Awọn nkan 7 Awọn eniyan tunu ṣe ni oriṣiriṣi

Akoonu

• Wọn Socialize
• Wọn Fojusi lori Wiwa Ile-iṣẹ Wọn
• Wọn Ko Jeki Rẹ Papọ Ni Gbogbo Igba
• Wọn Yọọ kuro
• Won Sun
• Wọn Lo Gbogbo Akoko Isinmi Wọn
• Wọn Fi Ọpẹ han
• Atunwo fun

O ti wa nipasẹ rẹ ni awọn akoko diẹ sii ju ti o fẹ bikita lati ka: Bi o ṣe n gbiyanju lati ṣakoso aapọn rẹ ti ndagba jakejado rudurudu ti ọjọ iṣẹ ti n ṣiṣẹ, o wa (nigbagbogbo!) O kere ju eniyan kan ti o tọju itutu wọn. Njẹ o ti ṣe iyalẹnu bawo ni awọn ti o ni aapọn, awọn eniyan ti o ni idakẹjẹ nigbagbogbo pa gbogbo rẹ papọ lojoojumọ? Otitọ ni, wọn kii ṣe eniyan ti o ga ju tabi ti ko gbagbe-wọn kan nṣe awọn ihuwasi ojoojumọ ti o tọju awọn ipele wahala wọn labẹ iṣakoso. Ìhìn rere náà sì ni pé o lè kẹ́kọ̀ọ́ lára ​​wọn. Gẹgẹbi Michelle Carlstrom, oludari agba ti Ọfiisi Iṣẹ, Igbesi aye ati Ilowosi ni Ile -ẹkọ giga Johns Hopkins, gbogbo rẹ jẹ nipa sisọ awọn ẹtan lati baamu awọn aini rẹ.

“Iṣeduro Nkan mi 1 ni pe o ni lati wa awọn ọgbọn ti o ṣiṣẹ fun ọ ati ṣiṣẹ lati jẹ ki awọn ilana wọnyẹn jẹ ihuwa,” Carlstrom sọ fun The Huffington Post. “Mo ro pe awọn eniyan ni rilara aibalẹ-paapaa nigba ti wọn n ṣiṣẹ gaan-ti wọn ba ni anfani lati gbe awọn iye ti ara ẹni ti o ṣe pataki si igbesi aye wọn. Ohunkohun ti awọn iye rẹ jẹ, ti o ko ba ni adaṣe wọn nira lati ni rilara tunu."

Nipa gbigba aapọn ti ara ẹni ti ara ẹni, awọn rudurudu ti igbesi aye le di iṣakoso diẹ sii. Ṣugbọn bawo ni lati bẹrẹ? Carlstrom sọ pe awọn eniyan ti o ni ihuwasi gba akojo oja ti bawo ni wọn ṣe n ṣe pẹlu aapọn ati lẹhinna ṣe agbekalẹ awọn ilana ilera lati dọgbadọgba awọn ọna ṣiṣe ti ko ni anfani. Ka siwaju fun awọn ọgbọn irọrun meje ti awọn eniyan tunu ṣe igbiyanju lati ṣepọ sinu igbesi aye wọn lojoojumọ.

Wọn Socialize

Thinkstock

Nigbati awọn eniyan tunu bẹrẹ lati ni aibalẹ, wọn yipada si eniyan kan ti o le jẹ ki wọn lero dara julọ-BFF wọn. Lilo akoko diẹ pẹlu awọn ọrẹ rẹ le dinku aapọn ati dinku awọn ipa ti awọn iriri odi, ni ibamu si iwadi 2011 kan. Awọn oniwadi ṣe abojuto ẹgbẹ kan ti awọn ọmọde ati rii pe awọn olukopa ti o wa pẹlu awọn ọrẹ wọn ti o dara julọ lakoko awọn iriri aibanujẹ wọle awọn ipele cortisol kekere ju awọn iyokù awọn olukopa ninu iwadi naa.

Iwadi aipẹ tun rii pe jijẹ ọrẹ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ifọkanbalẹ ni iṣẹ. Gẹgẹbi iwadii Ile-ẹkọ giga Lancaster, awọn eniyan ṣe agbekalẹ awọn ọrẹ ti o lagbara julọ, awọn ọrẹ ti o ni atilẹyin ti ẹdun ni awọn agbegbe iṣẹ wọn, eyiti o ṣe iranlọwọ ṣẹda ifipamọ ni awọn aaye iṣẹ ti o ga julọ. Carlstrom ni imọran sisun pipa diẹ ninu ategun pẹlu awọn eniyan ti o lero sunmọ, boya awọn ọrẹ niyẹn, alabaṣiṣẹpọ tabi ẹbi, “niwọn igba ti iyatọ ba wa ninu awọn ibatan awujọ rẹ.”

