Awọn ounjẹ ilera 15 lati ni ninu ibi idana rẹ ni gbogbo igba

Akoonu

• Atunwo fun

O gba ni bayi: Awọn eso ati ẹfọ dara, awọn eerun ọdunkun ati Oreos buru. Ko pato Rocket Imọ. Sugbon ti wa ni o ifipamọ rẹ firiji ati panti pẹlu awọn ọtun awọn ounjẹ ilera bi ninu, awọn ti o fun ọ ni ounjẹ to dara julọ fun ẹtu rẹ (ati aaye selifu)? Eyi ni awọn ounjẹ lati fi sori atokọ ohun elo rẹ-ki o tọju sibẹ-fun ounjẹ ilera kan.

1. Yogut

Jeki awọn kokoro arun digestive “dara” rẹ ni ipele ilera pẹlu awọn yogurt ti o ni awọn igbesi aye, awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ. Ikilọ: Diẹ ninu awọn orisirisi ti wa ni aba ti pẹlu gaari, nitorina duro pẹlu itele tabi ṣayẹwo awọn akole ṣaaju ki o to ju sinu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ. Yogurt jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ijẹẹmu nla ti o ṣeun si otitọ pe o ni kikun ati ti kojọpọ pẹlu kalisiomu, potasiomu ati Vitamin B.

2. Egan Salmon

Ko dabi diẹ ninu awọn iru ẹja miiran, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipele Makiuri jẹ iwọn kekere ni iru ẹja nla kan. Eyi jẹ awọn iroyin ti o dara, ni imọran ẹja nfunni ni ounjẹ to dara julọ ati amuaradagba fun awọn kalori diẹ. O tun ni awọn omega-3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọkan. Idi ti lọ egan? Iru ẹja nla kan ti o wa ni oko le jẹ diẹ sii si aisan ati pe o le ti farahan si tabi tọju pẹlu awọn egboogi.

3. Ẹyin Funfun

Paapaa pẹlu awọn ẹyin, awọn ẹyin ni 70 si 80 awọn kalori kọọkan-ṣugbọn ile-iṣẹ ofeefee naa ga ni idaabobo awọ. Ra awọn ẹyin tuntun ati lẹhinna mu awọn yolks jade fun igbelaruge amuaradagba ni iyara ninu ounjẹ aarọ rẹ. Illa wọn pọ pẹlu awọn ẹfọ titun lati fi adun kun.

4. Ewe Ewe

Awọn ọya ti o ni ilera bi broccoli, eso kabeeji ati kale ni ounjẹ to dara julọ ati pe wọn ti kojọpọ pẹlu kemikali ọgbin ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu akàn rẹ. Kekere lori awọn vitamin? Fi diẹ ninu awọn owo si saladi rẹ. Bi awọn dudu miiran, awọn ewe alawọ ewe, ti kojọpọ pẹlu irin ati Vitamin K, igbehin eyiti o le ṣe idiwọ osteoporosis, diabetes ati arthritis.

5. Blueberries

Ko si ọna lati sọrọ nipa awọn ounjẹ ounjẹ Super laisi mẹnuba awọn eso beri dudu, eyiti o ni awọn antioxidants ati ilọpo meji bi egboogi-iredodo. Ifọkansi fun bii idaji ife ni ọjọ kan, boya lori oke alikama, ti a dapọ pẹlu wara tabi nirọrun funrarawọn.

6. Almondi

Kii ṣe awọn almondi nikan ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu, wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo-ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ninu International Journal of isanraju. Iwadi miiran, eyi ti o jade ni Ile -iwe Harvard ti Ilera ti Gbogbo eniyan, rii pe eso le dinku eewu ikọlu ọkan nipasẹ 25 ogorun ti o ba jẹ o kere ju lẹmeji ni ọsẹ.

