Iranlọwọ Diẹ Nihin: Yiyipada Awọn iwa Rẹ

Akoonu

• Gbayi
• Laini Iranlọwọ Awọn Ẹfin
• Ile-iwe kekere ti Iyipada Nla
• Allen Carr ká Easyway

Iyipada awọn iwa nira. Boya o jẹ ounjẹ, mimu ọti, mimu siga, tabi ṣakoso wahala ati aibalẹ, awọn eniyan n wa awọn ọna nigbagbogbo lati ṣe awọn ayipada ilera. Ni otitọ, ile-iṣẹ imudarasi ara ẹni fẹrẹ to ifun omi-oju $ 11 bilionu ni Amẹrika.

Awọn ọna wọnyi ati awọn irinṣẹ ni ifọkansi lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati yọ ara wọn kuro ninu ihuwasi ti wọn fẹ fọ.

Gbayi

Ti ṣe apẹrẹ Ohun elo Gbayi lori ibi-afẹde ti o wọpọ ọpọlọpọ eniyan pin: lati jẹ ara ẹni ti o dara julọ.

“Ẹgbẹ wa [ni ninu] awọn akẹẹkọ igbesi aye. Ninu ohun gbogbo ti a ṣe, a fẹ lati jẹ awọn ẹya ti o dara julọ ti ara wa, ṣugbọn nigbami a ko ni alaye lati ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde wa, nitorinaa iyẹn [ohun ti o jẹ ki] Gbayi… nlọ siwaju, ”ni Kevin Chu sọ, oludari titaja idagbasoke ni Fabulous

Erongba fun ohun elo dagba lati inu ibaraẹnisọrọ laarin ẹgbẹ awọn ọrẹ kan ti wọn jiroro lori iṣelọpọ ati idojukọ. “Ati imọran naa tan bi ohun elo ti o pe ati iwuri fun awọn eniyan lati jẹ awọn ẹya ti o dara julọ ti ara wọn nipa gbigbe ọgbọn imọ-jinlẹ ti ihuwasi ihuwasi,” Chu sọ.

Pẹlu iranlọwọ ti Dan Ariely, onimọ-jinlẹ iyipada ihuwasi ni Ile-ẹkọ giga Duke ati onkọwe ti New York Times olutaja ti o dara julọ “Asọtẹlẹ Irrational,” A bi Fabulous. Ọpa naa ni ifọkansi lati ṣe iranlọwọ fun awọn olumulo rẹ lati tun awọn ihuwasi wọn ṣe nipasẹ siseto kekere, awọn ibi-afẹde ti o le wọle, gẹgẹbi mimu omi diẹ sii. Awọn olumulo tun ṣiṣẹ si ṣiṣe awọn titobi nla, awọn ibi-afẹde gigun bi rilara agbara diẹ sii ni gbogbo ọjọ, gbigba oorun ti o dara julọ, ati jijẹ ni ilera.

Chu sọ pe: “A ṣojuuṣe fun awọn ibi-afẹde paapaa ti o tobi julọ ni bayi pe a ti rii aṣeyọri ti gbayi. “Kika awọn itan lati agbegbe wa… nipa ipa ti Fabulous ti ni lori ilera ọpọlọ wọn, ilera wọn, ati idunnu wọn fun ni afikun titari lati gbe yiyara ati tobi.”

Laini Iranlọwọ Awọn Ẹfin

A ṣe ifilọlẹ laini Iranlọwọ Sigaamu ni Oṣu Kẹrin ọdun 2000 gẹgẹbi apakan ti isọdọtun ti Ọgbọn-Ontario Strategi-Smoke, eyiti o ni ero lati dinku lilo taba ni Ontario, Canada.

Iṣẹ ọfẹ naa pese atilẹyin, awọn imọran, ati awọn imọran fun didaduro siga ati lilo taba. O nlo ọpọlọpọ awọn orisun, pẹlu awọn ipe ti njade lọde ti a ṣeto, agbegbe ayelujara kan, fifiranṣẹ ọrọ, ati awọn idije bii Idije Ipenija Ọsẹ Tintan.

"Nigbati mo wa ni ọdọ, Mo ri awọn baba nla mi mejeji mu siga ati, nikẹhin, wọn ku nitori rẹ," ni Linda Phrakonkham, amoye amọja taba kan ni Smokers ’Helpline. “Ti ẹnikan ba le ti ṣe iranlọwọ fun wọn lati dawọ duro boya yoo ti yatọ. Mo ronu nipa eyi nigbati Mo ba awọn eniyan ti o pe wa sọrọ. Kii ṣe nipa yiyọ siga, ṣugbọn nipa ṣiṣe iyipada rere ninu igbesi aye wọn. ”

O ṣe iranti iyipada ninu obinrin kan ti o lo Itanran Iranlọwọ Siga ati titan lati 2003 si 2015. Phrakonkham gba eleyi pe, ni akọkọ, obinrin naa nira lati ba sọrọ, ṣugbọn pe o jẹ nigbati o yi awọn ilana pada pada ti obinrin naa bẹrẹ si fesi daadaa si awọn ijiroro wọn.

“Ni ọjọ kan, Mo ṣojukọ si ṣiṣe pupọ diẹ sii tẹtisi lori sisọrọ. Ni akoko pupọ, yoo bẹrẹ lati gbọ ati pe emi yoo mu ki o kan idojukọ lori imọ kan tabi ihuwasi kan, ”Phrakonkham ṣe iranti.