Wọn Fojusi lori Wiwa Ile-iṣẹ Wọn

Thinkstock

Kii ṣe aṣiri pe iṣaro ati iṣaro ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ṣugbọn boya ipa pataki ti adaṣe ni ipa ti o ni lori aapọn. Awọn eniyan ti o duro ni aibalẹ ri aarin wọn nipasẹ idakẹjẹ-boya o jẹ nipasẹ iṣaroye, nirọra ni idojukọ ẹmi wọn, tabi paapaa adura, Carlstrom sọ. "[Awọn iṣe wọnyi] ṣe iranlọwọ fun eniyan titari idaduro, ṣe afihan, ati gbiyanju lati duro ni akoko yẹn lati dinku awọn ero-ije ati dinku awọn idilọwọ. Mo gbagbọ pe eyikeyi ilana ti o ni ero lati ṣe pe o dinku wahala patapata."

Iṣaro ati ẹmi paapaa ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn eniyan ti o nira julọ ni agbaye lati sinmi. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, ati Paul McCartney ti gbogbo wọn sọrọ lori bawo ni wọn ti ṣe ni anfani lati adaṣe adaṣe pe iṣẹ-ṣiṣe le baamu paapaa paapaa craziest ti awọn iṣeto.

Wọn Ko Jeki Rẹ Papọ Ni Gbogbo Igba

Thinkstock

Awọn eniyan idakẹjẹ ko ni ohun gbogbo papọ ni awọn wakati 24 lojoojumọ, wọn kan mọ bi wọn ṣe le ṣakoso agbara wọn ni ọna ilera. Bọtini naa, Carlstrom sọ, n ṣe akiyesi boya ohun ti o n ṣe aapọn fun ọ jẹ pataki bi o ṣe gbagbọ pe o wa ni akoko naa. “O ṣe pataki lati mọ pe gbogbo eniyan n ṣiṣẹ ni iyara iyara pupọ ṣugbọn gbigbe ọpọlọpọ awọn aapọn,” o sọ. "Duro, ka si 10, ki o sọ pe 'Ṣe eyi jẹ nkan ti Mo nilo lati koju? Bawo ni pataki ti eyi yoo jẹ ni osu mẹta?' Beere awọn ibeere lọwọ ararẹ lati fi idi rẹ mulẹ ki o gba irisi. Wa boya wahala yii jẹ gidi tabi ti o ba ti rii. ”

Gbigba wahala kekere kan kii ṣe gbogbo buburu-ni otitọ, o le paapaa ṣe iranlọwọ. Gẹgẹbi iwadii ti Ile -ẹkọ giga ti Ilu California, Berkeley ṣe, aapọn nla le ṣe ọpọlọ fun iṣẹ ṣiṣe ilọsiwaju. O kan ma ṣe jẹ ki o lọ kọja awọn akoko kukuru diẹ, ni pataki ti o ba ni itara si awọn ilana imuni ko dara.

Carlstrom sọ pe lakoko ti gbogbo eniyan ni awọn ihuwasi aapọn buburu-boya o jẹ jijẹ, mimu siga, rira ọja tabi bibẹẹkọ-o ṣe pataki pe ki o ṣe idanimọ nigbati wọn han lati le ṣakoso wọn. O sọ pe “Mu atokọ ohun ti o ṣe nigbati o ba ni wahala ki o ṣawari ohun ti o ni ilera ati ohun ti kii ṣe,” o sọ. "Ẹtan naa ni lati ni apapọ awọn ọgbọn ilera [ni oke ti] awọn ilana imudani wọnyẹn."

Wọn Yọọ kuro

Thinkstock

Awọn eniyan Zen mọ iye ti jijẹ ifọwọkan fun igba diẹ. Pẹlu awọn itaniji igbagbogbo, awọn ọrọ, ati awọn apamọ, gbigba akoko diẹ lati ge asopọ lati awọn ẹrọ ati sopọ pẹlu agbaye gidi jẹ pataki ni ṣiṣakoso wahala. Iwadii kan ti a ṣe ni University of California, Irvine rii pe gbigba isinmi imeeli kan le dinku aapọn ti oṣiṣẹ ati gba wọn laaye si idojukọ dara julọ ni igba pipẹ.

Gbigba akoko diẹ lati inu foonu rẹ ki o fiyesi si agbaye ti o wa ni ayika le jẹ iriri ṣiṣi oju. Gẹgẹbi Alakoso HopeLab ati Alakoso Pat Christen, o le ṣawari ohun ti o ti nsọnu nigbati o ti n wo iboju rẹ. “Mo mọ̀ ní ọ̀pọ̀ ọdún sẹ́yìn pé mo ti dẹ́kun wíwo ojú àwọn ọmọ mi,” Christen sọ ní 2013 AdWeek Huffington Post panel. "Ati pe o jẹ iyalenu fun mi."

Pelu gbogbo awọn iwe lori idi ti o fi ni ilera lati yọọ, ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika ṣi ṣọwọn gba isinmi lati iṣẹ wọn-paapaa nigba ti wọn wa ni isinmi. “O jẹ aṣa wa lati wa ni 24/7,” Carlstrom sọ. “Awọn eniyan ni lati fun ara wọn ni aṣẹ lati fi foonuiyara wọn silẹ, tabulẹti, ati kọǹpútà alágbèéká wọn ki wọn ṣe nkan miiran.”

