Njẹ Keto Diet le Fa Igbẹ?

Akoonu

• Akopọ
• Kini idi ti ounjẹ keto ṣe fa àìrígbẹyà?
• Atunṣe si awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere ati ọra diẹ sii
• Ko to okun
• Njẹ okun-kekere dipo awọn carbs okun giga
• Bii o ṣe le ṣe itọju àìrígbẹyà
• Bii o ṣe le ṣe idiwọ àìrígbẹyà lori ounjẹ keto
• Mu kuro

Akopọ

Awọn ounjẹ ketogeniki (tabi keto) tẹsiwaju lati jẹ ọkan ninu awọn aṣa ijẹẹmu ti o gbajumọ julọ ni Amẹrika. Eyi jẹ julọ nitori awọn ẹri iwosan fihan pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara.

Nipa gige gige pada lori awọn carbohydrates ati rirọpo awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọnyẹn pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra tabi amuaradagba, ounjẹ yii le fi ara rẹ sinu ipo kososis.

Nigbati o ba wa ni kososis, ara rẹ jo ọra dipo glucose (nigbagbogbo lati awọn kabs) fun agbara.

Lakoko ti ounjẹ keto le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra, awọn ipa ẹgbẹ tun le wa. Ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ wọnyi ni ibatan si apa inu ikun ati inu rẹ (GI) ti n ṣe si isansa ti awọn kaabu.

Ọkan iru ipa ẹgbẹ ni àìrígbẹyà. Eyi tumọ si pe o ni awọn ifun ikun mẹta tabi kere si fun ọsẹ kan. Jijẹ o rọ le tun jẹ ki awọn ijoko rẹ le ati fifo, ati nira lati kọja.

Nitorina, kilode ti eyi fi ṣẹlẹ? Ka siwaju lati wa ohun ti o fa àìrígbẹyà pẹlu ounjẹ keto, ati ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ rẹ.

Kini idi ti ounjẹ keto ṣe fa àìrígbẹyà?

Ti o yẹ ki ounjẹ keto yẹ ki o mu ilera rẹ dara, kini o fa ki apa GI rẹ lati ṣe si ọra giga yii, ọna jija kekere ti jijẹ? Eyi ni diẹ ninu awọn idi akọkọ ti o le ni iriri àìrígbẹyà lakoko ti o tẹle ounjẹ keto:

Atunṣe si awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere ati ọra diẹ sii

Awọn ara wa ni a ṣe apẹrẹ lati jẹ ki awọn ohun alumọni mẹta: awọn kaabu, awọn ara, ati amuaradagba. Lakoko ti o njẹ ọpọlọpọ awọn kaarun ni igbagbogbo ko ṣe iṣeduro ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, gigeku lori gbigbe gbigbe kabu rẹ ni yarayara le fi apa GI rẹ sinu ipo ti o tẹnumọ.

Nigbati o ba yipada si ounjẹ keto, ara rẹ ni lati ṣatunṣe lati tito nkan ẹrù eru ti awọn kaarun si jijẹ ọpọlọpọ ọra. O le gba igba diẹ fun ikun rẹ lati lo lati fọ mọlẹ ọra diẹ sii ju ti o ti lo lọ.

Ko to okun

Nigbati o ba tẹle ounjẹ keto, o jẹ deede nikan 20 si 50 giramu ti awọn kaabu ni ọjọ kọọkan. Eyi ko kere ju iṣeduro awọn ilana ijẹẹmu ti, da lori ounjẹ kalori 2,000 kan.

Pẹlupẹlu, awọn kaasi ilera gẹgẹbi awọn eso ati gbogbo awọn irugbin ni okun. Nigbati o ba dinku awọn ounjẹ wọnyi, iwọ ko tun ni “olopobobo” deede ninu ounjẹ rẹ ti o nilo lati tọju awọn iṣun inu rẹ nigbagbogbo.

Njẹ okun-kekere dipo awọn carbs okun giga

Lakoko ti o to to ida marun ninu marun ti ounjẹ ti o jẹ lori ounjẹ keto jẹ awọn kabu, bọtini ni lati rii daju pe o n jẹ iru ti o tọ. Ifọkansi fun ilera, ti ounjẹ, awọn kaarun okun giga bi awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi.

