Bii o ṣe le ṣetọju ipo iduro to dara

Akoonu

• Ikẹkọ Pilates lati Mu Ilọsiwaju Dara
• Kini iranlọwọ lati ṣetọju iduro iduro to dara
• Alaga ti o peye fun iṣẹ tabi ẹkọ
• Apẹrẹ ipo kọnputa

Awọn irora ni ọrun, sẹhin, awọn kneeskun ati itan jẹ wọpọ ni awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ju 6 wakati lojoojumọ joko, fun awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan. Eyi jẹ nitori joko ni alaga iṣẹ fun ọpọlọpọ awọn wakati dinku iyipo abayọ ti ọpa ẹhin, ṣiṣẹda irora ni ẹhin isalẹ, ọrun ati awọn ejika, ati tun dinku iṣan ẹjẹ ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ.

Nitorinaa, lati yago fun awọn irora wọnyi o ni iṣeduro lati ma joko fun diẹ ẹ sii ju awọn wakati 4 lọ taara, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati joko ni ipo ti o tọ, nibiti pinpin ti o dara julọ ti iwuwo ara wa lori ijoko ati tabili. Fun eyi, o ni iṣeduro lati tẹle awọn imọran nla mẹfa wọnyi:

1. Maṣe kọja awọn ẹsẹ rẹ, fi wọn silẹ diẹ diẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, tabi pẹlu ẹsẹ kan lori kokosẹ miiran, ṣugbọn o ṣe pataki pe giga ti ijoko naa jẹ aaye kanna laarin orokun rẹ ati ilẹ.
2. Joko lori egungun apọju ki o si tẹ awọn ibadi rẹ diẹ siwaju, eyi ti yoo jẹ ki o tẹ ọna lumbar diẹ sii. Lordosis yẹ ki o wa paapaa nigba ti o joko ati, nigbati a ba wo lati ẹgbẹ, eegun yẹ ki o ṣe dan dan S, nigbati a ba wo lati ẹgbẹ;
3. Fi awọn ejika sii sẹhin sẹhin, lati yago fun iṣelọpọ ti 'hump';
4. Awọn apa yẹ ki o ni atilẹyin lori awọn apá ti alaga tabi lori tabili iṣẹ;
5. Bii o ti ṣee ṣe yago fun nini lati tẹ ori rẹ lati ka tabi kọ lori kọnputa kan, ti o ba jẹ dandan, lọ soke iboju kọmputa nipasẹ gbigbe iwe kan si isalẹ. Ipo ti o pe ni pe yẹ ki atẹle naa wa ni ipele oju, nitorinaa o ko ni lati tẹ ori rẹ soke tabi isalẹ;
6. Iboju kọnputa yẹ ki o wa ni ijinna ti 50 si 60 cm, igbagbogbo apẹrẹ ni lati de iboju ki o de iboju naa, fifi apa naa tọ.

Iduro jẹ tito lẹtọ to dara laarin awọn egungun ati awọn isan, ṣugbọn o tun ni ipa nipasẹ awọn ẹdun ti ara ẹni ati awọn iriri tirẹ. Nigbati o ba n ṣetọju iduro ti o dara, pinpin iṣọkan awọn titẹ lori awọn disiki intervertebral ati awọn iṣọn ara ati awọn iṣan ṣiṣẹ ni iṣọkan, yago fun wiwọ lori gbogbo awọn ẹya ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin.

Sibẹsibẹ, iduro joko ti o dara ati lilo awọn ijoko ati awọn tabili ti o baamu fun iṣẹ ko to lati dinku apọju lori awọn egungun, awọn iṣan ati awọn isẹpo, ati pe o tun jẹ dandan lati ṣe okunkun ati awọn adaṣe pẹlẹpẹlẹ nigbagbogbo ki ọpa ẹhin le ni iduroṣinṣin diẹ sii.

Ikẹkọ Pilates lati Mu Ilọsiwaju Dara

Wo fidio atẹle fun awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin rẹ, imudarasi ipo:

Awọn adaṣe wọnyi gbọdọ ṣee ṣe lojoojumọ, tabi o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan lati ni ipa ti o nireti. Ṣugbọn iṣeeṣe miiran ni lati jade fun awọn adaṣe RPG ti o jẹ awọn adaṣe aimi, ti a ṣe labẹ abojuto ti olutọju-ara, fun bii wakati 1, ati igbohunsafẹfẹ ti 1 tabi 2 awọn igba ni ọsẹ kan. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa atunkọ ẹkọ ifiweranṣẹ kariaye.

Kini iranlọwọ lati ṣetọju iduro iduro to dara

Ni afikun si igbiyanju lati ṣetọju iduro deede, lilo alaga ti o pe ati ipo iboju kọmputa naa tun dẹrọ iṣẹ yii.

Alaga ti o peye fun iṣẹ tabi ẹkọ

Nigbagbogbo lilo ijoko ergonomic jẹ ipinnu ti o dara julọ lati yago fun irora ti o pada ti o fa ipo iduro dara. Nitorinaa, nigbati o ra alaga lati ni ni ọfiisi, o gbọdọ ni awọn abuda wọnyi:

• Iga naa gbọdọ jẹ adijositabulu;
• Ẹhin yẹ ki o gba ọ laaye lati tẹẹrẹ nigbati o jẹ dandan;
• Awọn apa alaga gbọdọ jẹ kukuru;
• Alaga yẹ ki o ni awọn ẹsẹ 5, pelu pẹlu awọn kẹkẹ lati gbe dara julọ.

Ni afikun, giga ti tabili iṣẹ tun ṣe pataki ati apẹrẹ ni pe nigba ti o joko lori alaga, awọn apa alaga le sinmi si isalẹ tabili.

Apẹrẹ ipo kọnputa

Ni afikun, o ṣe pataki lati fiyesi si ijinna lati awọn oju si kọnputa ati giga ti tabili:

• Iboju kọnputa gbọdọ jẹ o kere ju gigun apa kan lọ, nitori ijinna yii ngbanilaaye awọn apá lati wa ni ipo ti o tọ ati ṣe iranlọwọ ni ipo ti o dara julọ - ṣe idanwo naa: na apa rẹ ki o ṣayẹwo pe awọn ika ọwọ rẹ nikan fi ọwọ kan iboju kọmputa rẹ;
• Kọmputa gbọdọ wa ni ipo ni iwaju rẹ, ni ipele oju, laisi nini kekere tabi gbe ori rẹ soke, iyẹn ni pe, agbọn rẹ yẹ ki o ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Nitorinaa, tabili nilo lati ga to fun iboju kọmputa lati wa ni ipo ti o tọ tabi, ti ko ba ṣeeṣe, lati fi kọnputa sori awọn iwe, fun apẹẹrẹ, ki o wa ni giga ti o yẹ.

Gbigba iduro yii ati gbigbe inu rẹ nigbakugba ti o ba wa ni iwaju kọnputa jẹ pataki. Nitorinaa, a yago fun irora ti o pada ati ipo ti ko dara, ni afikun si ọra agbegbe ti o le dagbasoke nipasẹ igbesi aye sedentary ati pe o ni ojurere nipasẹ gbigbe ẹjẹ ti ko dara ati ailera ti awọn iṣan inu.