Onkọwe Ọkunrin: Gregory Harris
ỌJọ Ti ẸDa: 10 OṣU KẹRin 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 18 OṣUṣU 2024
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40K - THE SQUATS RETURN? THEY NEVER WENT AWAY - Warhammer 40,000 Lore/History
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Akoonu

Lutein jẹ iru Vitamin ti a pe ni carotenoid. O ni ibatan si beta-carotene ati Vitamin A. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni lutein pẹlu ẹyin yolks, broccoli, owo, Kale, oka, ata ọsan, eso kiwi, eso-ajara, osan osan, zucchini, ati elegede. Lutein ti wa ni o dara julọ nigbati o ba ya pẹlu ounjẹ ọra ti o ga.

Ọpọlọpọ eniyan ronu ti lutein bi “oju oju Vitamin.” O jẹ igbagbogbo mu nipasẹ ẹnu lati yago fun awọn aisan oju bi arun oju ti o yori si pipadanu iran ni awọn agbalagba (ibajẹ ti o ni ibatan ọjọ ori tabi AMD), ati awọn oju eeyan. Ko si ẹri ijinle sayensi to dara lati ṣe atilẹyin fun lilo lutein fun awọn ipo miiran.

Ọpọlọpọ awọn multivitamins ni lutein ninu. Wọn maa n pese iye kekere ti o jo, gẹgẹ bi 0.25 miligiramu fun tabulẹti.

Awọn Ile-ẹkọ Iṣeduro Alaye Awọn Oogun Adayeba awọn oṣuwọn doko da lori ẹri ijinle sayensi ni ibamu si iwọn wọnyi: Imudara, O ṣeeṣe Ki o munadoko, O ṣeeṣe Ki o munadoko, O ṣeeṣe Ki o munadoko, O ṣeeṣe pe ko wulo, ko wulo, ati Ẹri ti ko to lati Oṣuwọn.

Awọn igbelewọn ṣiṣe fun LUTEIN ni atẹle:


O ṣee ṣe ki o munadoko fun ...

  • Arun oju ti o nyorisi pipadanu iran ni awọn agbalagba (ibajẹ ti o ni ibatan ọjọ ori tabi AMD). Awọn eniyan ti o jẹun lutein ti o ga julọ ninu ounjẹ wọn dabi ẹni pe o ni eewu kekere ti idagbasoke AMD. Ṣugbọn awọn eniyan ti o ti jẹ ọpọlọpọ oye ti lutein le ma ni anfani lati jijẹ gbigbe wọn paapaa diẹ sii. Gbigba awọn afikun lutein fun osu 36 le mu diẹ ninu awọn aami aisan ti AMD ṣe. Ilọsiwaju ti o tobi julọ ninu awọn aami aisan le ṣee ri nigbati a mu lutein fun o kere ju ọdun 1 ni awọn abere ti o ju 10 mg lọ, ati nigbati o ba ni idapọ pẹlu awọn vitamin carotenoid miiran. Lutein ko dabi pe o pa AMD kuro lati buru si akoko.
  • Ikun oju. Njẹ awọn oye lutein ti o ga julọ ni asopọ pẹlu eewu kekere ti awọn oju eegun ti ndagbasoke. Gbigba awọn afikun ti o ni lutein ati zeaxanthin dinku eewu ti awọn oju eeyan ti nbeere yiyọ abẹ ni awọn eniyan ti o jẹ iwọn kekere ti lutein ati zeaxanthin gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ wọn. Pẹlupẹlu, gbigba awọn afikun lutein dabi pe o mu iran dara si ni awọn eniyan agbalagba ti wọn ti ni oju eeyan tẹlẹ ati pe ko jẹ ọpọlọpọ lutein ati zeaxanthin tẹlẹ.

O ṣee ṣe ki o munadoko fun ...

