Aisan iṣaaju - itọju ara ẹni

Aisan iṣaaju, tabi PMS, tọka si akojọpọ awọn aami aisan ti o nigbagbogbo:

• Bẹrẹ lakoko idaji keji ti oṣu nkan obirin (ọjọ 14 tabi diẹ sii lẹhin ọjọ akọkọ ti nkan oṣu rẹ to kọja)
• Lọ laarin ọjọ 1 si 2 lẹhin igbati oṣu rẹ ba bẹrẹ

Ntọju kalẹnda kan tabi iwe-iranti ti awọn aami aisan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn aami aisan ti o n fa wahala pupọ julọ fun ọ. Kikọ awọn aami aisan rẹ silẹ lori kalẹnda le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye awọn okunfa ti o le ṣee ṣe fun awọn aami aisan rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ fun olupese ilera rẹ yan ọna ti o ṣe iranlọwọ julọ fun ọ. Ninu iwe-iranti rẹ tabi kalẹnda rẹ, rii daju lati gbasilẹ:

• Iru awọn aami aisan ti o n ni
• Bawo ni awọn aami aisan rẹ ṣe le to
• Bawo ni awọn aami aisan rẹ ṣe pẹ to
• Njẹ awọn aami aisan rẹ dahun si itọju ti o gbiyanju
• Ni aaye wo lakoko ọmọ rẹ ṣe awọn aami aisan rẹ waye

O le nilo lati gbiyanju awọn ohun oriṣiriṣi lati tọju PMS. Diẹ ninu awọn nkan ti o gbiyanju le ṣiṣẹ, ati pe awọn miiran ko le ṣe. Mimu abala awọn aami aisan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn itọju ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.

Igbesi aye ti ilera ni igbesẹ akọkọ si iṣakoso PMS. Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, awọn ayipada igbesi aye nikan ni o to lati ṣakoso awọn aami aisan wọn.

Awọn ayipada ninu ohun ti o mu tabi jẹ le ṣe iranlọwọ. Lakoko idaji keji ti ọmọ rẹ:

• Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn irugbin odidi, ẹfọ, ati eso. Ni iyo tabi ko si iyo tabi suga.
• Mu ọpọlọpọ awọn omi bi omi tabi oje. Yago fun awọn mimu mimu, ọti-waini, tabi ohunkohun pẹlu kafeini inu rẹ.
• Je loorekoore, awọn ounjẹ kekere tabi awọn ipanu dipo awọn ounjẹ nla mẹta. Ni nkankan lati jẹ o kere ju gbogbo wakati 3. Ṣugbọn maṣe jẹun ju.

Gbigba adaṣe deede ni gbogbo oṣu le ṣe iranlọwọ dinku bi awọn aami aisan PMS rẹ ṣe le to.

Olupese rẹ le ṣeduro pe ki o mu awọn vitamin tabi awọn afikun.

• Vitamin B6, kalisiomu, ati iṣuu magnẹsia le ni iṣeduro.
• Awọn afikun Tryptophan le tun jẹ iranlọwọ. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni tryptophan le tun ṣe iranlọwọ. Diẹ ninu iwọnyi jẹ awọn ọja ifunwara, awọn ewa soy, awọn irugbin, oriṣi ẹja, ati ẹja.

Awọn irọra irora, bii aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, ati awọn omiiran), naproxen (Naprosyn, Aleve), ati awọn oogun miiran le ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan ti orififo, ọgbẹ ẹhin, fifọ nkan oṣu, ati irẹlẹ ọmu.

• Sọ fun olupese rẹ ti o ba n mu awọn oogun wọnyi julọ ọjọ.
• Olupese rẹ le sọ awọn oogun irora ti o lagbara sii fun fifin inira nla.

Olupese rẹ le ṣe ilana awọn oogun iṣakoso bibi, awọn egbogi omi (diuretics), tabi awọn oogun miiran lati tọju awọn aami aisan.

• Tẹle awọn itọsọna fun mu wọn.
• Beere nipa awọn ipa ẹgbẹ ti o le ṣe ki o sọ fun olupese rẹ ti o ba ni eyikeyi ninu wọn.

Fun diẹ ninu awọn obinrin, PMS yoo ni ipa lori iṣesi wọn ati awọn ilana oorun.

• Gbiyanju lati ni oorun pupọ ni gbogbo oṣu.
• Gbiyanju lati yi awọn ihuwasi oorun rẹ pada ni alẹ ṣaaju ki o to mu awọn oogun lati ran ọ lọwọ lati sun. Fun apẹẹrẹ, ṣe awọn iṣẹ idakẹjẹ tabi tẹtisi orin itura ṣaaju ki o to sun.

Lati ṣe iyọda aifọkanbalẹ ati aapọn, gbiyanju:

• Mimi ti o jinlẹ tabi awọn adaṣe isinmi iṣan
• Yoga tabi idaraya miiran
• Ifọwọra

Beere lọwọ olupese rẹ nipa awọn oogun tabi itọju ọrọ bi awọn aami aisan rẹ ba buru.

Pe olupese rẹ ti:

• PMS rẹ ko lọ pẹlu itọju ara ẹni.
• O ni tuntun, dani, tabi iyipada awọn odidi ninu ara igbaya rẹ.
• O ni yo jade lati ori omu re.
• O ni awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, gẹgẹbi rilara ibanujẹ pupọ, ni rọọrun ni ibanujẹ, sisọnu tabi nini iwuwo, awọn iṣoro oorun, ati rirẹ.

PMS - itọju ara ẹni; Ẹjẹ dysphoric ti Premenstrual - itọju ara ẹni

• Iderun ti irora oṣu

Akopia AL. Aisan iṣaaju ati dysmenorrhea. Ni: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, awọn eds. Awọn Asiri Ob / Gyn. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 2.

Katzinger J, Hudson T. Aisan iṣaaju. Ni: Pizzorno JE, Murray MT, awọn eds. Iwe kika ti Oogun Eda. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: ori 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dysmenorrhea akọkọ ati keji, iṣọn-aisan iṣaaju, ati rudurudu dysphoric premenstrual: etiology, ayẹwo, iṣakoso. Ni: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, awọn eds. Okeerẹ Gynecology. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 37.

• Aisan Iṣaaju