Atunṣe Ọjọ -21 - Ọjọ 7: Ọna Ti o Dara Lati Gba Yara Tẹrẹ!

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn ọrẹ rẹ ti o dara julọ nigbati o ba de pipadanu iwuwo. Ninu iwadi ounjẹ ti orilẹ -ede nipasẹ Ẹka Ogbin AMẸRIKA, awọn oniwadi rii pe awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ati sanra jẹun eso ti o dinku pupọ ju awọn ti o ni iwuwo ilera lọ. Paapaa, awọn obinrin ti o ni awọn ẹfọ diẹ sii ni BMI kekere (itọka ibi-ara, tabi ibatan laarin iwuwo ati giga) ju awọn ti ko ṣe. Ati pe iyẹn nikan ni ipari ti turnip: “Awọn ọgọọgọrun awọn iwadii ti o kọja diẹ sii ju ọdun mẹta ti iwadii fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ọlọrọ ni olupilẹṣẹ ni eewu kekere pupọ fun ohun gbogbo lati akàn, arun ọkan, ati àtọgbẹ si haipatensonu ati cataracts, "Jeffrey Blumberg, Ph.D. sọ, olukọ ni Friedman School of Nutrition Science and Policy at Tufts University. Awọn ọna iṣelọpọ miiran jẹ ki o tẹẹrẹ:

O ṣe iranlọwọ fun ọ ni itẹlọrun

Ṣeun si akoonu okun ti o ga, awọn eso ati ẹfọ ti o ni vitamin ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara ni kikun-eyiti o ṣe iranlọwọ paapaa nigbati o ba dinku awọn kalori rẹ nitori pe o tumọ si aaye ti o dinku fun ọra- ati idiyele kalori. Ṣe ifọkansi fun awọn ounjẹ idaji idaji mẹsan ni ọjọ kan.

Diẹ ninu awọn ọja le dinku ibi ipamọ ọra

Awọn ounjẹ ti o pọ si awọn anfani ti eso -ajara tabi oje eso ajara ti wa fun awọn ewadun. Ṣugbọn awọn ẹri iwosan fihan pe iru awọn eto le ṣiṣẹ, o kere ju fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju pupọ. Iwadii ọsẹ mejila ti a ṣe ni Ile-iwosan Scripps ni San Diego rii pe awọn eniyan ti o jẹ idaji eso eso ajara ṣaaju ounjẹ kọọkan padanu ni apapọ ti 3.6 poun, lakoko ti awọn ti o mu agogo 8 ti oje eso ajara ṣaaju ounjẹ ti o padanu ni apapọ 3.3 poun. Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ohun-ini kẹmika ti eso-ajara n dinku awọn ipele insulin, idinku ibi ipamọ ọra, ni ibamu si Ken Fujioka, MD, oludari iṣoogun ti Ile-iwosan Ounjẹ ati Ile-iṣẹ Iwadi Metabolic.

Atunwo fun