  • Aarun ẹdọfóró kan ti o kan awọn ọmọ ikoko (bronchopulmonary dysplasia). Iwadi fihan pe fifun awọn ọmọ ikoko lutein ati zeaxanthin ni ẹnu ko dinku aye ti idagbasoke dysplasia bronchopulmonary.
  • Aarun oporoku to lagbara ni awọn ọmọ ikoko ti ko pe (necrotizing enterocolitis tabi NEC). Iwadi fihan pe fifun awọn ọmọ ikoko lutein ati zeaxanthin nipasẹ ẹnu ko ni idiwọ necrotizing enterocolitis.
  • Ipo oju ti o jogun ti o fa iranran oru talaka ati isonu ti iran ẹgbẹ (retinitis pigmentosa). Gbigba lutein ni ẹnu ko mu iran dara tabi awọn aami aisan miiran ninu awọn eniyan ti o ni retinitis pigmentosa.
  • Ẹjẹ oju ninu awọn ọmọ ikoko ti o tipẹ ti o le ja si ifọju (retinopathy of prematurity). Iwadi fihan pe fifun awọn ọmọ ikoko lutein ati zeaxanthin ni ẹnu ko ni idiwọ retinopathy ti aitojọ.

Ẹri ti ko to lati ṣe iṣiro oṣuwọn fun ...

