Awọn imọran 9 fun Imularada Abuse Narcissistic

Akoonu

• Gba ati gba ilokulo naa
• Ṣeto awọn aala rẹ ki o sọ wọn ni kedere
• Mura fun awọn ẹdun ti o nira
• Gba idanimọ rẹ pada
• Niwa-ara-aanu
• Loye pe awọn imọlara rẹ le pẹ
• Tọju ararẹ
• Ba awọn miiran sọrọ
• Gba atilẹyin alamọdaju

Ti o ba ti pari ibasepọ majele kan pẹlu ẹnikan pẹlu awọn ami-ọrọ narcissistic, o ṣee ṣe pe o ni ibaṣe pẹlu ọpọlọpọ ipalara ati iruju.

Paapaa nigbati o ba mọ, jinlẹ, pe iwọ ko jẹbi, gbigbagbọ eyi nigbagbogbo jẹ itan miiran ni gbogbogbo.

Iyanilẹnu ohun ti o le ti ṣe yatọ si lati yago fun ilokulo tabi ṣe iranlọwọ fun ẹni ti o fẹràn lati koju awọn ọran wọn le ṣafikun rudurudu ẹdun rẹ.

Awọn ibatan majele tun pin diẹ ninu awọn afijq pẹlu afẹsodi, ṣalaye Ellen Biros, olutọju-iwosan kan ni Suwanee, Georgia, ti o ṣe amọja ni iranlọwọ awọn eniyan bọsipọ lati awọn ibatan aiṣododo.

“Ibasepo naa jẹ mimu. Imudara lemọlemọ wa, ati pe itiju nla ati ẹbi wa ti ibatan naa, ”Biros sọ.

Awọn ifosiwewe wọnyi le wa sinu ere bi o ṣe gbiyanju lati bọsipọ.

O mọ pe ibatan naa ko ni ilera. O mọ pe wọn ṣe ọ ni ibi. Ṣugbọn iwọ ko tun le gbọn awọn iranti rẹ ti bi o ṣe rilara ni ibẹrẹ ati awọn akoko ti o dara ti o ni.

Awọn iranti wọnyi le mu ki o ni ifẹ si ile-iṣẹ wọn ki o lero bi iwọ yoo ṣe ohunkohun lati jere ifẹ ati itẹwọgba wọn lẹẹkansii.

Ilokulo nigbagbogbo jẹ ipalara ti o jinna pupọ, ati ilana imularada le gba akoko diẹ.

Ti o ba ni rilara sisọnu, awọn imọran ni isalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn igbesẹ akọkọ rẹ ni ọna si imularada.

Gba ati gba ilokulo naa

Riri pe o ti ni iriri ilokulo, boya lati ọdọ alafẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹ rere, ti ẹbi, tabi ọrẹ, jẹ igbesẹ akọkọ pataki si imularada.

Ni ibẹrẹ ti ilana imularada, o le ni akoko lile lati ṣeto awọn ọgbọn-ọrọ ati awọn ikewo ti o le wa fun ihuwasi eniyan miiran.

Ni otitọ, o le ni irọrun pipe lati gba ẹbi si ara rẹ, niwọn igba ti o tumọ si pe o ko ni gba ẹnikan ti o nifẹ imomose ṣe ọ ni ipalara.

Eyi jẹ deede ati oye patapata.

Kiko le ṣe aabo fun ọ, ni ọna kan. Ifẹ ti o lagbara tabi ifẹ ẹbi boju otito fun ọpọlọpọ eniyan.

O tun jẹ alakikanju lati gba pe diẹ ninu awọn eniyan kan ko dabi ẹni pe o bikita nigbati wọn ba ṣe ipalara fun awọn miiran.

Ṣugbọn sẹ ohun ti o ṣẹlẹ ṣe idiwọ fun ọ lati koju rẹ ati iwosan lati ọdọ rẹ. O tun le ṣeto ọ lati ni iriri irora diẹ sii ni ọjọ iwaju.

Ti o ba mọ ẹni ayanfẹ rẹ ti o ni iriri ipọnju ẹdun tiwọn tiwọn, o le ni itara pẹlu awọn ijakadi wọnyi ki o fẹ lati fun wọn ni aye keji.

Aanu ko jẹ aṣiṣe rara, ṣugbọn awọn ọran ilera ti ọpọlọ ko ni ikewo ilokulo. O le gba wọn niyanju nigbagbogbo lati de ọdọ atilẹyin - lakoko ti o n ṣẹda aaye to lati tọju ara rẹ ni aabo.

