Awọn imọran 5 lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga

Akoonu

• 1. Rọpo iyọ pẹlu awọn akoko miiran
• 2. Ṣe adaṣe iṣe iṣe deede
• 3. Iṣakoso wahala
• 4. Sun laarin wakati 6 si 8 ni ale kan
• 5. Gba oogun ni awọn akoko to tọ
• Atokọ awọn ounjẹ ti o buru julọ fun haipatensonu

Lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga ni irọrun, ni afikun si itọju ti dokita ṣe iṣeduro, o ṣe pataki lati ṣe awọn ayipada ninu diẹ ninu awọn iwa ti igbesi aye, nitori pupọ ninu ohun ti a ṣe tabi jẹ jẹ taara ni titẹ. Nitorinaa, diẹ ninu awọn ihuwasi pataki lati dinku titẹ ni lati dinku iwuwo, lati ṣe adaṣe ti ara ati lati da siga, fun apẹẹrẹ.

Diẹ ninu awọn ayipada, sibẹsibẹ, ko rọrun, nitori ko si ẹnikan ti o yẹ lati jẹ ounjẹ ti ko ni itọwo ati pe o ko le padanu iwuwo loru, fun apẹẹrẹ, nitorinaa, awọn imọran 5 wọnyi le tẹle ni ojoojumọ, pẹlu lakoko oyun, lati jẹ ki awọn ibi-afẹde wọnyi rọrun si se aseyori:

1. Rọpo iyọ pẹlu awọn akoko miiran

Iyọ kii ṣe asiko nikan ti o le jẹ adun ounjẹ, ati pe awọn aṣayan pupọ lo wa lati rọpo rẹ, ati pe o le ṣe idoko-owo si awọn akoko bii: ata, alubosa, ata ilẹ, Atalẹ, oregano, parsley, koriko, basil, saffron, bunkun bay ati Rosemary. O ṣee ṣe lati ṣe itọwo awọn turari wọnyi laisi ẹbi, ati tun ni anfani lati tun wọn ṣe ki o ṣe iwari awọn eroja tuntun.

Ni afikun, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn soseji ati awọn ounjẹ tio tutunini, tabi awọn turari ti a ṣetan, gẹgẹbi ninu awọn cubes tabi ninu awọn ikoko, yẹ ki a yee, nitori wọn ni iyọ pupọju ati awọn afikun miiran ti a ko le ṣakoso, ni ifofin fun awọn ti o jẹ haipatensonu . Nitorinaa, o ṣe pataki lati fẹran awọn ounjẹ ti a pese silẹ ni ile, tabi ni ọna ti ara julọ ti o ṣeeṣe.

Ti o ba jẹ dandan lati jẹun ni igbagbogbo, o ni iṣeduro lati mu awọn apoti ọsan lati ile, eyiti o le paapaa ṣee ṣe gbogbo ni ọjọ kan ti ọsẹ ati tutunini ni awọn apoti ọtọtọ. kọ akojọ aṣayan osẹ ilera ati abojuto ni pipese awọn apoti ọsan lati mu ṣiṣẹ.

2. Ṣe adaṣe iṣe iṣe deede

Idaraya ti ara jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ iṣakoso iṣakoso titẹ ẹjẹ ati mu iṣan ẹjẹ san, ṣe iranlọwọ lati yago ati tọju ọpọlọpọ awọn aisan. Sibẹsibẹ, ipa yii yoo ṣee ṣe nikan ti awọn adaṣe ba nṣe deede, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

Nitorinaa, ko si aaye ninu ṣiṣojuuṣe ara rẹ ninu adaṣe fun awọn ọjọ 3 ni ọna kan, ati lẹhinna lilo awọn ọjọ 10 laisi lilọ, tabi ṣe awọn iṣẹ ni awọn ipari ọsẹ. Gẹgẹ bi oogun naa gbọdọ tẹle ilana iṣe deede, ṣiṣe ṣiṣe ti ara gbọdọ tun rii bi itọju kan ati, diẹ sii ju iyẹn lọ, idoko-owo ni ilera ati didara aye to dara julọ. Wo awọn imọran ikẹkọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ.

3. Iṣakoso wahala

Ibanujẹ ati aibalẹ fa ọpọlọpọ awọn aati odi ninu ara, gẹgẹbi iṣelọpọ awọn homonu bii cortisol, adrenaline ati insulini ti o le fa ki titẹ naa pọ si nigbagbogbo, paapaa pẹlu itọju to tọ.

