Awọn Ounjẹ 15 ti o dara julọ lati Jẹ Nigbati O Ṣe Alaisan

Akoonu

• 1. Bimo adie
• 2. Awọn ọbẹ
• 3. Ata ilẹ
• 4. Omi Agbon
• 5. Gbona tii
• 6. Oyin
• 7. Atalẹ
• 8. Awọn ounjẹ ti o lata
• 9. Ogede
• 10. Iyẹfun
• 11. Wara
• 12. Awọn eso kan
• 13. Avocados
• 14. Ewe, Ewebe Ewe
• 15. Salimoni
• Mu Ifiranṣẹ Ile
• Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ ti o Lu Rirẹ

Hippocrates sọ ni olokiki, “Jẹ ki ounjẹ jẹ oogun rẹ, ati oogun ki o jẹ ounjẹ rẹ.”

O jẹ otitọ pe ounjẹ le ṣe pupọ diẹ sii ju pese agbara lọ.

Ati pe nigbati o ba ṣaisan, jijẹ awọn ounjẹ to tọ jẹ pataki ju igbagbogbo lọ.

Awọn ounjẹ kan ni awọn ohun-ini ti o lagbara ti o le ṣe atilẹyin fun ara rẹ lakoko ti o n ja aisan kan.

Wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan kan ati paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ larada ni yarayara.

Iwọnyi ni awọn ounjẹ to dara julọ 15 lati jẹ nigba aisan.

1. Bimo adie

A ti ṣe iṣeduro bimo adie bi atunṣe fun otutu ti o wọpọ fun awọn ọgọọgọrun ọdun - ati fun idi to dara ().

O jẹ orisun ti o rọrun lati jẹ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn kalori ati amuaradagba, eyiti o jẹ awọn eroja ti ara rẹ nilo ni awọn titobi nla lakoko ti o ṣaisan ().

Obe adie tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn fifa ati awọn elekitiro, awọn mejeeji ti o ṣe pataki fun imun-omi ti o ba n ṣe awọn irin-ajo loorekoore si baluwe.

Ara rẹ yoo tun nilo paapaa awọn fifa diẹ sii ti o ba ni iba ().

Kini diẹ sii, iwadi kan wa bimo adie lati munadoko diẹ sii ni mimu imukuro imu ju eyikeyi omi miiran ti a kẹkọọ. Eyi tumọ si pe o jẹ apanirun ti ara, boya ni apakan nitori pe o funni ni ategun gbona ().

Idi miiran fun ipa yii ni pe adie ni amino acid cysteine ​​ninu. N-acetyl-cysteine, fọọmu ti cysteine, fọ ya mucus ati pe o ni egboogi-gbogun ti, egboogi-iredodo ati awọn ipa ẹda ara ẹni (,).

Obe adie tun ṣe idiwọ iṣẹ ti awọn neutrophils, eyiti o jẹ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti o le fa awọn aami aiṣan bii ikọ ati imu imu.

Agbara bimo adie lati dojuti awọn sẹẹli wọnyi le ṣalaye ni apakan idi ti o fi munadoko to diẹ ninu awọn aami aisan tutu ati aarun ().

Obe adie jẹ orisun to dara fun awọn fifa, awọn kalori, amuaradagba, awọn vitamin ati awọn alumọni. O tun jẹ apanirun ti ara ẹni ati pe o le dẹkun awọn sẹẹli ti o fa ikọ ati imu imu.

2. Awọn ọbẹ

Iru si bimo adie, awọn omitooro jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti omi nigba ti o ṣaisan.

Wọn kun fun adun ati pe o le ni awọn kalori, awọn vitamin ati awọn alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, kalisiomu, folate ati irawọ owurọ (7, 8).

Ti o ba mu wọn lakoko ti o gbona, awọn broths tun ni anfani iyalẹnu ti ṣiṣe bi apanirun ti ara nitori fifẹ gbona ().

Mimu omitooro jẹ ọna ti o dara lati duro si omi, ati awọn adun ọlọrọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun. Eyi jẹ iranlọwọ paapaa ti ikun rẹ ko ba ni idamu ati pe o ko lagbara lati tọju awọn ounjẹ to lagbara.

