Awọn imọran 7 lati ṣakoso aifọkanbalẹ ati aifọkanbalẹ

Akoonu

• 1. Yi iwa rẹ pada
• 2. Fi ọwọ fun awọn idiwọn rẹ
• 3. Mu ẹmi jinlẹ, tunu
• 4. ronu rere
• 5. Iyeyeye bayi
• 6. Ṣe idanimọ awọn idi ti aibalẹ
• 7. Ṣe iṣẹ kan

Ibanujẹ le ṣe awọn aami aisan ti ara ati ti inu ọkan, gẹgẹbi rilara kukuru ẹmi, wiwọ ninu àyà, iwariri tabi awọn ironu odi, fun apẹẹrẹ, eyiti o le ṣe ipo igbesi aye eniyan lojoojumọ ati mu eewu ti awọn aarun ayọkẹlẹ lewu.

Kọ ẹkọ awọn imọran 7 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso aifọkanbalẹ ati aifọkanbalẹ ati ni igbesi aye ti o dara julọ ati ti o kun:

1. Yi iwa rẹ pada

Ọkan ninu awọn ohun ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku aifọkanbalẹ ni lati yi ihuwasi pada si iṣoro naa. Fun eyi, eniyan yẹ ki o gbiyanju lati wa nipa ohun ti o fa aibalẹ, loye ti ojutu kan ba wa ki o yanju rẹ ni kete bi o ti ṣee.

Ti eniyan ko ba le yanju iṣoro naa, o gbọdọ mọ pe aifọkanbalẹ kii yoo mu ipo naa dara si nitorinaa o yẹ ki o gbiyanju lati yi iwa rẹ pada ki o sinmi bi o ti ṣeeṣe.

2. Fi ọwọ fun awọn idiwọn rẹ

Awọn eniyan wa ti o ni rilara aibalẹ pupọ, ṣugbọn jiya nikan pẹlu awọn iṣoro, eyiti o fa ki wọn ya ara wọn sọtọ, eyiti o le mu ijiya pọ si.

Iwa ti o le ṣe iranlọwọ lati bori ikunra yii ni lati beere iranlọwọ ti awọn ọrẹ, ẹbi tabi paapaa onimọran nipa ọkan, ti o le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati tunu diẹ sii.

3. Mu ẹmi jinlẹ, tunu

Nigbati eniyan ba ni aibalẹ pupọ tabi lakoko ikọlu aifọkanbalẹ, o jẹ wọpọ lati ni iriri rilara ti ailopin ẹmi ati wiwọ ninu àyà, eyiti o jẹ awọn aami aisan ti o le di aibanujẹ pupọ.

Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, eniyan gbọdọ simi jinna ati ni idakẹjẹ, bi ẹnipe o nmí sinu ikun rẹ. Ni afikun, ohun miiran ti o le ṣe iranlọwọ ni lati pa oju rẹ ki o foju inu ara rẹ si ibi igbadun, gẹgẹ bi lori eti okun, riro okun pẹlu awọn igbi omi ti o lọra siwaju.

4. ronu rere

Nigbagbogbo, aifọkanbalẹ waye nitori awọn odi tabi awọn ero iparun ara ẹni, eyiti o jẹ igbagbogbo nipasẹ eniyan funrararẹ.

Imọran ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ero wọnyi, ni lati wo ẹgbẹ rere ti awọn iṣoro ti o fa si awọn imọlara ti o dara diẹ. Ni afikun, ohun kan ti o le ṣe iranlọwọ ni lati ranti ohun gbogbo ti o daadaa ti o ṣẹlẹ ni igbesi aye lojoojumọ ati lati ṣe iṣe imoore. Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe iṣe iṣeun ati ṣe iwari agbara rẹ.

5. Iyeyeye bayi

Nigbagbogbo, awọn eniyan ni aibalẹ lati ronu pupọ nipa ọjọ iwaju, eyiti o ṣe awọn ibẹru, ti o mu ki wọn jiya ni ifojusọna. Lati ni ayika ipo yii, eniyan gbọdọ ṣe iye ati gbe igbesi aye lọwọlọwọ, ni yago fun ironu pupọ julọ nipa ọjọ iwaju.

Ti aifọkanbalẹ ba ṣẹlẹ nipasẹ ohun ti o ti kọja, ko si nkan ti o le ṣe lati yi i pada ati nitorinaa, ọkan yẹ ki o yago fun idoko-owo akoko pupọ ni ironu nipa awọn nkan ti o ti ṣẹlẹ tẹlẹ ati pe ko le yipada mọ.

6. Ṣe idanimọ awọn idi ti aibalẹ

Ni gbogbogbo, aibalẹ ko dide fun laisi idi ati, nitorinaa, idanimọ awọn idi ti o fa tabi ohun ti o fa ibanujẹ, le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati pa wọn mọ.

Ni afikun, nigbati awọn ero ba dide ti eniyan ti ṣe idanimọ bi o ṣe fa ibanujẹ ati aibalẹ, eniyan yoo ni anfani lati le wọn kuro ni irọrun diẹ sii.

7. Ṣe iṣẹ kan

Didaṣe iṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati yọ ara rẹ kuro ninu awọn iṣoro ti o fa aibalẹ, gbe ni akoko bayi ati ki o pa ọkan rẹ mọ lori ohun to kan.

Iwa deede ti iṣẹ ṣiṣe ti ipa-kekere bi ririn, gigun kẹkẹ tabi odo jẹ awọn ohun ija nla fun ṣiṣe pẹlu aibalẹ. Nitorina, a ṣe iṣeduro pe eniyan ti o ni aibalẹ ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ ati, lakoko awọn adaṣe, ni awọn ero ti o ni ibatan si iṣe ti ara wọn tabi awọn ero rere miiran.

Ṣiṣẹ okan pẹlu nkan ti o jẹ igbadun ati iwulo tun jẹ ọna nla lati ṣakoso aifọkanbalẹ. Eyi ni bi ounjẹ ṣe le ṣe iranlọwọ:

Ti, paapaa nigbati o ba tẹle gbogbo awọn itọsọna wọnyi, eniyan naa tẹsiwaju lati fi awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ han, gẹgẹbi irora ikun, orififo, ríru, dizziness, iberu ati ironu nigbagbogbo ni ipo kanna, ni ọna ipalara, o ni iṣeduro ijumọsọrọ pẹlu kan saikolojisiti tabi psychiatrist, bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun eniyan nipasẹ itọju ailera tabi tọka awọn oogun lati dojuko aibalẹ ati ibanujẹ.