7. Black Ewa

Njẹ ẹnikan sọ burrito aro? Fi awọn ewa dudu kun si atokọ ti awọn ounjẹ ilera. Wọn ga ni okun (pẹlu pataki kan) ati pese awọn paati ijẹẹmu to dara julọ, gẹgẹbi kalisiomu, irin ati folic acid. Nitorinaa ju wọn sinu omelet tabi ṣe bimo ti o ni ìrísí dudu bi ounjẹ ọsan oju ojo tutu pipe.

8. Apples

O ti gbọ ikosile naa "Apple ọjọ kan ntọju dokita kuro," ati pe o jẹ otitọ. Awọn apọn tun wa pẹlu okun ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti arun ọkan, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu Iwe akosile ounje. Wọn tun ni boron ti o wa ni erupe ile, eyiti o dara fun awọn eegun.

9. Awọn tomati

Awọn tomati ni antioxidant ti a pe ni lycopene, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aarun kan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe awọn tomati le dinku idaabobo awọ, bakannaa dinku titẹ ẹjẹ ati ki o ṣetọju idagbasoke cellular ilera (eyiti o jẹ ọna ti o dara julọ ti sisọ pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irun ti o ni ilera, eekanna ati awọ ara). Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ? Je opolopo ti obe tomati. Iwọ yoo ni anfani lati ṣajọ ni awọn ounjẹ diẹ sii ju nipa sisọ awọn ege nikan silẹ.

10. Oje osan

O tun ṣee ṣe mu Super ni ilera onje onjẹ. Oje Orange ni potasiomu ati-o kiye si o-Vitamin C. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn burandi ti wa ni olodi bayi pẹlu awọn omega-3 ti ilera ọkan. O tun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele HDL rẹ pọ si, aka idaabobo alara. Wa awọn orisirisi squeezed titun ati awọn burandi kekere ninu gaari.

Oju -iwe atẹle: Diẹ sii ti awọn ounjẹ ilera julọ

11. Ọdunkun Sweet

Soro nipa ijẹẹmu to dara julọ: Awọn poteto aladun ni igba marun ni iye “ti a beere” ti beta carotene ti ara rẹ nilo. Nitorina kini iyẹn tumọ si? Fun ọkan, awọ ara ti o ni ilera. Beta carotene le ṣe iranlọwọ lati yago fun ibajẹ oorun. O tun le ṣe alekun eto ajẹsara rẹ, ṣe idiwọ fun ọ lati ṣaisan lati inu otutu ati awọn akoran miiran ni igba otutu yii.

12. alikama Germ

germ alikama ni iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn egungun rẹ ni ilera ni afikun si idinku wahala ati mimu awọn ipele insulini ni ilera. O tun ni irin, okun, kalisiomu, potasiomu ati paapaa sinkii (eyiti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ). Ṣafikun germ alikama si ounjẹ rẹ nipa fifi wọn si ori wara tabi arọ kan ti o ni ilera.

13. Pomegranate

Je awọn irugbin sisanra ti eso tangy tabi mu ni fọọmu oje fun Punch ti awọn antioxidants, pẹlu tannins ati anthocyanins. O jẹ afikun gbọdọ-ni afikun fun eyikeyi ounjẹ ilera ọkan nitori o le ṣe iranlọwọ sisan ẹjẹ ati dinku awọn ipele idaabobo awọ buburu. Gẹgẹbi iwadii ti UCLA, o tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iru awọn aarun kan.

14. Gbona Ata

Awọn ata ko ṣe turari awọn ilana ayanfẹ rẹ nikan-wọn tun ti kun pẹlu Vitamin C ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele irora. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ lata ni a ti rii lati mu iwọn ijẹ-ara pọ si nipasẹ 23 ogorun fun awọn akoko kukuru.

15. Akara oyinbo

Si isalẹ iwọn lilo ilera ti okun fun ounjẹ aarọ pẹlu ekan ti oatmeal, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku LDL tabi awọn ipele idaabobo awọ “buburu”, ati pese awọn ounjẹ, gẹgẹbi Vitamin E, irin ati iṣuu magnẹsia. Akiyesi: Ṣafikun ofofo ti lulú amuaradagba fun tapa ni ilera ni owurọ.

Atunwo fun