12 Wọpọ orun aroso, Busted

Akoonu

• Adaparọ: Gbogbo eniyan Nilo Wakati mẹjọ ti oorun
• Adaparọ: Awọn orun diẹ ti o gba, dara julọ
• Adaparọ: O Le Ṣe Aisi Oorun Ni Ọsẹ nipasẹ Sisun Lalẹ ni Awọn ipari Ọsẹ
• Adaparọ: Ti o ko ba le sun, o kan sinmi lori ibusun titi iwọ o fi ṣe
• Adaparọ: Wiwo TV le jẹ ọna ti o dara lati sun oorun
• Adaparọ: Snoring jẹ didanubi ṣugbọn ko ni ipalara
• Adaparọ: Ọtí Yoo Ran O Nod Pa
• Adaparọ: Kofi ọsan kan ko ni da oorun rẹ duro
• Adaparọ: Yara iyẹwu rẹ yẹ ki o gbona ati itunu
• Adaparọ: Isun oorun Ọsan Yoo Daru pẹlu Oorun Alẹ Rẹ
• Èrò: Múra Ìdárayá Ní Alẹ́ Yóò Jẹ́ Kó O Dúró
• Adaparọ: O dara fun Ọsin Rẹ lati Pin Ibusun Rẹ
• Atunwo fun

Sisun ko dabi pe o yẹ ki o jẹ gbogbo eyi lile. Lẹhinna, awọn eniyan ti sun fun awọn ọgọọgọrun ẹgbẹrun ọdun-kii ṣe bii fifo ọkọ ofurufu tabi ṣiṣe iṣẹ abẹ laparoscopic. Sisun ga soke nibẹ lori atokọ awọn iṣẹ ṣiṣe pataki fun iwalaaye, pẹlu jijẹ ati mimi. Ati sibẹsibẹ, awọn aye jẹ, nigbati o ba de lati sun, a tun n ṣe nkan ti ko tọ.

Boya o n sun oorun pẹlu TV ti n tan, jẹ ki Fido rọ ni ibusun pẹlu rẹ tabi tú ago kọfi miiran ti o pẹ ni ọjọ, pupọ ti ohun ti a gbagbọ pe o jẹ ihuwasi akoko ibusun itẹwọgba kii ṣe. Ninu agbelera ni isalẹ, a ti yika 12 ti awọn arosọ oorun ti o wọpọ julọ ti a gbagbọ, a si beere lọwọ awọn amoye lati tan imọlẹ diẹ si otitọ.

Adaparọ: Gbogbo eniyan Nilo Wakati mẹjọ ti oorun

Otitọ: Ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ le ma ṣiṣẹ fun aladugbo rẹ. Michael Decker, Ph.D., olukọ ẹlẹgbẹ ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Georgia ati agbẹnusọ fun Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun oorun sọ pe: “Aini oorun ti eniyan ni a ti pinnu tẹlẹ nipa jiini. “Diẹ ninu awọn eniyan nilo diẹ diẹ diẹ, ati diẹ ninu nilo kekere diẹ.”

Nitorina bawo ni o ṣe mọ iye ti o nilo? Ami itan-itan kan ti o ko gba to ni sisun ni kete ti o ba wọ ibusun, Robert Oexman, oludari ti Sleep to Live Institute sọ. “O jẹ ohun ti o wọpọ pe awọn eniyan sọ fun mi, 'Mo jẹ oorun nla, Mo sun oorun ni kete ti ori mi lu irọri,'” o sọ. “Iyẹn jẹ ami kan pe o ṣee ṣe ko ni oorun to to.” Wiwa kuro yẹ ki o gba to iṣẹju 15 ti o ba n mu awọn aini oorun rẹ nigbagbogbo, o sọ. Ati pe ti o ba ji ni rilara itutu ati agbara? O n ṣe nkan ti o tọ, Decker sọ.

Bibẹẹkọ, awọn eniyan ti o sọ pe wọn dara pẹlu wakati mẹfa ti oorun ni alẹ ni o ṣee ṣe ṣeto ara wọn fun awọn iṣoro ọjọ iwaju. Iwadi ṣe imọran pe sisun nigbagbogbo diẹ sii ju wakati mẹfa lọ ni alẹ le ṣe alekun ikọlu ati eewu àtọgbẹ, ba awọn egungun jẹ ati ṣe ipalara ọkan, laarin awọn ipa ẹgbẹ ẹru miiran.

