Awọn aṣa ti ilera ni ilera - awọn flaxseeds

Awọn Flaxseeds jẹ brown kekere tabi awọn irugbin goolu ti o wa lati ọgbin flax. Wọn ni irẹlẹ pupọ, adun nutty ati pe wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati ọpọlọpọ awọn eroja miiran. Awọn flaxseeds ti ilẹ ni rọọrun lati jẹun ati pe o le pese awọn ounjẹ diẹ sii ju gbogbo awọn irugbin lọ, eyiti o le kọja nipasẹ eto jijẹ rẹ ti ko bajẹ.

Epo Flaxseed wa lati awọn irugbin flax ti a tẹ.

IDI TI WON FI RERE FUN O

Awọn Flaxseeds ni okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, amuaradagba, awọn ọra ti o da lori ọgbin, ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ sẹẹli

Awọn Flaxseeds jẹ orisun to dara ti tiotuka ati okun ti ko ni nkan eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ifun inu rẹ ṣe deede ati idilọwọ àìrígbẹyà. Awọn Flaxseeds tun jẹ orisun to dara ti:

• Awọn Vitamin B1, B2, ati B6
• Ejò
• Irawọ owurọ
• Iṣuu magnẹsia
• Ede Manganese

Awọn vitamin ati awọn alumọni wọnyi ṣe iranlọwọ atilẹyin agbara rẹ, eto alaabo, eto aifọkanbalẹ, awọn egungun, ẹjẹ, ọkan-ọkan, ati ọpọlọpọ awọn ilana ara miiran.

Awọn Flaxseeds tun jẹ ọlọrọ ni omega-3s ati omega-6s, eyiti o jẹ awọn acids ọra pataki. Iwọnyi jẹ awọn nkan ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ ṣugbọn ko le ṣe funrararẹ. O gbọdọ gba wọn lati awọn ounjẹ bi ounjẹ eja ati awọn flaxseeds.

Awọn epo, gẹgẹbi canola ati epo soybean, ni awọn acids ọra kanna bi epo flax. Ṣugbọn epo flax ni diẹ sii ninu. Nigbamii si ounjẹ eja, epo flax jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3. Njẹ awọn flaxseeds le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge omega-3 rẹ. Sibẹsibẹ, oriṣi akọkọ ti omega-3 ti a rii ni awọn flaxseeds jẹ lilo ti o kere ju awọn oriṣi ti o wa ninu ounjẹ ẹja lọ.

Idaji awọn kalori flaxseed wa lati sanra. Ṣugbọn eyi jẹ ọra ti ilera ti o ṣe iranlọwọ fun igbega “idaabobo awọ rere” rẹ. Awọn oye kekere kii yoo ṣe idiwọ iṣakoso iwuwo.

Ti fihan flaxseeds ti a n gba lati dinku ipele idaabobo awọ. Awọn oniwadi n wo boya gbigba diẹ sii ti awọn acids pataki ti o wa ni awọn flaxse yoo mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si, suga ẹjẹ, ilera ọkan, ati awọn agbegbe miiran.

Ti o ba gbero lati jẹ awọn flaxseeds tabi epo flax ni igbagbogbo, ba dọkita rẹ sọrọ. O le ni ipa lori bi awọn oogun kan ṣe n ṣiṣẹ.

B THEY WỌN TI MIMỌ

A le fi awọn Flaxseeds kun si tabi kí wọn fẹrẹ to ounjẹ eyikeyi. Diẹ ninu awọn irugbin, gẹgẹ bi eso ajara, ni bayi wa pẹlu awọn flaxseeds ti a ti dapọ tẹlẹ.

Lilọ gbogbo awọn irugbin yoo ran ọ lọwọ lati ni awọn eroja to pọ julọ. Lati ṣafikun awọn flaxseeds si ounjẹ rẹ, ṣafikun flax ilẹ si:

• Pancakes, tositi Faranse, tabi awọn apopọ yan miiran
• Awọn dan, wara, tabi awọn irugbin
• Obe, awọn saladi, tabi awọn ounjẹ pasita
• Tun lo ni ibi ti awọn irugbin akara

Nibo ni lati wa FLAXSEEDS

Awọn Flaxseeds le ra lori ayelujara tabi ni eyikeyi ile itaja onjẹ ilera. Ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ nla tun gbe awọn flaxseeds ni adayeba tabi awọn abala ounjẹ ounjẹ.

Nìkan ra apo tabi apoti ti awọn flaxseeds ni odidi, itemole, tabi fọọmu milled, da lori iru awọ ti o fẹ. O tun le ra epo flaxseed.

Yago fun awọn flaxseeds aise ati alaise.

Awọn aṣa ounjẹ ti ilera - ounjẹ flax; Awọn aṣa ounjẹ ti ilera - awọn irugbin flax; Awọn aṣa ti ilera ti ilera - awọn linseeds; Awọn ipanu ti ilera - awọn flaxseeds; Ounjẹ ilera - awọn flaxseeds; Nini alafia - flaxseeds

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed agbara le dinku titẹ ẹjẹ: atunyẹwo eto ati igbekale meta ti awọn idanwo iṣakoso. J Nutr. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parikh M, Netticadan T, Pierce GN. Flaxseed: awọn paati bioactive ati awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ wọn. Am J Physiol Okan Circ Physiol. 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. Ipo ti ile ẹkọ ẹkọ ti ounjẹ ati ounjẹ: awọn acids fatty ti ijẹun fun awọn agbalagba ilera. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Ounjẹ