Vitamin E

Vitamin E jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ-ọra.

Vitamin E ni awọn iṣẹ wọnyi:

• O jẹ ẹda ara ẹni. Eyi tumọ si pe o ṣe aabo awọ ara lati ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn nkan ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ le ṣe ipalara awọn sẹẹli, awọn ara, ati awọn ara. Wọn gbagbọ lati ṣe ipa ninu awọn ipo kan ti o ni ibatan si ọjọ ogbó.
• Ara tun nilo Vitamin E lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto mimu lagbara si awọn ọlọjẹ ati kokoro arun. Vitamin E tun ṣe pataki ni dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. O ṣe iranlọwọ fun ara lati lo Vitamin K. O tun ṣe iranlọwọ lati faagun awọn ara inu ẹjẹ ati lati jẹ ki ẹjẹ di didi inu wọn.
• Awọn sẹẹli lo Vitamin E lati ba ara wọn ṣepọ. O ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki.

Boya Vitamin E le ṣe idiwọ akàn, aisan ọkan, iyawere, arun ẹdọ, ati ikọlu tun nilo iwadii siwaju.

Ọna ti o dara julọ lati gba ibeere ojoojumọ ti Vitamin E jẹ nipa jijẹ awọn orisun ounjẹ. Vitamin E wa ninu awọn ounjẹ wọnyi:

• Awọn epo ẹfọ (bii alikama alikama, sunflower, safflower, oka, ati soybean oil)
• Eso (gẹgẹ bi awọn almondi, epa, ati elile / filberts)
• Awọn irugbin (gẹgẹ bi awọn irugbin sunflower)
• Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe (bii owo ati broccoli)
• Awọn irugbin aro ti olodi, awọn oje eso, margarine, ati awọn itankale.

Odi olodi tumọ si pe a ti fi awọn vitamin sinu ounjẹ. Ṣayẹwo Igbimọ otitọ Nutrition lori aami ounjẹ.

Awọn ọja ti a ṣe lati awọn ounjẹ wọnyi, bii margarine, tun ni Vitamin E.

Njẹ Vitamin E ninu awọn ounjẹ kii ṣe eewu tabi ipalara. Sibẹsibẹ, awọn abere giga ti awọn afikun awọn ohun elo Vitamin E (awọn afikun alpha-tocopherol) le mu eewu ẹjẹ silẹ ni ọpọlọ (ikọlu ẹjẹ)

Awọn ipele giga ti Vitamin E tun le ṣe alekun eewu fun awọn abawọn ibimọ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

Ijẹkujẹ kekere le ja si ẹjẹ ẹjẹ hemolytic ninu awọn ọmọ ti ko pe.

Gbigba Aṣayan Dietary ti a Ṣeduro (RDA) fun awọn vitamin n ṣe afihan iye melo ti Vitamin kọọkan ti ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o gba ni ọjọ kọọkan.

• RDA fun awọn vitamin le ṣee lo bi awọn ibi-afẹde fun eniyan kọọkan.
• Melo ninu Vitamin kọọkan ti o nilo da lori ọjọ-ori ati ibalopo rẹ.
• Awọn ifosiwewe miiran, gẹgẹbi oyun, fifun ọmọ, ati awọn aisan le mu iye ti o nilo sii.

Igbimọ Ounje ati Ounjẹ ni Ile-ẹkọ ti Oogun Iṣeduro Awọn ifunni fun awọn ẹni-kọọkan fun Vitamin E:

Awọn ọmọde (gbigbe to ni deede ti Vitamin E)

• 0 si oṣu 6: 4 iwon miligiramu / ọjọ
• 7 si oṣu 12: 5 mg / ọjọ

Awọn ọmọde

• 1 si 3 ọdun: 6 mg / ọjọ
• 4 si ọdun 8: 7 iwon miligiramu / ọjọ
• 9 si ọdun 13: 11 mg / ọjọ

Odo ati agbalagba

• 14 ati agbalagba: 15 mg / ọjọ
• Awọn ọdọ ati aboyun aboyun: 15 mg / ọjọ
• Awọn ọdọ ati awọn obinrin ti nmu ọmu: 19 mg / ọjọ

Beere lọwọ olupese iṣẹ ilera rẹ iye wo ni o dara julọ fun ọ.

Ipele ailewu ti o ga julọ ti awọn afikun Vitamin E fun awọn agbalagba jẹ 1,500 IU / ọjọ fun awọn fọọmu abayọ ti Vitamin E, ati 1,000 IU / ọjọ fun fọọmu ti eniyan ṣe (sintetiki).

Alfa-tocopherol; Gamma-tocopherol

• Vitamin E anfani
• Vitamin E orisun
• Vitamin E ati aisan okan

Mason JB. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 218.

Salwen MJ. Fetamini ati kakiri eroja. Ni: McPherson RA, Pincus MR, awọn eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management nipasẹ Awọn ọna yàrá. 23rd atunṣe. St Louis, MO: Elsevier; 2017: ori 26.