Ni ipari, obinrin naa dawọ silẹ ni ọdun 2015.

“Ninu ọkan ninu awọn ipe ni awọn ọjọ ikẹhin wọnyẹn o sọ pe,‘ Ẹnyin fun eniyan ni agbara. Mo nimọlara bi ẹni tuntun mi. ’Ṣugbọn kii ṣe pe o fi silẹ nikan. O sọ fun mi nipa bii lẹhin ti o lo [Awọn iranlọwọ Iranlọwọ Smokers] fun ọpọlọpọ ọdun o ni anfani lati tun darapọ mọ ọmọkunrin rẹ ati ni ibatan to dara pẹlu aya ọmọ rẹ, eyiti o tumọ si pe o ni lati ri ọmọ-ọmọ rẹ, ”Phrakonkham sọ.

“Ọna ti o sọ jẹ iyatọ yatọ si akawe si awọn ibaraẹnisọrọ akọkọ wa - o jẹ rere ati ireti, ọna ti o rii pe igbesi aye rẹ ti yipada.”

Ile-iwe kekere ti Iyipada Nla

Lakoko ti o tiraka fun awọn ọdun pẹlu awọn ikọlu ijaya, aibalẹ aifọkanbalẹ, bulimia ati jijẹ binge, onimọ-jinlẹ Amy Johnson, PhD, wa iranlọwọ ni awọn ọna oriṣiriṣi, ṣugbọn ko si ohun ti o dabi ẹni pe o faramọ. Lati ṣe iranlọwọ fun ararẹ ati awọn omiiran, o dagbasoke ọna ilodi si awọn iwa fifọ ati ni iriri iyipada pipẹ.

“Kii ṣe abumọ lati sọ pe Emi ko ronu rara pe o ṣeeṣe. Mo n jẹri laaye pe jin, pípẹ, iyipada agbara ko ṣeeṣe fun ẹnikẹni, ”Johnson sọ.

Ni 2016, o ṣe alabapin ọna rẹ ninu iwe, “Iwe kekere ti Iyipada Nla: Ọna ti Ko si-Willpower lati fọ eyikeyi ihuwasi.” Iwe naa n wo lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan loye orisun ti awọn iṣe ati awọn afẹsodi wọn, lakoko ti o nfun awọn ayipada kekere ti o le ṣe lati da awọn iwa wọnyi duro ni kutukutu.

“Ibeere nla kan wa fun diẹ sii lati ọdọ awọn oluka. Wọn fẹ agbegbe, iwakiri diẹ sii, ibaraẹnisọrọ diẹ sii ni ayika awọn imọran wọnyi, nitorinaa Mo ṣẹda ile-iwe ayelujara ti o rin eniyan nipasẹ oye ti bawo ni ọkan wa ṣe n ṣiṣẹ ati ibiti awọn iwa wa ti wa, ”Johnson sọ.

Ile-iwe kekere ti Iyipada Nla pẹlu awọn ẹkọ fidio, awọn idanilaraya, awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oniwosan-ara ati awọn onimọ-jinlẹ, apejọ kan ati awọn ipe ẹgbẹ laaye ti o jẹ olori nipasẹ Johnson.

Johnson sọ pe: “Ile-iwe n dagba nipasẹ fifo ati awọn aala ati pe o ti ṣe iranlọwọ fun ọgọọgọrun eniyan lati ni ominira kuro ninu awọn iwa, afẹsodi, ati aibalẹ,” ni Johnson sọ.

Allen Carr ká Easyway

Fun ọdun 30, Allen Carr's Easyway ti ṣe iranlọwọ fun ifoju 30 milionu eniyan kakiri aye lati da siga, pẹlu awọn ayẹyẹ David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, ati Anjelica Huston.

Nipasẹ eniyan tabi awọn apejọ lori ayelujara, Easyway fojusi awọn idi ti awọn eniyan fi n mu siga, dipo ki wọn ma ṣe mu. Eyi da lori imọran pe ọpọlọpọ awọn ti nmu taba ti mọ tẹlẹ pe mimu siga ti ko dara, ti o jẹ iye owo, ati igbagbogbo ti ko ṣee ṣe.

Ọna yọkuro igbagbọ ti mimu ti mimu pe siga n pese eyikeyi iru idunnu tootọ tabi fifun, ati pe mimu mimu nikan yọ awọn aami iyọkuro kuro ninu siga ti tẹlẹ.

A tun kọ awọn olukopa pe rilara ti iderun ti awọn ti nmu taba ni iriri nigbati wọn ba mu siga jẹ imọ kanna ti awọn ti ko mu siga niriiri ni gbogbo igba, yiyọ ibẹru ti ẹbọ ati aini kuro ti o wa pẹlu didaduro.

Eniyan ti o wa si awọn ile-iwosan ati kika iwe ti o tẹle ni iwuri lati mu siga tabi vape bi o ti ṣe deede titi apejọ tabi iwe naa yoo pari.

Ọna Allen Carr ti Easyway tun ti lo lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn oogun, ọti-lile, ayokele, suga, iwuwo, aibalẹ, ati ọpọlọpọ awọn phobias, gẹgẹbi iberu fifo.