3-Gbe Ohun orin ati Torch Workout

Akoonu

• Kin ki nse
• Titari Plyo
• Crunch iduro si Squat
• Atunwo fun

Pẹlu ṣiṣe-nibikibi iṣẹ ṣiṣe ni iṣẹju mẹwa 10 kan fojusi gbogbo ara rẹ-ati pẹlu cardio lati bata! Lati gba awọn ero iyara ati imunadoko diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ibamu ati ni oye-laibikita bawo ti o n ṣiṣẹ irikuri ti o ṣayẹwo diẹ sii ti iṣẹju mẹwa 10 wa, ko si ohun elo, ṣe awọn ibi-iṣe nibikibi.

Kin ki nse

Lọ okun (tabi ṣiṣe ni aaye ti o ko ba ni okun fo) fun awọn iṣẹju 2, lẹhinna ṣe ọkọọkan ko si awọn adaṣe ohun elo fun iṣẹju kan. Tun gbogbo Circuit lẹẹkan. Pari pẹlu awọn iṣẹju 2 diẹ sii ti okun fifo tabi ṣiṣiṣẹ. Iwọ yoo sun awọn kalori 12 fo okun fun iṣẹju 60 nikan.

Titari Plyo

ISE: àyà, ejika, ATI TRICEPS

Gba ni ipo plank pẹlu awọn ẽkun lori ilẹ. Tẹ awọn igunpa, sisọ àyà si ilẹ [A].

Titari ni ibẹjadi ki o tẹ ọwọ rẹ [B].

Crunch iduro si Squat

Awọn iṣẹ: ABS, BUTT, ATI ẹsẹ

Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni fifẹ diẹ sii ju awọn ejika, ọwọ lẹhin ori rẹ, awọn igunpa jade si awọn ẹgbẹ. Tẹ lati ibadi si apa ọtun bi o ṣe mu orokun ọtun si igunwo [A]. Pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna tun ṣe lẹsẹkẹsẹ pẹlu orokun osi ati igbonwo.

Pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna tẹẹrẹ [B]. Tun gbogbo ọkọọkan ṣe ni iyara iyara.

Atunwo fun