Idena aarun: gba idiyele igbesi aye rẹ

Bii eyikeyi aisan tabi aisan, akàn le waye laisi ikilọ. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o mu alekun aarun rẹ pọ sii ju iṣakoso rẹ, gẹgẹbi itan-ẹbi ẹbi rẹ ati awọn jiini rẹ. Awọn miiran, bii boya o mu siga tabi gba awọn iwadii akàn deede, wa laarin iṣakoso rẹ.

Yiyipada awọn iwa kan le fun ọ ni ohun elo ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ lati dena aarun. Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu igbesi aye rẹ.

Kuro fun mimu siga ni ipa taara lori eewu akàn rẹ. Taba wa ninu awọn kemikali ipalara ti o ba awọn sẹẹli rẹ jẹ eyiti o fa idagbasoke akàn. Ipalara awọn ẹdọforo rẹ kii ṣe ibakcdun nikan. Siga ati lilo taba fa ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aarun, gẹgẹbi:

• Ẹdọfóró
• Ọfun
• Ẹnu
• Esophagus
• Àpòòtọ
• Àrùn
• Pancreatic
• Lekimia kan
• Ikun
• Oluṣafihan
• Ẹtọ
• Cervix

Awọn ewe taba ati awọn kemikali ti a ṣafikun wọn ko ni aabo. Siga taba ninu awọn siga, awọn siga, ati paipu, tabi taba taba le jẹ gbogbo fun ọ ni aarun.

Ti o ba mu siga, sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ loni nipa awọn ọna lati dawọ siga ati gbogbo lilo taba.

Ìtọjú ultraviolet ninu ìmọ́lẹ̀ oorun le fa awọn ayipada si awọ rẹ. Awọn egungun oorun (UVA ati UVB) ba awọn sẹẹli awọ jẹ. Awọn eegun ipalara wọnyi tun wa ni awọn ibusun soradi ati awọn itanna oorun. Awọn oorun ati ọpọlọpọ ọdun ti ifihan oorun le ja si aarun ara.

Koyewa boya yago fun oorun tabi lilo iboju-oorun le ṣe idiwọ gbogbo awọn aarun ara. Ṣi, o dara julọ lati daabo bo ara rẹ lati awọn eegun UV:

• Duro ninu iboji.
• Bo pẹlu aṣọ aabo, fila kan, ati awọn jigi.
• Waye iboju-oorun ni iṣẹju 15 si 30 ṣaaju lilọ si ita. Lo SPF 30 tabi ga julọ ki o tun fiwe si ni gbogbo wakati 2 ti o ba jẹ pe o n wẹwẹ, lagun, tabi ni ita ni oorun taara fun igba pipẹ.
• Yago fun awọn ibusun soradi ati awọn atupa oorun.

Gbigbe ọpọlọpọ iwuwo afikun ṣẹda awọn ayipada ninu awọn homonu rẹ. Awọn ayipada wọnyi le fa idagbasoke akàn. Ni iwọn apọju (ọra) fi ọ si eewu ti o ga julọ fun:

• Aarun igbaya (lẹhin menopause)
• Ọpọlọ ọpọlọ
• Arun akàn
• Aarun ailopin
• Aarun Pancreatic
• Esophageal akàn
• Aarun tairodu
• Aarun ẹdọ
• Akàn akàn
• Gallbladder akàn

Ewu rẹ ga julọ ti itọka ibi-ara rẹ (BMI) ba ga to lati ka apọju. O le lo irinṣẹ ori ayelujara lati ṣe iṣiro BMI rẹ ni www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. O tun le wọn ẹgbẹ-ikun rẹ lati rii ibiti o duro. Ni gbogbogbo, obirin ti o ni ẹgbẹ-ikun ju 35 inches (89 centimeters) tabi ọkunrin kan pẹlu ẹgbẹ-ikun ju 40 inṣim (102 centimeters) wa ni ewu ti o pọ si fun awọn iṣoro ilera lati isanraju.

Ṣe adaṣe nigbagbogbo ki o jẹ awọn ounjẹ ti ilera lati jẹ ki iwuwo rẹ wa ni ayẹwo. Beere lọwọ olupese rẹ fun imọran lori bii o ṣe le padanu iwuwo lailewu.

Idaraya ni ilera fun gbogbo eniyan, fun ọpọlọpọ awọn idi. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o ṣe adaṣe dabi ẹni pe o ni eewu kekere fun awọn aarun kan. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki iwuwo rẹ dinku. Ṣiṣiṣẹ lọwọ le ṣe iranlọwọ fun aabo rẹ lodi si oluṣafihan, igbaya, ẹdọfóró, ati awọn aarun aarun ayọkẹlẹ.

