Awọn idi 25 Ti o dara Ko Ṣiṣẹ Ere -ije Ere -ije gigun kan

Akoonu

• Iwọ ko Ikẹkọ To
• O Ko Ṣetan lati Ikẹkọ To
• Igbesi aye Awujọ Rẹ Le jiya
• Chafing
• Marathon jẹ gbowolori
• Wọn ṣe ipalara fun eto ajẹsara rẹ
• O Nitootọ korira Nṣiṣẹ
• Kii ṣe Ọna Surefire lati Padanu iwuwo
• Kii ṣe Ẹri lati jẹ ohun gbogbo ti o fẹ
• Iwọ kii yoo yarayara
• O le wa ni Ewu fun Apọju-pupọju
• Ko si ẹnikan ti o mọ gaan Bi o ṣe le Kọ Rẹ Nipasẹ Imularada
• Ori rẹ kii ṣe ni aye to tọ
• Ifun Rẹ Yoo Lọ Gbogbo Oniruuru
• O ni lati jẹ Gu
• Awọn Ere-ije gigun le ṣe ipalara Ọkàn rẹ
• Tabi Paapaa Duro
• O jẹ Diẹ sii ti Isare Ikọkọ
• Awọn ọrẹ rẹ Ti rẹwẹsi lati ṣetọrẹ si Idi rẹ
• O le ṣe ipalara awọn Yourkun rẹ
• O le Fa Shin Splints
• O le tayo ni Awọn ijinna kukuru
• Gbagbe Nipa Pedicures
• Fun Eyikeyi Awọn Idi Ti ko tọ
• Atunwo fun

Dajudaju o jẹ iṣẹ iyalẹnu lati ṣiṣe awọn maili 26.2, ṣugbọn kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ati pe niwọn igba ti a ti wa nipọn ti akoko Ere-ije Ere-ije-jẹ ifunni Facebook ẹnikẹni miiran ti o kun fun awọn ami-aṣiwaju ati awọn akoko PR ati awọn ẹbẹ ifunni ẹbun?!-a ro pe a le ju egungun si ọna awọn ti kii ṣe marathoners. Hey, o dara ti o ko ba fẹ ṣiṣe ere -ije gigun kan. Ni otitọ, imọ -jinlẹ paapaa le wa ni ẹgbẹ rẹ. Eyi ni awọn idi to dara pupọ 25 lati ma ṣiṣẹ.

Iwọ ko Ikẹkọ To

Thinkstock

Ọjọgbọn olusare Jeff Gaudette kọwe pe o yẹ ki o jẹ ifọkansi si apapọ ni ayika awọn maili 40 ni ọsẹ kan fun ọsẹ marun si mẹfa ti o ba fẹ ṣe iṣeduro ọjọ ti o dara lori iṣẹ naa. Ti o ko ba wa ni ipo ala yẹn, o ṣee ṣe imọran ti o dara lati joko eyi jade.

O Ko Ṣetan lati Ikẹkọ To

Thinkstock

Ti idi No. Ti o ko ba ti pari ikẹkọ rẹ nitori pe o ko fẹ lati fi sinu iṣẹ lile, boya 10K jẹ diẹ sii ago tii rẹ.

Igbesi aye Awujọ Rẹ Le jiya

Thinkstock

Gbagbe awọn wakati ti o lo gangan-ije. Idanileko jẹ ifaramọ akoko ti o tobi paapaa. Yoo gba akoko pupọ lati wọle awọn ọsẹ 40-maili, ati pe o le ni ẹtan lati baamu awọn adehun awujọ-ni pataki awọn ti o pẹlu jijẹ ati mimu-laisi wahala sinu ilana ikẹkọ rẹ. Ti o ko ba ṣetan lati fi diẹ ninu igbadun silẹ, boya eyi kii ṣe ọdun rẹ.

Chafing

Thinkstock

Eyi ni ironu didùn: Iwọ yoo ṣiṣẹ fun igba pipẹ pe fifọ awọ ara itan rẹ tabi bra ere idaraya rẹ tabi tee owu rẹ le ṣe ọ ni ipalara ti ara. Awọn aṣaju-ije Ere-ije yoo gbiyanju lati parowa fun ọ pe gbogbo ohun ti o nilo ni diẹ ninu jelly epo tabi diẹ ninu awọn kukuru kukuru, ṣugbọn ṣe o tọsi eewu naa gaan bi?