Ti o ba ni ifarakan iyọ ati ra omitooro lati ile itaja, rii daju lati ra iyatọ kekere iṣuu soda bi ọpọlọpọ awọn broths ti ga pupọ ni iyọ.

Ti o ba n ṣe omitooro lati ori, o le ni awọn anfani diẹ sii - pẹlu kalori ti o ga julọ, amuaradagba ati akoonu ounjẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ni igbadun nipa awọn anfani ti omitooro egungun ati beere pe o ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini imularada, botilẹjẹpe lọwọlọwọ ko si awọn iwadi lori awọn anfani rẹ (8).

Ka nkan yii fun alaye diẹ sii nipa broth egungun.

Mimu omitooro jẹ ọna ti nhu ati ti ijẹẹmu lati duro ṣinṣin, ati pe o tun ṣe bi apanirun abayọ nigbati o ba gbona.

3. Ata ilẹ

Ata ilẹ le pese gbogbo iru awọn anfani ilera.

O ti lo bi eweko ti oogun fun awọn ọgọọgọrun ọdun ati pe o ti ṣafihan antibacterial, antiviral ati anti-fungal awọn ipa (,).

O tun le ṣe iwuri fun eto alaabo ().

Diẹ ninu awọn ẹkọ eniyan ti o ni agbara giga ti ṣawari awọn ipa ti ata ilẹ lori otutu tabi aarun ayọkẹlẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ti rii awọn abajade ileri.

Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o mu ata ilẹ ko ni aisan nigbagbogbo. Iwoye, ẹgbẹ ata ilẹ lo to 70% awọn ọjọ diẹ ti o ṣaisan ju aaye ibibo lọ ().

Ninu iwadi miiran, awọn eniyan ti o mu ata ilẹ kii ṣe aisan nikan ni igbagbogbo, ṣugbọn wọn dara awọn ọjọ 3.5 yiyara ju ẹgbẹ ibibo lọ, ni apapọ ().

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe ata ilẹ ti o jade awọn afikun le mu iṣẹ alaabo ṣiṣẹ ati dinku idibajẹ ti otutu ati aisan ().

Fikun ata ilẹ si bimo adie tabi omitooro le ṣe afikun adun ati ṣe wọn paapaa munadoko diẹ sii ni ija pipa otutu tabi awọn aami aisan.

Awọn alaye diẹ sii nibi: Bii Ata ilẹ ṣe njagun Awọn otutu ati Aarun naa.

Ata ilẹ le ja awọn kokoro arun, awọn ọlọjẹ ati mu eto alaabo ṣiṣẹ. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun aisan ati imularada ni iyara nigbati o ba ṣaisan.

4. Omi Agbon

Duro daradara-omi jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe nigbati o ba ṣaisan.

Hydration ṣe pataki ni pataki nigbati o ba ni iba, lagun pupọ tabi ni eebi tabi gbuuru, eyiti o le fa ki o padanu omi pupọ ati awọn elekitiro.

Omi agbon ni mimu pipe lati mu nigba ti o ba ṣaisan.

Yato si didun ati adun, o ni glucose ati awọn elektrolytes ti o nilo fun atunmi-ara.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe omi agbon ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun tun ṣan omi lẹhin idaraya ati awọn iṣẹlẹ kekere ti gbuuru. O tun fa idamu ikun diẹ ju awọn ohun mimu ti o jọra (,,).

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ninu awọn ẹranko rii pe omi agbon ni awọn antioxidants ti o le ja ibajẹ ifoyina ati pe o le tun mu iṣakoso gaari ẹjẹ pọ si (,,,).

Sibẹsibẹ, iwadi kan wa pe o fa fifun diẹ sii ju awọn ohun mimu elekitiro miiran. O le jẹ imọran ti o dara lati bẹrẹ laiyara ti o ko ba ti gbiyanju rẹ ().

Omi agbon ni adun adun, adun. O pese awọn omi ati awọn elekitiro elekiti o nilo lati duro ni omi lakoko aisan.

5. Gbona tii

Tii jẹ atunṣe ayanfẹ fun ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn otutu ati aarun ayọkẹlẹ.