Gẹgẹbi awọn itọnisọna orilẹ-ede, o yẹ ki o ṣe adaṣe fun awọn wakati 2 ati iṣẹju 30 fun ọsẹ kan fun awọn anfani ilera. Iyẹn jẹ iṣẹju 30 o kere ju ọjọ 5 fun ọsẹ kan. Ṣiṣe diẹ sii paapaa dara fun ilera rẹ.

Awọn yiyan ounjẹ to dara le ṣe agbero eto alaabo rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lọwọ aarun. Ṣe awọn igbesẹ wọnyi:

• Je awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin diẹ sii bi awọn eso, awọn ewa, ẹfọ, ati ẹfọ alawọ ewe
• Mu omi ati awọn ohun mimu suga kekere
• Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lati awọn apoti ati awọn agolo
• Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi hotdogs, bekin eran elede, ati awọn ounjẹ eran
• Yan awọn ọlọjẹ ti ko nira gẹgẹbi ẹja ati adie; idinwo eran pupa
• Je awọn irugbin ti o lọpọlọpọ, pasita, akara, ati awọn akara
• Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o sanra kalori giga, gẹgẹbi awọn didin Faranse, awọn donuts, ati awọn ounjẹ yara
• Ṣe idinwo suwiti, awọn ọja ti a yan, ati awọn didun lete miiran
• Je awọn ipin diẹ ti awọn ounjẹ ati ohun mimu
• Mura pupọ julọ awọn ounjẹ tirẹ ni ile, kuku ju rira tẹlẹ tabi jẹun ni ita
• Mura awọn ounjẹ nipasẹ yan dipo sisọ tabi sisun; yago fun awọn obe ti o wuwo ati awọn ọra-wara

Duro si alaye. Awọn kemikali ati awọn ohun aladun ti a ṣafikun ni awọn ounjẹ kan ni a nwo fun awọn ọna asopọ ti o ṣeeṣe wọn si akàn.

Nigbati o ba mu ọti-waini, ara rẹ ni lati fọ. Lakoko ilana yii, ohun elo kemikali kan wa ninu ara ti o le ba awọn sẹẹli jẹ. Ọti pupọ pupọ le tun ni ọna ti awọn ounjẹ ti ilera ti ara rẹ nilo.

Mimu ọti ti o pọ pupọ ni asopọ si awọn aarun wọnyi:

• Aarun ẹnu
• Esophageal akàn
• Jejere omu
• Aarun awọ
• Aarun ẹdọ

Ṣe idinwo oti rẹ si awọn ohun mimu 2 fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ati ohun mimu 1 fun ọjọ kan fun awọn obinrin tabi rara rara.

Olupese rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo eewu rẹ fun akàn ati awọn igbesẹ ti o le ṣe. Ṣabẹwo si olupese rẹ fun idanwo ti ara. Iyẹn ọna o duro lori oke kini awọn iwadii aarun ti o yẹ ki o ni. Waworan le ṣe iranlọwọ lati wa aarun ni kutukutu ati mu aye rẹ ti imularada dara si.

Diẹ ninu awọn akoran tun le fa aarun. Sọ pẹlu olupese rẹ nipa boya o yẹ ki o ni awọn ajesara wọnyi:

• Eda eniyan papillomavirus (HPV). Kokoro naa mu ki eewu wa fun awọn aarun ti cervix, kòfẹ, obo, vulvar, anus, ati ọfun.
• Ẹdọwíwú B. Iba arun Ẹdọwíwú B pọ si ewu fun akàn ẹdọ.

Pe olupese rẹ ti:

• O ni awọn ibeere tabi awọn ifiyesi nipa eewu akàn rẹ ati ohun ti o le ṣe
• O yẹ fun idanwo ayẹwo aarun

Iyipada igbesi aye - akàn

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Igbesi aye ati idena aarun. Ni: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff’s Clinical Oncology. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Ijọpọ ti iṣẹ iṣe ti akoko isinmi pẹlu eewu ti awọn oriṣi 26 ti akàn ni awọn agbalagba 1,44. JAMA Akọṣẹ Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Oju opo wẹẹbu Institute of Cancer Institute. Ọti ati eewu eewu. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Imudojuiwọn Oṣu Kẹsan 13, 2018. Wọle si Oṣu Kẹwa 24, 2020.

Oju opo wẹẹbu Institute of Cancer Institute. Awọn ipalara ti mimu siga ati awọn anfani ilera ti didaduro. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Imudojuiwọn Oṣu kejila ọjọ 19, 2017. Wọle si Oṣu Kẹwa 24, 2020.

Oju opo wẹẹbu Institute of Cancer Institute. Isanraju ati akàn. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Imudojuiwọn January 17, 2017. Wọle si Oṣu Kẹwa 24, 2020.

Ẹka Ilera ti U.S. ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Awọn Itọsọna Iṣẹ iṣe ti Ara fun Amẹrika, àtúnse 2nd. Washington, DC: Ẹka Ilera ti U.S. ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Wọle si Oṣu Kẹwa 24, 2020.

• Akàn