"Fi ọwọ ara rẹ pẹlu ẹkọ nipa awọn ihuwasi narcissistic," Biros ṣe iṣeduro.

Kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn ilana igbagbogbo ti awọn eniyan lo pẹlu narcissism le jẹ ki o rọrun lati wa si awọn ofin pẹlu iriri rẹ.

Ṣeto awọn aala rẹ ki o sọ wọn ni kedere

Awọn olutọju-itọju ati awọn ọjọgbọn imularada ilokulo nigbagbogbo ṣe iṣeduro gige gbogbo olubasọrọ pẹlu alabaṣiṣẹpọ rẹ tẹlẹ lẹhin ipari ibasepọ, nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

Lilọ si olubasọrọ kii ṣe aala fun wọn nikan. O tun jẹ aala fun ọ, ọkan ti o le rii nira pupọ ni akọkọ.

O jẹ wọpọ lati ni rilara idanwo lati de ọdọ tabi dahun si awọn ipe foonu ati awọn ifiranṣẹ, paapaa ti wọn ba gafara tọkàntọkàn ati ṣe ileri lati yipada.

Dina nọmba wọn, adirẹsi imeeli, ati awọn iroyin media media le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun fifun ni idanwo yii.

Ranti pe wọn tun le gbiyanju lati kan si ọ nipasẹ awọn ọna miiran, nitorinaa o le ṣe iranlọwọ lati ni ero fun bi iwọ yoo ṣe ba eyi ṣe.

Ṣugbọn lilọ si olubasọrọ ko ṣeeṣe ni gbogbo ipo. Boya o ni awọn ọmọde pẹlu wọn, tabi wọn jẹ ọmọ ẹbi ti iwọ yoo rii lẹẹkọọkan ni awọn apejọ.

Ti o ba ri bẹ, ronu nipa ohun ti o fẹ ati iwulo: “Mo yẹ lati ni ọwọ pẹlu ọwọ.”

Lẹhinna yi i pada si aala: “Mo ṣetan lati ni ibaraẹnisọrọ pẹlu rẹ, ṣugbọn ti o ba pariwo, bura, tabi pe awọn orukọ mi, Emi yoo lọ lẹsẹkẹsẹ.”

Lati ṣẹda aaye pataki ati aaye fun ara rẹ, tun ṣe akiyesi awọn aala ti ara ẹni, gẹgẹbi:

• Ma ṣe pin alaye ti ara ẹni (igbesẹ pataki ni mimu grẹy)
• ihamọ ibaraẹnisọrọ si pẹpẹ kan, bii adirẹsi imeeli ti o ko lo fun ohunkohun miiran

Mura fun awọn ẹdun ti o nira

Pupọ awọn fifọ jẹ pẹlu awọn ikunsinu irora, pẹlu:

• ibinujẹ ati isonu
• ipaya
• ibinu
• ibanujẹ tabi awọn ikunsinu ti ibanujẹ

Lẹhin ti pari ibasepọ kan ti o jẹ ibajẹ narcissistic, o le ni iriri awọn wọnyi pẹlu awọn oriṣi miiran ti ibanujẹ ẹdun, Biros ṣalaye.

Eyi pẹlu:

• ṣàníyàn
• iberu
• paranoia
• itiju

Ibanujẹ ti ibasepọ majele tun le fi ọ silẹ pẹlu awọn aami aiṣan ti rudurudu wahala post-traumatic (PTSD).

Awọn eniyan majele le fa irora pupọ. Ṣugbọn wọn tun ni ọgbọn fun gbigba ọ lati gbagbọ ninu otitọ wọn.

Nitorinaa lakoko ti o le ti ni awọn ọgbẹ ẹdun jijin diẹ, o tun le beere awọn iṣe tirẹ.

Ifẹ rẹ fun wọn le, fun apẹẹrẹ, parowa fun ọ pe o jẹ ẹbi rẹ ti wọn fipa ba ọ ti wọn si ṣe ọ ni ibi.

Fọ kuro ibatan ibatan ti o majele tun le ṣe awọn ikunsinu ti ẹbi tabi aiṣododo.

Iwọnyi jẹ awọn iriri ẹdun deede. Ṣiṣẹ nipasẹ wọn nikan kii ṣe rọrun nigbagbogbo, botilẹjẹpe, paapaa nigbati o ba ni idamu nipasẹ awọn ilana ifọwọyi.

Oniwosan kan le pese atilẹyin bi o ṣe bẹrẹ lilọ kiri awọn ikunsinu idiju wọnyi.

