Onkọwe Ọkunrin: Eric Farmer
ỌJọ Ti ẸDa: 11 OṣU KẹTa 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 15 OṣU KẹJọ 2025
Anonim
Работа с крупноформатной плиткой. Оборудование. Бесшовная укладка. Клей.
Fidio: Работа с крупноформатной плиткой. Оборудование. Бесшовная укладка. Клей.

Akoonu

Pẹlu ṣiṣe-nibikibi iṣẹ ṣiṣe ni iṣẹju mẹwa 10 kan fojusi gbogbo ara rẹ-ati pẹlu cardio lati bata! Lati gba awọn ero iyara ati imunadoko diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ibamu ati ni oye-laibikita bawo ti o n ṣiṣẹ irikuri ti o ṣayẹwo diẹ sii ti iṣẹju mẹwa 10 wa, ko si ohun elo, ṣe awọn ibi-iṣe nibikibi.

Kin ki nse

Lọ okun (tabi ṣiṣe ni aaye ti o ko ba ni okun fo) fun awọn iṣẹju 2, lẹhinna ṣe ọkọọkan ko si awọn adaṣe ohun elo fun iṣẹju kan. Tun gbogbo Circuit lẹẹkan. Pari pẹlu awọn iṣẹju 2 diẹ sii ti okun fifo tabi ṣiṣiṣẹ. Iwọ yoo sun awọn kalori 12 fo okun fun iṣẹju 60 nikan.

Titari Plyo

ISE: àyà, ejika, ATI TRICEPS


Gba ni ipo plank pẹlu awọn ẽkun lori ilẹ. Tẹ awọn igunpa, sisọ àyà si ilẹ [A].

Titari ni ibẹjadi ki o tẹ ọwọ rẹ [B].

Crunch iduro si Squat

Awọn iṣẹ: ABS, BUTT, ATI ẹsẹ

Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni fifẹ diẹ sii ju awọn ejika, ọwọ lẹhin ori rẹ, awọn igunpa jade si awọn ẹgbẹ. Tẹ lati ibadi si apa ọtun bi o ṣe mu orokun ọtun si igunwo [A]. Pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna tun ṣe lẹsẹkẹsẹ pẹlu orokun osi ati igbonwo.

Pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna tẹẹrẹ [B]. Tun gbogbo ọkọọkan ṣe ni iyara iyara.

Atunwo fun

Ipolowo

Olokiki

Tularemia: kini o jẹ, awọn aami aisan ati itọju

Tularemia: kini o jẹ, awọn aami aisan ati itọju

Tularemia jẹ arun aarun aarun ti o ṣọwọn ti a tun mọ ni iba ehoro, nitori ọna gbigbe ti o wọpọ julọ jẹ nipa ẹ ifọrọbalẹ eniyan pẹlu ẹranko ti o ni akoran. Arun yii ni o fa nipa ẹ awọn kokoro arunFranc...
Bawo ni imularada lẹhin yiyọ igbaya (mastectomy)

Bawo ni imularada lẹhin yiyọ igbaya (mastectomy)

Imularada lẹhin yiyọ igbaya pẹlu lilo awọn oogun lati ṣe iyọda irora, ohun elo ti awọn bandage ati awọn adaṣe lati tọju apa lori alagbeka ti o ṣiṣẹ ati lagbara, nitori o jẹ wọpọ lati yọ igbaya ati awọ...