Irẹjẹ irora kekere - ńlá

Irẹjẹ irora kekere tọka si irora ti o lero ninu ẹhin isalẹ rẹ. O tun le ni lile lile, idinku dinku ti ẹhin isalẹ, ati iṣoro iduro ni gígùn.

Ideri irora nla le duro fun awọn ọjọ diẹ si awọn ọsẹ diẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ni o kere ju ọkan ẹhin ninu igbesi aye wọn. Biotilẹjẹpe irora yii tabi aibalẹ le ṣẹlẹ nibikibi ninu ẹhin rẹ, agbegbe ti o wọpọ julọ ti o kan ni ẹhin isalẹ rẹ. Eyi jẹ nitori ẹhin isalẹ ṣe atilẹyin pupọ julọ iwuwo ara rẹ.

Irẹjẹ irora kekere jẹ nọmba idi meji ti awọn ara ilu Amẹrika rii olupese olupese ilera wọn. O jẹ keji nikan si awọn otutu ati aisan.

Iwọ yoo maa kọkọ ni irora irora ni kete lẹhin ti o gbe ohun ti o wuwo, gbe lojiji, joko ni ipo kan fun igba pipẹ, tabi ni ipalara tabi ijamba.

Ibanujẹ kekere ti o ga julọ jẹ igbagbogbo ti o fa nipasẹ ipalara lojiji si awọn isan ati awọn isan ti o ṣe atilẹyin ẹhin. Ìrora naa le fa nipasẹ awọn iṣan isan tabi igara tabi yiya ninu awọn isan ati awọn isan.

Awọn okunfa ti irora kekere kekere lojiji pẹlu:

• Awọn fifọ fifọ si ọpa ẹhin lati osteoporosis
• Akàn ti o kan ẹhin
• Egungun ti ọpa ẹhin
• Spasm ti iṣan (awọn iṣan ti o nira pupọ)
• Ruptured tabi herniated disk
• Sciatica
• Stenosis ti ọpa ẹhin (idinku ti ikanni ẹhin)
• Awọn iyipo ẹhin (bi scoliosis tabi kyphosis), eyiti o le jogun ati ri ninu awọn ọmọde tabi awọn ọdọ
• Igara tabi omije si awọn isan tabi awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin ẹhin

Irẹjẹ irora kekere le tun jẹ nitori:

• Iṣọn aortic inu ti n jo.
• Awọn ipo Arthritis, gẹgẹbi osteoarthritis, arthritis psoriatic, ati arthritis rheumatoid.
• Ikolu ti ọpa ẹhin (osteomyelitis, diskitis, abscess).
• Àrùn kíndìnrín tabi òkúta kíndìnrín.
• Awọn iṣoro ti o ni ibatan si oyun.
• Awọn iṣoro pẹlu àpòòtọ inu rẹ tabi ti oronro le fa irora pada.
  
• Awọn ipo iṣoogun ti o ni ipa lori awọn ara ibisi arabinrin, pẹlu endometriosis, cysts ti ara ẹyin, akàn ọjẹ, tabi fibroids ti ile.
• Irora ni ayika ẹhin pelvis rẹ, tabi isẹpo sacroiliac (SI).

O le lero ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o ba ti ṣe ipalara ẹhin rẹ. O le ni gbigbọn tabi rilara sisun, rilara irẹwẹsi ṣigọgọ, tabi irora didasilẹ. Ìrora naa le jẹ ìwọnba, tabi o le le ti o le lagbara lati gbe.

O da lori idi ti irora ẹhin rẹ, o le tun ni irora ninu ẹsẹ rẹ, ibadi, tabi isalẹ ẹsẹ rẹ. O tun le ni ailera ninu awọn ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ.

Nigbati o ba kọkọ rii olupese rẹ, ao beere lọwọ rẹ nipa irora ẹhin rẹ, pẹlu bii igbagbogbo ti o ṣẹlẹ ati bii o ṣe le to.

Olupese rẹ yoo gbiyanju lati pinnu idi ti irora ẹhin rẹ ati boya o ṣee ṣe ki o yara yara dara pẹlu awọn iwọn ti o rọrun bi yinyin, awọn irora irora irẹlẹ, itọju ti ara, ati awọn adaṣe to dara. Ni ọpọlọpọ igba, irora ti o pada yoo dara julọ ni lilo awọn ọna wọnyi.

Lakoko idanwo ti ara, olupese rẹ yoo gbiyanju lati ṣe afihan ipo ti irora naa ki o ṣe apejuwe bi o ṣe kan ipa rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni irora pada ni ilọsiwaju tabi bọsipọ laarin ọsẹ mẹrin si mẹfa. Olupese rẹ le ma paṣẹ eyikeyi awọn idanwo lakoko ibewo akọkọ ayafi ti o ba ni awọn aami aisan kan.

