13 Awọn imọran oorun ti Amoye fọwọsi

Akoonu

• Ṣe Akoko fun Orun
• Tọju Eto Iṣọkan kan
• Ṣẹda Irubo Ibusun
• Dina Imọ -ẹrọ naa
• Ti opolo Ṣiṣe Nipasẹ Ọjọ Rẹ Ṣaaju Ibusun
• Gba Idaraya diẹ
• Jade kuro ni ibusun Nigbati o ko le sun
• Gba Nap kan
• Yẹ Diẹ ninu awọn Rays
• Ibasọrọ
• Yago fun Ọti ati Kafeini Sunmọ Isinmi
• Imura Ni itunu
• Lo Lọtọ Sheets
• Atunwo fun

Kini aṣiri si oorun oorun pipe? Ti o ba jẹ pe o rọrun to.

Lakoko ti a mọ nọmba kan ti awọn ihuwasi mimọ ti oorun le jẹ ki isubu-ati sisun sun oorun diẹ, paapaa ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin, o le rii ararẹ ni ibanujẹ kika kika awọn agutan.

Nitorinaa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun bi pro, a beere 16 ti awọn amoye oorun ti o fẹran wa lati sọ fun wa: Ti o ba le pin nkan kan ti imọran oorun nikan, kini yoo jẹ? Tẹ nipasẹ agbelera ni isalẹ fun awọn idahun wọn. Eyi wo ni o ṣiṣẹ fun ọ?

Ṣe Akoko fun Orun

"O rọrun lati sọ pe gbigba oorun ti o dara ko ṣe pataki, tabi fi sii fun wakati afikun ti TV tabi lati gba iṣẹ. Ṣugbọn sisun dabi idaraya tabi jijẹ daradara: O nilo lati ṣe pataki fun u ki o si kọ. O si sinu ọjọ rẹ. Orun jẹ pataki, ati ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe fun ilera ara ati ti opolo rẹ."

-Dókítà. Scott Kutscher, Alakoso Iranlọwọ ti oorun ati Ẹkọ-ara ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga Vanderbilt

Tọju Eto Iṣọkan kan

"Tẹle ilana deede. Gbiyanju lati lọ si ibusun ki o ji ni akoko kanna ni alẹ kọọkan."

-Dókítà. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Ọjọgbọn ti Oogun oorun ni Ile -iwe Iṣoogun Harvard

"Boya o ni alẹ oorun ti o dara julọ tabi alẹ kan nibiti o ti sọju ati titan, bọtini si aṣeyọri oorun igba pipẹ, ni ero mi, ni lati ni akoko jii deede ni gbogbo owurọ. Ti o ba le so akoko jiji yẹn pọ pẹlu ina. (boya gidi tabi artificial-Mo lo apoti ina) ati idaraya, paapaa dara julọ."

-Dókítà. Christopher Igba otutu, Oludari Iṣoogun ti Ile -iṣẹ Oogun Oorun Ile -iwosan Martha Jefferson

"Ilana ti o ni ibamu. Iṣeto ibamu. Iṣeto ibamu! Ṣeto aago itaniji rẹ lati lọ sùn."

-Dókítà. Russell Sanna, Ẹka Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard ti Oogun oorun

Ṣẹda Irubo Ibusun

"Ṣẹda irubo isinmi isinmi, bii gbigbe iwẹ gbona tabi kika iwe irohin kan. O ṣe pataki lati sinmi ṣaaju ki o to wọ ibusun."

-Dókítà. David Volpi, oludasile EOS Awọn ile-iṣẹ oorun

Dina Imọ -ẹrọ naa

"Dim awọn imọlẹ ni wakati kan ṣaaju ki o to akoko sisun ati ki o tun pa awọn iboju ni wakati kan ṣaaju ki o to ibusun. Imọlẹ, pẹlu pe lati awọn kọmputa, iPads, TV ati awọn foonu ti o ni imọran, jẹ okunfa ti o lagbara julọ fun awọn neurotransmitters wa lati yipada si ipo 'lori' Ti awọn eniyan ba ni ifarahan si insomnia, wọn le wa fun awọn wakati ti nduro lati yipada lati pa."

-Dókítà. Lisa Shives, oludasile ti Ile-iṣẹ Linden fun oorun ati iṣakoso iwuwo ni Chicago

Ti opolo Ṣiṣe Nipasẹ Ọjọ Rẹ Ṣaaju Ibusun

Ti o ba ni iṣoro lati 'yi ọkàn rẹ pada' ni kete ti o ba sùn, o le tumọ si pe o ko ti fun ara rẹ ni akoko ti o to lati yanju awọn iṣoro ti ọjọ naa. Boya o ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ ni ayika ile, fi awọn ọmọ si ibusun, wo diẹ ninu TV-ti o jẹ akoko pupọ lati ṣe afẹfẹ, otun? O dara, pupọ ninu awọn iṣẹ yẹn jẹ idamu diẹ sii ju isinmi lọ. Dipo ṣiṣẹ nipasẹ awọn ero ati aibalẹ wọnyẹn, o jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ ni ṣiṣe nkan miiran. Nitorinaa, ni bayi ti o wa lori ibusun, laisi nkan miiran lati dojukọ, awọn ero wọnyẹn yoo tun dide. Ọna ti o dara julọ yoo jẹ lati gba akoko diẹ ni irọlẹ lati ṣiṣẹ nipasẹ ọjọ, ṣe awọn atokọ lati ṣe ni ọla ati ki o pa tabili opolo rẹ kuro ti gbogbo nkan ti o tun ni lati ronu nipa rẹ. Lẹhinna, lọ si ibusun. ”

-Michael A. Grandner, Ph.D., olukọni ti ọpọlọ ni eto Oogun Oorun Behavioral ni University of Pennsylvania

Gba Idaraya diẹ

"Gba adaṣe eyikeyi nigbakugba ti ọjọ. Paapaa rin iṣẹju 10 si 15 ni ọjọ kọọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara."

