Awọn ipanu ilera 12 pẹlu awọn kalori 200 tabi kere si

Awọn ipanu jẹ kekere, awọn ounjẹ kekere-yara. A jẹ awọn ipanu laarin awọn ounjẹ ati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun.Pẹlu orisun amuaradagba (gẹgẹbi awọn eso, awọn ewa, tabi ọra-kekere tabi ibi ifunwara ti ko ni ọra) tabi gbogbo ọkà (gẹgẹbi gbogbo akara alikama) le fun awọn ipanu diẹ sii “agbara gbigbe” nitorinaa iwọ kii yoo ni ebi npa ni yarayara. Awọn ipanu ti ilera ni:

• Gbogbo ọkà
• Iyọ-kekere
• Kekere ninu gaari ti a fikun
• Awọn ounjẹ titun bi awọn eso ati ẹfọ

Eyi ni awọn imọran ipanu ilera mejila ti o le gbiyanju:

1. Ọkan alabọde apple tabi eso pia pẹlu almondi 12
2. Ago idaji (milimita 120, milimita) ti awọn eso pẹlu ounjẹ 6 (iwon), tabi giramu 170 (g), wara wara lasan tabi warankasi ile kekere ti ọra
3. Ogede kekere kan pẹlu tablespoon 1 (tbsp), tabi (15 milimita), bota epa ti ko ni iyọ tabi bota almondi
4. Ago idamẹrin kan (62 milimita miliki) adalu itọpa pẹlu awọn eso gbigbẹ ati eso (pẹlu ko si suga kun tabi iyọ)
5. Awọn agolo mẹta (720 milimita) afẹfẹ agbejade guguru pẹlu 2 tbsp (30 milimita) warankasi parmesan ti a pin
6. Ago kan (240 milimita) eso ajara tabi awọn tomati ṣẹẹri pẹlu warankasi okun ọra-kekere kan
7. Ago kan (240 milimita) Karooti aise, broccoli, tabi ata beli pẹlu 2 tbsp (30 milimita) ti hummus tabi eruku ewa dudu
8. Ago kan (240 milimita) bimo tomati pelu odidi ọkà marun
9. Ago kẹta kan (80 milimita) oats ti a yiyi sise ni ago 1 (240 milimita) wara ti ko ni ọra pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun
10. Ẹyin sise lile ati almondi 12
11. Eso smoothie pẹlu ago 1 (240 milimita) wara ti ko ni ọra, idaji ogede kekere kan, ati idaji ife (120 g) awọn eso
12. Marun odidi awọn agbon alikama ati 1 oz (28 g) cheddar ọra-kekere

Awọn ounjẹ ipanu dara fun ọ, niwọn igba ti o ba pẹlu awọn yiyan ilera ati ipanu ni iṣaro. (Fun apẹẹrẹ, fi iye ounjẹ ti o fẹ si awo kan dipo ki o jẹun taara lati inu apo.) Awọn ipanu kekere laarin awọn ounjẹ le jẹ ki o ma jẹun ju ni awọn akoko ounjẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ.

Awọn ipanu ti ilera fun awọn agbalagba le pese agbara fun iṣẹ ati adaṣe. Awọn ipanu ati awọn ohun mimu ilera fun awọn ọmọde pese agbara ti o nilo pupọ fun idagbasoke, ile-iwe, ati awọn ere idaraya. Fi awọn ipanu ti o ni ilera fun awọn ọmọde, ati pe wọn le ni anfani lati yan wọn funrarawọn nigbati wọn dagba. Yago fun awọn ipanu pẹlu gaari ti a fi kun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ehin to ni ilera.

Njẹ ọpọlọpọ awọn ipanu bi awọn ti o wa loke yoo fun ọ ni awọn vitamin miiran, awọn ohun alumọni, okun, awọn antioxidants (awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ sẹẹli), ati awọn ounjẹ miiran ti ko ni arun. Yiyan awọn ipanu kalori-kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ tabi ọmọ rẹ lati ṣetọju iwuwo ilera.

Ṣe idinwo awọn mimu awọn ere idaraya kalori giga ati ti kojọpọ, awọn ounjẹ ipanu ti a ṣiṣẹ, awọn fẹran awọn eerun igi tabi awọn kuki. Ni gilasi omi pẹlu ipanu rẹ dipo ohun mimu ti o dun.

Ti o ba ni àtọgbẹ, o le nilo lati fiyesi si nọmba awọn carbohydrates ninu awọn ounjẹ ipanu rẹ, pẹlu.

Awọn ibọn; Awọn olufẹ; Njẹ ni ilera - awọn ipanu ti ilera; Pipadanu iwuwo - awọn ipanu ti ilera; Ounjẹ ilera - awọn ipanu ti ilera; Nini alafia - awọn ipanu ni ilera

Oju opo wẹẹbu Association Association of Diabetes. Awọn yiyan ounjẹ ti ilera ṣe rọrun. www.diabetes.org/nutrition/ ilera-food-choices-made-easy. Wọle si Okudu 30, 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Bii o ṣe le lo awọn eso ati ẹfọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Imudojuiwọn January 31, 2020. Wọle si Okudu 30, 2020.

Oju opo wẹẹbu Ilera ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Awọn ipanu ti ilera: awọn imọran kiakia fun awọn obi. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Imudojuiwọn ni Oṣu Keje 24, 2020. Wọle si Oṣu Kẹsan Ọjọ 29, 2020.

• Ounjẹ