  • Kọ silẹ ni iranti ati awọn ọgbọn ero ti o waye deede pẹlu ọjọ-ori. Awọn eniyan agbalagba ti o jẹ ounjẹ pupọ julọ ti o ni lutein ati zeaxanthin le ni iranti ti o dara julọ. Awọn ipa ti lutein ninu awọn afikun lori iranti ati awọn ọgbọn ironu ninu awọn eniyan agbalagba koyewa. Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe gbigba lutein pẹlu zeaxanthin bi awọn afikun ko ṣe ilọsiwaju sisọrọ tabi iranti ni awọn eniyan agbalagba. Ṣugbọn mu lutein pẹlu tabi laisi docosahexaenoic acid (DHA) le mu ilọsiwaju sisọrọ ati iranti wa ninu awọn obinrin agbalagba.
  • Arun Lou Gehrig (amyotrophic ita sclerosis tabi ALS). Iwadi ni kutukutu daba pe awọn eniyan ti o jẹ lutein diẹ sii bi apakan ti ounjẹ wọn ni eewu kekere ti idagbasoke ALS ni akawe si awọn eniyan ti o jẹ oye lutein kekere.
  • Jejere omu. Iwadi ṣe imọran pe awọn ipele ti o ga julọ ti lutein ninu ẹjẹ ni asopọ pẹlu eewu eewu ti idagbasoke aarun igbaya.
  • Arun okan. Diẹ ninu iwadi ti olugbe ni imọran pe awọn eniyan ti o jẹ iye ti lutein ti o ga julọ tabi mu awọn afikun lutein ni eewu kekere ti awọn iṣẹlẹ aarun ti o ni ibatan ọkan bi ikọlu ọkan tabi ikọlu. Ṣugbọn iwadii ile-iwosan fihan pe gbigbe lutein pẹlu zeaxanthin nipasẹ ẹnu ko ni idiwọ iku nitori aisan ọkan, ikọlu, ikọlu ọkan, tabi irora àyà ninu awọn eniyan agbalagba.
  • Akàn ti cervix. Iwadi ni kutukutu ṣe imọran pe gbigbe lutein kekere gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ko ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ti aarun idagbasoke ti cervix.
  • Ipo ti o jogun ti o fa iran iran (choroideremia). Iwadi ni kutukutu daba pe gbigba 20 miligiramu ti lutein lojoojumọ fun awọn oṣu mẹfa 6 ko mu ilọsiwaju dara si awọn eniyan ti o ni choroideremia.
  • Arun inu ifun, akàn atunse. Awọn abajade ti o fi ori gbarawọn wa nipa boya awọn ounjẹ ti o ni awọn oye ti o ga julọ ti lutein le dinku eewu ifun inu tabi aarun aarun.
  • Àtọgbẹ. Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe awọn ipele ẹjẹ kekere ti lutein tabi awọn carotenoids miiran ni asopọ pẹlu awọn iṣoro suga ẹjẹ. Ni imọran, mu lutein le dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, iwadi miiran ni imọran pe jijẹ gbigbe lutein ninu ounjẹ ko dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ.
  • Awọn iṣoro iran ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ (retinopathy dayabetik). Iwadi ni kutukutu fihan pe gbigbe lutein ko mu iwoye dara si awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati ipo oju ti a npe ni retinopathy onibaje.
  • Akàn ti esophagus. Iwadi ni kutukutu daba pe awọn oye lutein giga ninu ounjẹ ni asopọ pẹlu eewu eewu ti akàn idagbasoke ti esophagus.
  • Awọn egugun. Awọn eniyan ti o jẹun lutein ti o ga julọ ninu ounjẹ wọn ko dabi ẹni pe o ni eewu kekere ti awọn fifọ.
  • Aarun ikun. Awọn eniyan ti o jẹun lutein ti o ga julọ ninu ounjẹ wọn ko dabi ẹni pe o ni eewu kekere ti idagbasoke aarun inu.
  • Aarun ẹdọfóró. Diẹ ninu awọn ẹri akọkọ ni imọran pe awọn ipele ẹjẹ kekere ti lutein ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ti idagbasoke aarun ẹdọfóró. Sibẹsibẹ, iwadi miiran fihan pe gbigbe lutein ko ni ipa lori ewu ti idagbasoke tabi ku lati akàn ẹdọfóró.
  • Akàn ti o bẹrẹ ninu awọn sẹẹli ẹjẹ funfun (ti kii-Hodgkin lymphoma). Iwadi ni kutukutu fihan pe awọn eniyan ti o jẹun lutein ti o ga julọ ninu ounjẹ wọn tabi mu awọn afikun lutein le ni aye kekere ti idagbasoke lymphoma ti kii-Hodgkin.
  • Aarun Pancreatic. Awọn eniyan ti o jẹun lutein ti o ga julọ ninu ounjẹ wọn ko dabi ẹni pe o ni eewu kekere ti idagbasoke akàn pancreatic.
  • Arun Parkinson. Iwadi ni kutukutu daba pe oye lutein giga ninu ounjẹ ko ni asopọ pẹlu eewu eewu ti idagbasoke arun Arun Parkinson.
  • Iṣoro oyun ti samisi nipasẹ titẹ ẹjẹ giga ati amuaradagba ninu ito (pre-eclampsia). Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe awọn ipele ẹjẹ giga ti lutein ni asopọ pẹlu eewu kekere ti idagbasoke titẹ ẹjẹ giga lakoko oyun. Ko ṣe kedere ti gbigbe awọn afikun lutein ba dinku eewu titẹ ẹjẹ giga nigba oyun.
  • Itọ akàn. Iwadi ni kutukutu fihan pe awọn ipele ẹjẹ kekere ti lutein ko ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ti akàn pirositeti.
  • Ikolu ti awọn ọna atẹgun. Iwadi ni kutukutu fihan pe awọn ipele ẹjẹ giga ti lutein ko ni asopọ pẹlu eewu eewu ti ikolu ti awọn atẹgun.
  • Idagbasoke oju. Awọn ipele ẹjẹ giga ti lutein ninu awọn aboyun ti ni asopọ si iranran ti o dara julọ ninu awọn ọmọde. Ko ṣe alaye ti o ba mu awọn afikun lutein lakoko oyun jẹ anfani.
  • Oju oju (asthenopia).
  • Ọgbẹ iṣan ti o fa nipasẹ adaṣe.
  • Isonu iran lati ikopọ omi labẹ apakan oju ti a npe ni retina.
  • Awọn ipo miiran.
A nilo ẹri diẹ sii lati ṣe iṣiro ipa ti lutein fun awọn lilo wọnyi.

