11 GIF lati ṣe iranlọwọ fun eniyan ti ko le sun

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn alẹ ti ko sùn muyan. Ni pataki julọ, ni akoko ti o mọ pe o jẹ 3:30 owurọ owurọ ati pe o ti wa ni asitun ti o kan wo ni aja fun wakati marun sẹhin.

Ni Oriire, a ni awọn imọ-ẹrọ 11 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jawọ aibalẹ ati ni snoozing yiyara.

Dim awọn Imọlẹ

Bi akoko sisun ti sunmọ, ara rẹ bẹrẹ iṣelọpọ melatonin, homonu kan ti o sọ fun ara rẹ, Hey iwọ, o to akoko lati sun. Ṣugbọn awọn imọlẹ ina le dabaru ati tan ọpọlọ rẹ sinu ironu, Yeee, kii ṣe akoko isun oorun sibẹsibẹ. Nitorinaa lu dimmer yipada (tabi dara julọ sibẹsibẹ, pa awọn ina ti o ko lo). O jẹ ọna ti o yara ju lati ṣe okunfa iṣelọpọ homonu ati ṣeto iṣesi oorun.

Pa foonu rẹ

Awọn ofin kanna lo: Ṣafipamọ lilọ kiri Instagram fun owurọ ki o fi ofin de imọ-ẹrọ ti ara ẹni fun o kere ju Awọn iṣẹju 60 ṣaaju ibusun. Gbogbo awọn ẹrọ itanna (bẹẹni, kika awọn oluka e) gbe ina buluu-aka anti-melatonin jade. Dipo, gbe ẹda iwe kan ti iwe yẹn ti o ti n ku lati ka tabi yipada lori TV ti atijọ ti o dara (ti o ro pe o ko joko awọn inṣi mẹwa lati iboju, dajudaju).

Ṣayẹwo iwọn otutu yara naa

Aaye didùn fun oorun sisun jẹ itura iwọn 65. Ṣatunṣe afẹfẹ afẹfẹ rẹ gẹgẹbi.

Bo Up Your Aago

Wa, njẹ ohunkohun wa diẹ ẹgan ati aapọn ju ki o ma woran nigbagbogbo ati rii awọn iṣẹju ti ko sun oorun ti n lọ? Dabobo oju rẹ lati didan-ati titẹ-nipasẹ ibora oju aago ṣaaju o gun ori ibusun.

Ni Otitọ, Bo Gbogbo Imọlẹ Ibaramu

O ju agogo rẹ lọ ti n ṣetọju rẹ: O jẹ didan ti apoti okun, gbigba agbara kọǹpútà alágbèéká rẹ tabi foonu rẹ ti n tan nigbagbogbo ati pa pẹlu awọn itaniji. Awọn idalọwọduro kekere-kekere wọnyi ni ipa lori awọn rhythmu ti circadian rẹ ati, lapapọ, didara oorun rẹ.

Gbiyanju Iṣe-ọjọ Isunmọ

Lẹhin ọjọ pipẹ ati ọwọ nšišẹ, ilana ṣiṣe ifọkanbalẹ ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati dẹkun ariwo. Fọ oju rẹ, fi boju -boju ẹwa tabi wẹwẹ (awọn ijinlẹ fihan pe ategun fa ki afẹfẹ ara rẹ dide, lẹhinna ju silẹ, nfa rilara oorun).

Wọ Comfy Aso-ati ibọsẹ

Lati aṣọ si ibamu, ohun ti o wọ si awọn ọrọ ibusun. Jade fun awọn aṣọ ti nmi (owu ni igba ooru; flannel ni igba otutu) ati ibaamu alaimuṣinṣin ki o maṣe gbona nigba ti o ba sun. Ati pe ti awọn ẹsẹ rẹ ba tutu, jabọ lori awọn ibọsẹ meji-fẹlẹfẹlẹ afikun ṣe iranlọwọ ilọsiwaju imudara si awọn opin rẹ, ẹdun oorun ti o wọpọ.

Mu Eto Awọ kan ti o rẹwẹsi

Iwadi fihan pe awọn awọ ifọkanbalẹ ṣe iranlọwọ lati fa oorun oorun nipasẹ iranlọwọ fun ọ ni isinmi. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o ṣe ọṣọ yara iyẹwu rẹ ni didoju ati awọn ohun orin idakeji si awọn ariwo nla ati titan. Ronu buluu periwinkle tabi lafenda bi o ṣe lodi si ofeefee oorun tabi Pink didan.

Fi Iṣẹ Ile si Ọpọlọ Rẹ

Rara, eyi ko tumọ si atunyẹwo atokọ iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Wa pẹlu ẹda-ati idanilaraya-idamu lati mu ọkan rẹ kuro ni awọn iṣẹ ṣiṣe lọwọlọwọ. Fun apẹẹrẹ, sisọ laini itan tuntun fun iṣafihan TV ayanfẹ rẹ. Tabi dara julọ sibẹsibẹ, ṣe ipinnu isinmi ala rẹ.

Ṣe àṣàrò pẹ̀lú ìbàlẹ̀ ọkàn

Fun awọn akoko ti a ko le sun, a ni ifẹ afẹju pẹlu Tunu, ohun elo kan ti o pese awọn ohun isinmi bi jijo ojo ati awọn igbi gbigbo lati rì awọn ariwo ile ti o wọpọ bi awọn pẹpẹ ilẹ ti n kirun… ati awọn ọkọ snoring.

Gbiyanju Idaraya 4-7-8

Ti gbogbo nkan miiran ba kuna, onimọ-jinlẹ ilera Dokita Andrew Weil bura nipa ilana mimi yii lati ṣe iranlọwọ fun ọkan ati ara rẹ ni isinmi. Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Nigba ti o ba dubulẹ lori ibusun, yọ jade patapata nipasẹ ẹnu rẹ; lẹhinna, pa ẹnu rẹ ki o fa nipasẹ imu rẹ fun kika mẹrin. Mu ẹmi rẹ fun awọn iṣiro meje ki o tun jade lẹẹkansi fun awọn iṣiro mẹjọ. Tun awọn akoko mẹta ṣe diẹ sii-ro pe o ti jin to gun.

Nkan yii farahan ni akọkọ bi Awọn ọna 11 lati ṣubu sun oorun ni iyara lori PureWow.

Diẹ ẹ sii lati PureWow:

Awọn Igbesẹ 10 Si Ibusun Rẹ Ti o Dara julọ Lailai

Awọn irọri Fun Orun Awọn alẹ to dara julọ

Rilara Ibanuje? Gba oorun oorun

Njẹ Awọn Nọmba 5, 3 ati 1 Awọn bọtini si Ayọ?

Atunwo fun