Gẹgẹ bi bimo adie, tii ti o gbona n ṣiṣẹ bi apanirun ti ara, ṣe iranlọwọ ko awọn ẹṣẹ ti imun kuro. Akiyesi pe tii nilo lati gbona lati ṣe bi apanirun, ṣugbọn ko yẹ ki o gbona tobẹ ti o tun mu ọfun rẹ binu siwaju ().

O ko nilo lati ṣe aniyàn nipa tii ti n gbẹ. Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn tii ma ni kafiiniini, awọn oye naa kere pupọ lati fa eyikeyi pipadanu omi ti o pọ si ().

Eyi tumọ si pe jijẹ lori tii jakejado ọjọ jẹ ọna ti o dara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni imunilara lakoko yiyọ ikunra ni akoko kanna.

Tii tun ni awọn polyphenols, eyiti o jẹ awọn nkan ti ara ti a rii ni awọn eweko ti o le ni nọmba nla ti awọn anfani ilera. Iwọnyi lati inu ẹda ara ati iṣẹ egboogi-iredodo si awọn ipa aarun-akàn (,,,).

Awọn tannini jẹ iru polyphenol kan ti a ri ninu tii. Ni afikun si ṣiṣe bi awọn antioxidants, awọn tannins tun ni antiviral, antibacterial ati anti-fungal properties ().

Iwadii kan ninu awọn eku ri pe acid tannic ni tii dudu le dinku iye ti iru kokoro ti o wọpọ ti o dagba ni ọfun ().

Ninu iwadi miiran, tii hibiscus dinku idagba ti aisan avian ninu tube idanwo kan. Tii Echinacea tun kuru gigun ti tutu ati awọn aami aisan aisan (,).

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn oriṣi tii ti dagbasoke ni pataki lati ṣe iranlọwọ ikọ-iwẹ tabi irora ọfun ni a fihan lati munadoko ninu awọn iwadii ile-iwosan (,).

Gbogbo awọn ipa wọnyi jẹ ki tii jẹ apakan pataki ti ounjẹ rẹ nigbati o ba ṣaisan.

Tii jẹ orisun ti o dara fun awọn fifa ati ṣe bi apanirun abayọ nigbati o ba gbona. Tii dudu le dinku idagba ti awọn kokoro arun ni ọfun, ati tii echinacea le dinku gigun ti otutu tabi aisan.

6. Oyin

Honey ni awọn ipa antibacterial lagbara, o ṣee ṣe nitori akoonu giga rẹ ti awọn agbo ogun antimicrobial.

Ni otitọ, o ni iru awọn ipa antibacterial to lagbara pe o ti lo ninu awọn aṣọ ọgbẹ nipasẹ awọn ara Egipti atijọ, ati pe o tun lo fun idi eyi loni (,,,,).

Diẹ ninu awọn ẹri fihan pe oyin tun le ṣe iwuri eto alaabo ().

Awọn agbara wọnyi nikan jẹ ki oyin jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ nigbati o ṣaisan, paapaa ti o ba ni ọfun ọgbẹ ti o fa nipasẹ ikolu kokoro.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe oyin npa ikọ inu awọn ọmọde duro. Sibẹsibẹ, ranti pe ko yẹ ki a fun oyin fun awọn ọmọde labẹ osu mejila (,,,,).

Illa nipa idaji teaspoon (milimita 2.5) ti oyin pẹlu gilasi gbona ti wara, omi tabi ago tii kan. Eyi jẹ omi mimu, itutu-ikọ-mimu, ohun mimu aporo ().

Oyin ni awọn ipa egboogi ati ki o mu eto alaabo ṣiṣẹ.O tun le ṣe iranlọwọ lati yọ ikọ-iwẹ ni awọn ọmọde ju oṣu mejila lọ.

7. Atalẹ

Atalẹ jẹ eyiti o mọ julọ julọ fun awọn ipa egboogi-ríru.

O tun ti han lati mu irọrun ọgbọn ti o ni ibatan si oyun ati itọju aarun mu daradara (,,,).

Kini diẹ sii, Atalẹ ṣiṣẹ iru si awọn oogun ti kii-sitẹriọdu ti o ni egboogi-iredodo. O tun ti ṣafihan antioxidant, antimicrobial ati awọn ipa aarun-akàn (,).

