Bii o ṣe le da mimu mimu duro

Pinnu lati da ọti mimu duro jẹ igbesẹ nla. O le ti gbiyanju lati dawọ duro ni igba atijọ ati pe o ṣetan lati tun gbiyanju. O tun le gbiyanju fun igba akọkọ ati pe o ko ni idaniloju ibiti o bẹrẹ.

Lakoko ti o jẹ mimu ọti mimu ko rọrun, o ṣe iranlọwọ lati ṣe ipinnu lati dawọ duro ati beere fun atilẹyin ti ẹbi ati awọn ọrẹ ṣaaju ki o to dawọ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ.

Nọmba awọn irinṣẹ ati awọn orisun wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ duro. O le gbiyanju aṣayan kan tabi darapọ wọn. Sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ nipa awọn aṣayan wo ni o le dara julọ fun ọ.

Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan. Ọpọlọpọ eniyan ti dawọ ọti-waini duro nipasẹ sisọrọ pẹlu awọn miiran ti o dojukọ awọn italaya kanna. Diẹ ninu awọn ẹgbẹ ni awọn apejọ lori ayelujara ati awọn ijiroro bii awọn ipade ti eniyan. Gbiyanju awọn ẹgbẹ meji ki o wo kini itura julọ fun ọ.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alcoholics Anonymous - www.aa.org
• Imularada SMART - www.smartrecovery.org
• Awọn Obirin fun Ibinujẹ - womenforsobriety.org/

Ṣiṣẹ pẹlu oludamọran afẹsodi. Olupese rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ọlọgbọn ilera ọpọlọ ti o kọ ni ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ọti.

Beere nipa awọn oogun. Ọpọlọpọ awọn oogun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu mimu mimu kuro nipa mimu ifẹkufẹ ọti-lile kuro ati dena awọn ipa rẹ. Beere lọwọ olupese rẹ boya ọkan le jẹ ipinnu ti o dara fun ọ.

Awọn eto itọju. Ti o ba ti jẹ mimu ti o wuwo fun igba pipẹ, o le nilo eto idaamu diẹ sii. Beere lọwọ olupese rẹ lati ṣeduro eto itọju ọti-lile fun ọ.

Ti o ba ni awọn aami aiṣan yiyọkuro, gẹgẹ bi ọwọ iwariri, nigbati o ba ni laisi ọti-waini, o yẹ ki o ko gbiyanju lati dawọ funrararẹ. O le jẹ idẹruba aye. Ṣiṣẹ pẹlu olupese rẹ lati wa ọna ailewu lati dawọ.

Gba akoko diẹ lati ṣe eto fun idinkuro. Bẹrẹ nipa kikọ silẹ:

• Ọjọ ti iwọ yoo da mimu mimu duro
• Awọn idi pataki julọ rẹ fun pinnu lati dawọ duro
• Awọn ọgbọn ti iwọ yoo lo lati dawọ duro
• Eniyan ti o le ran ọ lọwọ
• Awọn idiwọ opopona si irọra ati bi o ṣe le bori wọn

Ni kete ti o ti ṣẹda ero rẹ, tọju rẹ ni ibikan ni ọwọ, nitorinaa o le wo o ti o ba nilo iranlọwọ lati wa ni ọna.

Sọ fun awọn ẹbi ati awọn ọrẹ ti o gbẹkẹle nipa ipinnu rẹ ki o beere fun atilẹyin wọn ni ṣiṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni aibalẹ. Fun apẹẹrẹ, o le beere lọwọ wọn pe ki wọn ma fun ọ ni ọti-waini ati ki wọn ma mu ni ayika rẹ. O tun le beere lọwọ wọn lati ṣe awọn iṣẹ pẹlu rẹ ti ko ni ọti mimu. Gbiyanju lati lo akoko pupọ julọ pẹlu ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ ti ko mu.

