Awọn eniyan ọfiisi 5 ti o le fa ounjẹ rẹ jẹ

Akoonu

• The Lady Who Lunches
• Baker naa
• The Party Alakoso
• The Fancy kofi ọmuti
• Olure
• Atunwo fun

"A ko gba M & M kuro. A kan ṣe wọn ni iṣoro diẹ sii lati de."

Iyipada kekere ti Google ni ibi idana ounjẹ, Eniyan & Innovation Lab Manager Jennifer Kurkoski sọ Ti firanṣẹ, ti yorisi 3.1 milionu awọn kalori ti o dinku nipasẹ awọn oṣiṣẹ ni ọfiisi Ilu New York.

M&M le ma jẹ iṣoro naa ni ọfiisi rẹ. Boya o jẹ ẹrọ titaja ọfẹ tabi satelaiti suwiti ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ tabi ṣiṣan ailopin ti awọn oko nla ounje Alarinrin ni ita ile naa. Ati pe lakoko ti o wa ni ọfiisi le pese awọn aye lati jẹ ni ilera-ronu ti a ti gbero daradara, awọn ounjẹ ọsan brown tabi ko si iraye si awọn ire ti o nduro ninu firiji rẹ ni ile-kii ṣe igbagbogbo ipilẹ ti ounjẹ.

Ni otitọ, nọmba awọn eniyan ọfiisi ti o wọpọ le di awọn saboteurs ounjẹ gidi ti o ko ba ṣe igbese. A sọrọ si Elisa Zied, RD, CDD, onjẹ ounjẹ ti o forukọ silẹ, ati oludasile ati alaga ti Awọn ibaraẹnisọrọ Ilera ti Zied, nipa diẹ ninu awọn ti o wọpọ julọ ti a ti pade, pẹlu bii o ṣe le rii daju pe o ko bori rẹ.

Fun ọpọlọpọ awọn oju iṣẹlẹ atẹle, o sọ, tọkọtaya ti awọn ọgbọn gbogbogbo le ṣe iranlọwọ. Ni akọkọ, ṣe awọn ibi-afẹde ilera tirẹ ati awọn ofin ni pataki akọkọ. “O ṣe pataki lati ma ni rilara titẹ lati jẹ,” ni Zied sọ."O ni iru lati ni idunnu pẹlu ẹniti o jẹ ki o ma jẹ ki awọn eniyan miiran ni agba lori ohun ti o jẹ lati jẹ itura. A ti dagba!"

Ṣugbọn kini nipa nigba ti ounjẹ lojiji ni ọfiisi tabi nipasẹ ifiwepe wakati ayọ lairotẹlẹ? O jẹ alakikanju lati mọ nigba ti iwọ yoo ni rilara ipalara si ifẹ-tabi tani yoo jẹ ihuwasi lati mu ọ wọ inu. Ṣugbọn awọn akoko kan wa lati dajudaju wa ni ika ẹsẹ rẹ. Wahala lati akoko ipari ti o nwaye le jẹ ki o ni ipalara paapaa si awọn ikọlu ifẹkufẹ, ni Zied, gẹgẹ bi o ṣe le ni aarin ọsan nigba ti o ba fa ati ki o gba agbara. Ounjẹ naa ti dun ati sanra, diẹ sii ni o ṣeeṣe ki o fẹ gaan, o ṣafikun, ṣugbọn iwọnyi kii ṣe awọn ounjẹ ti yoo fun ọ ni agbara ati fun ọ ni itọju lati pari ọjọ naa ni ti ara ati ti ọpọlọ ti o dara julọ.

Tẹ nipasẹ atokọ ti o wa ni isalẹ lati wa iru awọn eniyan ọfiisi miiran ṣe alabapin si agbara kalori ojoojumọ rẹ, ati kini o le ṣe lati yago fun awọn ẹgẹ ounjẹ wọnyi. Lẹhinna sọ fun wa ninu awọn asọye: Ṣe o da eyikeyi ninu awọn oju iṣẹlẹ wọnyi ni ọfiisi rẹ?

The Lady Who Lunches

Iṣoro naa: Osise rẹ nigbagbogbo fẹ ki o jade lọ lati jẹun pẹlu rẹ.

Ojutu naa: "O jẹ ohun nla lati ma jẹ lẹẹkọkan nigbakan," Zied sọ, "ṣugbọn o tun dara ti o ba mọ daradara ni ilosiwaju awọn ọjọ wo tabi iye igba ni ọsẹ kan ti o fẹ jade." Boya o yoo jẹri lati mu ounjẹ ọsan wa ni Ọjọ Aarọ, Ọjọbọ ati Ọjọ Jimọ, tabi jade lọ lati jẹun ni awọn ọjọ Mọndee. Ti alabaṣiṣẹpọ ti o nifẹ nigbagbogbo lati mu jẹ ọrẹ to dara, ni ipinnu lati duro, tabi ti nkan kan ba dide ati alabaṣiṣẹpọ kan fẹ lati sọrọ, o le wa nibẹ fun wọn laisi jijẹ, o sọ.