Nitorina ti o ba ni rilara ríru tabi fifọ soke, Atalẹ ni ounjẹ ti o dara julọ ti o wa lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aiṣan wọnyi. Paapa ti o ko ba ni rirun, Atalẹ ọpọlọpọ awọn ipa anfani miiran jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ to ga julọ lati jẹ nigba aisan.

Lo Atalẹ tuntun ni sise, pọn diẹ ninu tii atalẹ tabi mu diẹ ninu ale ale lati ile itaja lati gba awọn anfani wọnyi. O kan rii daju pe ohunkohun ti o nlo ni atalẹ gidi tabi iyọkuro Atalẹ, kii ṣe adun atalẹ nikan.

Atalẹ jẹ doko gidi ni fifun irọra. O tun ni egboogi-iredodo ati awọn ipa ẹda ara ẹni.

8. Awọn ounjẹ ti o lata

Awọn ounjẹ ti o ni lata bi ata ata ni capsaicin, eyiti o fa igbona, gbigbona sisun nigbati o ba kan.

Nigbati o ba ga to ni aifọkanbalẹ, capsaicin le ni ipa ipanilara ati pe igbagbogbo lo ninu awọn jeli iyọkuro irora ati awọn abulẹ ().

Ọpọlọpọ eniyan jabo pe jijẹ awọn ounjẹ eleroja fa imu imu, fifọ imu ati fifọ awọn ọna ẹṣẹ kuro.

Lakoko ti awọn ẹkọ diẹ ti ṣe idanwo ipa yii, capsaicin dabi ẹni pe o mu imun jade, o mu ki o rọrun lati jade. A ti lo awọn sokiri capsaicin ti imu pẹlu awọn abajade to dara lati ṣe iranlọwọ fun igbinpọ ati yun (,, 52).

Sibẹsibẹ, capsaicin tun ṣe iwuri mucus iṣelọpọ, nitorinaa o le pari pẹlu imu imu dipo nkan ti o ni nkan ().

Ikọaláìdúró ikọ le jẹ anfani miiran ti capsaicin. Iwadi kan wa pe gbigba awọn kapusulu capsaicin dara si awọn aami aiṣan ninu awọn eniyan ti o ni ikọlu ikọlu nipa ṣiṣe wọn ni imọra diẹ si ibinu ().

Sibẹsibẹ, lati ṣaṣeyọri awọn abajade wọnyi, o ṣee ṣe yoo nilo lati jẹ ounjẹ aladun lojoojumọ fun awọn ọsẹ pupọ.

Ni afikun, maṣe gbiyanju ohunkohun ti o lata ti o ba ti ni ikun inu. Ounjẹ aladun le fa ikunra, irora ati ríru ninu diẹ ninu awọn eniyan ().

Awọn ounjẹ ti o ni lata ni capsaicin, eyiti o le ṣe iranlọwọ fifọ mucus ṣugbọn tun ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ. O le jẹ doko ni dẹkun ikọ ikọ ti o fa nipasẹ ibinu.

9. Ogede

Bananas jẹ ounjẹ nla lati jẹ nigbati o ba ṣaisan.

Wọn rọrun lati jẹ ki o jẹjẹ ni adun, ṣugbọn tun pese iye to dara ti awọn kalori ati awọn eroja.

Fun awọn idi wọnyi, wọn jẹ apakan ti ounjẹ BRAT (bananas, iresi, applesauce, tositi) eyiti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun ọgbun (55).

Anfani nla miiran ti bananas ni okun tiotuka ti wọn ni. Ti o ba ni gbuuru, bananas jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o le jẹ nitori okun le ṣe iranlọwọ fun iyọ gbuuru (,,).

Ni otitọ, diẹ ninu awọn ile-iwosan lo flakes ogede lati tọju awọn alaisan pẹlu gbuuru ().

Bananas jẹ orisun to dara fun awọn kalori ati awọn eroja. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun iyọkujẹ ati igbuuru.

10. Iyẹfun

Bii bananas, oatmeal jẹ alailẹgbẹ ati rọrun lati jẹ lakoko ti o n pese awọn kalori, awọn vitamin ati awọn alumọni ti o nilo nigba aisan.

O tun ni diẹ ninu amuaradagba - to giramu 5 ninu ago 1/2 (60).

