acid dinku eewu ti awọn abawọn ibimọ, paapaa awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin ọmọ naa.
• Bẹrẹ mu Vitamin pẹlu folic acid ṣaaju ki o to fẹ loyun.
• Yago fun awọn abere giga ti eyikeyi Vitamin, paapaa awọn vitamin A, D, E, ati K. Awọn vitamin wọnyi le fa awọn alebu ibimọ ti o ba mu diẹ sii ju awọn oye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro lọ. Awọn vitamin oyun ti oyun ti oyun deede ko ni awọn aarọ giga to gaju ti Vitamin eyikeyi.

Idaraya ṣaaju ki o to loyun le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ba gbogbo awọn iyipada ti iwọ yoo lọ kọja lakoko oyun ati iṣẹ.

Pupọ awọn obinrin ti o ṣe adaṣe tẹlẹ le ṣetọju eto adaṣe lọwọlọwọ wọn lailewu jakejado oyun wọn.

Ati pe ọpọlọpọ awọn obinrin, paapaa ti wọn ko ba ṣe adaṣe lọwọlọwọ, yẹ ki o bẹrẹ lori eto adaṣe ti awọn iṣẹju 30 ti idaraya brisk ọjọ marun 5 fun ọsẹ kan, mejeeji ṣaaju gbigbe ati jakejado oyun.

Iye idaraya ti o ni anfani lati ṣe lakoko oyun yẹ ki o da lori ilera ilera rẹ ati bii o ti ṣiṣẹ ṣaaju ki o to loyun. Ba dọkita rẹ tabi agbẹbi sọrọ nipa iru adaṣe, ati iye wo ni o dara fun ọ.

Lakoko ti o n gbiyanju lati loyun, gbiyanju lati sinmi ati dinku wahala bi o ti ṣee ṣe. Beere lọwọ dokita rẹ tabi agbẹbi nipa awọn imọ-ẹrọ lati dinku aapọn. Gba isinmi pupọ ati isinmi. Eyi le jẹ ki o rọrun fun ọ lati loyun.

Cline M, Ọmọdekunrin N. Itọju Antepartum. Ni: Kellerman RD, Rakel DP, awọn eds. Itọju lọwọlọwọ Conn 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception ati itọju oyun. Ninu: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabst’s Obstetrics: Deede ati Isoro Awọn aboyun. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: ori 5.

Hobel CJ, Williams J. Itọju Antepartum: iṣaaju ati itọju aboyun, igbelewọn jiini ati teratology, ati igbelewọn ọmọ inu oyun. Ninu: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Awọn ibaraẹnisọrọ ti Hacker & Moore ti Obstetrics and Gynecology. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 7.

• Itọju Preconception