Adaparọ: Awọn orun diẹ ti o gba, dara julọ

Otitọ: Gbà a gbọ tabi rara, nkan kan wa bi oorun pupọ. Gẹgẹ bi awọn eniyan ti o sùn nigbagbogbo kere ju wakati mẹfa lọ ni alẹ, awọn eniyan ti o ṣe aago nigbagbogbo diẹ sii ju wakati mẹsan tabi 10 ni alẹ tun koju nọmba awọn iṣoro ilera, Michael A. Grandner, Ph.D., olukọni ti ọpọlọ ati a ọmọ ẹgbẹ ti eto Oogun Isun oorun ihuwasi ni University of Pennsylvania. A ko mọ sibẹsibẹ sibẹsibẹ ti oorun pupọ ba jẹ adie owe tabi ẹyin, o sọ, ṣugbọn a mọ pe iru nkan kan wa bi pupọ pupọ ti ohun ti o dara!

Adaparọ: O Le Ṣe Aisi Oorun Ni Ọsẹ nipasẹ Sisun Lalẹ ni Awọn ipari Ọsẹ

Otitọ: Ti o ba jẹ ẹlẹgẹ ati alaragbayida lati yiya lori oorun ni gbogbo ọsẹ, lẹhinna sun oorun diẹ sii awọn wakati ni owurọ ọjọ Satidee, iwọ yoo rii awọn ipa igba kukuru ti ailagbara oorun parẹ lẹwa ni kiakia, Grandner sọ. Ṣugbọn ipa igba pipẹ tun ṣee ṣe lewu. “Iṣoro naa (pẹlu kika lori wiwa oorun) ni ironu pe ko si abajade ti aini oorun ti o to ni gbogbo ọsẹ,” ni Oexman sọ. “Awọn abajade wa ti paapaa alẹ kan ti ko ni oorun to to.”

Pẹlupẹlu, ti o ba sun ni pẹ ju ni awọn ipari ose, o n ṣeto ara rẹ fun wahala ti o sun oorun ni alẹ ọjọ Sundee. Lẹhinna, nigbati itaniji ba lọ ni owurọ Ọjọ Aarọ, iwọ yoo rii ara rẹ ti o bẹrẹ iyipo ni gbogbo igba lẹẹkansi, Oexman sọ.

Adaparọ: Ti o ko ba le sun, o kan sinmi lori ibusun titi iwọ o fi ṣe

Otitọ: Yipada, ti o dubulẹ nibẹ ti n wo aago ni ireti oorun yoo wa jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o buru julọ ti o le ṣe, awọn amoye sọ. Decker sọ pe “Sisun lori ibusun ati ṣiṣan nipa idi ti a ko fi sùn le mu aibalẹ pọ si ati jẹ ki o nira lati sun oorun,” Decker sọ. Ti o ba se ipẹtẹ nibẹ pẹ to, o le kọ ọpọlọ rẹ lati darapọ mọ ibusun lori jijin, Oexman sọ.

Dipo, jade kuro ni ibusun ki o ṣe nkan miiran fun igba diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rọ. Iyipada ayika le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ajọṣepọ pẹlu iyẹwu rẹ, niwọn igba ti kii ṣe ohun moriwu pupọ ati kuro ni ina didan eyikeyi. Idaji wakati kan lẹhinna, gbiyanju lati pada si ibusun, ni Grandner sọ.

Adaparọ: Wiwo TV le jẹ ọna ti o dara lati sun oorun

Otitọ: “Iyatọ wa laarin isinmi ati idamu,” ni Grandner sọ. Nigbati o ba sinmi, mimi rẹ ati oṣuwọn ọkan rẹ fa fifalẹ, awọn iṣan rẹ tu silẹ, awọn ero rẹ dagba ni ifọkanbalẹ-ati pe ko si ọkan ninu iyẹn ti o ṣẹlẹ nigbati o nwo TV. “TV ni alẹ ko wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, o wa lati ta nkan fun ọ,” o sọ.

