Iṣẹ-ṣiṣe Finisher Iṣẹju 10 yii jẹ Apẹrẹ lati Mu Awọn iṣan Rẹ Jade

Akoonu

• Olutọju ori
• Yipada Pada lati Lọ
• Titari-Up
• Ipsilateral Side Lunge
• Renegade kana
• Burpee Hand Tu
• Atunwo fun

O le jẹ idanwo pupọ lati ju sinu aṣọ inura ni ipari adaṣe kan. (Ati ni diẹ ninu awọn ọjọ, o kan ṣiṣẹ ni gbogbo le jẹ iṣẹgun gidi kan.) Ṣugbọn ti o ba ni ohunkohun ti o kù lati fun, jija ni ipenija ipari ni ipari iṣẹ ṣiṣe rẹ le jẹ ere nla. Gigun aaye ti sisun lapapọ ni ipari igba idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itunu pẹlu titari si aaye fifọ-sisun awọn toonu ti awọn kalori ati agbara ile bi abajade. (Eyi ni bi o ṣe le Titari ararẹ nigbati o ba n ṣiṣẹ adashe.)

Eto iṣẹju iṣẹju mẹwa 10 yii lati Barry's Bootcamp ati olukọni olukọni Nike Rebecca Kennedy jẹ apẹrẹ lati ni ifọwọkan si ipari adaṣe kan lati mu ọ lọ si eti aaye fifọ yẹn. (Ṣe o fẹ dojukọ pataki lori ipilẹ rẹ? Ṣafikun awọn adaṣe oblique mẹrin wọnyi paapaa.) O wa fun ọ lati Titari ararẹ si opin. A ko beere pupọ pupọ lati ọdọ rẹ-o kan awọn atunṣe mimọ marun ti awọn gbigbe mẹfa wọnyi.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣe gbigbe kọọkan fun nọmba awọn atunṣe itọkasi. Lẹhin iyipo kan, o ti pari.

Iwọ yoo nilo: A kettlebell ati ṣeto ti dumbbells

Olutọju ori

A. Duro pẹlu ẹsẹ die-die fife ju ibadi-iwọn lọtọ, kettlebell lori ilẹ laarin awọn ẹsẹ. Hinge siwaju ni awọn ibadi lati di mimu kettlebell mu, ni titọ sẹhin.

B. Kettlebell mọ soke si àyà: gbe ara oke lati duro, wiwakọ igbonwo soke. Lẹhinna fi wọn si lẹgbẹẹ awọn egungun, yiyi dimu lati mu kettlebell nipasẹ awọn iwo, isalẹ ti agogo naa tun nkọju si isalẹ.

K. Pẹlu kettlebell racked ni iwaju àyà, ṣe squat kan.

D. Duro, titẹ kettlebell taara ni oke.

E. Yiyi pada lati pada si ipo ibẹrẹ.

Ṣe awọn atunṣe 5.

Yipada Pada lati Lọ

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ, dani dumbbell ni ọwọ kọọkan nipasẹ awọn ẹgbẹ.

B. Pada si isalẹ lati joko lori ilẹ, yiyi sẹyin sẹhin si awọn abẹ ejika pẹlu awọn eekun ti o wa. Awọn igunpa wa lẹgbẹ awọn egungun, tẹ ni awọn iwọn 90, dani dumbbells ni giga bọtini-ikun.

K. Yi lọ siwaju lati pada si awọn ẹsẹ ki o fo, dumbbells nipasẹ awọn ẹgbẹ. Ilẹ jẹjẹ ati lẹsẹkẹsẹ yiyi sẹhin lati bẹrẹ aṣoju atẹle.

Ṣe awọn atunṣe 5.

Titari-Up

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga.

B. Ilẹ isalẹ titi awọn igunpa yoo ṣe ni igun 90-ìyí, koko mojuto ati ibadi ni ila pẹlu iyoku ara.

K. Tẹ kuro lati ilẹ lati ṣe titọ awọn apa ki o pada si ipo ibẹrẹ.

Ṣe awọn atunṣe 5.

Ipsilateral Side Lunge

A. Mu kettlebell ni ọwọ ọtún, ti a gbe ni giga ejika.

B. Lọ jade pẹlu ẹsẹ ọtún sinu ẹdọfóró ẹgbẹ, tọju ẹsẹ osi ni gígùn ṣugbọn kii ṣe titiipa.

K. Titari kuro ni ẹsẹ ọtun lati tẹ sẹhin si aarin ki o pada si ipo ibẹrẹ.

Ṣe awọn atunṣe 5 fun ẹgbẹ kan.

Renegade kana

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga, dani dumbbell ni ọwọ kọọkan.

B. Rorun osi dumbbell soke si àyà, fifi ara square si pakà.

K. Dumbbell osi isalẹ si ilẹ, lẹhinna tun ṣe pẹlu ọwọ ọtún. Iyẹn jẹ aṣoju 1.

Ṣe awọn atunṣe 5.

Burpee Hand Tu

A. Mitari ni ibadi ati tẹ awọn ẽkun lati gbe awọn ọpẹ si ilẹ ni iwaju awọn ẹsẹ.

K. Awọn ẹsẹ Hop pada si ipo plank giga ati ara isalẹ si ilẹ.

D. Gbe awọn ọwọ kuro ni ilẹ ki o de siwaju, biceps nipasẹ awọn etí. Lẹhinna gbe awọn ọwọ si awọn ejika ki o tẹ ara kuro ni ilẹ, gbigbe nipasẹ pẹpẹ giga ati fifo ẹsẹ soke si ọwọ.

E. Lọ, de awọn apa loke.

Ṣe awọn atunṣe 5.

Atunwo fun