Awọn idanwo ti o le paṣẹ ni:

• X-ray
• CT ọlọjẹ ti ọpa ẹhin isalẹ
• MRI ti ọpa ẹhin isalẹ

Lati le dara si yarayara, mu awọn igbese to tọ nigbati o kọkọ ni irora.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun bi o ṣe le mu irora:

• Da iṣẹ ṣiṣe ti ara deede fun awọn ọjọ diẹ akọkọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan rẹ dinku ati dinku eyikeyi wiwu ni agbegbe ti irora.
• Lo ooru tabi yinyin si agbegbe irora. Ọna ti o dara kan ni lati lo yinyin fun 48 akọkọ si wakati 72, ati lẹhinna lo ooru.
• Mu awọn atunilara irora lori-counter-counter bi ibuprofen (Advil, Motrin) tabi acetaminophen (Tylenol). Tẹle awọn itọnisọna package lori iye melo lati mu. Maṣe gba diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro lọ.

Lakoko ti o ti sùn, gbiyanju lati dubulẹ ni didan-soke, ipo ọmọ inu oyun pẹlu irọri laarin awọn ẹsẹ rẹ. Ti o ba nigbagbogbo sun lori ẹhin rẹ, gbe irọri kan tabi toweli ti a yiyi labẹ awọn kneeskun rẹ lati ṣe iranlọwọ fun titẹ.

Aigbagbọ ti o wọpọ nipa irora pada ni pe o nilo lati sinmi ati yago fun iṣẹ fun igba pipẹ. Ni otitọ, a ko ṣe iṣeduro isinmi ibusun. Ti o ko ba ni ami ti idi to ṣe pataki fun irora ẹhin rẹ (bii pipadanu ifun tabi iṣakoso àpòòtọ, ailera, pipadanu iwuwo, tabi iba), lẹhinna o yẹ ki o wa ni iṣiṣẹ bi o ti ṣee.

O le fẹ lati dinku iṣẹ rẹ nikan fun tọkọtaya akọkọ ti awọn ọjọ. Lẹhinna, laiyara bẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe deede rẹ lẹhinna. Maṣe ṣe awọn iṣẹ ti o kan gbigbe gbigbe tabi yiyi ẹhin rẹ fun awọn ọsẹ 6 akọkọ lẹhin ti irora bẹrẹ. Lẹhin ọsẹ 2 si 3, o yẹ ki o bẹrẹ idaraya ni kẹrẹkẹrẹ.

• Bẹrẹ pẹlu iṣẹ aerobic ina.Ririn, gigun kẹkẹ keke, ati odo ni awọn apẹẹrẹ nla. Awọn iṣẹ wọnyi le mu iṣan ẹjẹ dara si ẹhin rẹ ki o ṣe igbega iwosan. Wọn tun mu awọn iṣan lagbara ninu ikun ati ẹhin rẹ.
• O le ni anfani lati itọju ti ara. Olupese rẹ yoo pinnu boya o nilo lati wo oniwosan ti ara ati pe o le tọka si ọkan. Oniwosan ti ara yoo kọkọ lo awọn ọna lati dinku irora rẹ. Lẹhinna, oniwosan yoo kọ ọ awọn ọna lati yago fun nini irora pada lẹẹkansi.
• Gigun ati awọn adaṣe okunkun jẹ pataki. Ṣugbọn, bẹrẹ awọn adaṣe wọnyi laipẹ lẹhin ipalara kan le jẹ ki irora rẹ buru. Oniwosan nipa ti ara le sọ fun ọ nigbawo lati bẹrẹ isan ati awọn adaṣe okunkun ati bi o ṣe le ṣe wọn.

Ti irora rẹ ba gun ju oṣu 1 lọ, olupese akọkọ rẹ le ranṣẹ si ọ lati wo boya orthopedist (ọlọgbọn egungun) tabi onimọ-ara (ọlọgbọn ara)

Ti irora rẹ ko ba ti ni ilọsiwaju lẹhin lilo awọn oogun, itọju ti ara, ati awọn itọju miiran, olupese rẹ le ṣeduro abẹrẹ epidural.

O tun le rii:

• Oniwosan ifọwọra
• Ẹnikan ti o ṣe acupuncture
• Ẹnikan ti o ṣe ifọwọyi ọgbẹ (chiropractor, dokita osteopathic, tabi oniwosan ara)

Nigbakuran, awọn abẹwo diẹ si awọn ọjọgbọn wọnyi yoo ṣe iranlọwọ irora irora.

Ọpọlọpọ eniyan ni irọrun dara laarin ọsẹ 1. Lẹhin ọsẹ 4 si 6 miiran, irora ẹhin yẹ ki o lọ patapata.