Marathon jẹ gbowolori

Thinkstock

Ti o ba fẹ ṣiṣe ọkan ninu awọn ere-ije 25 ti o ga julọ ni AMẸRIKA o le nireti lati kọlu ju $100 kan lati wọle. Iye idiyele ti owo titẹsi apapọ ti lọ nipasẹ 35 ogorun lati ọdun 2007, awọn akoko mẹta ati idaji yiyara ju afikun lọ, Esquire awọn ijabọ. Ni diẹ ninu awọn ere -ije, awọn aami idiyele idiyele giga ṣiṣẹ bi idena si iforukọsilẹ. Sibẹsibẹ, awọn ti nwọle ko ni irẹwẹsi ni awọn ere-ije pataki, ati pe awọn idiyele iforukọsilẹ wọnyẹn bo awọn ohun elo nla ati ere idaraya ati awọn igbese aabo ti o pọ si.

Wọn ṣe ipalara fun eto ajẹsara rẹ

Thinkstock

Ilana adaṣe deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro laisi sniffle nipasẹ otutu ati akoko aisan, ṣugbọn adaṣe pupọ le ni ipa idakeji. (Ohun gbogbo ni iwọntunwọnsi.) Iwadi fihan pe lẹhin pipẹ, awọn adaṣe owo-ori bi awọn ere-ije, awọn eto ajẹsara ti dinku fun awọn ọsẹ lẹhin ere-ije, eyiti o yori si “ilosoke agbo 2-6 ninu eewu ti idagbasoke arun atẹgun oke,” Mike Gleeson, a professor ti idaraya biochemistry ni Loughborough University ni Leicestershire, UK so ninu oro kan.

O Nitootọ korira Nṣiṣẹ

Thinkstock

Ti o ba nifẹ lati ṣiṣe, Ere-ije gigun kan le jẹ ilọsiwaju adayeba ti iṣẹ ṣiṣe deede rẹ. Ṣugbọn ti o ko ba fẹ gaan lilu ibalẹ, fi ipa mu ararẹ lati ṣẹgun ere -ije ti titobi yii le ma jẹ imọran nla. Ẹri ọranyan wa lati ṣe atilẹyin otitọ pe a duro pẹlu awọn iṣẹ amọdaju ti o dara pọ mọ awọn eniyan wa. Nitorinaa tẹtisi ohun yẹn ti o sọ fun ọ pe kii ṣe oun fun ọ, ki o wa ipenija miiran ti o ni itara gaan.

Kii ṣe Ọna Surefire lati Padanu iwuwo

Thinkstock

Ṣiṣeto ibi-afẹde kan bi Ere-ije gigun kan le jẹ iwuri ti o ni iyanju fun awọn eniyan ti n wa lati tẹẹrẹ ati ṣe apẹrẹ nipasẹ ọjọ-ije, ṣugbọn ikẹkọ Ere-ije gigun ko rọpo ero-pipadanu iwuwo-ero-jade. Marathoning-ati ṣiṣiṣẹ ni gbogbogbo-kii ṣe nigbagbogbo ja si pipadanu iwuwo, ni pataki ti o ko ba yatọ si ilana-iṣe rẹ tabi gbigba iyara, Levin oludasile Amọdaju Amọdaju Adam Bornstein.

Kii ṣe Ẹri lati jẹ ohun gbogbo ti o fẹ

Thinkstock

O kan nitori pe o nilo awọn carbs diẹ sii fun idana ko tumọ si pe wọn yẹ ki o wa lati pizza. Bẹẹni, o n sun awọn kalori pupọ diẹ sii lori gbogbo awọn ṣiṣe gigun, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si ounjẹ kii ṣe paati pataki ti ikẹkọ ailewu. Ni otitọ, jijẹ awọn nkan ti ko tọ le fa agbara rẹ tabi dabaru pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ (diẹ sii lori iyẹn nigbamii). O dara julọ ni pipa bulking soke lori awọn carbs lati gbogbo oka bi dudu iresi ati quinoa, ati fueling rẹ gbalaye pẹlu titẹ si apakan amuaradagba fun agbara ati imularada ati okan-ni ilera fats bi awon ni olifi epo ati piha. (Ṣayẹwo awọn ounjẹ nla diẹ sii fun awọn asare nibi.)

