7 Awọn okunfa ti Irora Hip lati Ṣiṣe

Akoonu

• Kini idi ti irora ibadi?
• 1. Isan iṣan ati tendonitis
• 2. Arun IT band
• 3. bursitis tendoni iṣan
• 4. Atọka ibadi
• 5. Okunkun kerekere labral
• 6. Egungun egugun
• 7. Osteoarthritis
• Imularada
• Idena
• Laini isalẹ

Kini idi ti irora ibadi?

Ṣiṣẹ nfunni awọn anfani ailẹgbẹ, pẹlu imudarasi ilera ọkan, iṣesi, ati ilera gbogbogbo. Sibẹsibẹ, o tun le fa awọn ipalara si awọn isẹpo, pẹlu awọn ibadi.

Irora ibadi jẹ wọpọ ni awọn aṣaja ati pe o ni ọpọlọpọ awọn okunfa. O rọrun fun ibadi lati di ju. Eyi le fi wọn silẹ ni irọrun diẹ labẹ titẹ, ti o yori si wahala ati igara. Nigbamii, eyi le ja si irora ati ọgbẹ.

Eyi ni awọn idi ti o wọpọ julọ ti irora ibadi lati ṣiṣe, pẹlu itọju ati awọn aṣayan idena.

1. Isan iṣan ati tendonitis

Isan iṣan ati tendonitis waye nigbati awọn iṣan ni ibadi ti wa ni lilo pupọ. O le ni rilara awọn irora, irora, ati lile ninu awọn ibadi rẹ, paapaa nigbati o ba n sare tabi rọ ibadi rẹ.

Ṣe itọju igara iṣan ati tendonitis nipasẹ icing agbegbe ti o kan ni ọpọlọpọ awọn igba fun ọjọ kan. Mu awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs) bi itọsọna. Awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki le nilo itọju ti ara.

2. Arun IT band

Aisan ailera Iliotibial (ITBS) yoo ni ipa lori awọn aṣaja ati pe o le ni itara pẹlu ita ibadi ati orokun rẹ. Ẹgbẹ iliotibial rẹ (IT) jẹ ẹya asopọ ti o nṣakoso ni ita ti ibadi rẹ si orokun ati egungun. O di mimu ati ibinu lati ilokulo ati awọn agbeka atunwi.

Awọn aami aisan pẹlu irora ati irẹlẹ ninu orokun, itan, ati ibadi. O le ni rilara tabi gbọ tite tabi ariwo yiyo nigbati o ba n gbe.

Lati tọju ITBS, mu awọn NSAID ati yinyin yinyin agbegbe ti o kan diẹ igba diẹ fun ọjọ kan. Awọn atẹgun tun le mu agbara ati irọrun dara si ẹgbẹ IT rẹ. Diẹ ninu awọn ọran le nilo awọn abẹrẹ corticosteroid.

3. bursitis tendoni iṣan

Bursae jẹ awọn apo ti o kun fun omi ti o tẹ awọn egungun, awọn tendoni, ati awọn isan ti apapọ ibadi rẹ. Awọn iṣipopada atunṣe loorekoore, gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ, fi ipa si awọn apo bursa, ti o fa ki wọn di irora ati igbona. Eyi nyorisi bursitis, eyiti o jẹ nipa wiwu, pupa, ati ibinu.

Lati ṣe itọju bursitis tendoni iṣan, sinmi lati awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ deede titi iwọ o fi ni irọrun. Ice agbegbe ti o kan ni ọpọlọpọ awọn igba fun ọjọ kan ati mu awọn NSAID lati dinku irora ati igbona. Nigbakan awọn abẹrẹ corticosteroid lo.

Wo oniwosan ti ara tabi ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ibadi wọnyi funrararẹ. Nigbagbogbo gbona ara rẹ nipasẹ sisọ ṣaaju ki o to ṣiṣe, ki o ṣe diẹ ninu iru ikẹkọ agbara fun ibadi rẹ.

Wa ifojusi iṣoogun ti o ba lojiji ko lagbara lati gbe ibadi rẹ, ni iba, tabi ni irora nla. Wiwu nla, pupa, ati sọgbẹni tun pe fun irin ajo lọ si dokita.

4. Atọka ibadi

Atọka ibadi kan jẹ ọgbẹ lori ibadi ti o waye lati oriṣi ipa kan, bii ṣubu tabi lilu tabi tapa. Aaye ti a fọwọkan le ti ni wú, pa, ati egbo.

Ti o ba ni ibadi ti o gbọgbẹ, sinmi titi yoo fi larada. Gbiyanju diẹ ninu awọn atunṣe ile wọnyi lati dinku ọgbẹ. Yinyin agbegbe ti o kan fun iṣẹju 15 si 20 ni awọn igba diẹ fun ọjọ kan.

Lati dinku wiwu ati irora, lo bandage rirọ bi compress kan. Pẹlú pẹlu awọn NSAID, awọn abẹrẹ corticosteroid le ni iṣeduro ni ọjọ nigbamii.

5. Okunkun kerekere labral

Labrum ibadi jẹ kerekere lori eti ita ti iho ti isẹpo ibadi rẹ. O jẹ awọn timutimu ati didaduro ibadi rẹ, ni aabo oke itan itan rẹ laarin iho ibadi rẹ. Awọn omije labral le waye lati awọn iṣipopada atunwi, gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ.

