Awọn imọran 5 lati mu ilọsiwaju ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ

Lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ṣiṣẹ, o ṣe pataki lati wọ ina, itura, rirọ, awọn bata atẹgun ti o yẹ si iru igbesẹ, eyiti o le ṣe ayẹwo nigbati o ra bata ni ile itaja. Ni afikun, awọn bata bata yẹ ki o yipada ni gbogbo ọdun ti wọn ba lo ju 3 igba lọ ni ọsẹ kan.

Awọn imọran 5 miiran fun imudarasi iṣẹ ṣiṣe pẹlu:

1. Gbero awọn adaṣe: olukọni amọdaju le ṣe agbekalẹ ero kọọkan pẹlu iyatọ oriṣiriṣi, agbara tabi awọn imuposi iyara ni ṣiṣe ni ibamu si awọn ibi-afẹde, ṣugbọn awọn ohun elo wa fun foonu alagbeka ti o le ṣe iranlọwọ fun ẹnikẹni ti o fẹ bẹrẹ ṣiṣe ni ita.
2. Mimi ti tọ: simu simu fun awọn igbesẹ mẹta 3 ati mu ẹmi jade fun awọn igbesẹ 2 (ipin 3: 2). Eyi n gba awọn ẹsẹ miiran laaye lati ṣee lo lakoko imukuro, yago fun eewu ipalara. Ni afikun, o ṣe pataki lati lo mimi ikun, eyiti o nlo diaphragm, dipo ẹmi mimi, nitori o gba aaye atẹgun diẹ sii lati gba;
3. Ṣe okunkun awọn isan ti awọn ẹsẹ, ikun ati ẹhin: ṣiṣe awọn adaṣe okunkun iṣan ngbanilaaye gbigba ti o dara julọ ti ipa ti igbesẹ kọọkan, jijẹ agbara fun igbesẹ ti n tẹle ati idilọwọ awọn ipalara;
4. Gbona ṣaaju ije: bẹrẹ pẹlu kan rin, maa pọ si iyara. Eyi mu iwọn otutu pọ si ati mu iṣẹ iṣan ṣiṣẹ, ngbaradi ara fun ije;
5. Ṣe ifunni ti o tọ: ṣaaju ikẹkọ, mu awọn carbohydrates ingest lati pese agbara si ara, lakoko ikẹkọ, mu omi, awọn isotonic mimu tabi agbon omi ati lẹhin ikẹkọ, awọn ọlọjẹ ingest lati ṣe idagbasoke idagbasoke iṣan.

Ọna miiran lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ṣiṣẹ ni lati ma jẹ ki eyikeyi ipalara buru si. Paapaa irora iṣan ti o waye lẹhin adaṣe kan gbọdọ wa ni ija lati dinku eewu ti awọn ojuami ti o fa ti yoo fa irora ati aibanujẹ, ṣe adehun adaṣe ti n bọ.

Ọna nla lati dojuko irora iṣẹ-ifiweranṣẹ ni lati ṣe ifọwọra ara ẹni ni awọn aaye irora julọ. O le lo awọn ọwọ rẹ ati paapaa bọọlu tẹnisi kan, ṣugbọn fun ifọwọra ti o jinle, ati nitorinaa daradara siwaju sii, o le lo rola foomu, eyiti o jẹ rola foomu ti ko nira ti o n ṣiṣẹ lati ṣe ifọwọra awọn iṣan ati awọn tendoni jinna, paapaa lẹhin adaṣe ti o wuwo . Wo gangan ohun ti ohun yiyi ohun iyipo jẹ ati igbesẹ nipa igbesẹ lori bi a ṣe le lo lati ja irora ti o fa nipasẹ ẹgbẹ iliotibial ati ẹhin.

Ni afikun si gbogbo awọn imọran wọnyi, o tun ṣe pataki lati ma mu siga nitori siga n bajẹ gbigba ti atẹgun nipasẹ alveoli, dinku iṣẹ ṣiṣe.

Wo ohunelo nla ti isotonic ti ara ti a pese pẹlu awọn eroja ti o ni ni ile ati eyiti o ṣe iranlọwọ lati pọn omi ati tọju iṣesi lati tọju ṣiṣiṣẹ ninu fidio naa: