Omi ni ounjẹ

Omi jẹ apapo hydrogen ati atẹgun. O jẹ ipilẹ fun awọn omi ara ti ara.

Omi jẹ diẹ sii ju ida meji ninu mẹta iwuwo ti ara eniyan. Laisi omi, awọn eniyan yoo ku ni ọjọ diẹ. Gbogbo awọn sẹẹli ati awọn ara nilo omi lati ṣiṣẹ.

Omi n ṣe lubricant. O ṣe itọ ati awọn omi inu agbegbe awọn isẹpo. Omi nṣakoso iwọn otutu ara nipasẹ rirun. O tun ṣe iranlọwọ idiwọ ati iyọkuro àìrígbẹyà nipa gbigbe ounjẹ nipasẹ awọn ifun.

O gba diẹ ninu omi inu ara rẹ nipasẹ awọn ounjẹ ti o jẹ. Diẹ ninu omi ni a ṣe lakoko ilana ti iṣelọpọ.

O tun gba omi nipasẹ awọn ounjẹ olomi ati awọn ohun mimu, gẹgẹbi bimo, wara, tii, kọfi, omi onisuga, omi mimu, ati awọn oje. Ọti kii ṣe orisun omi nitori o jẹ onibajẹ. O mu ki ara tu omi silẹ.

Ti o ko ba gba omi to lojoojumọ, awọn omi ara yoo wa ni iwontunwonsi, ti o fa gbigbẹ. Nigbati gbígbẹgbẹ ba nira, o le jẹ idẹruba aye.

Gbigbawọle Dietary Reference fun omi wa laarin awọn ọgbọn omi 91 ati 125 (2.7 si 3.7 lita) ti omi fun ọjọ kan fun awọn agbalagba.

Sibẹsibẹ, awọn aini kọọkan yoo dale lori iwuwo rẹ, ọjọ-ori, ati ipele iṣẹ, ati awọn ipo iṣoogun eyikeyi ti o le ni. Ranti pe eyi ni apapọ iye ti o gba lati ounjẹ ati awọn ohun mimu ni gbogbo ọjọ. Ko si iṣeduro kan pato fun iye omi ti o yẹ ki o mu.

Ti o ba mu awọn omi nigbati o ba ni rilara ongbẹ ati ni awọn ohun mimu pẹlu awọn ounjẹ, o yẹ ki o gba omi to lati jẹ ki o mu omi mu. Gbiyanju lati yan omi lori awọn ohun mimu ti o dun. Awọn ohun mimu wọnyi le fa ki o mu awọn kalori pupọ pupọ.

Bi o ṣe n dagba, ongbẹ rẹ le yipada. O ṣe pataki nigbagbogbo lati mu awọn fifa ni gbogbo ọjọ. Ti o ba fiyesi o le ma jẹ omi to ni ibaraẹnisọrọ pẹlu dokita rẹ.

Onje - omi; H₂O

Institute of Medicine. Awọn Ifiweranṣẹ Ounjẹ fun omi, potasiomu, iṣuu soda, kiloraidi, ati imi-ọjọ (2005). Awọn ile-iwe giga ti Ile-ẹkọ giga. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Wọle si Oṣu Kẹwa 16, 2019.

Ramu A, Neild P. Diet ati ounjẹ. Ni: Naish J, Ẹjọ SD, awọn eds. Awọn Imọ-iṣe Iṣoogun. Kẹta ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 16.