Awọn ọna 5 Lati Fi agbara Awọn adaṣe Igba otutu rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Diẹ ninu awọn awawi ti o wọpọ julọ Mo ni idaniloju lati gbọ ni awọn oṣu diẹ ti n bọ ni “O tutu pupọ lati ṣiṣẹ!” tabi "Oju ojo ti buru pupọ, Emi ko le farada lati ṣe adaṣe ni ita." Bẹẹni, o nira lati ni itara nigbati afẹfẹ ba n pariwo tabi ojo tabi egbon ti n lọ silẹ-o le ṣe idiwọ paapaa awọn adaṣe adaṣe julọ-ṣugbọn maṣe fi ofin de gbogbo awọn ero ti nlọ si ita fun igba lagun. Awọn imọran wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe awari awọn ayọ ti awọn adaṣe igba otutu afẹfẹ titun.

Ṣe imura ni deede

Iyẹn tumọ si awọn ipele, awọn ipele, awọn ipele & 8212; wọn jẹ bọtini lati duro ni itunu ni oju ojo tutu. Ni igba otutu, Mo gbẹkẹle Terramar Thermasilk gun abotele. Kii ṣe pupọ tabi dipọ, o si nmi. Mo tun fẹran Labẹ Armor, eyiti o ni awọn leggings ati awọn sokoto ti a ṣe apẹrẹ fun awọn sakani iwọn otutu kan pato.Pa ni lokan pe awọn diẹ aerobic awọn adaṣe-agbelebu-orilẹ-ede sikiini, snowshoeing, yen-ni igbona ti o yoo gba, ki awọn fẹẹrẹfẹ rẹ fẹlẹfẹlẹ yẹ ki o jẹ. O le jẹ kekere biba ni akọkọ, ṣugbọn iwọ yoo gbona ni iyara. Ti o ba dun nigbati o kọkọ bẹrẹ, iwọ yoo gbona pupọ ju lẹhin iṣẹju mẹwa 10.

Fa igbona rẹ pọ si

O le gba afikun iṣẹju marun tabi diẹ sii lati gbe iwọn otutu ara rẹ soke nigbati o ba jade, nitorina gba akoko rẹ lati bẹrẹ. Lilọ ni iyara pupọ tabi lile laipẹ le fa awọn iṣan tutu ati ja si awọn ipalara. Tẹtisi ara rẹ nigbagbogbo.

Hydrate paapaa

bí òjò -yìnyín tàbí òjò bá ń rọ̀. Dena gbígbẹ nipa titẹle awọn ilana mimu mimu kanna ti o duro si iyoku ọdun: Sip 8 si 16 ounces fun adaṣe gigun-wakati kan.

Fọwọsi ni owurọ

Mo maa n fẹ ounjẹ diẹ sii ni owurọ lakoko igba otutu. Tositi tabi ẹyin ti a fi lile kan ko ṣe. Oatmeal ti a fi irin ṣe tabi bota almondi ati ogede kan jẹ awọn aṣayan ti o ni agbara to dara julọ. Nini ikun ni kikun jẹ ki ara mi gbona, ati yiyan awọn kabu-fiber-giga tabi apapọ awọn carbs pẹlu amuaradagba yoo fun mi ni epo pupọ.

Lọ ṣere ninu egbon

Sledding pẹlu awọn ọmọ rẹ sun awọn kalori 485 ni wakati kan. Ṣiṣe a snowman, 277. Ati ki o kan trudging nipasẹ kan o duro si ibikan (ni waterproof orunkun tabi snowshoes) blasts 526 kalori. Yato si adaṣe ti o dara julọ ti iwọ yoo gba, oorun ati afẹfẹ agaran ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn gbe iṣesi ati awọn ipele agbara rẹ ga. Wo, tani nilo ile-idaraya kan?

Atunwo fun