Lai mẹnuba pe ina bulu ti o jade lati awọn ẹtan TV n tan ọpọlọ rẹ sinu ironu pe o to akoko lati wa ni asitun ati gbigbọn. Awọn amoye gba pe o yẹ ki o fi agbara pa gbogbo awọn ẹrọ itanna ni o kere ju wakati kan ṣaaju ibusun.

Kika iwe kan (ti kii ṣe igbadun pupọ) le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi, ṣugbọn awọn iwe oorun ni iyara lati tọka o ni lati jẹ ohun gidi. Awọn iPads ati awọn oluka itanna eletiriki miiran njade iru ina iyanilẹnu kanna bi TV rẹ.

Adaparọ: Snoring jẹ didanubi ṣugbọn ko ni ipalara

Otitọ: Lakoko ti esan jẹ iparun si alabagbe rẹ, kikẹ le jẹ eewu si ilera rẹ ju bi o ti le mọ lọ.

Awọn gbigbọn ti àsopọ rirọ ti awọn ọna atẹgun ti o nyorisi si ohun-igi-igi naa le fa wiwu akoko aṣerekọja. Bi wiwu naa ṣe n dín awọn atẹgun atẹgun rẹ siwaju, o nira pupọ si fun atẹgun ti o to lati kọja, Oexman sọ.

Nigbati ko ba ni atẹgun ti o to, ọpọlọ yoo fa awọn onihoho lati ji, ni Grandner sọ. Ọ̀pọ̀ jù lọ àwọn tí wọ́n ń pàṣán tàbí tí wọ́n ní apnea oorun fẹ́rẹ̀ẹ́ tètè máa ń sùn, ṣùgbọ́n àwọn ògbógi kan rò pé bí wọ́n ṣe ń gun kẹ̀kẹ́ lọ́wọ́ nígbà gbogbo láàárín ìṣọ́ra àti oorun máa ń fa másùnmáwo ńláǹlà nínú ara, ní pàtàkì sí ọkàn. Eyi le ṣe alaye idi ti mejeeji ifunra ati apnea oorun ti ni asopọ si awọn eewu ọkan ti o pọ si.

Adaparọ: Ọtí Yoo Ran O Nod Pa

Otitọ: O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku, ṣugbọn o di ipalara pupọ si didara oju tiipa rẹ nigbamii ni alẹ. O jẹ ibatan idiju pupọ diẹ sii ju “oti mu ki o kọja,” ni Grandner sọ. Bi ara rẹ ṣe n ṣe ọti-lile, o le bẹrẹ lati ṣe bi ohun ti o ni itara, ti o yori si aijinile diẹ sii ati ki o dinku oorun isinmi nigbamii ni alẹ.

Awọn ohun mimu tun le jẹ diẹ sii lati ji ni aarin alẹ ati pe wọn ni wahala lati pada sùn. Decker sọ pe “Ọti lile jẹ idamu pupọ si ilosiwaju oorun ati pe o yori si oorun pipin ati didara oorun ti ko dara,” Decker sọ. "Mu ni bayi, sanwo nigbamii."

Adaparọ: Kofi ọsan kan ko ni da oorun rẹ duro

Otitọ: Kafeini ni igbesi aye idaji iyalẹnu iyalẹnu kan, afipamo pe o tun wa to idaji idaji akọkọ ti kafeini ti o jẹ ninu ẹjẹ rẹ nipa awọn wakati 12 lẹhinna, Oexman sọ.

Kafiini kii ṣe nigbagbogbo han julọ ti awọn olè-oorun, sibẹsibẹ. “Ni ọpọlọpọ awọn ọran nigba ti o to akoko lati sun, o kan ko ni rilara pe o ṣetan fun rẹ,” Grandner sọ. "O ko rilara awọn jitters kanilara, o kan kere si ni anfani lati ṣe afẹfẹ, paapaa ti o ko ba mọ pe o le jẹ ẹlẹṣẹ."

Paapaa kafeini ọsan le fa wahala ti o ba ni imọlara pataki si kafeini, ṣugbọn dajudaju yago fun kọfi tabi tii lẹhin ounjẹ alẹ.