Awọn okunfa jẹ awọn ipo, awọn aaye tabi eniyan ti o jẹ ki o fẹ lati mu. Ṣe atokọ ti awọn okunfa rẹ. Gbiyanju lati yago fun awọn okunfa ti o le, gẹgẹ bi lilọ si ibi ọti kan tabi gbigbe ararẹ pẹlu awọn eniyan ti o mu. Fun awọn okunfa ti o ko le yago fun, ṣe ipinnu lati ba wọn ṣe. Diẹ ninu awọn imọran pẹlu:

• Ba ẹnikan sọrọ. Beere ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi lati wa lori ipe nigbati o ba dojukọ ipo kan ti o jẹ ki o fẹ mu.
• Wo eto idawọ silẹ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ leti awọn idi ti o fẹ lati dawọ ni ibẹrẹ.
• Yọọ ara rẹ kuro pẹlu nkan miiran, gẹgẹ bi fifiranse si ọrẹ kan, ririn rin, kika, jijẹ ipanu ti o ni ilera, iṣaro, fifa awọn iwuwo gbigbe, tabi ṣiṣe iṣẹ aṣenọju.
• Gba ifarabalẹ naa. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o fun sinu iwuri naa. Kan ni oye pe o jẹ deede ati, pataki julọ, yoo kọja.
• Ti ipo kan ba nira pupọ, lọ kuro. Maṣe lero pe o ni lati fi jade lati ṣe idanwo agbara agbara rẹ.

Ni aaye kan iwọ yoo fun ọ ni mimu. O jẹ imọran ti o dara lati gbero siwaju fun bii iwọ yoo ṣe pẹlu eyi. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ:

• Ṣe oju pẹlu eniyan naa ki o sọ “Bẹẹkọ, o ṣeun” tabi kukuru miiran, idahun taara.
• Ma ṣe ṣiyemeji tabi fun idahun afẹfẹ gigun.
• Beere ọrẹ kan lati ṣe ipa pẹlu rẹ, nitorinaa o ti mura silẹ.
• Beere mimu ti kii ṣe ọti-lile dipo.

Yiyipada awọn iwa gba iṣẹ lile. O le ma ṣaṣeyọri ni igba akọkọ ti o gbiyanju lati dawọ duro. Ti o ba yọ kuro ki o mu, maṣe fi silẹ. Kọ ẹkọ lati igbiyanju kọọkan ki o tun gbiyanju. Ronu ti ifasẹyin bi o kan ijalu ni ọna si imularada.

Pe olupese rẹ ti o ba:

• Ṣe irẹwẹsi tabi aibalẹ fun diẹ ẹ sii ju akoko kukuru kan
• Ni awọn ero ti igbẹmi ara ẹni
• Ni awọn aami aiṣan yiyọ kuro ti o nira, gẹgẹ bi eebi ti o nira, awọn arokukuro, rudurudu, iba, tabi ikọlu

Ọti lile - bi o ṣe le da duro; Lilo ọti-lile - bii o ṣe le dawọ duro; Ọti-lile - bi o ṣe le dawọ duro

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Ọti lilo awọn rudurudu. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede lori Abuse Ọti ati oju opo wẹẹbu Ọti. NIAAA olutọju itọju ọti-wa: wa ọna rẹ si itọju oti didara. ọti mimu.niaaa.nih.gov/. Wọle si Oṣu Kẹsan 18, 2020.

Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede lori Abuse Ọti ati oju opo wẹẹbu Ọti. Atunyẹwo mimu. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Wọle si Oṣu Kẹsan 18, 2020.

O'Connor PG. Ọti lilo ségesège. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 30.

Swift RM, Aston ER. Ile-iwosan fun itọju lilo ọti-lile: lọwọlọwọ ati awọn itọju ti o n yọ. Harv Rev Awoasinwin. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Agbofinro Awọn iṣẹ Idena AMẸRIKA, Curry SJ, Krist AH, et al. Ṣiṣayẹwo ati awọn ilowosi imọran ihuwasi ihuwasi lati dinku lilo oti ni ilera ni awọn ọdọ ati agbalagba: Gbólóhùn Iṣeduro Agbofinro Awọn Iṣẹ AMẸRIKA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Ẹjẹ Lilo Ọti Ọmu (AUD)
• Itọju Ẹjẹ Lilo Ọti (AUD)