Gba idanimọ rẹ pada

Awọn eniyan ti o ni awọn iwa narcissistic nigbagbogbo n reti awọn elomiran lati huwa ni awọn ọna kan. Wọn kẹgàn lile tabi ṣofintoto fun eniyan fun ikuna lati pade awọn iṣedede wọnyi. Eyi ni ohun ti o le dabi:

• Ogbologbo rẹ sọ pe irun ori rẹ “aṣiwere ati ilosiwaju,” nitorinaa o yi pada.
• Obi rẹ nigbagbogbo sọ fun ọ bi “aṣiwere” ti o jẹ fun “sisọnu akoko” lori orin, nitorinaa o fi kọrin duru silẹ.
• Wọn le gbiyanju lati ṣakoso akoko rẹ ki o ma jẹ ki o ri awọn ọrẹ tabi kopa ninu awọn iṣe nikan.

Ti o ba ti yi awọn oju rẹ ati ara rẹ pada tabi awọn nkan ti o padanu ti o lo si iye nitori abajade ifọwọyi yii, o le niro bi ẹnipe o ko mọ ara rẹ daradara daradara.

Apakan ti imularada ni ṣiṣe atunyẹwo pẹlu ara rẹ, tabi ṣayẹwo ohun ti o gbadun, bawo ni o ṣe fẹ lo akoko rẹ, ati ẹniti o fẹ lati lo pẹlu.

Biros ṣe iṣeduro yago fun ibaṣepọ ati dida awọn ibatan tuntun lakoko akoko imularada.

O tun nṣe iwosan, lẹhinna. Iwakiri ara ẹni ati atunkọ ibasepọ rẹ pẹlu ara rẹ le jẹ ki o jẹ ipalara ti o lẹwa.

Niwa-ara-aanu

Ni kete ti o gba pe ibasepọ rẹ jẹ, ni otitọ, jẹ onibajẹ, o le ni ọpọlọpọ ibawi fun ara rẹ.

Ṣugbọn ranti, ko si ẹnikan ti o tọ si ilokulo, ati pe ihuwasi wọn jẹ kii ṣe ẹbi rẹ.

Dipo ki o da ara rẹ lẹbi fun ṣubu fun ifọwọyi wọn tabi ṣe idajọ ara rẹ jẹ ki wọn ṣe ọ ni ibi fun igba pipẹ, fun ararẹ ni idariji.

O ko le yipada ti o ti kọja, ati pe o ko le yi ihuwasi wọn tabi awọn iṣe wọn pada. Iwọ nikan ni agbara lori ara rẹ.

Ṣugbọn o le lo agbara yii lati ṣe yiyan lati bọwọ fun awọn aini rẹ, bii ibọwọ, ayọ, ati ifẹ ilera.

Yìn ararẹ fun yiyan lati pari ibasepọ naa, ki o gba ara rẹ niyanju lati faramọ ipinnu yẹn.

Nigbati o ba ni ibanujẹ lori ararẹ, gbiyanju tun ṣe mantra bi “Mo ni agbara,” “Mo nifẹ,” tabi “Emi ni igboya.”

Loye pe awọn imọlara rẹ le pẹ

Ifẹ le nira, ni apakan nitori o ko le ṣakoso rẹ ni otitọ.

O ko le nigbagbogbo da ife ẹnikan duro, paapaa ẹnikan ti o dun ọ.

Lẹhin ti pari ibasepọ, o tun le di awọn iranti ti o dara mu ki o fẹ ki o le bakan ni iriri awọn ọjọ wọnyẹn lẹẹkansi.

Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o ko nilo lati da ifẹ ẹnikan duro lati bẹrẹ imularada. Nduro fun iyẹn lati ṣẹlẹ le da ilana imularada duro.

Iwọ le tẹsiwaju nifẹ ẹnikan lakoko ti o mọ ihuwasi wọn jẹ ki o ṣoro fun ọ lati ṣetọju ibasepọ pẹlu wọn lailewu.

Nigbakuran, gbigba imọ yii le fo kuro ni asopọ ti ẹdun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara diẹ sii anfani lati yapa si ibatan naa.

Tọju ararẹ

Awọn iṣe itọju ara ẹni ti o dara le ṣe iyatọ nla ninu imularada rẹ. Itoju ara ẹni ni ipade awọn aini ẹdun ati ti ara rẹ.

