Iṣẹ-ṣiṣe Pilates 20-iṣẹju ti o ṣe awọn Glutes rẹ bi irikuri

Akoonu

• Atunwo fun

Mu awọn ibajẹ ti "bọtini ọfiisi" pada nipa fifun awọn glutes rẹ diẹ ninu awọn TLC pẹlu Pilates. Iṣe deede yii yoo mu awọn okun okun ti o ni wiwọ ati awọn giri lile ti o ti joko ni gbogbo ọjọ ṣe. (Wo: Njẹ Jijoko fun Gigun Lootọ Nibuku Apọju Rẹ bi?)

Kini idi ti o ṣe pataki pupọ: Awọn glutes jẹ ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ninu ara, pẹlu awọn iṣan oriṣiriṣi mẹta: minimus gluteus, medius, ati maximus. O fẹrẹ to gbogbo gbigbe-ara kekere ti o ṣe nilo ifisẹ wọn-eyiti o tun tumọ si ni okun sii ti wọn, diẹ sii awọn kalori ti o sun ni ipo isinmi (a ko le jiyan pẹlu iyẹn!). Ni afikun, imudara awọn glute rẹ le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipo rẹ ati jẹ ki ohun gbogbo rọrun, boya o joko, rin, tabi yiyi taya.

Pilates jẹ ọna ipa-kekere ti o dara julọ ti ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ ati ibadi, oke si isalẹ, ati adaṣe yii bo gbogbo awọn ipilẹ ni iṣẹju 20 nikan. Iwọ yoo mu ilọsiwaju rẹ dara si ni awọn adaṣe miiran lakoko ti o daabobo ararẹ lọwọ awọn ipalara. (Gbiyanju Ipenija Squat Ọjọ 30-Ọjọ Ti Yoo Yi Butt Rẹ Patapata.)

Grokker's Lottie Murphy yoo gba ọ nipasẹ awọn adaṣe wọnyi lati gbe apọju rẹ soke ati mu awọn glutes rẹ lagbara lati gbogbo igun. Gba akete kan ki o bẹrẹ. (Fẹ diẹ sii? Gbiyanju awọn adaṣe Butt 6 wọnyi ti o ṣiṣẹ Awọn iyalẹnu.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

NipaGrokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker

Iṣẹ-ṣiṣe HIIT Ọra-Iṣẹju Ọra-Iṣẹju 7 Rẹ

Ni-Home Workout Awọn fidio

Bi o ṣe le ṣe Awọn eerun Kale

Igbega Mindfulness, Pataki ti Iṣaro

Atunwo fun