Awọn ọna 14 Rọrun lati Stick si Ounjẹ ilera

Akoonu

• 1. Bẹrẹ pẹlu awọn ireti to daju
• 2. Ronu nipa ohun ti iwuri fun ọ gaan
• 3. Jeki awọn ounjẹ ti ko ni ilera kuro ni ile
• 4. Maṣe ni ọna ‘gbogbo tabi nkankan’
• 5. Gbe awọn ipanu ti o ni ilera
• 6. Idaraya ati yi ounjẹ pada ni akoko kanna
• 7. Ni eto ere ṣaaju ki o to jẹun
• 8. Maṣe jẹ ki irin-ajo da ọ lọna
• 9. Ṣe onjẹ iranti
• 10. Tẹle ki o ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ
• 11. Gba alabaṣepọ lati darapọ mọ ọ
• 12. Bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ounjẹ aarọ ọlọjẹ giga
• 13. Rii daju pe o gba akoko lati yi awọn iwa rẹ pada
• 14. Ṣe nọmba ohun ti o dara julọ fun ọ
• Laini isalẹ

Njẹ ni ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ni agbara diẹ sii.

O tun le mu iṣesi rẹ dara si ati dinku eewu arun rẹ.

Sibẹsibẹ pelu awọn anfani wọnyi, mimu ounjẹ to dara ati igbesi aye le jẹ ipenija.

Eyi ni awọn ọna 14 lati faramọ ounjẹ ti ilera.

1. Bẹrẹ pẹlu awọn ireti to daju

Njẹ ounjẹ onjẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu pipadanu iwuwo agbara.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ireti ti o daju.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba tẹ ara rẹ lọwọ lati padanu iwuwo ni yarayara, ero rẹ lati ṣaṣeyọri ilera to dara julọ le pada sẹhin.

Awọn oniwadi ri pe awọn eniyan ti o sanra ti o nireti lati padanu iwuwo pupọ ni o ṣeeṣe ki o lọ silẹ ninu eto isonu iwuwo laarin awọn oṣu 6-12 ().

Ṣiṣeto ibi-afẹde ti o daju diẹ sii ati ṣiṣe aṣeyọri le jẹ ki o ko ni ailera ati paapaa le ja si pipadanu iwuwo nla.

Nini awọn ireti ti o daju mu ki awọn aye rẹ ti mimu awọn ihuwasi igbesi aye ilera wa.

2. Ronu nipa ohun ti iwuri fun ọ gaan

Ranti idi ti o fi n ṣe awọn yiyan ti ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni ipa-ọna.

Ṣiṣe atokọ ti awọn idi kan pato idi ti o fẹ lati ni ilera le jẹ iranlọwọ.

Jeki atokọ yii ni ọwọ ki o tọka si nigbati o ba niro pe o nilo olurannileti kan.

Nigbati o ba ni idanwo lati ṣe awọn iwa ti ko ni ilera, ni iranti ohun ti o ru ọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ọna.

3. Jeki awọn ounjẹ ti ko ni ilera kuro ni ile

O nira lati jẹun ni ilera ti o ba yika nipasẹ awọn ounjẹ idọti.

Ti awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi miiran ba fẹ lati ni awọn ounjẹ wọnyi ni ayika, gbiyanju lati tọju wọn pamọ dipo ki o wa lori awọn ibi-idọti.

Ọrọ naa kuro ni oju, kuro lokan ni pato kan nibi.

Nini ounjẹ lori ifihan ni awọn agbegbe pupọ ti ile ti ni asopọ si isanraju ati alekun agbara ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera (,).

Fipamọ awọn ounjẹ ti ko ni ilera jade kuro ni ile, tabi o kere ju kuro ni oju, le mu awọn aye rẹ pọ si lati wa ni ọna.

4. Maṣe ni ọna ‘gbogbo tabi nkankan’

Idena opopona pataki si iyọrisi ounjẹ ti ilera ati igbesi aye jẹ ironu dudu-ati-funfun.

Ohn kan ti o wọpọ ni pe o ni awọn ohun elo ti ko ni ilera ni ayẹyẹ kan, pinnu pe ounjẹ rẹ ti bajẹ fun ọjọ naa, ki o tẹsiwaju lati bori ninu awọn ounjẹ ti ko ni ilera.

Dipo ki o ṣe akiyesi ọjọ ti o run, gbiyanju lati fi nkan ti o kọja sẹhin rẹ ati yiyan ilera, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ti o ni amuaradagba fun iyoku ti ẹgbẹ naa.

Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun ati itẹlọrun ju ki o jẹ nkan ati ibanujẹ.

Awọn aṣayan ipinnu-pipa diẹ ṣe iyatọ pupọ ni igba pipẹ, niwọn igba ti o ba ṣe iwọntunwọnsi wọn pẹlu awọn ounjẹ ilera.

