6 Awọn ayanfẹ Ounjẹ Pikiniki Gba Irẹlẹ

Akoonu

• Hummus ati Horseradish Deviled Eyin
• Surfside Bison Boga Recipe
• Ina ati ọra-ọdunkun Saladi
• Crispy Ọdunkun Chip Adie
• Saladi Noodle Thai ti o tutu
• The Slim Sipper
• Atunwo fun

Hummus ati Horseradish Deviled Eyin

Ti awọn ẹyin ẹlẹtan ba jẹ dandan ni awọn ere-iṣere igba ooru rẹ, gbiyanju lati paarọ mayo fun hummus lati gba iwọn lilo afikun ti amuaradagba, okun, ati awọn antioxidants. Ifọwọkan ti horseradish n fun awọn ẹyin ti o yapa ni afikun tapa!

Awọn iṣẹ: 6

Akoko igbaradi: iṣẹju 10

Akoko sise: iṣẹju 10

Eroja:

Eyin 6

1/3 ago Ẹya Gbogbo Adayeba Horseradish hummus tabi Ẹya Original Flavor

2 tablespoons olifi epo

1/4 teaspoon ata dudu ilẹ titun, pẹlu diẹ sii fun ohun ọṣọ

1/4 teaspoon iyo

horseradish lati lenu (iyan)

Awọn itọsọna:

Lile-sise awọn eyin. Ni kete ti o pari, fọwọsi ekan nla kan pẹlu omi yinyin ki o gbe awọn ẹyin si ibi iwẹ omi yinyin (ṣura omi gbona ninu ikoko). Awọn ẹyin ti o tutu ni o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lẹhinna lo sibi ti o ni iho lati gbe awọn ẹyin pada sinu omi gbigbona (lati tú awọn ikarahun) fun iṣẹju 10 si 20. Pat gbẹ ati peeli.

Ge awọn eyin ni idaji gigun ki o si fa awọn yolks jade sinu ekan alabọde kan. Ṣafikun hummus, epo olifi, ata, iyo, ati horseradish. Mash papọ pẹlu orita kan, ati ṣibi ti o kun sinu ẹyin funfun halves, pin ni deede. Pé kí wọn pẹlu ata dudu.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan (ẹyin 1):

Awọn kalori: 143

Ọra: 12g

Awọn kabu: 3.2g

Suga: .5g

Okun:.6g

Amuaradagba: 7g

Ohunelo iteriba ti Ẹya Hummus.

Surfside Bison Boga Recipe

Rekọja ketchup ti o ni suga, eyi ti o ṣe akopọ 1 teaspoon gaari fun tablespoon ti ketchup ati oke cheeseburger rẹ pẹlu guacamole ilera ọkan. Kini diẹ sii, guacamole ti kun pẹlu potasiomu; itumo de-bloater itumo ti o le gbadun boga yii lakoko ti o wọ bikini laisi iberu.

Awọn iṣẹ: 1

Akoko igbaradi: iṣẹju 15

Akoko sise: Awọn iṣẹju 4

Eroja:

Avo piha piha ti a pọn, ti a gbẹ, ti a bó, ti a si gé

Teaspoons 2 alubosa funfun, gege daradara

1 tablespoon lẹmọọn oje

2 ewe cilantro tablespoons, ge

iyo ati ata

½ teaspoon jalapeño

1 Ara nipasẹ Bison Burger

1 ọra kekere Monterey Jack warankasi bibẹ pẹlẹbẹ

1 odidi alikama gbogbo

ewe arugula

Awọn ege tomati 2

Awọn itọsọna:

Ni ekan kan, darapọ awọn eroja 6 akọkọ fun guacamole; dapọ daradara lẹhinna ya sọtọ.

Lori grill tabi skillet lori ooru alabọde, ṣabọ burger fun awọn iṣẹju 2 ni ẹgbẹ kan, yi pada, gbe soke pẹlu warankasi ati sise fun awọn iṣẹju 2 afikun tabi titi ti o fẹ. Maṣe ṣe apọju.

Gbe boga naa sori bun isalẹ lẹhinna oke pẹlu arugula, awọn ege tomati, ati awọn tablespoons 2 ti guacamole.

Bo pẹlu bun oke tabi gbadun bi burger oju-ìmọ.

Dimegilio ijẹẹmu fun iṣẹ kan (boga 1 pẹlu 2 tablespoons ti guacamole):

Awọn kalori: 311

Ọra: 18g

Amuaradagba: 35g

Ohunelo iteriba ti Ara nipasẹ Bison.