-Dókítà. Russell Rosenberg, Alaga, National Sleep Foundation

Jade kuro ni ibusun Nigbati o ko le sun

"Ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn iṣoro oorun n lo akoko pupọ lori ibusun ni igbiyanju lati sun. Ti o ba n lo wakati mẹjọ lori ibusun ati pe o sùn nikan ni wakati mẹfa ti ko ni isinmi, kilode ti o ko gba wakati mẹfa ti oorun ti o jinlẹ ju wakati mẹjọ ti oorun ti o pin? O jẹ atako? , ṣugbọn Mo ṣeduro pupọ julọ awọn alaisan insomnia mi lati lọ sùn diẹ (tabi pupọ) nigbamii.”

em> -Dr. Kelly Glazer Baron, olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa iṣan ati oludari ti Eto Oogun Oorun Behavioral ni Ile -ẹkọ giga Northwwest

"Ti o ba wa lori ibusun ti n ju ​​ati titan, ti ko lagbara lati sun, jade kuro ni ibusun. O kan jẹ ki awọn nkan buru si nipa jijẹ nibẹ. Maṣe pada si ibusun titi iwọ o ro pe o le sun."

Gba Nap kan

"Irọwẹsi le ṣe iranlọwọ lati yago fun rirẹ lati ko sun oorun alẹ to to. O le mu imọ -jinlẹ rẹ pọ si nipa igbega ipele kanna ti ilọsiwaju iranti bi alẹ kikun ti oorun. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilana awọn ẹdun rẹ nitorinaa o ko ronu dara nikan ṣugbọn o lero dara julọ lẹhin isunmi. Emi yoo ṣeduro awọn eniyan lati sun fun iṣẹju marun si 30 tabi iṣẹju 60 si 90 ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe. Iye akoko yẹn yoo sọ ọ di alailagbara lai jẹ ki o ji giri. ”

-Dókítà. Sara Mednick, onkọwe ti Ya Nap

Yẹ Diẹ ninu awọn Rays

"Rii daju pe o gba iṣẹju 15 ti imọlẹ orun ni gbogbo owurọ."

-Dókítà. Michael J. Breus, Ph.D., Onisegun Onisẹgun; Board ifọwọsi orun Specialist

Ibasọrọ

"Ti MO ba le funni ni imọran kekere kan, yoo jẹ lati 'tẹtisi' si alabagbe rẹ. Ti alabaṣepọ rẹ ba ni ifunra, ni idaduro ni mimi tabi ta ẹsẹ wọn lakoko oorun, lẹhinna jẹ ki oun tabi oun mọ nipa rẹ! rudurudu oorun nigbagbogbo ko mọ nipa rẹ. Nipasẹ 'gbigbọ' si ara wọn, gbogbo eniyan yoo nireti sun oorun dara julọ. ”

-Michael Decker, PhD

Yago fun Ọti ati Kafeini Sunmọ Isinmi

“Paapa ti o ba ro pe wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ni ibẹrẹ, ọti ati awọn oogun ti o jẹ ki o sun le ni ipa lori oorun rẹ ni gbogbo alẹ. Lati ṣaṣeyọri ohun kan, oorun isimi, rii daju pe awọn wakati meji to kẹhin ṣaaju ki ibusun jẹ ofo ti awọn nkan wọnyi tabi eyikeyi aṣayan iṣẹ -ṣiṣe ki ara rẹ mọ pe o to akoko fun ibusun. ”

-Dókítà. Matthew Mingrone, oludari dokita fun Awọn ile -iṣẹ oorun EOS ni California

Imura Ni itunu

"Wo awọn pajamas wicking ọrinrin! Ṣe iyatọ nla fun ẹnikẹni ti o ni itara si awọn lagun alẹ."

-James Maas, Ph.D., ẹlẹgbẹ iṣaaju, alamọdaju ati alaga ti ẹkọ -ọkan ni Ile -ẹkọ giga Cornell

Lo Lọtọ Sheets

Ṣe ibusun rẹ pẹlu awọn aṣọ-ikele lọtọ ati awọn ibora. O jẹ iyipada kekere pẹlu isanwo nla kan. Eyi yoo dinku idamu alabaṣiṣẹpọ lati gbigbe ati idamu nitori iwọn otutu. Lo iwe kan ti o ni ibamu lati bẹrẹ. Lẹhinna ṣe ibusun oke-oke pẹlu ibeji. iwọn awọn aṣọ pẹlẹbẹ ati awọn ibora lati pade awọn iwulo eniyan kọọkan. Ti o ba ni aniyan nipa bii iyẹn yoo ṣe wo-ko si iṣoro-o le bo eyi pẹlu olutunu kan nigbati o ba wọ ibusun ni owurọ owurọ. ”

-Dókítà. Robert Oexman, oludari ti Sleep to Live Institute

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

6 Awọn Oluranlọwọ Wahala Itọju Ita gbangba

Awọn nkan 7 Ti O Ko Mọ Nipa Awọn Ẹyin

Awọn idi ilera 5 lati nifẹ Ooru

Atunwo fun