7 Ilera Nikan Gbe Pẹlu Ipa Pataki

Akoonu

• Lọ-Lati Ọsan Rẹ jẹ Saladi
• O Ṣe Akoko fun Iṣaro
• Iwọ ni Akọkọ lati Gbiyanju Ibi Tapas Tuntun yẹn
• O Ṣe Aspirin fun orififo
• O Ma Rekọja Starbucks
• Inu rẹ dun lati koju ọkọ ofurufu ti awọn atẹgun
• O Lu Pẹpẹ Sushi Nigbagbogbo-ati Bere fun Edamame Nigbagbogbo
• Atunwo fun

O mọ pe o “yẹ” ṣe àṣàrò, fori ategun fun awọn atẹgun, ati paṣẹ saladi dipo ipanu kan-wọn jẹ awọn nkan “ilera” lati ṣe, lẹhinna. Ṣugbọn nigbati o ko ba le sinmi, sare ni owurọ yẹn, ti o si n fẹ akara, o rọrun lati ro pe yiyan kekere kan ko tumọ si ohunkohun. Bibẹẹkọ, iwadii aipẹ fihan pe diẹ ninu awọn iṣe ti ko ṣe pataki le ni isanwo pataki nigbati o ba kan si ilera ti ara ati ti ọpọlọ, ila -ila, ati iṣẹ ṣiṣe. Ṣe awọn yiyan meje wọnyi ati maṣe ṣe aibalẹ lẹẹkansi pe o ṣe ohun ti ko tọ.

Lọ-Lati Ọsan Rẹ jẹ Saladi

Awọn ijinlẹ fihan: Ewu ti o dinku pupọ ti ku lati arun onibaje

Ti aiyipada aṣẹ ọsan rẹ jẹ opo ti awọn ọya ewe ti a sin labẹ awọn ẹfọ titun miiran-ati pe o ṣọwọn gba ham ati warankasi lori rye-o n dinku awọn aye rẹ lati pade ipadabọ rẹ lati awọn aarun onibaje ti kii ṣe kaakiri bii arun ọkan, àtọgbẹ, ati akàn. Ni otitọ, iwadii kan laipẹ lati ọdọ Ile-iṣẹ Ilera ti Agbaye rii pe ida ọgọta 63 ti awọn iku ni ọdun 2008 ni agbaye jẹ nitori awọn aarun wọnyi-ati ounjẹ ti ko dara jẹ ipin pataki. Ni ifiwera, awọn eniyan ti o ngbe ni awọn aṣa ti o jẹ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ ṣọwọn ṣubu si awọn ipo wọnyi.

O Ṣe Akoko fun Iṣaro

Awọn ijinlẹ fihan: Aibalẹ kere ati dinku titẹ ẹjẹ

Iwadi 2012 kan rii pe o kan ọjọ meje ti lojoojumọ ọgbọn-iṣẹju iṣẹju mẹẹdogun dinku titẹ ẹjẹ awọn olukopa ati awọn ami ti aibalẹ ati ibanujẹ. Ṣaroro nigbagbogbo fun ọsẹ mẹjọ, ati pe o le rii ararẹ ni idunnu ati aanu diẹ sii: Iṣaro iṣaro-oriṣi ti o wọpọ julọ, eyiti o fojusi lori mimi ati imọ-

ṣe agbejade awọn ayipada tootọ tootọ ni awọn agbegbe ti ọpọlọ ti o ṣe akoso ẹdun ni iwadii Kannada to ṣẹṣẹ kan. Ko daju bi o ṣe le bẹrẹ? A feran Iṣaro Aye ($ 16.50; amazon.com) pẹlu David Harshada Wagner.

Iwọ ni Akọkọ lati Gbiyanju Ibi Tapas Tuntun yẹn

Awọn ijinlẹ fihan: O jẹ ọna ti o ni ilera lati jẹ ounjẹ sisun

Awọn tapas Spani jẹ awọn ounjẹ kekere ti o ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹran, awọn oka, ati awọn ẹfọ-ati pupọ ninu rẹ ni sisun. Lakoko ti iyẹn le ṣe agbero awọn kalori, aṣa aṣa ara ilu Spani ti sisun ounjẹ ni olifi tabi epo sunflower le ma pọ si eewu arun ọkan rẹ, ni ibamu si iwadi kan ti a royin ninu British Medical Journal. Nitorinaa foju awọn didin Faranse ni ojurere ti patatas bravas nigbati ifẹkufẹ fun ounjẹ didin kọlu.