Iwọ kii yoo yarayara

Thinkstock

Nigba ti o ba ni idojukọ pupọ lori ipade awọn ibi-afẹde maili rẹ, o ṣee ṣe lati jẹ ki awọn ẹya miiran ti ikẹkọ ṣubu si ọna, ni ibamu si Nṣiṣẹ Times ìwé ìròyìn. “Nigbati a ba nlo gbogbo akoko ati agbara wa fun ijinna, a ṣọ lati koju awọn iṣẹ ṣiṣe idagbasoke bii imudarasi fọọmu ati agbara,” olootu-oloye Jonathan Beverly kowe ni ọdun 2011. Oju iṣẹlẹ ti o dara julọ: Iwọ ko di dara julọ tabi yiyara olusare. Oju iṣẹlẹ ti o buru julọ: Ifojukọ fọọmu ati agbara rẹ yori si ipalara ikọlu.

O le wa ni Ewu fun Apọju-pupọju

Thinkstock

Mimu omi pupọ, ti a mọ ni hyponatremia, kii ṣe pupọ pupọ ṣugbọn o ṣoro pupọ lati ṣe. Sibẹsibẹ, iwadii daba pe awọn asare Ere-ije gigun le jẹ ọkan ninu awọn olugbe eewu diẹ sii nigbati o ba de ipo idẹruba yii. Ó lè jẹ́ pé lẹ́yìn eré ìdárayá kan, àwọn sárésáré eré ìdárayá kò lè mọ̀ pé H2O pọ̀ ju bó ṣe yẹ lọ, àmọ́ ó jẹ́ ewu tó yẹ.

Ko si ẹnikan ti o mọ gaan Bi o ṣe le Kọ Rẹ Nipasẹ Imularada

Thinkstock

Lẹhin awọn maili 26.2 ti yiya ati yiya-pẹlu awọn oṣu ikẹkọ-ọpọlọpọ eniyan wa ni iṣesi fun isinmi kekere lati ṣiṣe. Ṣugbọn imọ -jinlẹ ko mọ gaan bi o ṣe yẹ ki o lo tọkọtaya pataki ọsẹ wọnyẹn lẹhin ere -ije nla fun imularada ti o dara julọ. Diẹ ninu awọn amoye yoo sọ fun ọ lati ya ọjọ kan ni isinmi fun gbogbo maili ti o sare, fifun ọ ni ọjọ 26 laisi ṣiṣiṣẹ lile lẹhin Ere -ije gigun yẹn. Awọn ẹlomiiran yoo daba taper yiyipada, eyiti o fun ọ laaye lati kọ diẹdiẹ pada sinu ikẹkọ idije. Ṣugbọn nitori awọn oniwadi ko le beere awọn marathone ti n bọlọwọ lati ṣiṣẹ miiran, a le ma mọ igba melo ti o gba, adaṣe adaṣe adaṣe Timothy Noakes sọ fun New York Times.

Ori rẹ kii ṣe ni aye to tọ

Thinkstock

O rọrun lati dojukọ ikẹkọ ti ara ati ro pe iwọ yoo jẹ alakikanju ti ọpọlọ nigbati akoko ba de. Ṣugbọn, ni awọn ọrọ ti gbajumọ Ironman Lisa Bentley, Ere -ije gigun kan jẹ “o kan iru akoko pipẹ lati dojukọ.” Kii ṣe ere ọpọlọ nikan nilo igbaradi, o tun nilo akoko imularada-ati pe a ko mọ gaan bi o ṣe gun to lati bori rirẹ ọpọlọ yẹn, boya.