Ti o ba ni yiya labral hip, irora le jẹ pẹlu titẹ, titiipa, tabi mimu ohun tabi rilara nigbati o ba n gbe. Iṣipopada nigbati o nṣiṣẹ yoo ni opin, ati pe o le ni iriri lile. Awọn aami aisan kii ṣe kedere nigbagbogbo tabi rọrun lati ṣe iwadii. Nigba miiran iwọ kii yoo ni awọn ami kankan.

Wo dokita rẹ ti o ba fura pe o ni yiya labral hip. O le fun ọ ni idanwo ti ara, X-ray, MRI, tabi abẹrẹ akuniloorun.

Itọju le ni itọju ti ara, awọn NSAID, tabi awọn abẹrẹ corticosteroid. Ti o ko ba ri awọn ilọsiwaju pẹlu awọn itọju wọnyi, iṣẹ abẹ arthroscopic le nilo.

6. Egungun egugun

Fifọ ibadi rẹ jẹ ipalara nla ti o gbe eewu ti awọn ilolu idẹruba aye. Awọn egugun ibadi nigbagbogbo nwaye nigbati egungun ti o wa ni isalẹ ori abo naa fọ. Nigbagbogbo, o jẹ abajade ti ipalara ere idaraya, isubu, tabi ijamba ọkọ ayọkẹlẹ.

Awọn egugun ibadi jẹ wọpọ julọ ni awọn agbalagba agbalagba. Irora lile ati wiwu le jẹ pẹlu irora nla pẹlu eyikeyi išipopada. O le ni anfani lati fi iwuwo si ẹsẹ ti o kan tabi gbe rara.

Lakoko ti diẹ ninu awọn itọju Konsafetifu le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan, ọpọlọpọ igba iṣẹ abẹ ni a nilo. Ibadi rẹ yoo nilo lati tunṣe tabi rọpo. Itọju ailera yoo jẹ pataki lati bọsipọ lẹhin iṣẹ-abẹ.

7. Osteoarthritis

Hip osteoarthritis le fa irora jubẹẹlo ninu awọn aṣaja. O wọpọ julọ ni awọn elere idaraya agbalagba. Osteoarthritis fa kerekere ninu isẹpo ibadi lati fọ, pin, ki o di fifin.

Nigbakan awọn ege ti kerekere le pin ki o fọ kuro ni apapọ ibadi. Isonu ti kerekere n yori si isunku ti awọn egungun ibadi. Ija yii fa irora, ibinu, ati igbona.

Idena ati atọju osteoarthritis ni ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe jẹ pataki. Ounjẹ alatako-iredodo pẹlu awọn oogun le jẹ iranlọwọ ni iyọkuro irora ati igbega irọrun. Diẹ ninu awọn ọran le nilo itọju ti ara tabi iṣẹ abẹ. Mimu iwuwo ilera jẹ pataki bakanna.

Imularada

Ti o ṣe pataki julọ, ya isinmi lati ṣiṣe ti o ba ni iriri irora ibadi. Lọgan ti o ba bẹrẹ si ni irọrun dara, di redi re ṣafihan iṣẹ naa pada si ilana-iṣe rẹ lati yago fun ipalara siwaju.

Tẹle ounjẹ ilera lati mu ilana imularada yara. Pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ninu Vitamin D ati kalisiomu. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ wọnyi pẹlu iru ẹja nla kan, sardine, ati awọn ounjẹ olodi, gẹgẹbi iru ounjẹ arọ tabi wara.

Ni kete ti o ba to lati ṣiṣe lẹẹkansii, di graduallydi gradually bẹrẹ iṣẹ rẹ ni idaji igba ati kikankikan. Laiyara, ṣiṣẹ ọna rẹ pada si ilana ṣiṣe iṣaaju rẹ ti o ba yẹ.

Idena

Idena jẹ oogun ti o dara julọ fun awọn ifiyesi ibadi. San ifojusi si awọn ipele irora rẹ ki o koju wọn lẹsẹkẹsẹ. Na nigbagbogbo ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe. Ti o ba jẹ dandan, da duro lati na nigba idaraya, tabi ṣe isinmi patapata.

Nawo ni didara, awọn bata to ni ibamu daradara ti a ṣe apẹrẹ lati fa ipaya. Awọn ifibọ orthotics le ṣee lo lati mu iṣẹ dara si ati dinku irora. Ṣiṣẹ lori okun ati nínàá kii ṣe ibadi rẹ nikan, ṣugbọn awọn glutes rẹ, quadriceps, ati sẹhin isalẹ.

O le fẹ lati nawo ni olukọni ti ara ẹni lati kọ ẹkọ fọọmu ti o yẹ, paapaa ti o jẹ fun igba diẹ. Wọn le kọ ọ ni isiseero to dara ati awọn imuposi.

Ṣe awọn adaṣe ti o ni okun ati gigun, ati igbona nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe. Atunṣe tabi yin yoga le ṣe iranlọwọ lati na isan ati mimu-pada sipo awọn sẹẹli asopọ ni ibadi rẹ.

Laini isalẹ

Isinmi jẹ pataki julọ pataki ninu imularada rẹ. Ti o ba ni iriri irora ibadi lati ṣiṣe, o ṣee ṣe ki o gbadun igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Joko lori awọn ẹgbẹ le ma jẹ apẹrẹ, ṣugbọn o daju pe o dara julọ aṣayan rẹ titi ti o fi ṣe imularada ni kikun.

Ti irora ibadi rẹ ba tẹsiwaju tabi tun nwaye, wo oogun ere idaraya tabi dokita orthopedic. Wọn le fun ọ ni idanimọ to dara ati eto itọju ti o yẹ.

Wa itọju iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni ipalara ibadi ti o ni pẹlu irora nla, wiwu, tabi awọn ami ti ikolu.