Oatmeal ni diẹ ninu awọn anfani ilera miiran ti o lagbara, pẹlu safikun eto ajẹsara ati imudarasi iṣakoso suga ẹjẹ ().

Iwadi eku kan tun fihan pe beta-glucan, iru okun ti a ri ninu oats, ṣe iranlọwọ idinku iredodo ninu ikun. Eyi le ṣe iranlọwọ fun awọn aami aiṣan bii iyọ inu, fifun ati gbuuru ().

Bibẹẹkọ, yago fun rira oatmeal adun atọwọda pẹlu ọpọlọpọ gaari ti a ṣafikun. Dipo, ṣafikun iye oyin diẹ tabi eso lati pese paapaa awọn anfani diẹ sii.

Oatmeal jẹ orisun ti o dara fun awọn eroja ati irọrun lati jẹ. O le ṣe iwuri fun eto ara rẹ, mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si ati dinku iredodo ninu eto ounjẹ.

11. Wara

Wara jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ nigba aisan.

O pese awọn kalori 150 ati giramu 8 ti amuaradagba fun ife kan. O tun tutu, eyiti o le sọ ọfun rẹ.

Wara tun jẹ ọlọrọ ni kalisiomu o kun fun awọn vitamin ati awọn alumọni miiran (63).

Diẹ ninu awọn yogurts tun ni awọn probiotics anfani.

Ẹri fihan pe awọn asọtẹlẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba lati ni otutu ni igba pupọ, larada yiyara nigbati o ba ṣaisan ati mu awọn aporo kekere (,,,,).

Iwadi kan wa pe awọn ọmọde ti o mu awọn probiotics ni irọrun dara ni apapọ ọjọ meji yiyara, ati pe awọn aami aisan wọn jẹ to 55% kere si àìdá ().

Diẹ ninu awọn eniyan ti royin pe gbigbe ifunwara jẹ ki ọra mu. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe ifunwara ifunwara ko fa iyipada ninu Ikọaláìdúró, iparapọ tabi iṣelọpọ mucus, paapaa laarin awọn ti o ṣaisan ().

Laibikita, ti o ba niro pe awọn ọja iwe ijẹẹdi naa buru si idapọ rẹ, gbiyanju awọn ounjẹ miiran ti o ni fermented ti o ni awọn probiotics tabi afikun probiotic dipo.

Wara jẹ rọrun lati jẹ ati orisun to dara fun awọn kalori, amuaradagba, awọn vitamin ati awọn alumọni. Diẹ ninu awọn yogurts tun ni awọn probiotics, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni aisan diẹ nigbagbogbo ati ki o yara yarayara

12. Awọn eso kan

Awọn eso le jẹ anfani nigbati wọn ba ṣaisan.

Wọn jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn vitamin, awọn alumọni ati okun, eyiti o ṣe atilẹyin fun ara rẹ ati eto mimu ().

Diẹ ninu awọn eso tun ni awọn agbo ogun ti o ni anfani ti a pe ni anthocyanins, eyiti o jẹ awọn oriṣi ti flavonoids ti o fun awọn eso ni awọ pupa, bulu ati eleyi ti. Diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ ni awọn eso didun kan, awọn kranberi, blueberries ati eso beri dudu ().

Anthocyanins ṣe awọn irugbin ti awọn eso ti o dara julọ lati jẹ nigbati wọn ba ṣaisan nitori wọn ni egboogi-iredodo ti o lagbara, antiviral ati awọn ipa imunila-mimu.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn iyokuro eso ni giga ni awọn anthocyanins le dẹkun awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun ti o wọpọ lati sisopọ mọ awọn sẹẹli. Wọn tun ṣe iwuri idahun ti ara (,,,,,).

Ni pataki, awọn pomegranates ni antibacterial ati awọn ipa egboogi ti o lagbara ti o dẹkun awọn kokoro arun ti o jẹun ati awọn ọlọjẹ, pẹlu E. coli ati salmonella ().

Lakoko ti awọn ipa wọnyi ko ṣe dandan ni ipa kanna lori awọn akoran ninu ara bi ninu laabu, wọn ṣee ṣe ni ipa diẹ.

