22 Awọn Ounjẹ Ilera Ti Ko Ni Irunrun Ni rọọrun

Akoonu

• 1. Eso
• 2. Awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ati awọn ẹja okun
• 3. Awọn irugbin gbigbẹ
• 4. Chocolate ṣokunkun
• 5. Awọn eso ati awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo
• 6. Eso gbigbẹ
• 7. Wara agbon ti a fi sinu akolo
• 8. Awọn ewa gbigbẹ
• 9. Jerky
• 10. Awọn iyẹfun amuaradagba
• 11. Wara ti a gbẹ
• 12. Oyin
• 13. Warankasi lile ti a fi sinu epo-eti
• 14. Ghee
• 15. Epo agbon
• 16. Afikun wundia epo olifi
• 17. Awọn olifi ti a fi sinu akolo
• 18. Awọn irugbin
• 19. Kikan
• 20. waini pupa
• 21. Iyọ
• 22. Awọn ewe gbigbẹ ati awọn turari
• Laini isalẹ

Iṣoro kan pẹlu odidi, awọn ounjẹ ti ara ni pe wọn ṣọ lati ikogun awọn iṣọrọ.

Nitorina, jijẹ ni ilera ni nkan ṣe pẹlu awọn irin-ajo loorekoore si ile itaja onjẹ.

O tun le jẹ ipenija nigba irin-ajo laisi iraye si firiji kan.

Ṣi, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera le wa ni fipamọ igba pipẹ laisi ibajẹ, niwọn igba ti o ba ni iwọn otutu ti o tọ ati awọn ipo ọrinrin.

Eyi ni awọn ounjẹ ilera 22 ti ko ṣe ikogun ni rọọrun.

1. Eso

Pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan lati yan lati, awọn eso jẹ orisun nla ti amuaradagba, ọra, ati okun ti o pese ọpọlọpọ pupọ.

Ọpọlọpọ awọn iru eso ni o wa fun ọdun kan - paapaa gun ti o ba di.

2. Awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ati awọn ẹja okun

Awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ati awọn ẹja okun le ṣiṣe ni fun ọdun 2-5 ni ọpọlọpọ awọn ọran.

Wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati, ninu ọran ti ẹja ti a fi sinu akolo, awọn acids fatty omega-3.

3. Awọn irugbin gbigbẹ

A le tọju awọn irugbin ni deede fun awọn ọdun, niwọn igba ti wọn ba gbẹ ki o si fi edidi di ni wiwọ.

Ti o ba nilo lati tẹle ounjẹ ti ko ni ounjẹ giluteni, ṣe akiyesi iresi, buckwheat, ati awọn oats ti ko ni gluten.

4. Chocolate ṣokunkun

Aṣọ chocolate ti o ṣokunkun ni itura, ibi gbigbẹ le ṣiṣe ni oṣu mẹrin 4-6 ti o kọja ọjọ “ti o dara julọ nipasẹ” lori aami rẹ.

O jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, iṣuu magnẹsia, ati ọpọlọpọ awọn eroja pataki miiran.

5. Awọn eso ati awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo

Awọn eso ati ẹfọ ti a fi sinu akolo ti a ti pọn tabi ta ni wọn ta ni awọn apoti atẹgun.

Nitori wọn maa n ṣajọpọ ninu ojutu ekikan, wọn le duro fun ọdun.

Nigbati o ba n ra awọn eso ti a fi sinu akolo, rii daju lati yan oriṣiriṣi ti ko ni pupọ ti a fi kun suga.

6. Eso gbigbẹ

Awọn eso gbigbẹ ti kojọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja, pẹlu okun. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi nitori gaari giga rẹ ati awọn akoonu kalori.

Ilana gbigbẹ ṣe idiwọ eso lati mọ ni irọrun.

7. Wara agbon ti a fi sinu akolo

Wara agbon ga ninu ọra ti a dapọ, ṣugbọn iru ọra yii duro lati jẹ iduroṣinṣin ati pe ko lọ runcid ni rọọrun.

Nigbati a ba ti lẹ agbọn agbon ti a fi sinu akolo daradara, yoo kọju ibajẹ fun ọdun kan.

8. Awọn ewa gbigbẹ

Awọn ewa jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o rọrun julọ ti amuaradagba lati tọju igba pipẹ. Wọn ni akoonu ọrinrin ti ara nipa ti ara ati pe o le ṣiṣe fun ọdun.

Ni afikun, awọn ewa wa ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o le jẹ. Wọn ti kojọpọ pẹlu amuaradagba, okun, ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni pataki, bii iṣuu magnẹsia.

9. Jerky

Gẹgẹ bi awọn ewa gbigbẹ, jerky le jẹ aṣayan nla ti o ba nilo awọn aṣayan amuaradagba giga.