Pe olupese rẹ lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni:

• Pada lẹhin irora nla tabi isubu
• Sisun pẹlu ito tabi ẹjẹ ninu ito rẹ
• Itan akàn
• Isonu iṣakoso lori ito tabi otita (aiṣedeede)
• Irora rin si isalẹ awọn ẹsẹ rẹ ni isalẹ orokun
• Irora ti o buru julọ nigbati o ba dubulẹ tabi irora ti o ji ọ ni alẹ
• Pupa tabi wiwu lori ẹhin tabi ẹhin
• Ibanujẹ nla ti ko gba ọ laaye lati ni itunu
• Iba ti ko ni alaye pẹlu irora pada
• Ailera tabi rilara ninu apọju rẹ, itan, ẹsẹ, tabi ibadi

Tun pe ti o ba:

• O ti padanu iwuwo lairotẹlẹ
• O lo awọn sitẹriọdu tabi awọn oogun iṣan
• O ti ni irora pada tẹlẹ, ṣugbọn iṣẹlẹ yii yatọ si ati pe o buru pupọ
• Iṣẹ iṣẹlẹ yii ti irora pada ti pẹ ju ọsẹ mẹrin 4 lọ

Ọpọlọpọ awọn ohun lo wa ti o le ṣe lati dinku awọn aye rẹ lati ni irora irora. Idaraya jẹ pataki fun idilọwọ irora pada. Nipasẹ adaṣe o le:

• Mu iduro rẹ pọ si
• Ṣe okunkun ẹhin rẹ ki o mu ilọsiwaju dara
• Padanu omi ara
• Yago fun ṣubu

O tun ṣe pataki pupọ lati kọ ẹkọ lati gbe ati tẹ daradara. Tẹle awọn imọran wọnyi:

• Ti ohun kan ba wuwo pupọ tabi buruju, wa iranlọwọ.
• Tan awọn ẹsẹ rẹ si apakan lati fun ara rẹ ni ipilẹ gbooro ti atilẹyin nigba gbigbe.
• Duro bi o ti ṣee ṣe to nkan ti o n gbe.
• Tẹ ni awọn kneeskún rẹ, kii ṣe ni ẹgbẹ-ikun rẹ.
• Mu awọn isan inu rẹ mu bi o ṣe gbe nkan naa tabi isalẹ si isalẹ.
• Mu nkan naa sunmọ ara rẹ bi o ṣe le.
• Gbe nipa lilo awọn iṣan ẹsẹ rẹ.
• Bi o ṣe dide pẹlu nkan naa, maṣe tẹ siwaju.
• Maṣe lilọ nigba ti o n tẹriba fun nkan na, gbe e soke, tabi gbe e.

Awọn igbese miiran lati yago fun irora pada pẹlu:

• Yago fun iduro fun awọn akoko pipẹ. Ti o ba gbọdọ duro fun iṣẹ rẹ, omiiran isinmi ẹsẹ kọọkan lori ibujoko kan.
• Maṣe mu awọn igigirisẹ giga. Lo awọn bata to fẹẹrẹ nigbati o ba nrin.
• Nigbati o ba joko fun iṣẹ, ni pataki ti o ba nlo kọnputa kan, rii daju pe alaga rẹ ni ẹhin ni gígùn pẹlu ijoko to ṣatunṣe ati ẹhin, awọn apa ọwọ, ati ijoko yiyipo.
• Lo agbada labẹ ẹsẹ rẹ lakoko ti o joko ki awọn yourkun rẹ le ga ju ibadi rẹ lọ.
• Gbe irọri kekere kan tabi toweli ti yiyi sẹyin sẹhin isalẹ rẹ lakoko joko tabi iwakọ fun awọn akoko pipẹ.
• Ti o ba wakọ ijinna pipẹ, da duro ki o rin ni gbogbo wakati. Mu ijoko rẹ wa siwaju bi o ti ṣee ṣe lati yago fun atunse. Maṣe gbe awọn nkan ti o wuwo ni kete lẹhin gigun kan.
• Olodun-siga.
• Padanu omi ara.
• Ṣe awọn adaṣe ni igbagbogbo lati ṣe okunkun awọn iṣan inu ati iṣan ara rẹ. Eyi yoo mu okun rẹ lagbara lati dinku eewu fun awọn ipalara siwaju.
• Kọ ẹkọ lati sinmi. Gbiyanju awọn ọna bii yoga, tai chi, tabi ifọwọra.

Ẹhin; Irẹjẹ irora kekere; Irora Lumbar; Irora - pada; Irora nla; Irora ẹhin - titun; Ideri ẹhin - igba kukuru; Pada igara - tuntun

• Abẹ iṣẹ eefun - yosita

• Lumbar vertebrae
• Awọn ifẹhinti

Corwell BN. Eyin riro. Ni: Odi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, awọn eds. Oogun pajawiri ti Rosen: Awọn Agbekale ati Iwa-iwosan. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 32.

El Abd OH, Amadera JED. Irẹwẹsi kekere tabi fifọ. Ni: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, awọn eds. Awọn nkan pataki ti Oogun ti ara ati Imudarasi: Awọn rudurudu ti iṣan, Irora, ati Imudarasi. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 48.

Grabowski G, Gilbert TM, Larson EP, Cornett CA. Awọn ipo degenerative ti iṣan ati ẹhin ẹhin thoracolumbar. Ni: Miller MD, Thompson SR, awọn eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 130.

Malik K, Nelson A. Akopọ ti awọn rudurudu irora kekere. Ni: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, awọn eds. Awọn ibaraẹnisọrọ ti Oogun Ìrora. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 24.

Misulis KE, Murray EL. Pada sẹhin ati irora ẹsẹ ẹsẹ kekere. Ni: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, awọn eds. Iṣọn-ara Bradley ni Iwa-iwosan. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 32.