Ni otitọ, atunyẹwo kan rii pe awọn afikun flavonoid le dinku nọmba awọn ọjọ ti awọn eniyan ni aisan pẹlu otutu nipasẹ fifẹ 40% ().

Ṣafikun eso diẹ si ekan ti oatmeal tabi wara fun awọn anfani ti a ṣafikun diẹ sii tabi dapọ eso tio tutunini sinu smoothie tutu ti o mu ọfun rẹ dun.

Ọpọlọpọ awọn eso ni awọn flavonoids ti a pe ni anthocyanins ti o le ja awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun ati ki o ru eto alaabo naa. Awọn afikun Flavonoid tun le jẹ anfani.

13. Avocados

Piha oyinbo jẹ eso alailẹgbẹ nitori pe o kere ni awọn kaarun ṣugbọn o ga ninu ọra.

Ni pataki, o ga ninu ọra ti ko ni idapọ ti ilera, iru ọra kanna ti a ri ninu epo olifi.

Avocados tun jẹ orisun to dara fun okun, awọn vitamin ati awọn alumọni (, 81).

Avocados jẹ ounjẹ nla nigbati o ṣaisan nitori wọn pese awọn kalori, awọn vitamin ati awọn alumọni ti ara rẹ nilo. Wọn tun jẹ asọ, ibatan pẹkipẹki ati rọrun lati jẹ.

Nitori ti awọn ọra ilera ti awọn avocados ni, paapaa oleic acid, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo lakoko ti wọn n ṣe ipa ninu iṣẹ ajẹsara,,.

Avocados kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ọra ilera ti o le dinku iredodo ati mu eto alaabo ṣiṣẹ.

14. Ewe, Ewebe Ewe

O ṣe pataki lati gba gbogbo awọn vitamin ati awọn alumọni ti ara rẹ nilo lakoko ti o ṣaisan, ṣugbọn iyẹn le nira lati ṣe pẹlu ounjẹ “awọn ounjẹ aisan” aṣoju.

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ bii eso owo, oriṣi ewe romaine ati Kale ti wa ni akopọ ti o kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun. Wọn jẹ paapaa awọn orisun to dara fun Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K ati folate (84).

Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu tun jẹ ẹrù pẹlu awọn agbo ogun ọgbin anfani. Iwọnyi ṣiṣẹ bi awọn antioxidants lati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ ati iranlọwọ lati ja iredodo ().

A ti tun lo awọn ewe alawọ fun awọn ohun-ini antibacterial wọn ().

Ṣafikun owo si omelet fun iyara, ti kojọpọ ounjẹ, ounjẹ ọlọrọ. O tun le gbiyanju lati ju iwonba ti Kale sinu eso smoothie kan.

Awọn ẹfọ alawọ ewe ti o kun fun okun ati awọn eroja ti o nilo lakoko ti o ṣaisan. Wọn tun ni awọn agbo ogun ọgbin anfani.

15. Salimoni

Salmon jẹ ọkan ninu awọn orisun amuaradagba ti o dara julọ lati jẹ nigba aisan.

O jẹ asọ, o rọrun lati jẹ ati o kun fun amuaradagba didara ti ara rẹ nilo.

Salmoni jẹ ọlọrọ pataki ni omega-3 ọra acids, eyiti o ni awọn ipa egboogi-iredodo lagbara ().

Salmon tun jẹ orisun to dara fun ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu Vitamin D, eyiti ọpọlọpọ eniyan ko ni. Vitamin D ṣe ipa ninu iṣẹ ajẹsara ().

Salmoni jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba. O tun ni awọn acids fatty omega-3 ati Vitamin D, eyiti o ja iredodo ati igbelaruge iṣẹ ajẹsara.

Mu Ifiranṣẹ Ile

Isinmi, mimu omi ati gbigba ounjẹ to dara jẹ diẹ ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe lati ni irọrun dara ati imularada yiyara nigba aisan.

Ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ ni awọn anfani ti o kọja ju fifun ara rẹ lọ pẹlu awọn eroja.

Lakoko ti ko si ounjẹ nikan le ṣe iwosan aisan, jijẹ awọn ounjẹ ti o tọ le ṣe atilẹyin fun eto aarun ara rẹ ati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọrisi awọn aami aisan kan.

Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ ti o Lu Rirẹ