Ina ati ọra-ọdunkun Saladi

Iwọ kii yoo padanu mayo naa ni ohunelo saladi ọdunkun ọlọrọ ati tangy yii. Pẹlupẹlu, mimọ pe o n fipamọ awọn kalori 119 ati awọn giramu 15 ti ọra fun iṣẹ idaji ago jẹ ki o dun paapaa dara julọ.

Awọn iṣẹ: 10

Eroja:

21/4 poun yan poteto, bó ati ge sinu awọn ege 1-inch

iyọ

3/4 ago ọra-free itele wara

2 teaspoons Dijon eweko

1 tablespoon plus 1 teaspoon afikun wundia olifi epo

2/3 ago chopped nely ge gbogbo alubosa alawọ ewe

3 tablespoons finely ge alabapade parsley

2 tablespoons fi nely ge alabapade dill

ata dudu

Awọn itọsọna:

Cook awọn poteto ni ikoko ti omi iyọ ti o farabale titi ti o fi jẹ tutu, iṣẹju 12 si 15. Sisan ati ki o dara si iwọn otutu yara.

Nibayi, ṣan wara ati eweko ni ekan kekere kan. Laiyara whisk ni epo olifi. Fi alubosa, parsley, ati dill kun ati aruwo titi ti o fi darapọ.

Gbe awọn poteto lọ si ekan nla ki o tú idapọ wara lori wọn. Illa daradara pẹlu sibi igi kan, fifọ diẹ ninu awọn poteto, ki wọn di diẹ ti a ti fọ ati awọn eroja ti wa ni idapo daradara. Akoko lọpọlọpọ pẹlu iyo ati ata lati lenu.

Refrigerate fun wakati 1 si ọjọ 1.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan (1/2 ife):

Awọn kalori: 100

Amuaradagba: 3g

Awọn carbohydrates: 18g

Ọra: 2g

Okun: 2g

Iṣuu soda: 210mg

Ohunelo iteriba ti Devin Alexander's Ounjẹ ti o bajẹ julọ julọ lailai!

Crispy Ọdunkun Chip Adie

Awọn eerun ọdunkun ti a ti fun ni ohunelo adie “sisun” yii o jẹ crunch laisi kọlu fryer lailai. Nipasẹ idanwo ati aṣiṣe Ti yan! Awọn ruffles ṣọ lati fun awọn abajade to dara julọ ṣugbọn lero ọfẹ lati ṣe idanwo pẹlu chiprún ti o yan ni ayanfẹ rẹ!

Awọn iṣẹ: 2

Akoko igbaradi: iṣẹju 20, wakati isinmi 6

Akoko sise: iṣẹju 10

Eroja:

2 3-haunsi egungun laisi awọ, awọn ọmu adie ti ko ni awọ, ọra ti o han kuro

1/3 agolo ọra-wara kekere

sokiri epo olifi

1/2 teaspoon lulú alubosa

1/4 teaspoon paprika

1/4 teaspoon ata dudu

1/8 teaspoon iyọ

fun pọ ti cayenne

1 1/2 iwon (nipa 1/2 ago) ti a yan daradara ti a yan! Ruf fl es ọdunkun awọn eerun tabi awọn miiran ndin ọdunkun chiprún

Awọn itọsọna:

Gbe awọn ọyan adie laarin awọn iwe meji ti ṣiṣu ṣiṣu tabi iwe epo -eti lori fl ni ibi iṣẹ. Lo ẹgbẹ didan ti mallet ẹran kan lati fun wọn si sisanra 1/2-inch paapaa. Fi awọn ọmu adie sinu apo ike ti o tun le di ti o tobi diẹ sii ju awọn ọmu lọ. Tú ọra -oyinbo lori awọn ọmu, fi ami si apo naa, ki o yi apo naa si adie adie. Firiji fun o kere ju wakati 6 tabi ni alẹ, yiyi lẹẹkan tabi lẹmeji.

Ṣaju adiro si iwọn Fahrenheit 450. Sere kurukuru iwe didan kekere ti ko ni nkan pẹlu fifọ. Darapọ lulú alubosa, paprika, ata dudu, iyo, ati kayeni ninu ekan kekere kan. Fi awọn eerun sinu ekan aijinile alabọde.

Yọ igbaya adie kan kuro ninu ọra -wara ki o jẹ ki eyikeyi omi to pọ ju silẹ. Wọ awọn ẹgbẹ mejeeji ti igbaya ni deede pẹlu idaji adalu akoko. Lẹhinna gbe adie lọ si ekan ti awọn eerun ti o fọ ati bo patapata pẹlu awọn eerun.

