Vitamin D

Vitamin D jẹ Vitamin alailagbara-ọra. Awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra ti wa ni fipamọ sinu awọ ara ti ọra.

Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara fa kalisiomu. Kalisiomu ati fosifeti jẹ awọn ohun alumọni meji ti o gbọdọ ni fun iṣelọpọ egungun deede.

Ni igba ewe, ara rẹ nlo awọn ohun alumọni wọnyi lati ṣe awọn egungun. Ti o ko ba gba kalisiomu to, tabi ti ara rẹ ko ba gba kalisiomu to lati inu ounjẹ rẹ, iṣelọpọ egungun ati awọn ara eegun le jiya.

Aipe Vitamin D le ja si osteoporosis ninu awọn agbalagba tabi rickets ninu awọn ọmọde.

Ara ṣe Vitamin D nigbati awọ ara ba farahan taara si oorun. Ti o ni idi ti a fi n pe ni Vitamin nigbagbogbo “oorun”. Ọpọlọpọ eniyan pade o kere ju diẹ ninu Vitamin D wọn nilo ni ọna yii.

Awọn ounjẹ pupọ diẹ nipa ti ara ni Vitamin D. Bii abajade, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni odi pẹlu Vitamin D. Awọn ọna olodi tumọ si pe a ti fi awọn vitamin sinu ounjẹ naa.

Ẹja ọra (gẹgẹbi ẹja oriṣi, iru ẹja nla kan, ati makereli) wa lara awọn orisun to dara julọ ti Vitamin D.

Ẹdọ malu, warankasi, ati ẹyin ẹyin pese awọn oye kekere.

Awọn olu pese diẹ ninu Vitamin D. Diẹ ninu awọn olu ti o ra ni ile itaja ni akoonu Vitamin D ti o ga julọ nitori wọn ti farahan si ina ultraviolet.

Pupọ wara ni Ilu Amẹrika ni odi pẹlu 400 IU Vitamin D fun mẹẹdogun kan. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ounjẹ ti a ṣe lati wara, bii warankasi ati yinyin ipara, ko ni odi.

A fi kun Vitamin D si ọpọlọpọ awọn irugbin ti ounjẹ aarọ. O tun fi kun si diẹ ninu awọn burandi ti awọn ohun mimu soy, osan osan, wara, ati margarine. Ṣayẹwo panẹli otitọ ounjẹ lori aami ounjẹ.

Awọn ohun elo

O le nira lati gba Vitamin D to lati awọn orisun ounjẹ nikan. Bi abajade, diẹ ninu awọn eniyan le nilo lati mu afikun Vitamin D. Vitamin D ti a rii ninu awọn afikun ati awọn ounjẹ olodi wa ni awọn ọna oriṣiriṣi meji:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Tẹle ounjẹ ti o pese iye to dara ti kalisiomu ati Vitamin D. Olupese rẹ le ṣeduro awọn abere giga ti Vitamin D ti o ba ni awọn ifosiwewe eewu fun osteoporosis tabi ipele kekere ti Vitamin yii.

Vitamin D pupọ pupọ le jẹ ki awọn ifun fa kalisiomu pupọ ju. Eyi le fa awọn ipele giga ti kalisiomu ninu ẹjẹ. Kalisiomu ẹjẹ giga le ja si:

• Awọn idogo kalisiomu ninu awọn awọ asọ bi ọkan ati ẹdọforo
• Iporuru ati rudurudu
• Ibajẹ si awọn kidinrin
• Awọn okuta kidinrin
• Ríru, ìgbagbogbo, àìrígbẹyà, aito aini, ailera, ati iwuwo pipadanu

Diẹ ninu awọn amoye daba pe iṣẹju diẹ ti imọlẹ oorun taara si awọ ti oju rẹ, apa, ẹhin, tabi ẹsẹ (laisi iboju oorun) ni gbogbo ọjọ le ṣe agbekalẹ ibeere ti ara ti Vitamin D. Sibẹsibẹ, iye Vitamin D ti iṣelọpọ nipasẹ ifihan oorun le yato gidigidi lati eniyan si eniyan.