Ifun Rẹ Yoo Lọ Gbogbo Oniruuru

Thinkstock

Nibikibi lati bii 30 si 50 ida ọgọrun ti awọn asare ijinna yoo ni diẹ ninu iru awọn iṣoro ikun ti o ni ibatan idaraya, ati pe ipo yẹn le paapaa ga julọ laarin awọn marathoners, awọn ijabọ Active.com. Daju, awọn ẹtan ijẹẹmu kekere wa ti iṣowo lati gbiyanju lati yago fun awọn irin-ajo ti o pọ si si awọn porta-potties.Ṣugbọn ṣe iwọ ko fẹ awọn inu rẹ ti ko ni jostled?

O ni lati jẹ Gu

Thinkstock

O dara, o ko ni lati. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn asare ijinna bura nipasẹ afikun jeli kan “gbigba aaye gopy kan ni ibikan laarin omi ati ounjẹ,” gẹgẹ bi Greatist ti fi itara fi sii. O ni gbogbo awọn paati pataki ti ipanu aarin-ṣiṣe to lagbara, ati aitasera squishy jẹ ki o rọrun lati muyan laisi fifọ ipa ọna rẹ. Ṣugbọn ṣe o ko fẹran jijẹ ounjẹ gidi ?!

Awọn Ere-ije gigun le ṣe ipalara Ọkàn rẹ

Thinkstock

Ṣayẹwo otitọ: O le ṣiṣe ere -ije gigun kan ati pe o kere pupọ ju ti o ro lọ. . Irohin ti o dara ni pe iwọ yoo gba pada, ṣugbọn o le jẹ ipalara si awọn iṣoro ọkan miiran ṣaaju ki o to ṣe, gẹgẹbi iwadi 2010 kan.

Tabi Paapaa Duro

Awọn aworan Getty

O ṣọwọn lainidii, ṣugbọn awọn ere-ije ni a ti mọ lati ṣe ipalara ọkan pupọ lati igba de igba. O fẹrẹ to ọkan ninu gbogbo awọn asare 184,000 “succumbs si imuni -ọkan ọkan lẹhin Ere -ije gigun kan,” Awọn ijabọ Awari. Awọn asare julọ ti o wa ninu eewu ni ipo ọkan ti o wa labẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati kan si dokita rẹ ṣaaju titẹ sinu eto ikẹkọ ti eyikeyi iru.

O jẹ Diẹ sii ti Isare Ikọkọ

Thinkstock

Ti ifihan gbangba ti forte amọdaju rẹ nikan jẹ ki o korọrun, foju ere -ije kan. Ohun ikẹhin ti o nilo lakoko Ere -ije gigun kan ni lati jẹ ki awọn alejo ti nrin orukọ rẹ dun. O le sare bi o ti pẹ to ati ni iyara bi o ṣe fẹ laisi awọn onijakidijagan ti n pariwo tabi awọn ami iyin finisher, ati pe iwọ yoo gbadun rẹ ni akopọ diẹ sii.

Awọn ọrẹ rẹ Ti rẹwẹsi lati ṣetọrẹ si Idi rẹ

Thinkstock

Ṣiṣe fun ifẹ jẹ ipilẹ-win-win: Ere-ije gba aaye ti o ṣojukokoro ni ọkan ninu awọn ere-ije lile lati wọle-sinu lakoko ti o ṣe anfani idi kan ti o sunmọ ọkan tabi ọkan rẹ ninu ilana naa. Ṣugbọn lakoko ti awọn aaye ti awọn alanu ti o ni ipa ninu awọn ere-ije ati awọn ẹbun ti wọn ti raked ti wa ni oke ati si oke lati awọn ọdun 90 ti pẹ, awọn nọmba dabi ẹni pe o fa fifalẹ ni ọdun 2013, New York Times awọn ijabọ. Ere-ije Ere-ije Ilu New York ti 2013, fun apẹẹrẹ,, ko tun ta ni awọn ọsẹ diẹ ṣaaju ere-ije naa, adari alaṣẹ New York Road Runners Mary Wittenberg sọ fun Igba, pipe o "airotẹlẹ."

“O nira pupọ, Mo gbagbọ, lati ṣe ni ọdun lẹhin ọdun,” oluṣeto Ere -ije NYC George A. Hirsch sọ nipa awọn asare ti o gbọdọ pade awọn ibeere ẹbun lati le ṣiṣẹ. "O n pada wa si adagun awọn ọrẹ rẹ kanna."

