Gba Bowled Lori nipasẹ Quinoa yii ati Ohunelo Ounjẹ Ọdunkun Sisun

Akoonu

• Quinoa ati sisun Awọn abọ Ọdunkun Dun pẹlu Ohunelo Wara wara
• Eroja
• Fun quinoa
• Fun awọn abọ ati obe
• Awọn Itọsọna

Awọn ọsan ti ifarada jẹ lẹsẹsẹ kan ti o ṣe ẹya ti ounjẹ ati awọn ilana imunadoko iye owo lati ṣe ni ile. Ṣe o fẹ diẹ sii? Ṣayẹwo atokọ kikun nibi.

Ah, awọn abọ ọkà - igbadun akoko ọsan lọwọlọwọ.

Nitorina idi ni awọn abọ ọkà ti o gbajumọ pupọ?

Ni akọkọ, wọn jẹ pipe fun imura ounjẹ. O le ṣe ounjẹ pupọ ti awọn oka, sun diẹ ninu awọn ẹfọ, tabi paapaa lo awọn iyoku lati ale ni alẹ ṣaaju - ati voilà! o ni ekan ọkà.

Ṣiṣẹ ọpọn ọkà pipe ni o lọ bi eleyi:

1. Yan awọn irugbin rẹ - iresi brown, quinoa, barle, jero, ati bẹbẹ lọ.
2. Mu amuaradagba rẹ.
3. Ṣafikun ninu fixin’s - veggies, awọn irugbin, eso, ati awọn ọra ilera miiran.
4. Fikun wiwọ.

Irawọ ti ekan irugbin ti ko ni ẹran jẹ quinoa, irugbin ti ko ni ounjẹ giluteni ti o ga ni amuaradagba, okun, ati awọn antioxidants. Quinoa ga julọ ninu amuaradagba ju ọpọlọpọ awọn irugbin lọ ati pe o ni gbogbo awọn amino acids mẹsan pataki, ṣiṣe ni yiyan nla fun amuaradagba orisun ọgbin.

Dofun pẹlu ọya ti o ni ilera ọkan, awọn ẹfọ ti o rọ, awọn poteto adun ọlọrọ ti ẹda ara ẹni, ati wiwọ wara wara Greek (fun paapaa amuaradagba diẹ sii), ounjẹ ọsan yi jẹ awọn kalori 336 fun iṣẹ kan.

Quinoa ati sisun Awọn abọ Ọdunkun Dun pẹlu Ohunelo Wara wara

Awọn iṣẹ: 4

Iye owo fun iṣẹ kan: $2.59

Eroja

Fun quinoa

• 1 tsp. epo olifi
• 2 ata ilẹ, minced
• 1 ago quinoa
• Awọn agolo ẹfọ 2 agolo
• 1/2 tsp. iyọ
• 3 tbsp. ge alabapade cilantro

Fun awọn abọ ati obe

• 1 ọdunkun adun nla, cubed
• 1 opo ti asparagus, gige ati ge si awọn mẹta
• 1 tbsp. + 2 tsp. epo olifi, pin
• 1 ago wara wara Greek
• 1 lẹmọọn, zested ati juices
• 3 tbsp. ge parsley tuntun
• 4 radishes, ti ge wẹwẹ
• 2 agolo omo kale tabi owo
• iyo iyo ati ata, lati lenu

Awọn Itọsọna

1. Ṣaju adiro si 450 ° F.
2. Jabọ ọdunkun adun onigun pẹlu teaspoon ti epo olifi ati iyọ ati ata. Sisun lori iwe gbigbẹ ti o ni ila-awọ titi ti awọ goolu ati tutu, to iṣẹju 20-30.
3. Jabọ asparagus pẹlu teaspoon ti epo, iyọ, ati ata, ati sisun titi ti o fi tutu fun awọn iṣẹju 10-15 ti o kẹhin ti awọn poteto n yan.
4. Nibayi, ṣe awọn quinoa. Lati ṣe eyi, fi omi ṣan quinoa ki o gbona epo olifi ninu ikoko ọja alabọde. Cook ata ilẹ minced titi ti oorun ati oorun yoo fi tutu, ṣugbọn ko ni browned. Fi quinoa ati tositi kun titi nutty, to iṣẹju 1-2. Ṣafikun ọja ati iyọ ati mu sise. Lọgan ti farabale, bo ki o tan ina naa si simmer diduro. Cook iṣẹju 15. Yọ kuro lati ooru ki o jẹ ki iduro iṣẹju marun 5. Ṣii, fluff pẹlu orita kan, ki o dapọ ninu cilantro ti a ge.
5. Ṣe obe wara nipasẹ sisọ epo olifi tablespoon 1 kan, wara Giriki, oje lẹmọọn, zest lẹmọọn, ati parsley ti a ge. Akoko lati lenu pẹlu iyo ati ata.
6. Pọ awọn abọ. Pin quinoa laarin awọn abọ 4 tabi awọn apoti imura tẹlẹ. Top pẹlu ọdunkun didun sisun, asparagus, radish ti a ge, ati Kale. Wakọ pẹlu obe wara.
7. Gbadun!

Lati ṣafipamọ owo diẹ sii, lo omi ni aye ti ẹfọ ẹfọ nigbati o ba n ṣe quinoa ati ni ominira lati yi awọn ẹfọ inu ekan yi pada fun ohunkohun ti o wa ni tita tabi ni akoko.

Tiffany La Forge jẹ onjẹ amọdaju, onise ohunelo, ati onkọwe onjẹ ti o ṣakoso bulọọgi Parsnips ati Pastries. Bulọọgi rẹ fojusi lori ounjẹ gidi fun igbesi aye ti o ni iwontunwonsi, awọn ilana akoko, ati imọran ilera ti o le sunmọ. Nigbati ko ba si ni ibi idana ounjẹ, Tiffany gbadun yoga, irin-ajo, irin-ajo, ọgba ogba, ati sisọ pẹlu corgi rẹ, Cocoa. Ṣabẹwo si ọdọ rẹ ni bulọọgi rẹ tabi lori Instagram.