Gbe igbaya ti a bo sori iwe ti a ti pese silẹ. Tun pẹlu igbaya adie to ku. Jabọ eyikeyi ti o ku marinade.

Sere ina ni oke ti awọn ọmu mejeeji pẹlu fifa sise. Beki fun iṣẹju mẹrin ni pẹkipẹki fifọ awọn ọmu pẹlu spatula kan ni idaniloju kii ṣe yọ ideri kuro. Fẹẹrẹfẹ ni apa oke pẹlu sokiri ati beki fun iṣẹju 3 si 5 miiran, tabi titi ti a bo yoo jẹ agaran ati pe adie ko ni Pink ninu inu. Sin lẹsẹkẹsẹ.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan:

Awọn kalori: 206 awọn kalori

Amuaradagba: 22g

Awọn carbohydrates: 20g

Ọra:4g

Cholesterol: 51mg

Okun: 1g

Iṣuu soda: 376mg

Ohunelo iteriba ti Devin Alexander's Awọn julọ Decadent Diet Lailai!

Saladi Noodle Thai ti o tutu

Lilo agbado eleyi ti ati awọn nudulu iresi tan imọlẹ fifuye ti saladi pasita ibile, ati pe o ṣe igbejade pikiniki ẹlẹwa kan. Paapa dara julọ ohunelo yii jẹ giluteni-ọfẹ!

Awọn iṣẹ: 6

Akoko igbaradi: iṣẹju 20

Akoko sise: iṣẹju 7

Awọn eroja fun imura:

1/4 ago Thai Kitchen® Sweet Red Ata obe

2 tablespoons orombo oje

1 tablespoon brown suga

1 tablespoon epo Sesame

2 teaspoons din iṣuu soda soy

1 teaspoon toasted Sesame awọn irugbin

Awọn eroja fun saladi pasita:

1 apoti (8 iwon) Thai Kitchen® Purple Oka & Rice nudulu

1 ife ewa sprouts

1/2 ago julienne-ge ata Belii pupa

1/2 ago julienne-ge egbon ewa

2 tablespoons ge alabapade cilantro

2 tablespoon coarsely ge peanuts

Awọn itọsọna:

Fun wiwu, dapọ gbogbo awọn eroja ni ekan alabọde. Gbe segbe.

Mu ikoko omi nla wa si sise. Yọ kuro ninu ooru. Fi awọn nudulu agbado eleyi ti, saropo lati ya sọtọ. Jẹ ki o duro ni iṣẹju 5 si 7 tabi titi awọn nudulu jẹ tutu ṣugbọn ṣinṣin. Fi omi ṣan labẹ omi tutu; imugbẹ daradara.

Tii awọn nudulu pẹlu ago 1/4 ti imura. Gbe lori awo pẹpẹ. Top pẹlu ewa sprouts, Belii ata, ati ewa ewa. Fi omi ṣan pẹlu asọ ti o ku. Ṣe ọṣọ pẹlu cilantro ati ẹpa.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan:

Awọn kalori: 220

Ọra:4g

Ọra ti o kun 1g

Amuaradagba 4g

Awọn carbohydrates 42g

Cholesterol 0 miligiramu

Iṣuu soda 208mg

Okun 1g

kalisiomu 13mg

Iron 1mg

Ohunelo iteriba ti Thai Kitchen.

The Slim Sipper

Wẹ gbogbo ounjẹ pikiniki ti nhu pẹlu amulumala kalori kekere yii. Ko dun ju sipper tẹẹrẹ jẹ pipe fun ọjọ igba ooru ti o gbona. Ati pe ti o ba ṣe ifẹkufẹ, jẹun lori awọn ewe mint. Mint ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o mu inu inu ru.

Awọn iṣẹ: 1

Akoko igbaradi: 2 miute

Eroja

1 iwon haunsi osan osan

1 haunsi Cointreau

1 haunsi gbẹ Sauvignon Blanc

1 kikorò osan kikoro

1 sprig ti Mint

Perrier Sparkling Omi

lilọ osan fun ohun ọṣọ

Awọn itọsọna:

Gbọn gbogbo awọn eroja, igara, ati oke pẹlu Omi didan Perrier. Ṣe ọṣọ pẹlu lilọ osan (iyan).

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan:

Awọn kalori: 150

Ohunelo iteriba ti Perrier.

Atunwo fun