Lẹwa pupọ eyikeyi eran le gbẹ tabi gbẹ ki o wa ni fipamọ fun ọdun kan tabi diẹ sii, niwọn igba ti o ti fipamọ sinu apoti apoti afẹfẹ.

10. Awọn iyẹfun amuaradagba

Awọn erupẹ ọlọjẹ, pẹlu amuaradagba whey tabi awọn aṣayan ajewebe, jẹ awọn orisun amuaradagba ti o rọrun lati tọju ti o le pari to ọdun marun 5.

11. Wara ti a gbẹ

Iru si lulú amuaradagba, awọn ile itaja wara lulú ti gbẹ ni irọrun ati ṣiṣe paapaa to gun, tabi to ọdun mẹwa.

12. Oyin

Honey jẹ aporo aporo ti ara nitori suga giga rẹ ati iyalẹnu awọn akoonu ọrinrin kekere.

Nitorinaa, oyin ti o tọju daradara le ṣiṣe ni fun ọdun tabi paapaa pupọ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn eniyan beere pe ko buru.

Ti o ba fẹ lo ohun adun, oyin ni ilera ju gaari ti a ti mọ lọ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi nikan.

13. Warankasi lile ti a fi sinu epo-eti

Nigbati a ba fi edidi ṣan warankasi sinu awọ ita ti epo-eti, o le pẹ to ọdun 25 ṣaaju ki o to bẹrẹ ikogun.

14. Ghee

Ghee jẹ bota ti a ṣalaye lati eyiti a ti yọ gbogbo awọn okele ti ko ni ọra.

Nitori pe o wa ninu pupọ ti awọn ọra ti a dapọ, o le ṣiṣe ni igba pipẹ pupọ ni iwọn otutu yara ti o ba ti ni edidi daradara.

15. Epo agbon

Bii ghee, epo agbon ga ninu ọra ti a dapọ ati pe o le pẹ fun awọn ọdun lori selifu ni iwọn otutu yara.

O tun jẹ ọwọ lati tọju ni ayika fun ọpọlọpọ awọn idi ilera.

16. Afikun wundia epo olifi

Gẹgẹ bi epo agbon, epo olifi le tọju fun ọdun kan tabi diẹ sii ti o ba pa ni okunkun, ipo itura. O tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti iwunilori.

17. Awọn olifi ti a fi sinu akolo

Olifi jẹ orisun ilera ti ọra ati pe o le ṣiṣe ni fun ọdun kan ti o ba fi sinu akolo daradara.

18. Awọn irugbin

Ọpọlọpọ iru awọn irugbin pese amuaradagba, ọra, ati ọpọlọpọ okun. Gbiyanju flax, chia, sunflower, ati awọn irugbin elegede fun diẹ ninu awọn oriṣiriṣi.

19. Kikan

Nitori ọti kikan jẹ irẹlẹ kekere, o le ṣe oṣeeṣe ṣiṣe ni ailopin, niwọn igba ti o wa ni ifamisi.

Kanna n lọ fun apple cider vinegar, niwọn igba ti o wa ni itura, ibi gbigbẹ.

20. waini pupa

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn ọti-waini dara julọ lẹhin ti ogbo fun ọdun pupọ. Ninu ọran ọti-waini pupa, o tun le ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti iwunilori nigbati o ba jẹ ni iwọntunwọnsi.

Aye igbesi aye le yatọ si da lori bi a ṣe ṣe ọti-waini. Pupọ awọn ẹmu igo ti iṣowo ti iṣowo jẹ lori pẹpẹ fun ọdun 1-3, ṣugbọn ọti-waini daradara le nigbagbogbo ṣiṣe fun awọn ọdun mẹwa.

21. Iyọ

O ṣeese ko rii i pe mimu dagba lori iyọ. Iyọ mimọ jẹ agbegbe ti ko nira fun awọn kokoro arun ati pe kii yoo ṣe ikogun.

22. Awọn ewe gbigbẹ ati awọn turari

Gẹgẹ bi awọn eweko miiran ti o ti yọ akoonu ọrinrin wọn kuro, awọn ewe gbigbẹ ati awọn turari jẹ awọn ounjẹ ikọja lati gbe tabi tọju fun awọn akoko pipẹ.

Niwọn igba ti wọn ba gbẹ, wọn le nigbagbogbo fun ọdun.

Laini isalẹ

Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati tọju fun awọn igba pipẹ ni awọn ti o ni kekere tabi ko si ọrinrin ati pe ko ni itara iwọn otutu.

Awọn ounjẹ ti o ni akoonu ọrinrin ti o ga julọ le wa ni fipamọ igba pipẹ ni ọpọlọpọ awọn ọran ṣugbọn nilo awọn ilana pataki lati jẹ ki wọn bajẹ.