Nitorinaa, wiwa awọn omiiran lati dinku awọn ipele aapọn ti igbesi aye lojoojumọ, paapaa ti ilana ṣiṣe ko ba ṣe iranlọwọ, ni iṣeduro lati ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ. Awọn omiiran nla fun eyi ni iṣe iṣaro, yoga, ifọwọra, acupuncture ati pilates. Iwa ti iṣe ti ara tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ipele ti awọn homonu ati aapọn, paapaa ti o jẹ irin-ajo iṣẹju 30.

4. Sun laarin wakati 6 si 8 ni ale kan

Ni ibere fun ọkan-ọkan ati iṣọn-ẹjẹ iṣan lati ṣe deede, gbigba iṣakoso to dara julọ ti titẹ ẹjẹ, o kere ju wakati 6 ti oorun fun alẹ kan jẹ pataki. Nitorinaa, botilẹjẹpe o le yato lati eniyan si eniyan, apẹrẹ ni pe oorun duro to awọn wakati 7, ni pe diẹ sii ju awọn wakati 8 ko tun ni anfani fun ilera, jijẹ eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati ni isunmi ati oorun isinmi, yago fun airorun ati riru oru, eyiti o fa ipa ti oorun lori ilera. Ṣayẹwo kini awọn imọran 10 lati sun daradara.

5. Gba oogun ni awọn akoko to tọ

O ṣe pataki ki a mu awọn oogun titẹ ni awọn aaye arin ti dokita niyanju, ni gbogbo wakati 8, 12 tabi 24, fun apẹẹrẹ, ati pe o ṣe pataki ki wọn mu nigbagbogbo ni awọn akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Ibawi yii jẹ pataki, bi ipa ti awọn oogun naa yatọ si akoko, nitorinaa ti eniyan ba ṣe idaduro tabi nireti akoko oogun naa, ipa naa le yatọ.

Apẹẹrẹ ni pe, ti o yẹ ki o gba oogun ni gbogbo wakati 8, aarin rẹ le jẹ mejeeji ni 6 owurọ, 2 pm ati 10 pm, bakanna ni 8 am, 4 pm ati 12 pm, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, a bọwọ fun awọn aaye arin, ṣugbọn iṣeto ti ṣalaye ni ibamu si awọn iwulo ti eniyan kọọkan, ati pe o dara julọ pe awọn akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Ti iṣoro eyikeyi ba wa ni titẹle iṣeto oogun, o ṣe pataki lati ba dokita sọrọ lati ṣe ayẹwo seese ti atunṣe tabi paapaa iyipada oogun naa.

Imọran lati ranti, ni lati fi aago itaniji tabi foonu alagbeka lati kilọ fun ọ nigbati akoko ba to, ati nigbagbogbo gbe sinu apamọwọ rẹ tabi apamọwọ apoti pẹlu awọn oogun kan lati lo nigbati o ko si ni ile.

Atokọ awọn ounjẹ ti o buru julọ fun haipatensonu

Awọn ounjẹ ti o wa lori atokọ yii yẹ ki o yẹra fun eniyan ti o ni ẹjẹ, nitori wọn ni iyọ pupọ ati pe o nira lati ṣakoso titẹ ẹjẹ.

• Crackers ati awọn miiran crackers;
• Bota pẹlu iyọ;
• Awọn oyinbo ti a mu larada;
• Awọn eerun pẹlu iyọ;
• Olifi;
• Akolo;
• Awọn ounjẹ ifibọ bii soseji;
• Awọn soseji mu;
• Awọn ounjẹ iyọ;
• Eja iyọ;
• Awọn obe;
• Eran Knorr tabi awọn ọbẹ adẹtẹ;
• Ohun mimu elerindodo;
• Awọn ounjẹ ti ile-iṣẹ ṣetan fun agbara;
• Kọfi;
• Tii dudu;
• Green tii.

Ni afikun, ninu ounjẹ titẹ ẹjẹ giga o tun ṣe pataki lati ka awọn akole ounjẹ ni iṣọra nitori iyọ le ṣe apejuwe bi iṣuu soda, iṣuu soda kiloraidi tabi monosodium glutamate. Awọn ọja pẹlu apejuwe yii ni alaye ti ounjẹ yẹ ki o yee nipasẹ awọn alaisan haipatensonu. Ṣayẹwo awọn ọna lati dinku mimu iyọ ni ọjọ rẹ lojoojumọ.

Wo tun awọn imọran miiran lati alamọja lati dinku titẹ ẹjẹ giga: