Awọn igbesẹ 4 lati bori Ibinu ati Ailewu

Akoonu

• 1. Máa fara balẹ̀
• 2. Ṣe idanimọ Idi naa
• 3. Ṣe atokọ ti awọn ikunsinu
• 4. Ṣe ohun ti o fẹ
• Bawo ni lati ronu daadaa

Ibinu, ibanujẹ, ailewu, iberu tabi iṣọtẹ jẹ diẹ ninu awọn ẹdun odi ti o le gba lokan wa, eyiti o ma n de laini ikilọ ati laisi mọ kini o fa ikunsinu buburu yii gaan. Ni awọn ipo wọnyi, o ṣe pataki lati wa ni idakẹjẹ, ni igbiyanju lati ṣe idanimọ idi ti o fa ikunsinu buburu ati idojukọ agbara lori awọn iṣẹ didùn.

Ko rọrun nigbagbogbo lati bori awọn ẹdun odi, bi wọn ṣe ma nwaye nigbagbogbo lati awọn ipo ẹlẹgẹ bii awọn ariyanjiyan, awọn aibalẹ ti o pọ julọ, awọn iyipada iṣẹ, ibanujẹ ọkan tabi awọn aibanujẹ, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, fun ilera ti ara ati ilera ti opolo, nigbati awọn ẹdun odi ba dide o yẹ ki o ṣe akiyesi awọn imọran wọnyi:

1. Máa fara balẹ̀

Lati ni anfani lati ṣakoso ati bori awọn ẹdun rẹ, igbesẹ akọkọ ni lati wa ni idakẹjẹ nigbagbogbo ati kii ṣe aibanujẹ ati fun eyi o gbọdọ:

• Da ohun ti o n ṣe duro ki o mu ẹmi nla, mimi ni afẹfẹ nipasẹ imu rẹ ati tu silẹ nipasẹ ẹnu rẹ laiyara;
• Gbiyanju lati sinmi, gbigbe ara rẹ, yiyi awọn apa ati ẹsẹ rẹ ati na ọrun rẹ si apa ọtun ati si apa osi.
• Lọ gba afẹfẹ titun ki o gbiyanju lati sinmi, kika lati 60 si 0, laiyara ati ni kẹrẹkẹrẹ, nwa soke ti o ba ṣeeṣe.

Ni afikun si awọn iwa kekere wọnyi, o tun le gbiyanju lati tunu jẹ ki o sinmi pẹlu iranlọwọ ti awọn eweko ti oogun, mu tii ti ara ti valerian tabi eso ifẹ fun apẹẹrẹ.

2. Ṣe idanimọ Idi naa

Idanimọ idi fun rilara ti ko dara ni nkan keji ti o yẹ ki o gbiyanju lati ṣe lẹhin ti o ba fara balẹ, ati pe o ṣe pataki pupọ pe ki o gba akoko lati ronu ki o ronu lori ipo naa. Nigbamiran, ṣiṣafihan si ẹnikan nipa ohun ti o n rilara ati nipa ipo tun le ṣe iranlọwọ, nitori ọna yii o tun le ṣe itupalẹ awọn oju iwo ti iwọ ko ronu.

Lọgan ti o ba ti mọ idi ti o yori si imolara kuro ninu iṣakoso, o yẹ ki o gbiyanju lati gbero ohun ti iwọ yoo ṣe lati isinsinyi lọ lati yago fun iru aiṣakoso yii, paapaa ti o tumọ si gbigbe kuro lọdọ ẹnikan kan pato tabi lati kan pato ipo.

3. Ṣe atokọ ti awọn ikunsinu

Akoko igbẹhin si kikọ atokọ ti awọn ikunsinu jẹ imọran pataki miiran, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori apakan kan ti awọn ikunsinu odi.

Lati ṣe eyi, kan ṣe atokọ kan ki o pin si awọn apakan meji, nibiti ni apa kan o yẹ ki o kọ atokọ ti awọn ẹdun rere ati idunnu ti o fẹ lati ni irọrun, gẹgẹbi igboya, igboya tabi idakẹjẹ, ati ni apa keji o yẹ ki o kọ gbogbo awọn ikunsinu odi ti o kan lara bi iberu, ibinu tabi ibanujẹ.