Iyẹn le pẹlu awọn nkan bii:

• sun oorun isinmi
• isinmi nigba ti o ba rẹwẹsi tabi tenumo
• ṣiṣe akoko fun awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn iṣẹ miiran ti o gbadun
• sisopọ pẹlu awọn ayanfẹ
• lilo awọn oye dida lati ṣakoso awọn ero ipọnju
• njẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
• duro lọwọ ti ara

Ọkàn rẹ ati ara ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun ara wọn, nitorinaa ṣiṣe abojuto awọn aini ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o lagbara ati ipese diẹ sii lati ṣiṣẹ nipasẹ ibanujẹ ẹdun.

Ba awọn miiran sọrọ

Ṣiṣii si awọn ọrẹ atilẹyin ati awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara kere si bi o ṣe larada.

Awọn eniyan ti o bikita nipa rẹ le:

• pese aanu
• sooto irora ti o ni iriri
• ṣe iranlọwọ yọ ọ kuro tabi pese ile-iṣẹ ni awọn ọjọ ti o nira
• leti o pe ilokulo kii ṣe ẹbi rẹ

Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ninu igbesi aye rẹ le ma funni ni atilẹyin pupọ (tabi eyikeyi).

Diẹ ninu awọn ẹbi ẹbi le gba ẹgbẹ eniyan ti o ni ipa. Awọn ọrẹ alajọṣepọ le ṣe atilẹyin ohun ti o buruju tẹlẹ.

Eyi le fa ọpọlọpọ iporuru ati ipalara. O jẹ igbagbogbo iranlọwọ lati ṣeto awọn aala ni ayika akoko rẹ pẹlu awọn eniyan wọnyi bi o ṣe n ṣiṣẹ lati bọsipọ.

O le, fun apẹẹrẹ, beere lọwọ wọn ki wọn ma darukọ eniyan ti o wa ni ayika rẹ, tabi yago fun pin awọn ero wọn nipa ipo naa pẹlu rẹ.

Ti wọn ko ba bọwọ fun awọn aala wọnyẹn, ronu diwọn akoko ti o lo pẹlu wọn.

Awọn ẹgbẹ atilẹyin tun pese aye lati fọ ipalọlọ rẹ nipa ilokulo ti o ni iriri.

Ninu ẹgbẹ atilẹyin kan, o le pin itan rẹ pẹlu awọn miiran tun gbiyanju lati larada.

Biros ṣe iṣeduro:

• Narcissist Abuse Support, oju opo wẹẹbu ti o funni ni alaye ati awọn orisun nipa ilokulo narcissistic
• olukọni igbesi aye ati onkọwe Lisa A. Romano awọn fidio YouTube nipa imularada lati awọn ibatan toje
• Queen Beeing, aabo kan, ikọkọ, ati ẹgbẹ atilẹyin ọfẹ fun awọn eniyan ti n bọlọwọ lati ibajẹ narcissistic
• Awọn ẹgbẹ Meetup fun awọn iyokù narcissism

Gba atilẹyin alamọdaju

Sọrọ si olutọju-ọkan kan-ọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbesẹ pataki si imudarasi ilera ti ẹdun.

Ti o ba ri i ṣoro lati fi eniyan silẹ ti o fi ọ ṣe abuku, tabi tẹlẹ ti ni awọn ero ti fifun wọn ni aye miiran, olutọju-itọju kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn idi ti o wa lẹhin awọn ikunsinu wọnyi ki o ṣẹda ero lati yago fun awọn yiyan ti ko ni iranlọwọ ni ọjọ iwaju.

Oniwosan kan le tun funni ni itọsọna pẹlu:

• kikọ awọn ọgbọn didaba tuntun
• siso fun eniyan nipa ilokulo naa
• ija nrọ lati kan si eniyan ti o ni ipa
• awọn olugbagbọ pẹlu ibanujẹ, aibalẹ, tabi awọn aami aisan ilera ọpọlọ miiran
• bibori awọn ero ti igbẹmi ara ẹni tabi ipalara ara ẹni

Biros ṣalaye pe itọju ailera tun le ran ọ lọwọ lati loye awọn ifosiwewe ti o le jẹ ki o ni ipalara diẹ si awọn ilana ti ilokulo.

Lati ṣe atokọ, itọju ailera nfun aaye ailewu nibiti oṣiṣẹ, ọjọgbọn alaaanu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari ati loye idotin ti awọn ẹdun ti o tiraka lati ṣaja.

Iwọ le larada, botilẹjẹpe o le ma ṣẹlẹ lẹsẹkẹsẹ. Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara atilẹyin diẹ sii bi o ti bẹrẹ irin-ajo naa.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.