Awọn ọna yiyara 3 lati jẹ ki ounjẹ Ounjẹ ti o ni ilera ni ilera

Akoonu

• Atunwo fun

Ninu agbaye ti o peye, gbogbo wa yoo ṣe ounjẹ Instagram ti o yẹ fun ounjẹ titun ati ilera ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn gbogbo wa ni o n ṣiṣẹ-eyiti o jẹ idi ti a fi gbarale ounjẹ ti a ṣajọ lati igba de igba. Iṣoro naa: awọn ipin skimpy ti o fi nkan silẹ lati fẹ ni ẹka iṣelọpọ. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ṣe dokita diẹ, onjẹ ijẹun Ashley Koff, RD Bawo? Bẹrẹ pẹlu awọn ẹya ti o ni ilera julọ ti awọn ounjẹ ti o kojọpọ ti o le rii, o ni imọran (wa fun idanimọ, awọn eroja ti ara ati pe o kere ju miligiramu 500 ti iṣuu soda fun titẹsi kan), ki o tẹle awọn imọran wọnyi lati fun wọn ni itọwo ati igbelaruge ounjẹ.

Awọn idii Oatmeal Lẹsẹkẹsẹ

Sisọ apoti kan ti iwọnyi sinu tabili rẹ (ja awọn oriṣiriṣi itele laisi awọn suga ti a ṣafikun) le jẹ ipamọ ounjẹ owurọ ati ọsan. Ni awọn ọjọ ti o ṣiṣe ni pẹ, iwọ yoo ni ounjẹ irọrun ti n duro de ọ. Paapaa diẹ sii: agogo ti a ti pin tẹlẹ ti oatmeal ṣe ipanu nla lati gba ọ lati ounjẹ ọsan si ale. Koff ni imọran fifi ọra ti ilera diẹ kun fun adun ati satiety-gbiyanju awọn bota nut tabi awọn irugbin-ati diẹ ninu awọn amuaradagba, bii ofofo ti lulú amuaradagba. (Ti o ba wa ni ile, gbiyanju lilọ adun ati fifo ekan kan pẹlu ẹyin Organic.) Ti o ba jẹ ipanu didùn ti o fẹ, ṣafikun diẹ ninu awọn eerun igi dudu dudu fun itọju ti o kun fun okun. (Dara julọ sibẹsibẹ, wa awokose pẹlu ọkan ninu awọn ilana Ilana Oatmeal 16 wọnyi.)

Bimo ti A fi sinu akolo tabi Apoti

Pẹlu awọn afikun diẹ, o le mu diẹ ninu awọn tomati ti o fẹlẹfẹlẹ tabi bimo ti elegede butternut tabi paapaa omitooro adie ki o yipada si ounjẹ ni kikun, ni labẹ iṣẹju marun. Jabọ diẹ ninu awọn ẹfọ tio tutunini sinu bimo nigba ti o gbona, ni imọran Koff. Mu ẹya iṣuu soda kekere kan bi ina ni awọn aṣayan iṣuu soda lati Amy's Kitchen ki o mu adun soke (laisi fi iyọ kun) nipa jija agbeko turari rẹ. Hemp tabi awọn irugbin miiran yoo fun ọ ni diẹ ninu crunch ati ọra ti o ni ilera, ati ẹran ti o ku (bii soseji jinna tabi ẹran taco) le ṣe alekun amuaradagba.

Frozen Dinners

Koff sọ pe o rii pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ tio tutunini ni awọn ọlọjẹ ẹranko ti ko dara, nitorinaa o daba yiyan iwọle ajewewe ati ṣafikun ninu amuaradagba tirẹ. Jeki diẹ ninu awọn ẹja alagbero ti a fi sinu akolo, bi iru ẹja nla kan, ninu ile fun awọn ọsẹ nigbati o ko ni akoko fun rira ọja. (A ti ṣe akojọpọ Awọn ounjẹ tio tutun ti o dara julọ labẹ Awọn kalori 400.)

Atunwo fun