Kikọ igbiyanju lati ṣe idajọ ọjọ rẹ bi o dara tabi buburu le ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun ju ati ṣe awọn aṣayan ti ko dara.

5. Gbe awọn ipanu ti o ni ilera

Fifi ara mọ ounjẹ ti ilera le jẹ alakikanju nigbati o ba kuro ni ile fun awọn akoko gigun.

Nigbati ebi ba npa ju lọ ni lilọ, o le pari gbigba ohunkohun ti o wa.

Eyi jẹ ounjẹ ti a ṣe ilana nigbagbogbo ti ko ni itẹlọrun ebi gangan ati pe ko dara fun ọ ni igba pipẹ.

Nini awọn ipanu ti o ni amuaradagba giga ni ọwọ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ifẹkufẹ rẹ wa ni ayẹwo titi iwọ o fi le ni ounjẹ ni kikun ().

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ipanu to dara, awọn almondi, epa, ati jerky. Tun ronu lati kun olututu kekere pẹlu awọn ẹyin ti o nira, warankasi, tabi wara wara Giriki.

Mu awọn ipanu ilera, amuaradagba giga nigba ti o wa ni opopona tabi rin irin-ajo ni ọran ti o ko le jẹ ounjẹ fun awọn wakati pupọ.

6. Idaraya ati yi ounjẹ pada ni akoko kanna

O le ti gbọ o yẹ ki o ko yi ọpọlọpọ awọn nkan pada ni ẹẹkan nigbati o n gbiyanju lati mu ilera rẹ dara. Ni gbogbogbo, eyi jẹ imọran to dara.

Ṣi, iwadi fihan pe nigbati o ba ṣe awọn ayipada ijẹẹmu ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ni akoko kanna, awọn abajade maa n fun ara wọn lokun.

Ninu iwadi ni awọn eniyan 200, awọn ti o bẹrẹ si jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe ni akoko kanna rii rọrun lati ṣetọju awọn ihuwasi wọnyi ju awọn ti o bẹrẹ pẹlu boya ounjẹ tabi adaṣe nikan, lẹhinna ṣafikun ekeji nigbamii ().

Ni igbakanna bẹrẹ si adaṣe ati yiyipada ọna ti o njẹ mu awọn aye rẹ ti aṣeyọri igbesi aye ilera wa.

7. Ni eto ere ṣaaju ki o to jẹun

Gbiyanju lati ṣetọju ounjẹ ti ilera lakoko ti njẹun le jẹ ipenija pupọ.

Ṣi, awọn ọna wa lati jẹ ki o rọrun, gẹgẹ bi ṣayẹwo akojọ aṣayan ṣaaju ki o to lọ tabi mimu omi ṣaaju ati nigba ounjẹ.

O dara julọ lati ni igbimọ ni ipo ṣaaju ki o to lọ si ile ounjẹ ju ki o bori ni kete ti o ba de sibẹ.

Eyi ni awọn imọran ọlọgbọn 20 lati jẹun ni ilera nigbati o ba njẹun.

Nini ero ṣaaju ki o to jẹun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn aṣayan ounjẹ ilera.

8. Maṣe jẹ ki irin-ajo da ọ lọna

Boya o n rin irin-ajo fun iṣowo tabi idunnu, wiwa ni ita agbegbe ti o mọ le jẹ ki o nira lati faramọ igbesi aye ilera. Eyi ni awọn imọran diẹ:

• Ṣe iwadi awọn ile ounjẹ ati awọn fifuyẹ ṣaaju akoko.
• Di diẹ ninu awọn ounjẹ ti ilera ti ko ṣe ikogun ni rọọrun.
• Koju ararẹ lati duro si oju-ọna fun ọpọlọpọ irin-ajo naa.

O le faramọ eto jijẹ ni ilera lakoko irin-ajo. Gbogbo ohun ti o gba ni diẹ ninu iwadi, igbimọ, ati ifaramọ.

9. Ṣe onjẹ iranti

Njẹ ni iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju igbesi aye ilera.

Gba akoko lati gbadun ounjẹ rẹ ati riri agbara rẹ lati tọju rẹ. Eyi mu ki awọn aye rẹ pọ si ṣiṣe aṣeyọri, awọn ayipada ihuwasi pẹ.

Ninu iwadi oṣu mẹrin, awọn apọju iwọn ati awọn obinrin ti o sanra ti wọn nṣe iṣeunjẹ jijẹ dara si ibasepọ wọn pẹlu ounjẹ ().

Iwadii ọsẹ mẹfa miiran ni awọn obinrin ti o ni rudurudu jijẹ binge ri pe awọn iṣẹlẹ binge dinku lati 4 si 1.5 ni ọsẹ kan nigbati awọn obinrin ba nṣe ounjẹ jijẹ. Pẹlupẹlu, ibajẹ ti binge kọọkan dinku ().

