Awọn ọna 5 lati lu Blues-Post-Race Blues

Akoonu

• Atunwo fun

O lo awọn ọsẹ, ti kii ba ṣe awọn oṣu, ni ikẹkọ. O rubọ ohun mimu pẹlu awọn ọrẹ fun afikun km ati orun. O maa n ji nigbagbogbo ṣaaju owurọ lati kọlu titeti. Ati lẹhinna o pari gbogbo Ere -ije gigun tabi triathlon kan tabi iyalẹnu patapata ti o yanilenu patapata. O yẹ ki o lero lori oke agbaye… ṣugbọn dipo o lero iru blah.

Ohun faramọ? Apá ti ohun ti o ni iriri jẹ ori ti ipadanu, onimọran nipa ẹkọ nipa ere idaraya Greg Chertok, ti ​​Telos SPC. “Iṣẹlẹ kan bi ere -ije kan nilo awọn wakati pupọ ti ikẹkọ atunkọ, igbero lile, ati igbaradi ti ara, ti idanimọ rẹ yoo jẹ nipasẹ rẹ. Ati lẹhinna o ti yọ idanimọ yẹn kuku yarayara,” o sọ. O tun le ni iriri ibajẹ ti ere-ije naa ko ba ni rilara bi iyipada-aye bi o ti nireti. "Diẹ ninu awọn eniyan ṣe ikẹkọ pẹlu ireti pe iṣẹlẹ wọn yoo fun idagbasoke ti ara ẹni nla-pe wọn yoo yipada bi eniyan. Ati ni ọpọlọpọ igba kii ṣe - a ji ni ọjọ keji ati rilara kanna, o kan pẹlu awọn ẽkun ọgbẹ. "

O tun le ni imọlara nitori-nikan fi-o rẹwẹsi, ni awọn ere idaraya ati onimọ-jinlẹ iṣẹ ṣiṣe Kate Hays, Ph.D., ti The Performing Edge sọ. Lẹhinna, awọn ere-ije nla jẹ awọn iṣẹlẹ ti o dinku ara, ati pe o nilo iye akoko pataki lati bọsipọ. Rilara parun ni ọna ara rẹ ti sọ fun ọ lati dubulẹ, o sọ. Ati lẹhinna o wa ni ipa ti ara ti ṣiṣẹ diẹ sii nigbagbogbo ati ki o kere si lile. "Idaraya ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara irẹwẹsi ati aibalẹ," Hays sọ. “Nitorinaa nigbati o ko ba ṣiṣẹ pupọ, o le bẹrẹ wiwo gilasi bi idaji ṣofo.” (Rọrun wahala ati aibalẹ pẹlu Awọn adaṣe Breathing to Dara Eyikeyi Ipo.)

Ṣugbọn maṣe jẹ ki ifojusọna ti awọn ere-ije lẹhin-ije jẹ ki o ma forukọsilẹ (tabi fifa soke) fun ere-ije isubu nla kan. Awọn igbesẹ meji (pupọ julọ, ni imurasilẹ!) Le ṣe iranlọwọ dinku tabi mu wọn kuro.

Rii pe O dara!

Awọn blues lẹhin-ije jẹ apakan deede ti ikẹkọ, Chertok sọ. “Wiwa wọn ko tọka iṣoro kan.” Ni rọọrun mọ pe jijẹ diẹ ninu awọn idalenu jẹ nkan ti o ṣẹlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o dara ati pe o kere si nikan, o sọ.

Ronu lori Ere-ije Rẹ

Lẹhin ti o ti jẹ ajọdun lẹhin-ije ti o si ni isinmi diẹ, ronu daradara nipa ikẹkọ ati ọjọ-ije rẹ, ni imọran Hays. Wo ohun ti o kọ-kini o lọ daradara, ati ohun ti o le ṣe yatọ nigba miiran-ati ronu nipa awọn igbesẹ ti o nilo lati ṣe lati jẹ ki awọn ayipada wọnyẹn ṣẹlẹ.

Fojusi lori Rere

O jẹ idanwo pupọ lati gbe lori awọn aipe ti ere -ije rẹ, tabi lero awọn aibanujẹ, Chertok sọ. Ṣugbọn ko si ije ti o jẹ odi patapata. "O ni aṣayan lati ṣe idanimọ diẹ ninu awọn idaniloju. O le ma ti ṣaṣeyọri akoko ibi-afẹde rẹ, ṣugbọn nitõtọ diẹ ninu awọn nkan lọ daradara, "o sọ. Fojusi awọn aaye wọnyẹn - wọn yoo mu ọ ṣiṣẹ siwaju.

Jẹ Awujọ

Ti o ba ti gba ikẹkọ ni ẹgbẹ kan, o le ni ibanujẹ pe iwọ kii yoo rii awọn ọrẹ rẹ ti nṣiṣẹ nigbagbogbo, Hays sọ. Ronu nipa awọn ọna miiran lati sopọ pẹlu wọn, ati tun de ọdọ iyoku Circle rẹ. "Ti o ba ni awọn ọrẹ ti o gbagbe nigba ikẹkọ rẹ, pe wọn ki o lọ si awọn sinima."

Ṣeto Ibi-afẹde Tuntun kan

Ṣaaju ki o to wo ipo ipo ere-ije t’okan rẹ, gba akoko diẹ lati sinmi, ati boya ṣeto diẹ ninu awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ti ko ni ibatan amọdaju-bi dida ọgba tabi gba ifisere kan. Awọn ọsẹ diẹ lẹhinna, nigbati awọn ẹdun ni ayika ere -ije ti dinku, yan ọjọ ati ijinna atẹle rẹ. (Bii ọkan ninu iwọnyi 10 Okun Nṣiṣẹ Nṣiṣẹ fun Isẹ -ije T’okan Rẹ!) “Duro titi iwọ yoo fi lero pe o fẹ ṣe ikẹkọ fun nkan miiran, ati pe ko fẹran rẹ ni irọrun,” Chertok sọ.

Atunwo fun