Awọn ilana 3 lati padanu ikun

Akoonu

• 1. Cranberry smoothie pẹlu wara ọra kekere
• 2. Kofi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun
• 3. Oje Apple pẹlu Atalẹ

Awọn ilana 3 wọnyi, ni afikun si rọrun pupọ lati ṣe, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ikun nitori wọn ni awọn ounjẹ iṣẹ pẹlu awọn ohun-ini thermogenic ti o dẹrọ pipadanu iwuwo ati sisun ọra ati pe o yẹ ki o wa ninu eto pipadanu iwuwo, pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi pẹlu awọn kalori diẹ ati ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, bii ijó tabi rin ni gbogbo ọjọ, fun o kere ju iṣẹju 30.

1. Cranberry smoothie pẹlu wara ọra kekere

Awọn cranberries pupa ni pterostilbene, nkan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara ati kalisiomu ninu wara ṣe idiwọ ọra lati kojọpọ ninu awọn sẹẹli ọra.

Bii o ṣe le: Lu wara ọra-kekere ati ago 1 ti awọn cranberries ni idapọmọra.

Nigbati o ya: Ijọpọ yii dara julọ fun ounjẹ ipanu ọsan tabi nigbati o ba pẹlu granola fun ounjẹ aarọ pipe ati ounjẹ.

2. Kofi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn agolo meji ti kofi ni ọjọ kan ṣe alabapin si pipadanu iwuwo nipa nini caffeine ati acid chlorogenic, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yara iyara iṣelọpọ ati sisun ọra. Ni afikun, eso igi gbigbẹ oloorun nigba ti a fi kun si kọfi n mu sisun ọra ti ohun mimu yii pọ.

Bii o ṣe le: Fi teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun si ago kọfi kan, laisi gaari.

Nigbati o ya: Mu ago meji ti kofi eso igi gbigbẹ oloorun ni ọjọ kan ṣaaju 5 ni irọlẹ, nitorinaa kafiini ko fa airorun ni alẹ.

3. Oje Apple pẹlu Atalẹ

Ursolic acid ninu peeli apple n ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori ati nigbati o ba mu pẹlu Atalẹ o le mu iṣelọpọ pọ si nipa iwọn 20% eyiti o ṣe iranlọwọ fun sisun awọn ọra.

Bii o ṣe le: Gbe apple kan pẹlu peeli ati 5 g ti Atalẹ ninu idapọmọra ki o lu daradara.

Nigbati o ya: Oje yii le mu ninu ikun ti o ṣofo tabi ṣaaju awọn ounjẹ nitori apple ni awọn okun ti yoo ṣe iranlọwọ idinku ijẹẹmu ati jẹun ni akoko ounjẹ.

3 ti awọn ilana ti a ṣe ni ile ti o dara julọ fun ikun ti o padanu ni cranberry smoothie pẹlu wara ọra kekere, kọfi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati eso apple pẹlu Atalẹ

Laibikita awọn didaba nla lati ṣafikun ninu akojọ aṣayan ijẹẹmu slimming, awọn ilana pẹlu awọn ounjẹ ti thermogenic bii kọfi tabi Atalẹ yẹ ki o wa mu ni idaji akọkọ ti ọjọ ki o ma ba ba didara ohun naa jẹ.

Ṣugbọn ti o ba ni ero gaan lati ni ikun ti o ṣalaye ni awọn ọjọ 10 kan, fidio yii ni awọn imọran ti ko ṣee gba diẹ sii. Ṣayẹwo.