O Ṣe Aspirin fun orififo

Awọn ijinlẹ fihan: Ewu ti melanoma dinku

Ti o ba de ọdọ aspirin igba atijọ ti o dara lati tunu banger ori kan, o le dinku o ṣeeṣe ti akàn ara. Gẹgẹbi iwadi laipe kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Akàn, Awọn obinrin ti o mu irora irora nigbagbogbo ni 21 ida ọgọrun melanoma ewu ibatan si awọn olumulo ti kii ṣe aspirin. Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe agbara oogun lati dinku iredodo le jẹ iduro fun anfani naa.

O Ma Rekọja Starbucks

Awọn ijinlẹ fihan: Imọye alaye ti o tobi ju ati idaduro

Atunṣe owurọ rẹ le fun ọ ni anfani gaan: Iwadi ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga ti Awọn imọ-jinlẹ Iṣoogun ni New Delhi, India, rii pe jijẹ miligiramu 3 kan ti kanilara ti ṣe iranlọwọ fun awọn agbalagba lati ṣe ilana alaye ti o yẹ ni iyara. Niwọn igba ti ago java kan ni iwọn miligiramu 80, nigbamii ti o ba dojuko iṣẹ iyansilẹ alaye ni iwuwo ni awọn itupalẹ iṣẹ tabi ohunkohun ti o nilo gbigba ati oye awọn otitọ-rii daju lati kọlu kọfi kọfi.

Inu rẹ dun lati koju ọkọ ofurufu ti awọn atẹgun

Awọn ijinlẹ fihan: Agbara lati dinku fere awọn iwọn meji

Sisọ awọn poun 12 ni ọdun kan jẹ irọrun bi yiyan awọn igbesẹ lori olutaja tabi ategun fere ni gbogbo ọjọ, ni Sonu S. Ahluwalia, MD, olori ile -iwosan ti iṣẹ abẹ orthopedic ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Cedars Sinai. Yato si ibamu sinu awọn sokoto ẹhin-kọlọfin rẹ (o kere ju iyẹn ni ibiti tiwa lọ nigba ti wọn ko baamu), awọn anfani nibi tobi: Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ fihan pe pipadanu o kan 10 ida ọgọrun ti iwuwo ara rẹ le dinku titẹ ẹjẹ, dinku idaabobo awọ “buburu” LDL, ati dinku iredodo inu-eyi ti o tumọ si eewu kekere ti ọpọlọ, ikọlu ọkan, ati awọn aarun kan, ni atele-bakannaa fi titẹ diẹ si awọn isẹpo.

O Lu Pẹpẹ Sushi Nigbagbogbo-ati Bere fun Edamame Nigbagbogbo

Awọn ijinlẹ fihan: Idaabobo lati ẹdọ, ẹdọfóró, ati awọn aarun aarun inu inu

O ti n ṣe yiyan ilera tẹlẹ nitori ẹja ti kojọpọ pẹlu awọn ọra-ọra Omega-3 ọra-ọra. Bibẹrẹ ounjẹ rẹ nipa jijẹ edamame, sibẹsibẹ, le ṣe alekun aabo rẹ paapaa diẹ sii: Gẹgẹbi iwadii ọdun 2013 ti a tẹjade ni Iwadi Ounjẹ International, awọn soybean ni agbopọ kan ti a pe ni oleic acid, eyiti awọn oniwadi rii idilọwọ idagbasoke sẹẹli nipasẹ 73 ogorun fun akàn inu inu, 70 ogorun fun akàn ẹdọ, ati ida 68 fun akàn ẹdọfóró. Iwọn ti o ga julọ ti acid oleic, diẹ sii awọn oniwadi anfani ti rii, nitorinaa ṣiṣe ṣiṣe sushi ati alẹ edamame jẹ ohun deede.

Atunwo fun