Lutein jẹ ọkan ninu awọn carotenoids pataki meji ti a rii bi pigment awọ ninu oju eniyan (macula ati retina). O ti ronu lati ṣiṣẹ bi iyọ ina, aabo awọn awọ ara lati ibajẹ imọlẹ oorun.

Nigbati o ba ya nipasẹ ẹnu: Lutein ni O ṣee ṣe NI Ailewu nigba ti ẹnu mu. Gbigba to 20 iwon miligiramu ti lutein lojoojumọ gẹgẹbi apakan ti ounjẹ tabi bi afikun kan han lati wa ni ailewu.

Awọn iṣọra pataki & awọn ikilo:

Oyun ati fifun-igbaya: Lutein ni O ṣee ṣe NI Ailewu nigba lilo ninu awọn oye ti a ri ninu ounjẹ.

Awọn ọmọde: Lutein ni O ṣee ṣe NI Ailewu nigba ti o ya nipasẹ ẹnu ni awọn oye to yẹ. Ọja kan pato (LUTEINofta, SOOFT Italia SpA) ti o ni lutein 0.14 mg lojoojumọ ti lo lailewu ninu awọn ọmọ-ọwọ fun ọsẹ 36.

A ko mọ boya ọja yii ba n ṣepọ pẹlu eyikeyi awọn oogun.

Ṣaaju ki o to mu ọja yii, sọrọ pẹlu ọjọgbọn ilera rẹ ti o ba mu awọn oogun eyikeyi.
Beta-carotene
Lilo beta-carotene pẹlu lutein le dinku iye lutein ti ara le fa. Lutein le dinku tabi mu iye beta-carotene ti ara le fa sii.
Vitamin E
Gbigba awọn afikun lutein le dinku bawo ni Vitamin E pupọ ti ara yoo fa. Ni imọran, gbigbe lutein ati Vitamin E papọ le dinku ipa ti Vitamin E.
Olestra (aropo ọra)
Lilo aropo ọra Olestra n dinku awọn ifọkansi lutein ẹjẹ ni awọn eniyan ilera.
Awọn abere wọnyi ni a ti kẹkọọ ninu iwadi ijinle sayensi:

NIPA ẹnu:
  • Fun arun oju ti o yorisi pipadanu iran ni awọn agbalagba agbalagba (ibajẹ ti o ni ibatan ọjọ-ori tabi AMD): Fun idilọwọ AMD, nipa 6-12 mg lutein lojoojumọ, boya nipasẹ ounjẹ tabi afikun ni a ti lo. Fun idinku awọn aami aisan ti AMD, a ti lo 10-20 iwon miligiramu lojoojumọ. Fun idinku awọn aami aisan, 10-12 miligiramu ti lutein lojoojumọ ti lo.
  • Fun oju oju: Fun idilọwọ awọn oju ara, nipa 6-12 mg lutein lojoojumọ, boya nipasẹ ounjẹ tabi afikun ni a ti lo. Fun idinku awọn aami aisan, 15 miligiramu ti lutein ni igba mẹta ni ọsẹ tabi 10 mg ti lutein pẹlu 2 miligiramu ti zeaxanthin lojoojumọ ti lo.
O wa miligiramu 44 ti lutein fun ife ti kara miiran, 26 miligiramu fun ife ti owo ti a jinna, ati 3 miligiramu fun ife broccoli.

Gbogbo-E-Lutein, Beta, epsilon-carotene-3,3’-diol, E-Lutein, Luteina, Lutéine, Lutéine Synthétique, Sintetiki Lutein.

Lati kọ diẹ sii nipa bi a ṣe kọ nkan yii, jọwọ wo Awọn Ile-ẹkọ Iṣeduro Alaye Awọn Oogun Adayeba ilana.


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