Awọn ounjẹ Irokeke Mẹta: Awọn kalori, Ọra, Iṣuu soda. Oh Mi!

Akoonu

• Sandwich Saladi Sandwich lori Croissant kan
• Tuna Yo
• Didisini ikoko Pie
• Yara ounje adie ipanu
• Baby Back egbe
• Atunwo fun

Nigbati o ba gbọ ikosile naa "irokeke mẹta," eniyan ti o dara julọ ni awọn ohun mẹta ọtọtọ (ijó, ṣiṣe ati, sọ, ti ndun piano) wa si ọkan. Kii ṣe bẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi, eyiti o ṣe apẹẹrẹ ikosile ni itumọ ọrọ gangan. Olukuluku wọn ni iru awọn ọra giga ti ọra ti o kun, awọn kalori (nigbagbogbo lati awọn kabu ti a ti ṣiṣẹ), ati iṣuu soda pe, ti o ba jẹ ni apọju, wọn le gbe eewu arun ọkan ọkan, àtọgbẹ, ati nitoribẹẹ ila ila ti o gbooro sii.

A sọrọ si Susan Weiner, RD, CDE, onimọran ounjẹ ti o da ni New York ati Karyn Capazzo, RD kan ni adaṣe aladani ni Florida fun awọn ounjẹ “irokeke mẹta” marun lati jẹ ni iwọntunwọnsi to ṣe pataki-tabi kan fo gbogbo papọ.

Sandwich Saladi Sandwich lori Croissant kan

Ibikan ti o wa laini yii bota yii, pastry alaburuku, ti o jẹun funrararẹ pẹlu ife kafe kan,' di aropo akara sandwich kan. Lẹhinna, laiṣe alaye, kikun sandwich ti yiyan di saladi adie, ṣiṣẹda irokeke ewu ọsan mẹta ti awọn iwọn apọju.

Croissant nla le ni awọn kalori to fẹrẹẹ to 300, ọra 7g ti o kun fun, ati pe o fẹrẹ to 500mg iṣuu soda; fi ife kan ti saladi adie ti o da lori mayo deede ati pe o n wo awọn kalori 400 afikun, nipa 6g ti o sanra, ati nipa 250mg sodium. Ṣe awọn isiro-lẹhinna pa croissant rẹ ati saladi adie lọtọ.

Tuna Yo

Oju ti o ṣii, ounjẹ ipanu ti o da lori ẹja dofun pẹlu nkan ti warankasi. Bawo ni iyẹn ṣe buru to? Pupọ. Ni Quiznos pq sandwich olokiki, yo tuna nla kan ni awọn kalori 1500, 27g ọra ti o kun, ati 1800mg iṣuu soda, nipa iye ti a ṣeduro fun gbogbo ọjọ kan.

Didisini ikoko Pie

Yato si erunrun ti o ni ọra ti o ga, ti o nipọn, kikun-orisun iyẹfun, ati iṣuu soda giga jẹ aṣoju ti awọn ounjẹ ti a ṣajọ, ni ibamu si Weiner, diẹ ninu awọn pies ikoko tio tutunini-ounjẹ ti o dabi ẹnipe ẹyọkan-ni otitọ ka bi awọn iṣẹ meji. Ti o ko ba ṣe ilọpo meji awọn otitọ ijẹẹmu lori aami, o le jẹ lairotẹlẹ jijẹ ilọpo iye ohun gbogbo. Ṣi, paapaa iṣẹ kan ti diẹ ninu awọn ikoko diẹ yẹ ki o fun ọ ni idaduro. Sisun ọkan-ife ti Marie Callender's Creamy Parmesan Chicken Pot Pie ni awọn kalori 510, ọra 12g ti o kun, ati iṣuu soda 830mg.

Yara ounje adie ipanu

Ounjẹ yara jẹ, dajudaju, ibi-afẹde ti o rọrun, ṣugbọn ti o ba wa ni fun pọ, pipaṣẹ fun ounjẹ ipanu adie ti a ti yan dabi ọlọgbọn ju cheeseburger meji, gbigbọn, ati didin. Paapaa ounjẹ ipanu ti adie ni Burger King ni awọn kalori 1000, ọra ti o kun fun 6g, ati iṣuu soda 1800mg. Ati, awọn akọsilẹ Copazzo, eyi jẹ ṣaaju ki o to fi omi onisuga iye ati awọn didin ati eyikeyi afikun ketchup (awọn apo-iwe meji nikan ni awọn kalori 30 ati 220mg sodium).

Baby Back egbe

Lakoko ti awọn ounjẹ amuaradagba giga-giga pupọ julọ ti ṣubu ni ojurere fun ọna iwọntunwọnsi diẹ sii, gbogbo amuaradagba / ko si ero inu carbs ti o le jẹ ki jijẹ agbeko kikun ti awọn egungun dabi, ti ko ba gbọngbọn, kere ju-buruju ti o ba fo. awọn akara akara ati desaati. Maṣe fiyesi pe obe BBQ jẹ gaari ti a kojọpọ (carb aringbungbun), agbeko kikun ti awọn ọmọ ẹhin ẹhin ni Outback Steakhouse ni awọn kalori 2013 ti o pọ pupọ, 59g ọra ti o kun, ati 2600mg iṣuu soda. Paapa ti o ba pin pẹlu ọrẹ kan, eyi tun ṣee ṣe ka bi ounjẹ irokeke meteta ti o ga julọ.

Atunwo fun