Won Sun

Thinkstock

Dipo ti a duro ni gbogbo oru tabi kọlu bọtini snooze ni gbogbo owurọ, awọn eniyan ti o ni isinmi pupọ gba iye oorun ti o yẹ lati dena wahala wọn. Ko gba mimu ti a ṣeduro fun wakati meje si mẹjọ ti oorun fun alẹ le ni ipa ni aapọn ati ilera ti ara rẹ, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade nipasẹ Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ ti oorun ti Amẹrika. Iwadi na fihan pe pipadanu oorun ti o lagbara ni ipa odi kanna lori eto ajẹsara bi ifihan si aapọn, idinku awọn nọmba sẹẹli ẹjẹ funfun ti awọn olukopa ti ko sun oorun.

Awọn oorun le tun jẹ ifọkanbalẹ wahala lẹsẹkẹsẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe oorun le dinku awọn ipele cortisol, bi daradara bi igbelaruge iṣelọpọ ati iṣẹda-niwọn igba ti wọn ba kuru. Awọn akosemose ṣeduro ibamu ni kukuru, iṣẹju iṣẹju 30 ni kutukutu ni ọjọ ki o ko ni ipa lori oorun oorun rẹ ni alẹ.

Wọn Lo Gbogbo Akoko Isinmi Wọn

Thinkstock

Ko si ohunkan ni agbaye bii isinmi lati inu iṣeto iṣẹ rẹ ati sisọ ni eti okun ti o gbona-ati pe o jẹ ohun ti awọn eniyan ti o ni inira pupọ ṣe pataki. Gbigba awọn ọjọ isinmi rẹ ati fifun ara rẹ ni akoko lati gba agbara kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn paati pataki ni igbesi aye ti ko ni wahala. Awọn irin -ajo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ, mu eto ajẹsara rẹ dara, ati paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe gigun.

Gbigba awọn ọjọ isinmi rẹ tun le ṣe iranlọwọ yago fun sisun ni iṣẹ. Bibẹẹkọ ti imọran ti sisọ awọn ojuse rẹ ati ṣiṣe ohunkohun ko jẹ ki o ni aapọn diẹ sii, Carlstrom ṣe iṣeduro agbekalẹ ero isinmi ti o ṣiṣẹ ni ayika awọn iṣe iṣẹ rẹ. "Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu ẹnikan ti o fẹ lati ṣẹṣẹ si akoko ipari ni iṣẹ, ṣugbọn eniyan kanna nilo lati mọ pe, gẹgẹbi ṣiṣe, sprinting nilo imularada," o sọ. "Imularada le tumọ gbigba akoko kuro tabi o le tumọ si fa fifalẹ iyara rẹ fun igba diẹ. Rii daju pe o ṣaju itọju ara ẹni [yẹ ki o jẹ] idiwọn."

Wọn Fi Ọpẹ han

Thinkstock

Ṣafihan ọpẹ kii ṣe ki o kan lara dara-o ni ipa taara lori awọn homonu wahala ninu ara. Iwadi ti rii pe awọn ti a kọ lati dagba riri ati awọn ẹdun miiran ti o ni iriri ni iriri idinku ida 23 ninu cortisol-homonu aapọn bọtini-ju awọn ti ko ṣe. Ati iwadi atejade ni Iwe akosile ti ara ẹni ati Awujọ Psychology ri pe awọn ti o ṣe igbasilẹ ohun ti wọn dupẹ fun kii ṣe idunnu nikan ati diẹ sii ni agbara, wọn tun ni awọn ẹdun diẹ diẹ sii nipa ilera wọn.

Gẹgẹbi oluwadi ọpẹ Dokita Robert Emmons, awọn anfani lọpọlọpọ lo wa ninu dupẹ ti o ṣe alabapin si alafia gbogbogbo. "Awọn onimọ-jinlẹ fun awọn ọdunrun ọdun ti sọrọ nipa ọpẹ gẹgẹbi iwa rere ti o mu ki igbesi aye dara si fun ara ẹni ati awọn miiran, nitorinaa o dabi fun mi pe ti eniyan ba le ṣe imore, o le ṣe alabapin si idunnu, alafia, didan-gbogbo awọn abajade rere wọnyi," Emmons sọ ninu ọrọ 2010 kan ni Ile-iṣẹ Imọ-jinlẹ GreaterGood. “Ohun ti a rii ninu awọn adanwo [idupẹ] wọnyi awọn isori mẹta ti awọn anfani: imọ -jinlẹ, ti ara, ati awujọ.” Lakoko ikẹkọ rẹ lori ọpẹ, Emmons rii pe awọn ti o ṣe imoore tun ṣe adaṣe nigbagbogbo-paati bọtini ni titọju wahala ni ayẹwo.

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

Njẹ Iwẹwẹ Lẹsẹkẹsẹ Nṣiṣẹ?

Awọn aṣiṣe Kettlebell 5 O ṣee ṣe

Ohun gbogbo ti o mọ nipa imototo jẹ aṣiṣe

Atunwo fun