Idaabobo aisun ofurufu

Jeti aisun jẹ rudurudu oorun ti o ṣẹlẹ nipasẹ irin-ajo kọja awọn agbegbe agbegbe oriṣiriṣi. Jeti aisun waye nigbati a ko ṣeto aago nipa ti ara rẹ pẹlu agbegbe aago ti o wa.

Ara rẹ tẹle atẹle wakati 24 kan ti inu ti a pe ni ariwo circadian. O sọ fun ara rẹ nigba ti o sun ati nigbawo lati ji. Awọn ifunsi lati agbegbe rẹ, gẹgẹbi nigbati risesrùn ba yọ ti o si tẹ, ṣe iranlọwọ ṣeto aago inu yii.

Nigbati o ba kọja nipasẹ awọn agbegbe agbegbe oriṣiriṣi, o le gba ara rẹ ni awọn ọjọ diẹ lati ṣatunṣe si akoko oriṣiriṣi.

O le nireti pe o to akoko lati lọ sùn ni ọpọlọpọ awọn wakati ṣaaju sùn. Awọn agbegbe akoko diẹ sii ti o kọja kọja, buru aisun ọkọ ofurufu rẹ le jẹ. Pẹlupẹlu, irin-ajo ila-oorun le nira lati ṣatunṣe nitori o padanu akoko.

Awọn aami aisan ti aisun oko ofurufu pẹlu:

• Wahala ti sisun tabi jiji
• Rirẹ nigba ọjọ
• Iruju
• Gbogbogbo rilara ti ko dara
• Orififo
• Ibinu
• Ikun inu
• Awọn iṣan ọgbẹ

Ṣaaju ki irin ajo rẹ:

• Gba isinmi pupọ, jẹ awọn ounjẹ ti ilera, ki o si ni idaraya diẹ.
• Ronu lati lọ sùn ni iṣaaju fun awọn alẹ alẹ meji ṣaaju ki o to lọ ti o ba n rin irin-ajo si ila-oorun. Lọ si ibusun nigbamii fun alẹ ọjọ meji ti o ba n rin irin-ajo iwọ-oorun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tun aago inu rẹ ṣaaju ki o to irin-ajo.

Lakoko ti o wa ni ofurufu:

• Maṣe sun ayafi ti o ba ibaamu oorun akoko ti o nlo. Lakoko ti o ji, dide ki o rin ni ayika awọn igba diẹ.
• Lakoko awọn idaduro, ṣe ara rẹ ni itura ki o sinmi diẹ.
• Mu omi pupọ, ṣugbọn yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo, ọti-lile, ati kafiini.

Melatonin, afikun homonu, le ṣe iranlọwọ idinku aisun jet. Ti o ba yoo wa ni ọkọ ofurufu lakoko akoko oorun ti opin irin ajo rẹ, mu melatonin (miligiramu 3 si 5) ni akoko yẹn ki o gbiyanju lati sun. Lẹhinna gbiyanju lati mu melatonin ni ọpọlọpọ awọn wakati ṣaaju sùn fun ọjọ pupọ ni kete ti o ba de.

Nigbati o ba de:

• Fun awọn irin-ajo kukuru, gbiyanju lati jẹun ati sun ni awọn akoko rẹ deede, ti o ba ṣeeṣe, lakoko ti o nlo.
• Fun awọn irin-ajo gigun, ṣaaju ki o to lọ, gbiyanju lati ṣe deede si iṣeto akoko ti opin irin-ajo rẹ. Ṣeto aago rẹ si akoko tuntun bi o ṣe bẹrẹ irin-ajo naa.
• Yoo gba ọjọ kan lati ṣatunṣe si awọn agbegbe akoko kan si meji. Nitorina ti o ba rin irin-ajo lori awọn agbegbe akoko mẹta, yoo gba to ọjọ meji fun ara rẹ lati ṣe deede.
• Stick pẹlu ilana adaṣe deede rẹ nigba ti o ba lọ. Yago fun adaṣe pẹ ni alẹ, nitori o le jẹ ki o ji.
• Ti o ba n rin irin-ajo fun iṣẹlẹ pataki tabi ipade, gbiyanju lati de opin irin-ajo rẹ ni kutukutu. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣatunṣe ṣaaju akoko nitorina o wa ni ti o dara julọ lakoko iṣẹlẹ naa.
• Gbiyanju lati ma ṣe awọn ipinnu pataki eyikeyi ni ọjọ akọkọ.
• Lọgan ti o ba de, lo akoko ni oorun. Eyi le ṣe iranlọwọ lati tun aago inu rẹ ṣe.

Awọn rudurudu oorun ilu ariwo; Jeti aisun rudurudu

Drake CL, Wright KP. Iṣẹ yi pada, rudurudu iṣẹ-ṣiṣẹ, ati aisun oko ofurufu. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 75.

Markwell P, McLellan SLF. Jet lag. Ninu: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Oogun Irin-ajo. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 45.

• Awọn rudurudu oorun
• Ilera arinrin ajo