Adaparọ: Yara iyẹwu rẹ yẹ ki o gbona ati itunu

Otitọ: Paapaa botilẹjẹpe a ni oye ni itara lati ṣe ifamọra labẹ awọn ẹru ti awọn ibora, agbegbe ti o tutu dara julọ fun oorun ti o dara. Nitori awọn ayipada kan pato wa ninu iwọn otutu ara bi a ṣe n murasilẹ fun oorun, ohunkohun ti o mu iwọn otutu inu rẹ le jẹ ki oorun nira sii, Grandner sọ. Diẹ ninu awọn eniyan yoo kuku fipamọ sori ina mọnamọna ati pa AC ni alẹ, ṣugbọn ti o ba rii pe o n tiraka lati sun bi oju-ọjọ ṣe gbona, gbiyanju lati jẹ ki olufẹ kan nṣiṣẹ o kere ju, o ni imọran.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, Oexman sọ, nini ori rẹ ti o farahan si afẹfẹ tutu yoo tako awọn ipa ti awọn ibora pupọ pupọ, ṣugbọn fun awọn ẹlẹgbẹ pẹlu awọn iwulo iwọn otutu idakeji, o daba pe oorun pẹlu awọn aṣọ -ikele meji ati awọn ibora, paapaa ti o ba wa ninu ibusun kanna.

Adaparọ: Isun oorun Ọsan Yoo Daru pẹlu Oorun Alẹ Rẹ

Otitọ: Nigbati akoko ba to, ko yẹ! Ni otitọ, iwadii idaran wa ti o fihan awọn alamọlẹ ti ni ilọsiwaju iranti, titaniji, ati iṣẹ lẹhin igba diẹ. Rii daju pe o ko sunmọ si akoko sisun, ki o ge si ọgbọn iṣẹju tabi kere si, bibẹẹkọ o ṣe ewu sisun sinu oorun jinle ati rilara diẹ sii nigbati o ba ji.

Ọrọ iṣọra fun awọn eniyan ti o ni iṣoro sisun: Ti o ba ti ri i tẹlẹ lati ṣun oorun, ji ni igba pupọ jakejado alẹ, tabi ji ni kutukutu, o ṣee ṣe ọlọgbọn lati foju oorun naa, Oexman sọ.

Èrò: Múra Ìdárayá Ní Alẹ́ Yóò Jẹ́ Kó O Dúró

Otitọ: Ko ṣe dandan. Ironu yii ṣee ṣe lati inu awọn iwadii ti awọn eniyan ti n ṣe adaṣe adaṣe pupọ diẹ sii ti o sunmọ akoko sisun ju pupọ julọ wa ṣe gaan, Grandner sọ. Ti o ko ba ni akoko miiran ju ni alẹ lati lu ibi -ere -idaraya, maṣe foju adaṣe naa, kan rii daju pe ko nira pupọ ati pe o gba ararẹ laaye ni akoko pupọ lati dara ṣaaju ki o to fo sinu ibusun, Grandner sọ.

Sibẹsibẹ, ti o ba ti ni wahala tẹlẹ lati sun oorun ni alẹ, igbelaruge si iwọn otutu ara rẹ ti o fa nipasẹ adaṣe le ṣafikun epo si ina, Oexman sọ. Awọn eniyan ti o ni iṣoro oorun yẹ ki o wo lati ṣe adaṣe o kere ju wakati mẹta si mẹrin ṣaaju akoko ibusun, o sọ.

Adaparọ: O dara fun Ọsin Rẹ lati Pin Ibusun Rẹ

Otitọ: Awọn ọrẹ ibinu rẹ kii ṣe awọn alabaṣiṣẹpọ ibusun ti o dara julọ. “Diẹ ninu awọn eniyan lero pe nini ohun ọsin wọn ninu yara ṣe iranlọwọ fun wọn lati sun dara,” ni Decker sọ, “ṣugbọn ti Fido ba ṣokunkun ati Fluffy n lọ kiri lori ibusun bi awọn ologbo ṣe nigbagbogbo, o le jẹ idamu pupọ!”

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

Awọn eso ati Ẹfọ pẹlu Awọn ipakokoropaeku pupọ julọ

BRA Sports ti o dara julọ fun Ọ

6 Le Superfoods Ni Akoko Bayi

Atunwo fun