Bii o ṣe le ṣetọju ilera ni akoko ooru

Akoonu

• 1. Yago fun oorun laarin aago mejila mejila si agogo merin irole
• 2. Ṣe adaṣe iṣe ti ara
• 3. Wọ aṣọ owu ati awọ ina
• 4. Mu o kere ju 2 liters ti omi
• 5. Yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo
• 6. Jeki ayika airy
• Awọn ami ti o le tọka awọn iṣoro pẹlu ooru

Lati ṣetọju ilera ni akoko ooru o ṣe pataki lati yago fun awọn wakati ti o gbona julọ ni ọjọ, wọ ina ati aṣọ owu, mu o kere ju lita 2 ti omi lakoko ọjọ ati yago fun gbigbe ni ile ati gbona pupọ. Iyẹn ọna o ṣee ṣe lati yago fun awọn iṣoro to wọpọ ni igba ooru ti o dide nitori ooru, gẹgẹ bi gbigbẹ ati sisun, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, bi o ti jẹ wọpọ ni akoko ooru fun awọn eniyan lati lọ si awọn eti okun, o tun ṣee ṣe pe aye nla wa lati ni majele ti ounjẹ, nitori diẹ ninu ounjẹ ti o jẹ lori aaye, tabi awọn geje kokoro, nitori ọpọlọpọ awọn kokoro ni rere ni awọn akoko agba. gbona ti ọdun. Nitorinaa, o ṣe pataki lati fiyesi si didara ounjẹ ati lati lo ẹgan, paapaa ni alẹ.

Awọn imọran miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ni akoko ooru ni:

1. Yago fun oorun laarin aago mejila mejila si agogo merin irole

Biotilẹjẹpe ko ṣee ṣe lati yago fun oorun patapata, ohun pataki julọ ni lati yago fun ifihan lakoko awọn wakati ti o gbona julọ, iyẹn ni, larin ọsan ati 4 irọlẹ. Ni akoko yii, awọn eegun oorun ni okun sii ati, nitorinaa, ni afikun si eewu nla ti sisun-oorun, iwọn otutu ara le pọ si ni iyara ati ja si ikọlu igbona, ninu eyiti ara rẹ padanu omi ati awọn nkan alumọni, eyiti o le ja si gbigbẹ. .

Lakoko yii, paapaa ti o ko ba dubulẹ ni oorun, o ṣe pataki lati lo oju-oorun ni gbogbo wakati mẹta, wọ fila kan ki o fi awọn gilaasi jigi, ni afikun mimu pupọ omi ni akoko naa.

2. Ṣe adaṣe iṣe ti ara

Idaraya ti ara jẹ pataki lati jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ daradara, ati lati yọkuro awọn majele. Nitorinaa, lakoko ooru o ṣe iṣeduro pe ṣiṣe iṣe ti ara ni kutukutu owurọ tabi pẹ ni ọsan, bi oorun ko gbona to ati, nitorinaa, ifihan oorun pupọ ko si. Ni afikun, nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, ṣiṣe iṣeduro ti ara ni awọn aaye ojiji ni a ṣe iṣeduro.

3. Wọ aṣọ owu ati awọ ina

Lilo ina, awọn aṣọ awọ-awọ ṣe iranlọwọ awọ ara lati mu imukuro ooru ti o pọ julọ kuro ninu ara nipasẹ lagun. Nitorinaa, o dara julọ lati jade fun awọn t-seeti ina, awọn kukuru ati awọn aṣọ ẹwu ooru, fun apẹẹrẹ, ni afikun si o ṣe pataki lati yago fun awọn aṣọ dudu, bi wọn ṣe ngba ooru diẹ sii.

Ni afikun, o ni imọran lati fẹran awọn aṣọ ti a ṣe ninu ohun elo abayọ, gẹgẹbi owu tabi aṣọ ọgbọ, dipo awọn aṣọ ti a fi sintetiki, gẹgẹbi polyester tabi lycra, niwon wọn jẹ ki awọ naa simi diẹ sii ni rọọrun, yago fun ilosoke apọju ni iwọn otutu ara ati, nitorinaa, ikọlu igbona.

4. Mu o kere ju 2 liters ti omi

Botilẹjẹpe agbara omi ṣe pataki ni gbogbo ọjọ, laibikita akoko ti ọdun, ni akoko ooru ko ṣe pataki. Eyi jẹ nitori nitori ooru igbagbogbo ti ooru, ara padanu omi diẹ sii ni rọọrun, eyiti o le ba iṣẹ ṣiṣe deede ti ara jẹ ki o fa abajade gbigbẹ.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ o kere ju lita 2 ti omi, omi agbon, oje ti ara tabi awọn tii tii fun ọjọ kan. Ni afikun, diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ, gẹgẹbi oriṣi ewe, chayote, tomati, melon, ope oyinbo, karọọti ati ogede, ni omi pupọ, eyiti o le wa ninu ounjẹ ojoojumọ.

Wo eyi ti awọn ounjẹ ti o ni ọrọ julọ ninu omi:

5. Yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo

Awọn ounjẹ ti o tobi pupọ, pẹlu awọn ounjẹ elero tabi awọn eroja miiran ti ko ni rọọrun tuka, gẹgẹbi awọn soseji, fun apẹẹrẹ, fa fifalẹ ara ati fa iṣẹ apọju ninu ikun, ni afikun si jijẹ ooru, eyiti o le mu eewu si ilera.

Nitorinaa, eniyan yẹ ki o yan lati jẹ awọn ounjẹ fẹẹrẹfẹ ati awọn ounjẹ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ, gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso ati pasita, fun apẹẹrẹ.

6. Jeki ayika airy

O ṣe pataki ki ayika naa ni iṣan kaakiri ti o dara, idilọwọ ayika lati di gbigbona ati agan, ati nitorinaa o tun ṣee ṣe lati yago fun ikọlu ooru ati awọn abajade ilera rẹ.

Lati jẹ ki ayika wa ni atẹgun daradara, o le fi awọn ferese silẹ ṣii tabi lo afẹfẹ tabi afẹfẹ afẹfẹ, sibẹsibẹ ninu ọran ti atẹgun atẹgun o ṣe pataki ki itọju ṣe ni igbagbogbo lati yago fun ikopọ ti awọn eefun eruku ati afikun. tun le jẹ ipalara si ilera.

Awọn ami ti o le tọka awọn iṣoro pẹlu ooru

Ikọlu ooru jẹ ọkan ninu awọn ilolu akọkọ ti ifihan ooru to pọ. Lati mọ boya o ni ikọlu igbona o ṣe pataki lati ni akiyesi awọn aami aisan naa:

• Iba ati awọ pupa, ko si lagun;
• Yara polusi ati orififo;
• Isunmi;
• Dizziness ati iporuru ti opolo.

Ni ọran yii, a gba ọ niyanju lati gbiyanju lati tun ara jẹ ni kete bi o ti ṣee, mimu omi titun tabi oje, fifọ ọwọ rẹ, ọrun-ọwọ ati ọfun ọrun pẹlu omi tuntun ati diduro niwaju afẹfẹ, fun apẹẹrẹ. Ṣugbọn ti awọn aami aisan ko ba din ku dara o dara lati lọ si dokita. Wo dara julọ kini lati ṣe ni ọran ti igbona ooru.