Awọn ọna 10 ti o rọrun lati ṣe iyọda irora pada

Akoonu

• 1. Sinmi
• 2. Lo ooru naa
• 3. Ifọwọra
• 4. Gbigba oogun
• 5. Sinmi ni ipo ojurere
• 6. Ṣe abojuto iwuwo ilera
• 7. Din wahala ati aapọn dinku
• 8. Na
• 9. Dena isubu
• 10. Mu ilọsiwaju duro
• Tun wo fidio atẹle fun awọn imọran miiran lati ṣe iranlọwọ irora irora:
• Bii o ṣe le ṣe idiwọ irora pada lati pada
• Nigbati o lọ si dokita

Ideri ẹhin le fa nipasẹ rirẹ, aapọn tabi ibalokanjẹ. Diẹ ninu awọn igbese ti o rọrun ti o mu irora pada jẹ gbigba isunmi to dara ati koriya awọn iṣan rẹ lati mu iṣan ẹjẹ dara si ati igbelaruge ilera.

Ṣayẹwo awọn imọran 10 ti o rọrun lati yọkuro irora ti o pada ti o le tẹle ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ.

1. Sinmi

Ọna kan lati sinmi ni lati dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ tabi joko ki ẹhin rẹ wa ni ilodi si ijoko fun iṣẹju diẹ, ki o yago fun gbigbe ni ipo kanna fun igba pipẹ, paapaa ti o ba joko, dubulẹ tabi duro. Nipa gbigbe ni ipo itunu diẹ sii, o ṣee ṣe lati simi dara julọ ati awọn okun iṣan ṣii, fifun irora pada.

2. Lo ooru naa

Lati ṣe iyọda irora pada, o le gbe compress ti o gbona gangan lori oke agbegbe irora, gbigba laaye lati ṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 20. Eyi ni bi o ṣe le ṣe compress ti ile fun irora iṣan.

3. Ifọwọra

Ọna ti o dara lati ṣe iyọda irora pada ni lati mu wẹwẹ gbona ki o jẹ ki ọkọ ofurufu ti omi gbona ṣubu gidigidi, gangan ni agbegbe ti o ni irora irora ati ṣe ifọwọra ara ẹni pẹlu ọwọ tirẹ ati ipara kekere kan tabi ọṣẹ. , pẹlu awọn agbeka ti kikankikan iwọntunwọnsi, tẹnumọ diẹ sii lori awọn agbegbe ti irora nla julọ.

Awọn aṣayan miiran ni lati gba ifọwọra lati ọdọ ọjọgbọn tabi joko ni alaga ifọwọra.

4. Gbigba oogun

Ti ibanujẹ ẹhin ba nira pupọ, o le mu isinmi ara, analgesic tabi egboogi-iredodo, tabi fi abulẹ Salompas si agbegbe, pẹlu imọran iṣoogun to dara.

5. Sinmi ni ipo ojurere

Ni akoko sisun, eniyan yẹ ki o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ tabi dojuko, pẹlu ori rẹ ni atilẹyin daradara lori irọri ti ko ni irọrun pupọ, fun o kere ju wakati 8. Apẹrẹ ni lati gbe irọri miiran labẹ awọn kneeskun, ti eniyan ba wa ni ẹhin rẹ, tabi laarin awọn kneeskun, ti o ba sun sùn ni ẹgbẹ rẹ.

6. Ṣe abojuto iwuwo ilera

Ọkan ninu awọn idi ti irora pada ni apọju, eyiti o ṣe apọju awọn isẹpo. Nitorinaa, ṣiṣe ijẹẹjẹ lati dinku awọn majele ati awọn fifa apọju le jẹ igbimọ ti o dara lati bẹrẹ, ṣugbọn ṣiṣe atunṣe ti ijẹẹmu n fun igba pipẹ, ṣugbọn awọn abajade gigun.

7. Din wahala ati aapọn dinku

Wahala ati aibalẹ fa ẹdọfu iṣan, eyiti o ma nyorisi eniyan ti o ni rilara ọgbẹ pada. Lati ṣe iranlọwọ, o le fi awọn sil drops 2 ti epo pataki ti Lafenda tabi macela sori irọri naa, nitori wọn ni awọn ohun itutu ati ojurere oorun.

8. Na

Gigun fun ẹhin le ṣe iyọda irora ati ẹdọfu iṣan. Sibẹsibẹ, ọkan yẹ ki o yago fun ṣiṣe pupọ pupọ ati awọn adaṣe bii ikẹkọ iwuwo tabi ijó. Eyi ni bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe gigun lati ran lọwọ irora pada.

9. Dena isubu

Paapa ni awọn agbalagba, o yẹ ki a ṣe abojuto, gẹgẹbi lilo awọn ọpa ti nrin ati yago fun nini awọn aṣọ atẹrin inu ile, lati yago fun isubu ati mu irora pada.

10. Mu ilọsiwaju duro

Lilo ọjọ ni ipo to tọ yago fun irora ẹhin ati tun ṣe iranlọwọ lati mu irora naa din, nigbati o ti yanju tẹlẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe lati mu ilọsiwaju duro ati awọn imọran 6 fun mimu iduro ipo to dara.

Nipa titẹle awọn iṣeduro wọnyi, o yẹ ki a yọ irora pada, ṣugbọn ti o ba di igbagbogbo eyi le jẹ ami kan ti ailera iṣan ati nitorinaa didaṣe diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara le jẹ pataki.

Bii irora igbagbogbo jẹ igbagbogbo nipasẹ awọn ipo ti ko dara, ṣiṣe awọn akoko atunkọ ifiweranṣẹ diẹ pẹlu onimọwosan ti ara ẹni pataki le jẹ iranlọwọ nla. Sibẹsibẹ, ti irora ko ba lọ kuro ka: Kini lati ṣe nigbati irora ẹhin ko ba lọ.

Tun wo fidio atẹle fun awọn imọran miiran lati ṣe iranlọwọ irora irora:

Bii o ṣe le ṣe idiwọ irora pada lati pada

Diẹ ninu awọn ọna lati ṣe idiwọ irora lati bọ pada ni:

1. Ṣe iduro iduro to dara lati pin iwuwo ara daradara;
2. Ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ki awọn iṣan rẹ le lagbara ati na. Wo Bii Iṣẹ iṣe Ti ara Ṣe le Mu irora Pada Pada;
3. Pipadanu iwuwo ti o ba jẹ iwọn apọju lati yago fun fifuye awọn isẹpo ẹhin rẹ pọ;
4. Sun pẹlu irọri kekere;
5. Maṣe gbe iwuwo ti o pọ ju, gẹgẹ bi awọn apoeyin ati awọn apo kekere ti o wuwo fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju mẹwa 10 lọ lojoojumọ
6. Yago fun wahala.

Nipa titẹle awọn itọnisọna wọnyi, awọn aye kọọkan ti idagbasoke irora ti o pada yoo dinku ni riro.

Nigbati o lọ si dokita

O ni imọran lati lọ si dokita ti ibanujẹ ẹhin ba wa, paapaa tẹle awọn itọnisọna ti a mẹnuba loke. Ni ijumọsọrọ, o yẹ ki dokita sọ fun gbogbo awọn aami aisan naa, bawo ni wọn ti wa bayi ati ni awọn ipo wo ni wọn mu le.