O le ṣe ipalara awọn Yourkun rẹ

Awọn aworan Getty

O kan nipa gbogbo eniyan yoo fun ọ ni ero ti ara wọn lori boya tabi ṣiṣiṣẹ ko dara fun awọn eekun rẹ. Imọ-jinlẹ ti lọ sẹhin ati siwaju, ṣugbọn awọn amoye ṣọ lati gba pe ṣiṣe ni inherently dara fun awọn ẽkun rẹ-bakannaa awọn egungun ati awọn isẹpo miiran.

Bibẹẹkọ, awọn ayidayida imukuro diẹ wa ti o jẹ ki eewu ṣiṣe, eyiti o le jẹ ki ere-ije gigun-ati gbogbo ikẹkọ-imọran buburu. Awọn ipo orokun tẹlẹ tabi awọn ipalara le buru si nipasẹ lilu nigbagbogbo. Diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe ikẹkọ ere-ije le jẹ ipalara diẹ sii si awọn ẽkun ti awọn eniyan ti o ni iwọn apọju. Bii ẹsẹ rẹ ṣe kọlu pavement bakanna bi jijẹ maileji rẹ tabi iyara pupọ le tun ṣe alabapin si awọn iṣoro orokun, awọn ijabọ LiveScience.

O le Fa Shin Splints

Thinkstock

Awọn ipalara ti nṣiṣẹ diẹ wa ni ibi ti o wọpọ ju irora ẹru yii laarin kokosẹ ati orokun. Marathon ikẹkọ ni pipe ohunelo ti ibakan pounding ati awọn "ẹru toos"-nṣiṣẹ ju lile, ju sare, tabi fun gun ju, "ni ibamu si awọn Mayo Clinic. Ti o ba ta ku, ni o kere da nṣiṣẹ ninu awon ti o wọ-jade, ewadun. -awọn isokuso-atijọ (lase soke ọkan ninu oniyi, awọn yiyan imọ-ẹrọ giga dipo).

O le tayo ni Awọn ijinna kukuru

Thinkstock

Ti o ko ba jẹ adayeba ni ṣiṣiṣẹ jijin gigun, o le jafara agbara rẹ lati pari ipari Ere-ije gigun kan nigbati o le jẹ gaba lori ere-kukuru kukuru. Awọn asare ọdun 20 si 30 ṣe o kan 3.3 ogorun ti awọn olukopa triathlon, ni ibamu si Ita iwe irohin, eyiti o tumọ si pe “idije fun ohun elo ni ẹgbẹ ọjọ -ori rẹ kii yoo tun jẹ tẹẹrẹ yii lẹẹkansi.” Ẹgbẹ ọjọ-ori kanna ti awọn ẹlẹsẹ-ije jẹ diẹ sii bi 6 ida ọgọrun ti awọn olukopa, ni ibamu si MarathonGuide.com.

Gbagbe Nipa Pedicures

Thinkstock

Ti o ko ba nifẹ lati gbero eekanna dudu dudu ni “irubo aye,” o le jẹ akoko fun ifisere tuntun.

Fun Eyikeyi Awọn Idi Ti ko tọ

Thinkstock

Boya o jẹ nitori pe o dabi pe gbogbo eniyan ti ṣiṣe ere -ije kan tabi o nigbagbogbo ro pe iwọ yoo pari ọkan ṣaaju 40 tabi aburo rẹ da ọ loju, ninu ero irẹlẹ wa, idi nikan ti o dara gaan lati ṣe ere -ije jẹ nitori o fẹ gaan . Ti o ko ba ṣe, buck titẹ awọn ẹlẹgbẹ ki o ṣe adehun lati ma ṣe idajọ ararẹ-o ju maili rẹ lọ.

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

Awọn aṣiri 25 ti Awọn eniyan ti o ni agbara pupọ

Awọn ihuwasi Onjẹ 7 O yẹ ki o Ju silẹ Bayi

Awọn Aṣiṣe Yoga 10 Ti O Ṣe Ṣiṣe

Atunwo fun