O tun le ṣe amoro awọn agbegbe agbegbe mẹta tabi mẹrin ti o ṣeeṣe ki alabaṣiṣẹpọ kan ṣeduro fun ounjẹ ọsangangan kan. “Ṣe eto iṣe fun ohun ti iwọ yoo paṣẹ ki o mu iṣẹ amoro jade ninu rẹ,” Zied sọ, boya iyẹn jẹ bimo kekere kan ati idaji ipanu kan ni deli ti o wa nitosi, tabi bibẹ pẹlẹbẹ pizza ti o ni veggie ni Italian isẹpo. Ṣe ifọkansi fun ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn ewa, amuaradagba ti o tẹẹrẹ ati “awọn ipin ti o ni lokan,” ati pe o le yi ounjẹ ọsan airotẹlẹ pada si igbadun ati ounjẹ ilera pẹlu ile-iṣẹ to dara.

Baker naa

Iṣoro naa: Oṣiṣẹ ile-iṣẹ rẹ ṣe awọn itọju idanwo ni ile ati pin awọn ajẹkù ni ọfiisi. Buru julọ ni alakara ti o gba niwa rere “Rara, o ṣeun,” bi itiju si Oluwanje.

Ojutu naa: “O ko le jẹ ki awọn eniyan fi agbara mu ọ lati jẹ awọn nkan ti o le ma nifẹ paapaa lati jẹ ki wọn ni rilara dara,” ni Zied sọ, nitorinaa maṣe padanu awọn kalori rẹ. Ti paapaa ti o dara julọ ko kan kii yoo ṣe, lọ fun irọ funfun kekere kan. "Sọ pe, 'Mo kan ni kuki kan, ṣugbọn emi yoo mu ọkan ki o jẹ ẹ lalẹ tabi ọla,' nitorina o ko ṣe ẹgan si eniyan naa, lẹhinna fun u."

The Party Alakoso

Iṣoro naa: Osise rẹ fẹràn lati ṣe ayẹyẹ, boya o jẹ pẹlu akara oyinbo ojo ibi tabi Cinco de Mayo guacamole ti ile ... ati pe o kan ko le sọ rara.

Ojutu naa: O nira lati gbero ni ayika gbogbo ọjọ -ibi, nitorinaa nigbati ayẹyẹ ba de, o dara lati ka awọn itọju wọnyẹn gẹgẹ bi apakan ti ale, Zied sọ. "Ka ninu ọpọlọ rẹ, 'Dara, Mo ni awọn ọra ti o ni ilera ati awọn irugbin odidi, nitorina emi yoo ni diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn amuaradagba ti o tẹẹrẹ fun ounjẹ alẹ mi,'" o sọ. Ti wọn ba wa, tẹwọ si awọn ipanu ọfiisi rẹ lati inu awo kekere kan dipo awọn ounjẹ ti n ṣiṣẹ ki o duro si iranlọwọ kan. Mimu mimu ni ọwọ kan tun le ṣe idinwo iye ti o jẹ ipanu, bi o ṣe le yiyo ni mint ẹmi!

The Fancy kofi ọmuti

Iṣoro naa: Ọrẹ rẹ fẹ lati jade lọ fun nkan chocolaty tabi kun pẹlu ipara ipara kuku ju sisọ kọfi ọfiisi.

Ojutu naa: Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu a lọ pẹlú ati ki o gba ohun unsweetened tii tabi a omi, wí pé Zied, paapa ti o ba ti o ko ba mu kofi (tabi o kan so wipe o ko). Ti alabaṣiṣẹpọ rẹ ba mọ pe o lọ fun ago Joe kan, o le nigbagbogbo fib ki o sọ pe o kan ni ago kan.

Olure

Iṣoro naa: Oga rẹ tabi oluṣakoso n ṣe awọn ipade pẹlu awọn kuki tabi gbero apejọ pizza kan fun ipari iṣẹ akanṣe nla kan tabi ṣiṣẹ awọn alẹ alẹ.

Ojutu naa: "Maṣe ni rilara pe o ko le kopa ti ebi ba npa ati ti o ba fẹ kopa," Zied sọ. Yoo jẹ ki gbogbo inu rẹ dun lati gbadun ile-iṣẹ-ati ounjẹ-ati ṣe ayẹyẹ aṣeyọri iṣẹ rẹ. Ti o ba fẹ rii daju pe o ko bori rẹ, gbiyanju sisọ ati ibajọpọ diẹ sii. "O le jẹ diẹ sii laisi akiyesi," Zied sọ. "O ko ni lati ni rilara pe o jẹbi ti o ba kopa, ṣugbọn o le ṣe iranti iye ti o njẹ ati igba melo ti o jẹ ki ara rẹ ni ifunni nipasẹ ounjẹ ọfiisi."

O ṣe pataki lati ni lokan pe gbogbo lẹẹkan ni igba diẹ, o le ṣe apọju ni ipo bii eyi. "Ounjẹ jẹ apakan igbadun ti igbesi aye, ati pe o dara lati gbadun rẹ-awa nikan ni eniyan!" wí pé Zied. O le ge kekere diẹ ni ale ni alẹ yẹn ki o pada wa si ọna ni ọjọ keji.

Diẹ sii lati Igbesi aye ilera Huffington Post:

7 Awọn anfani Ilera ti Tii

35 Ounjẹ Gurus O Gbọdọ Tẹle lori Twitter

Ta ni Alakoso Ti o Dara julọ ti Gbogbo Aago?

Atunwo fun