Gbigba ọna jijẹ onifarabalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibatan to dara pẹlu ounjẹ ati pe o le dinku jijẹ binge.

10. Tẹle ki o ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ

Wọle awọn ounjẹ ti o jẹ sinu iwe-iranti kan, olutọpa onjẹ lori ayelujara, tabi ohun elo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ ounjẹ ti ilera ati padanu iwuwo (,,).

Wiwọn ilọsiwaju idaraya rẹ tun jẹ anfani ati pese fun ọ pẹlu iwuri ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹsiwaju.

Ninu iwadi oṣu mẹta, awọn obinrin apọju ti a fun ni awọn onigbọwọ rin siwaju ati padanu iwuwo mẹfa diẹ sii ju awọn ti ko lo wọn lọ ().

Titele gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ ati ilọsiwaju idaraya le pese iwuri ati iṣiro. Awọn ijinlẹ fihan pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ ounjẹ ti o ni ilera ati ki o yorisi pipadanu iwuwo nla.

11. Gba alabaṣepọ lati darapọ mọ ọ

Lilọ pẹlu jijẹ ti ilera ati eto adaṣe le jẹ alakikanju lati ṣe funrararẹ.

Nini ounjẹ tabi ọrẹ adaṣe le jẹ iranlọwọ, paapaa ti eniyan yẹn ba jẹ alabaṣepọ tabi ọkọ rẹ (,).

Awọn oniwadi ti n kẹkọọ data lati ọdọ awọn tọkọtaya 3,000 ri pe nigbati eniyan kan ṣe iyipada igbesi aye rere, gẹgẹbi jijẹ ilọsiwaju ti ara, ẹnikeji ni o le tẹle itọsọna wọn ().

Nini alabaṣepọ kan darapọ mọ ọ ni ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye ilera le mu awọn aye rẹ ti aṣeyọri pọ si.

12. Bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ounjẹ aarọ ọlọjẹ giga

Ti ounjẹ akọkọ rẹ ba ni iwontunwonsi daradara ati pe o ni amuaradagba to pe, o ṣee ṣe ki o ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ti o duro ṣinṣin ki o ma jẹ apọju fun ọjọ iyokù (,).

Ninu iwadi kan, awọn obinrin apọju ti o jẹ o kere ju 30 giramu ti amuaradagba ni ounjẹ aarọ ni idunnu diẹ sii ati jẹun awọn kalori diẹ ni ounjẹ ọsan ju awọn ti o jẹ ounjẹ aaro-kekere ().

Njẹ ounjẹ aarọ ọlọjẹ giga kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun ati pe o le ṣe idiwọ jijẹ apọju nigbamii ni ọjọ.

13. Rii daju pe o gba akoko lati yi awọn iwa rẹ pada

Maṣe rẹwẹsi ti o ba gba to gun ju ti o nireti lati ṣe deede si titun rẹ, ọna igbesi aye ilera.

Awọn oniwadi ti ri pe o gba iwọn ti ọjọ 66 lati sọ ihuwasi tuntun di aṣa (16).

Nigbamii, njẹ ni ilera ati adaṣe deede yoo di aifọwọyi.

Ṣe ohun ti o dara julọ lati duro ni iwuri ati lojutu lakoko ti o baamu si igbesi aye ilera. Yoo gba awọn ọjọ 66 lati ṣe ihuwasi tuntun, ni apapọ.

14. Ṣe nọmba ohun ti o dara julọ fun ọ

Ko si ọna pipe ti o ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan.

O ṣe pataki lati wa ọna jijẹ ati adaṣe ti o gbadun, wa alagbero, ati pe o le faramọ fun iyoku aye rẹ.

Ounjẹ ti o dara julọ fun ọ ni eyiti o le faramọ ni igba pipẹ.

Awọn ọna pipadanu iwuwo ti o ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn eniyan ko ni idaniloju lati ṣiṣẹ fun ọ. Lati padanu iwuwo ati pa a kuro, wa awọn ọgbọn ti o munadoko ti o le faramọ ni igba pipẹ.

Laini isalẹ

Kikan awọn iwa rẹ ati imudarasi ounjẹ rẹ ko rọrun.

Sibẹsibẹ, awọn ọgbọn pupọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ awọn ero ounjẹ rẹ ati padanu iwuwo.

Iwọnyi pẹlu jijẹ oninujẹ, fifi awọn ipanu ti ko ni ilera jade kuro ni oju, gbe awọn ipanu ti ilera, ati iṣakoso awọn ireti rẹ.Ṣi, ọkan ninu awọn bọtini si ounjẹ aṣeyọri ni wiwa ohun ti n ṣiṣẹ fun ọ ni igba pipẹ.

Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, diẹ ninu awọn imọran ti o wa loke le fun ọ ni anfani pataki.