Ti o ba jẹ awọn kaarun kekere-kekere nikan, bii akara funfun, iresi funfun, tabi awọn ẹru ọgbẹ, o ṣee ṣe kii yoo ni okun ti o nilo lati gbe ounjẹ nipasẹ ọna GI rẹ.

Bii o ṣe le ṣe itọju àìrígbẹyà

Igbẹgbẹ igba pipẹ le ja si awọn ilolu, pẹlu awọn iyọ ti ara, hemorrhoids, ati irora inu. Ti o ni idi ti o ko fẹ ki o lọ ni aifọwọyi fun igba pipẹ.

Ti o ba jẹ tuntun si ounjẹ keto, o le rii pe àìrígbẹyà rẹ nikan ni awọn ọjọ diẹ si awọn ọsẹ diẹ. Bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe lati jẹun awọn ọra diẹ sii ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ to kere, àìrígbẹyà rẹ le dara.

Ti àìrígbẹyà rẹ ba tẹsiwaju lati jẹ ọrọ, gbiyanju ọkan ninu awọn atunṣe ile wọnyi:

• Mu omi diẹ sii.
• Ni igba diẹ ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ diẹ sii si ounjẹ rẹ, gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ, ati awọn eso beri.
• Lọ fun irin-ajo brisk lẹhin ounjẹ.
• Gbiyanju ikẹkọ ifun, ọna kan nibiti o ti kọja awọn igbẹ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.

Ti àìrígbẹyà rẹ ko ba dara julọ lẹhin ọsẹ mẹta, rii daju lati ṣe ipinnu lati ba dọkita rẹ sọrọ. Wọn le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati wa itọju ti o dara julọ.

Lakoko ti awọn ohun ti n ṣe itọju lori-counter le ṣe iranlọwọ, rii daju pe o ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu awọn afikun okun tabi awọn ọlẹ. Diẹ ninu awọn ọja wọnyi ga ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ, eyiti o le fa awọn ipa rẹ kuro lori ounjẹ keto.

Bii o ṣe le ṣe idiwọ àìrígbẹyà lori ounjẹ keto

Ọna kan ti o le ṣe idiwọ àìrígbẹyà ni nipa iṣafihan ounjẹ keto di graduallydi gradually.

Fun apeere, o le bẹrẹ pẹlu gbigbe gbigbe kabu lojoojumọ lori opin ti o ga julọ, ni ayika 50 giramu, ati lẹhinna dinku gbigbe gbigbe kabu rẹ bi eto ijẹẹmu rẹ ṣe ṣatunṣe.

Ọna yii le pẹ diẹ fun ọ lati de kososis. Ṣugbọn o le jẹ diẹ sii lati faramọ ounjẹ ti o ba ni awọn ipa ẹgbẹ diẹ.

Ọna miiran lati ṣe idiwọ àìrígbẹyà pẹlu ounjẹ keto ni lati rii daju pe awọn ọra ati awọn ọlọjẹ ti o jẹ wa lati awọn ounjẹ gbogbo. Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ yara le fi wahala diẹ sii lori eto GI rẹ.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana nigbagbogbo ko pese iye ti ijẹẹmu pupọ. Pẹlupẹlu, wọn jẹ kekere ni okun, eyiti o nilo lati tọju ikun rẹ ni aṣẹ iṣẹ to dara. Lakotan, o ṣe pataki lati rii daju pe o mu omi to.

Mu kuro

Ounjẹ keto le kọkọ fa àìrígbẹyà bi ara rẹ ṣe nlo lati jẹ ki awọn kaarun kekere kere ati ọra diẹ sii. Ṣugbọn bi ọna GI rẹ ṣe ṣatunṣe si ọna jijẹ yii, o le rii pe o di ọrọ ti o kere si.

O tun le dinku eewu ti àìrígbẹyà rẹ nipa jijẹ diẹ sii ni gbogbo, awọn ounjẹ ti o ni okun giga lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ifun rẹ gbe.

Ti àìrígbẹyà rẹ ko ba dara, pelu awọn atunṣe ile ati awọn itọju, o le jẹ akoko lati ri dokita rẹ. Wọn le ṣeduro awọn oogun oogun tabi diẹ ninu awọn ayipada ijẹẹmu lati ṣe iranlọwọ lati gba apa GI rẹ pada si aṣẹ ṣiṣe.