Awọn ounjẹ 7 ti o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ

Diẹ ninu awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ nitori wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn alumọni, gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin, ẹja, awọn eso ati ẹfọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ṣiṣe deede ti ara, ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aisan aarun, gẹgẹbi aarun, titẹ ẹjẹ giga, àtọgbẹ tabi isanraju, fun apẹẹrẹ, eyiti o ni ibatan si awọn iwa jijẹ.

Awọn ounjẹ 7 ti o yẹ ki o jẹ apakan ti akojọ aṣayan ojoojumọ ni:

• Granola - ọlọrọ ni okun, o ṣe pataki lati fiofinsi ifun ati dena àìrígbẹyà.
• Eja - jẹ orisun ẹja ti omega 3, ọra ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ ija iredodo.
• Apu - ọlọrọ ninu omi, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara wa ni omi.
• Tomati - ọlọrọ ni lycopene, antioxidant pataki kan ni idena idibajẹ sẹẹli ati diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun. Ifojusi rẹ ga julọ ni obe tomati.
• Iresi brown - ni oryzanol, eyiti o ṣe idiwọ ati iṣakoso arun inu ọkan ati ẹjẹ.
• Orile-ede Brazil - ni Vitamin E, nilo lati jẹ ki awọ rẹ ni ilera. Je ọkan ni gbogbo ọjọ.
• Wara - ṣe iwọntunwọnsi iṣẹ inu ifun, imudarasi gbigba ti awọn eroja.

Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, o ṣe pataki lati mu 1,5 si 2 liters ti omi ni ọjọ kan, bi omi ṣe jẹ pataki ninu tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ, fun iṣan ẹjẹ ati lati ṣe atunṣe iwọn otutu ara. Lati ni imọ siwaju sii nipa omi mimu wo: Omi mimu.

A mẹnuba awọn ounjẹ 7 nikan ati awọn anfani wọn, sibẹsibẹ, ipilẹ ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ti o ni deede ni ọpọlọpọ ounjẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati yatọ si iru ẹja, fun apẹẹrẹ, ati awọn ounjẹ miiran ti a mẹnuba, ni iranti lati jẹun to , yíyẹra fún àsọdùn, tí ó tún burú fún ìlera rẹ.