• Awọn eniyan ti ko gbe ni awọn aaye oorun le ma ṣe Vitamin D to to laarin akoko to lopin ninu oorun. Awọn ọjọ awọsanma, iboji, ati nini awọ awọ awọ dudu tun dinku lori iye Vitamin D ti awọ ṣe.
• Nitoripe ifihan si imọlẹ isrùn jẹ eewu fun aarun awọ ara, ifihan fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju diẹ laisi iboju oorun ko ṣe iṣeduro.

Iwọn ti o dara julọ ti ipo Vitamin D rẹ ni lati wo awọn ipele ẹjẹ ti fọọmu ti a mọ ni 25-hydroxyvitamin D. Awọn ipele ẹjẹ ni a ṣalaye boya awọn nanogram fun milimita kan (ng / milimita) tabi awọn nanomoles fun lita (nmol / L), nibiti 0.4 ng / milimita = 1 nmol / L.

Awọn ipele ti o wa ni isalẹ 30 nmol / L (12 ng / mL) ti kere pupọ fun egungun tabi ilera gbogbogbo, ati awọn ipele ti o wa loke 125 nmol / L (50 ng / milimita) le ga ju. Awọn ipele ti 50 nmol / L tabi loke (20 ng / milimita tabi loke) to fun ọpọlọpọ eniyan.

Gbigba Aṣayan Dietary ti a Ṣeduro (RDA) fun awọn vitamin n ṣe afihan iye ti Vitamin kọọkan kọọkan ti o yẹ ki ọpọlọpọ eniyan ni lati gba ni ojoojumọ.

• RDA fun awọn vitamin le ṣee lo bi awọn ibi-afẹde fun eniyan kọọkan.
• Melo ninu Vitamin kọọkan ti o nilo da lori ọjọ-ori ati ibalopo rẹ. Awọn ifosiwewe miiran, bii oyun ati ilera rẹ, tun ṣe pataki.

Awọn ọmọde (gbigbe to ni deede ti Vitamin D)

• Awọn oṣu 0 si 6: 400 IU (microgram 10 [mcg] fun ọjọ kan)
• 7 si awọn oṣu 12: 400 IU (10 mcg / ọjọ)

Awọn ọmọde

• 1 si 3 ọdun: 600 IU (15 mcg / ọjọ)
• 4 si ọdun 8: 600 IU (15 mcg / ọjọ)

Agbalagba omode ati agba

• 9 si ọdun 70: 600 IU (15 mcg / ọjọ)
• Awọn agbalagba ju ọdun 70: 800 IU (20 mcg / ọjọ)
• Oyun ati igbaya: 600 IU (15 mcg / ọjọ)

Orilẹ-ede Osteoporosis Foundation (NOF) ṣe iṣeduro iwọn lilo ti o ga julọ fun awọn eniyan ti o wa ni 50 ati agbalagba, 800 si 1,000 IU ti Vitamin D lojoojumọ. Beere lọwọ olupese iṣẹ ilera rẹ iye wo ni o dara julọ fun ọ.

Ero Vitamin D fere fẹrẹ waye nigbagbogbo lati lilo awọn afikun pupọ. Ifilelẹ oke ti ailewu fun Vitamin D ni:

• 1,000 si 1,500 IU / ọjọ fun awọn ọmọde (25 si 38 mcg / ọjọ)
• 2,500 si 3,000 IU / ọjọ fun awọn ọmọde 1 si ọdun 8; awọn ọjọ ori 1 si 3: 63 mcg / ọjọ; awọn ọjọ ori 4 si 8: 75 mcg / ọjọ
• 4,000 IU / ọjọ fun awọn ọmọde ọdun 9 ati agbalagba, awọn agbalagba, ati aboyun ati awọn ọdọ ati awọn ọmọ-ọmu (100 mcg / ọjọ)

Ọkan microgram ti cholecalciferol (D.₃) jẹ kanna bii 40 IU ti Vitamin D

Cholecalciferol; Vitamin D3; Ergocalciferol; Vitamin D2

• Vitamin D anfani
• Aipe Vitamin D
• Orisun Vitamin D

Mason JB, SL Booth. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 205.

Oju opo wẹẹbu Osteoporosis Foundation. Itọsọna ile-iwosan si idena ati itọju ti osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Wọle si Oṣu kọkanla 9, 2020.

Salwen MJ. Fetamini ati kakiri eroja. Ni: McPherson RA, Pincus MR, awọn eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management nipasẹ Awọn ọna yàrá. 23rd atunṣe. St Louis, MO: Elsevier; 2017: ori 26.