Awọn nkan 5 ti O ko gbọdọ Ṣe Lẹhin adaṣe kan

Akoonu

• Atunwo fun

Fifihan fun kilasi iyipo yẹn ati titari ararẹ nipasẹ awọn aaye arin alakikanju jẹ apakan pataki julọ ti ilana amọdaju rẹ-ṣugbọn ohun ti o ṣe lẹhin ti o lagun le ni ipa pataki lori bi ara rẹ ṣe dahun si iṣẹ ti o fi sii.

“Lati awọn ounjẹ ti a jẹ si iye isinmi ti a gba, awọn ipinnu ti a ṣe lẹhin iṣẹ adaṣe gbogbo ni ipa ni ọna ti ara wa gba pada, tunṣe, ati paapaa dagba,” ni Julius Jamison sọ, olukọni oke ni Ilera New York ati Racquet Club . Ti o jẹ idi ti o jẹ oye lati yago fun awọn aṣiṣe nla marun wọnyi ti nṣiṣe lọwọ eniyan (aka boya iwọ) ṣe gbogbo akoko naa.

1. Gbagbe lati hydrate

Ni gbogbogbo iwọ ko ni akoko lati gba omi ti o to nigba ti o nšišẹ gbigbe ati ẹdọfóró, nitorinaa o ṣe pataki ki o mu omi diẹ sii ju deede deede lẹhin lati tun-sọ omiran ni Rebecca Kennedy, olukọni olukọni ni Barry's Bootcamp ati Eleda ti ACCESS.S. O tun ṣeduro de ọdọ ohun mimu imularada lẹhin adaṣe kan lagun paapaa (ayanfẹ rẹ ni WellWell). “Iwọ yoo nilo lati kun awọn ipele glycogen rẹ ki o rọpo awọn elekitiroti, mejeeji eyiti o ṣe iranlọwọ imularada,” o sọ.

2. Njẹ awọn ounjẹ ọra

“Awọn ọra fa fifalẹ ilana ounjẹ, nitorinaa o ko fẹ lati jẹ pupọ pupọ lẹhin adaṣe rẹ,” Jamison ṣalaye. "O fẹ lati jẹ awọn ounjẹ 'ṣiṣe ni iyara' awọn ounjẹ ti o ni anfani lati wọ inu ẹjẹ ki o lọ si awọn sẹẹli yarayara.” Iyẹn tumọ si fifun epo ni kiakia, bi ni 20 si 30 iṣẹju lẹhin ti o ṣiṣẹ, pẹlu amuaradagba didara ati awọn carbs lati jẹun awọn iṣan rẹ.

3. Sisẹ awọn na

Daju, nigbami o ni lati sare lati de ipade yẹn, ṣugbọn lẹhin awọn iṣan rẹ ti n ṣe adehun fun wakati kan, gbigba ni awọn isunmọ ti o dara diẹ fun o kere ju awọn aaya 10 ni akoko kan jẹ pataki. “Ikuna lati na isan iṣẹ-lẹhin le fa awọn idiwọn ni iwọn išipopada rẹ, eyiti o le jẹ ki o ni ifaragba si awọn ipalara,” Jamison sọ.

4. Joko si tun fun gbogbo awọn iyokù ti awọn ọjọ

“Dajudaju o fẹ lati bẹrẹ gbigbe ni aaye kan tabi ara rẹ yoo di,” Kennedy sọ. Nitoribẹẹ, o ko le sa fun iṣẹ tabili rẹ patapata, ṣugbọn o tẹnumọ iwulo fun “imularada ti nṣiṣe lọwọ” ni afikun si isunmọ (ni pataki ti o ba n ṣe awọn adaṣe to lagbara bi bootcamp HIIT). Iyẹn tumọ si lilo akoko diẹ ni ida aadọta ninu oṣuwọn ọkan rẹ ti o pọju (nitorinaa igbiyanju alabọde) n ṣe awọn nkan bii isunmọ agbara, yiyi foomu, ati iwuwo ara-iṣẹ ati iṣẹ pataki.

Ti o ko ba le ṣe lakoko ọjọ lẹhin adaṣe owurọ, ya awọn iṣẹju diẹ si ni irọlẹ tabi ọjọ keji. "Gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn anfani ni o wa-gẹgẹbi sisan ẹjẹ ti o nfa, fifun ọgbẹ, imuduro ipo ti o dara, ati diẹ sii."

5. Skimping lori orun

Ọjọ ti o PR lakoko CrossFit WOD kii ṣe ọjọ lati ṣe iyanjẹ ara rẹ ti isinmi ti o nilo lati tunṣe ati gbigba agbara. “Awọn ara wa gba pada ati tun ṣe pupọ julọ nigbati a ba sun, nitorinaa isinmi to dara jẹ bọtini,” Jamison sọ. Ni apapọ, “ohun ti o ṣe lẹhin adaṣe rẹ kii yoo ṣe tabi fọ, ṣugbọn yoo mu dara si ati jẹ ki o tọ lati ṣe,” Kennedy sọ. Ati pe kii ṣe ohun ti o jẹ gbogbo nipa?

Nkan yii akọkọ han lori Daradara + O dara.

Diẹ sii lati Daradara + O dara:

6 Awọn adaṣe Foam Roller Awọn onimọran ti a fọwọsi fun Itọju Wahala Ni Ṣayẹwo

Itọsọna Gbẹhin si Mimun Daradara Lakoko adaṣe rẹ

Awọn nkan 7 lati Mọ Nipa Ṣiṣẹ Jade Lakoko ti o loyun

Atunwo fun