Awọn iru awọn atokọ wọnyi wulo pupọ fun iranlọwọ lati baju ati bori awọn ikunsinu, ati pe o tun le ṣe nigbati awọn iyaniloju ba wa nipa boya eniyan kan tabi ipo n ṣe ipalara, ninu ọran yii ti o n ṣe bi atokọ ti awọn imọlara rere ati odi ti o jẹ zqwq.

4. Ṣe ohun ti o fẹ

Ṣiṣe awọn iṣẹ ti o gbadun ti o fun ni idunnu gẹgẹbi wiwo fiimu kan, lilọ fun rinrin, kikọ iwe-kikọ kan, kikun, gbigbọ orin tabi kika iwe kan jẹ imọran miiran ti o ṣe iranlọwọ lati bori awọn ikunsinu odi. Awọn iru awọn iṣẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ati bori awọn ikunsinu odi, nitori a ṣe akiyesi ifojusi lori ilera ati idunnu ti iṣẹ ṣiṣe mu ọ wa.

Lati le ṣaṣeyọri awọn ikunsinu ti o dara, o jẹ dandan lati ṣe nkan ti o le fun idunnu, gẹgẹbi wiwo fiimu kan, kikọ ninu iwe-iranti, gbigbọ orin tabi gbadun ounjẹ, fun apẹẹrẹ.

Ṣiṣakoso awọn ẹdun ko rọrun nigbagbogbo, bi o ṣe jẹ dandan lati ṣakoso awọn ironu odi daradara, ati pe o tun ṣe pataki lati di mu lati ni ireti diẹ sii ati lati ronu rere.

Bawo ni lati ronu daadaa

Lati ṣakoso awọn ẹdun o ṣe pataki lati dojukọ awọn ironu ti o dara lori ilana ojoojumọ, gbiyanju lati ni ireti ati idojukọ lori awọn iṣeduro dipo awọn iṣoro. Nitorinaa, diẹ ninu awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ronu rere ni:

• Gba awọn akoko idaniloju lojoojumọ: ni opin ọjọ kọọkan o gbọdọ ṣe igbasilẹ awọn akoko igbadun 3 ti o ti ṣẹlẹ, fun apẹẹrẹ, kikọ tabi ya aworan;
• Ẹrin ati ẹrin: o yẹ ki o jẹ ki iṣesi rẹ jẹ iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin lakoko ọjọ, nrerin si ara rẹ ati pẹlu awọn omiiran;
• Jẹ otitọ si awọn iye rẹ: o ṣe pataki lati ṣe igbasilẹ awọn iye pataki ti igbesi aye lori iwe ati gbe nipa titẹle wọn nigbakugba ti o ba ṣee ṣe;
• Ngbe pẹlu awọn eniyan pataki: ẹnikan gbọdọ wa ni ifọwọkan pẹlu awọn eniyan ti o fa awọn ẹdun didùn, gẹgẹbi ẹbi tabi awọn ọrẹ to sunmọ;
• Gbero ọjọ-si-ọjọ rẹ: lati jẹ positivist o gbọdọ gbero awọn ilana ṣiṣe iṣẹ, ti ile tabi isinmi, lilo agbese kan, ni ero nigbagbogbo pe iwọ yoo ṣaṣeyọri.
• Ṣọra ati ki o ronu: gbogbo awọn ipo gbọdọ wa ni iṣiro daradara, ni ifojusọna ohun ti o le ṣẹlẹ ni ọna ti o dara ati ti odi;
• Jẹ rọ: eniyan gbọdọ gbiyanju lati ṣe deede si awọn ipo, nigbagbogbo n fi ara rẹ si awọn bata eniyan miiran.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ofin ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idaniloju diẹ sii, sibẹsibẹ o ṣe pataki lati ranti pe jijẹ rere jẹ ju gbogbo yiyan ti gbogbo eniyan gbọdọ ṣe. Ni afikun, nini awọn ihuwasi ti ilera, gẹgẹbi mimu ounjẹ ti o niwọntunṣe, adaṣe adaṣe ti ara ati sisun oorun, jẹ pataki lati ni irọrun ti o dara ati ni iwọntunwọnsi, tun ṣe idasi si apẹrẹ rere ati ilera.