Idaraya #1 lati Dọ Apá Apẹrẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) ti dahun nikẹhin ibeere ti awọn obinrin ti n beere fun awọn ọdun mẹwa: bawo ni MO ṣe le yọ jiggle apa kuro ati kini adaṣe apa ti o dara julọ lati fojusi agbegbe iṣoro yii? Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Idaraya ati Eto Ilera ni University of Wisconsin-La Crosse ṣe iwadi kan nipa lilo awọn alabaṣepọ obirin 70 lati wa ni ẹẹkan ati fun gbogbo. Nipa sisọ awọn elekitiro-itanna (EMG) si awọn triceps awọn obinrin lakoko ti o n ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe awọn apa, awọn onimọ-jinlẹ ni anfani lati ṣe igbasilẹ iṣẹ iṣan akoko gidi ti awọn obinrin ati pinnu iru awọn adaṣe apa ti o ṣe iṣẹ ṣiṣe iṣan pupọ julọ; ka: fifún apa jiggle julọ!

Awọn abajade lati EMG ṣafihan pe titari onigun mẹta ti forukọsilẹ iṣẹ ṣiṣe iṣan julọ laarin gbogbo awọn adaṣe idanwo ti o jẹ ki o jẹ adaṣe nọmba kan fun imukuro jiggle apa. Kini diẹ sii, iwọ ko paapaa nilo ohun elo eyikeyi lati ṣe adaṣe ti o munadoko uber yii. Gẹgẹbi titari ibile, titari onigun mẹta le ṣee ṣe lori awọn ẽkun tabi awọn ika ẹsẹ rẹ. Ṣugbọn, dipo kiko awọn apa rẹ nisalẹ awọn ejika rẹ, ọwọ rẹ ṣe igun mẹta kan taara labẹ àyà rẹ. Awọn imọran ti awọn ika ọwọ osi ati ọtun rẹ yẹ ki o wa papọ lati dagba oke onigun mẹta nigba ti awọn atampako rẹ ntoka si ara wọn ṣiṣẹda ipilẹ laini taara ti igun mẹta naa.Gẹgẹbi ninu titari aṣa, fojusi lori mimu iduroṣinṣin ipilẹ rẹ ati ara rẹ ni laini taara kan bi o ṣe rẹ silẹ funrararẹ fere gbogbo ọna si ilẹ ati pada si ipo ibẹrẹ. Wo ifihan fidio ti gbigbe yii (ti a rii ni oju -iwe 3) nibi.

Iwadi na fi han pe triceps tapa awọn ẹhin ati awọn dips tun mu awọn iṣan apa apa lile-si-ohun orin ṣiṣẹ ni awọn ipele ti o ga ju awọn ilana ilana ara oke miiran ti idanwo. Awọn adaṣe ti ko ni imunadoko ti a ṣe iwadi pẹlu awọn amugbooro triceps lori oke, titari-isalẹ igi, awọn titari-kijiya, titẹ ibujoko pipade, ati awọn amugbooro barbell triceps eke.

Bọtini lati rii awọn abajade lati awọn adaṣe apa mẹta wọnyi, bii gbogbo awọn iṣe amọdaju, jẹ fọọmu ati ailewu. “Awọn iṣẹgun Triceps ati awọn titari onigun mẹta kii ṣe awọn ipele giga ti ṣiṣiṣẹ iṣan nikan, ṣugbọn awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe lailewu nipasẹ opo pupọ ti awọn adaṣe, nilo diẹ si ko si ohun elo ati iye akoko to jo lati ṣe abajade rere nigbati o wa ni ilana amọdaju deede, ”ACE Chief Science Officer Dokita Cedric X. Bryant sọ. Dip ibujoko sibẹsibẹ, wa pẹlu ọrọ ikilọ kan. Lakoko ti gbigbe yii ṣe abajade ni ṣiṣiṣẹ iṣan ga o tun le gbe agbara apọju lori apapọ ejika nitorina tẹsiwaju pẹlu iṣọra.

Ti o ba ti ṣe agbekalẹ ọpọlọ rẹ jade ronu nipa yiyipada ilana -iṣe rẹ lati ṣafikun awọn adaṣe apa mẹta wọnyi fun igba ooru ti ko ni ailewu laisi! Ṣe awọn adaṣe apa eyikeyi wa ti o ṣe ẹtan fun ọ gaan? Jọwọ pin awọn adaṣe ara ti o munadoko julọ pẹlu wa ninu awọn asọye ni isalẹ.

Atunwo fun